Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Jūtaties labi bez drēbēm
• 2. daļa no 3: Izskatās labi kaili
• 3. daļa no 3: Jūtas labi ar partneri
• Padomi
• Brīdinājumi

Neskatoties uz stereotipiem, vīrieši var justies tikpat nedroši, ja ne vairāk, nekā sievietes par savu ķermeni. Ir dabiski nedaudz apzināties sevi, kad esi kails, bet vissvarīgākais ir justies ērti ar izskatu. Ar pareizu attieksmi jūs varat droši skatīties spogulī, kā arī tad, kad kāds cits uz jums skatās.

Lai soli

1. daļa no 3: Jūtaties labi bez drēbēm

1. Novelciet drēbes, lai jūs būtu kails. Tas nozīmē, ka jums viss ir jānoņem. Vienīgais veids, kā jūs patiešām varat kaut ko darīt šaubu un bažu dēļ par savu kailo sevi, ir stāties pretī tām.
   • Nevienam citam cilvēkam nevajadzētu atrasties, jo pirmais solis ir pārliecināties, ka jūtaties ērti, kad esat kails.
   • Pārliecinieties, ka atrodaties kaut kur ar spoguli, kur varat apskatīt visu ķermeni, it īpaši tās daļas, kuras citādi nevarat redzēt tieši.
   • Pamazām jūs paplašināt arī laiku, ko pavadāt kailam. Jums nav nekavējoties jāpārvēršas par nūdistu, vienkārši lēnām pavadiet vairāk laika bez apģērba. Jūs, iespējams, atradīsit, ka jums tas būs biežāk.
2. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām. Lai justos labi kails, jums jāuzsver tās ķermeņa daļas, kas liek justies labi. Koncentrējoties uz jomām, kas jums patīk, jūs varat iegūt pārliecību un būt motivētam uzlabot pārējo.
   • Jūsu ķermenis sastāv no daudzām daļām, kas nozīmē, ka ir daudz iespēju atrast kaut ko pozitīvu. Varbūt jums ir jaukas stipras kājas, iegravēta mugura vai arī jūs ļoti lepojaties ar savu "jauno kungu". Lai ko jūs izvēlētos, ir labs sākums atcerēties, ka ir jūsu daļas, par kurām ir vērts būt pozitīvām.
   • Ja neko nezināt, nedomājiet par priekšmetu sarakstu. Sāciet ar daļu no jums, kas, jūsuprāt, izskatās labi, pat ja to var redzēt, kad neesat kails. Varbūt jums ir jauks smaids vai spēcīgas rokas.
3. Izaiciniet negatīvās domas par savu ķermeni. Noteiktas negatīvās domāšanas formas var sabojāt jūsu pašcieņu. Tas neļauj jums pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, un var pat traucēt darīt lietas tā uzlabošanai. Atpazīsti, ja domā šādi, un izaicini sevi domāt savādāk. Ir vairākas izplatītas negatīvās domāšanas formas, kas var ietekmēt jūsu uzskatu.
   • Viss vai nekas. Jūs, iespējams, kails neredzēsiet noslīpētus abs un perfekti tonizētus muskuļus. Šīs ir visas lietas, kuras jūs varat mainīt un uzlabot. Ja viņiem nav, tas nenozīmē, ka jūs to nevarat iegūt.
   • Filtrēt. Uzturēšanās uz ķermeņa negatīvajām daļām, ignorējot sev tīkamās daļas, var padarīt jūs nedrošāku par staigāšanu bez drēbēm. Tāpēc ir svarīgi atrast kaut ko, kas jums patīk jūsu ķermenī. Un vienmēr ir ko slavēt.
   • Paškritika. Neveidojiet kritiku par saviem negatīvajiem aspektiem par jūsu pašvērtības atspoguļojumu. Pastāv būtiska atšķirība starp sevis teikšanu "Mans kuņģis ir pārāk resns, man jācenšas nedaudz zaudēt svaru" un "Esmu resns, jo nespēju sevi pietiekami kustināt". Ja jūs kritizējat sevi, meklējiet lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu.
4. Norādiet uz uzlabojamām lietām. Ir svarīgi ticēt savai ādai (un nekas cits kā ādai), taču tas nenozīmē, ka lietas ir ideālas. Dodiet sev dažus mērķus, pie kuriem jāpiestrādā, lai palīdzētu jums ne tikai koncentrēties uz labu izskatu un pašsajūtu, bet arī pārliecināties, ka to darāt arī turpmāk.
   • Izvirziet mazus, vienkāršus mērķus, kurus ir viegli izsekot, lai jūs skaidri redzētu savu progresu un panākumus. Tas ir īpaši svarīgi fiziskiem mērķiem, piemēram, ķermeņa uzbūves uzlabošanai vai matu stila maiņai, jo tiem vizuāli ir viegli sekot.
   • Jums jāņem vērā arī garīgie mērķi, piemēram, pievēršot lielāku uzmanību ķermeņa pozitīvajiem aspektiem. Kaut kas tik vienkāršs kā pozitīva komentāra sniegšana par savu ķermeni katru rītu, var uzlabot jūsu garastāvokli un pārliecību pat tad, ja esat bez apģērba.

2. daļa no 3: Izskatās labi kaili

1. Uzturiet labu higiēnu. Regulāra pašaprūpe ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savu kopējo izskatu. Var paiet zināmas pūles, lai iekļūtu regulārā labo paradumu grafikā, taču tas parasti jums atmaksāsies.
   • Regulāri mazgājieties. Regulāri lietojiet vannu vai dušu, lai pārliecinātos, ka matos un ķermenī nav netīrumu, eļļas un sviedru. Izmantojiet ziepes un siltu ūdeni, pirms žāvēšanas noskalojiet putas un pēc tam noslaukiet sevi, lai iegūtu kārtīgu apdari.
   • Atbrīvojieties no ķermeņa smakas. Papildus regulārai tīrīšanai izmantojiet dezodorantu vai aromātu, īpaši tās vietas, kas sasvīst un kļūst netīras, piemēram, paduses. Smalks, maigs vai bez smaržas dezodorants ir labs, lai maskētu mazāk glaimojošas ķermeņa smakas.
   • Papildiniet to ar aromātu, kas smalki uzlabo jūsu dabiskās smaržas. Jums jālieto tikai neliels daudzums, tāpēc jums nav nepieciešami aerosoli, kas apņem jūs aromāta mākonī.
2. Rūpējieties par citām ķermeņa daļām. Dažām ķermeņa daļām būs nepieciešama īpašāka aprūpe. Jūsu nagiem un zobiem ir nepieciešams nedaudz papildu darbs, taču tie var dot jauku papildu ieguldījumu labā izskata un labu pašsajūtas veidošanā.
   • Regulāri apgrieziet nagus un nagus. Turot tos reizi nedēļā, vajadzētu būt pietiekamam, lai tie nebūtu pārāk ilgi. Pēc sagriešanas vīle gludākai, patīkamākai apdarei, izvairoties no asām malām, kas varētu aizķerties apģērbā vai sagriezt citus cilvēkus.
   • Uzturiet labu mutes higiēnu. Tīriet zobus divas reizes dienā un diegu reizi dienā. Apsveriet arī iespēju noskalot ar mutes skalojamo ūdeni, lai uzlabotu elpu. Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot zobu izskatu, apspriediet balināšanu vai iztaisnošanu ar zobārstu.
3. Rūpējieties par savu ādu. Dzidra, veselīga āda ir ļoti pievilcīga kvalitāte. Pārliecinieties, ka zināt, kāda veida āda jums ir, lai atrastu labākos produktus problēmu risināšanai.
   • Regulāra peldēšanās palīdzēs notīrīt netīrumus un taukus, kas uz ādas rada plankumus un citus traipus. Pārliecinieties, ka neizlaižat šīs nosvīdušās vietas.
   • Aizsargājiet sevi no saules. Ja neesat piesardzīgs, saule var viegli sabojāt ādu, un pat tad, ja jums nav ādas vēža, saules apdegums ir sāpīgs un nepatīkams. Izvairieties iet ārā pīķa stundās (no pulksten 10:00 līdz 14:00), valkājiet apģērbu, kas aizsedz jūsu ķermeni, un uzklājiet sauļošanās līdzekli.
   • Lai iegūtu mirdzošāku ādu, meklējiet dažādas krāsas augļos un dārzeņos. Padomājiet par burkāniem, aprikozēm, spinātiem, tomātiem un mellenēm. Treknas zivis, piemēram, lasis un skumbrija, ir labas, un arī riekstu un sēklu pievienošana diētai nav slikta.
4. Ārstējiet jebkuru pūtītes. Cīnies ar netīrumu un plankumu klātbūtni visā ķermenī, ne tikai sejā. Regulāra peldēšanās ķermeņa attīrīšanai ir laba profilakse, tāpat kā pārliecība, ka to darāt pēc fiziskās slodzes, lai no ķermeņa izskalotu sviedrus.
   • Ja jums jau ir pūtītes, agresīvāku sejas savelkošo līdzekļu vietā izmantojiet maigus tīrīšanas līdzekļus.
   • Regulāri nomainiet gultas veļu. Guļot gultā, jūs atstājat savus netīrumus un mirušo ādu. Regulāri nomainot palagus, jūs neļausit gulēt savā netīrībā, kas var aizsargāt jūsu ādu.
5. Palieciet pie veselīga svara. Katra cilvēka ķermenis ir nedaudz atšķirīgs, un jūsu ideālo svaru nosaka augums, veselība un aktivitātes līmenis. Konsultējieties ar savu ārstu par jūsu situācijai atbilstošu svaru.
   • Jūsu svars ir saistīts ar tauku (daivu) klātbūtni noteiktās ķermeņa daļās. Nosakiet tās konkrētās jomas, par kurām jūtaties neērti. Izveidojiet fitnesa plānu, kas koncentrējas uz šīm jomām.
   • Lai kontrolētu savu svaru, jums jāuzrauga kaloriju daudzums. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, nesamaziniet pārāk daudz uzņemto kaloriju skaitu. Jums ir vajadzīga enerģija, lai praktizētu un neatpaliktu no dzīves. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvēlieties augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Tajos ir mazāk kaloriju un tie ir veselīgāki varianti, kas dod jums enerģiju, lai paliktu aktīvs.
6. Strādājiet ar savu muskuļu masu. Muskuļu tonuss un definīcija nav vienīgie veidi, kā izskatīties labi, taču tie noteikti var uzlabot ķermeņa izskatu. Ja vēlaties veidot muskuļus, ar dažiem treniņiem un veselīgu uzturu jūs to varat paveikt.
   • Izvēlieties jomas, kuras vēlaties uzlabot. Jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, lai nostiprinātu jebkuru ķermeņa daļu. Par abs, veiciet crunches vai citus pamata treniņus. Lai trenētu rokas, jūs varat veikt atspiešanos, pievilkšanos un vingrinājumus ar svaru. Tāpat kā svara zaudēšanas plānā, jums vajadzētu izvēlēties vingrinājumu rutīnu, kas atbilst jūsu mērķiem. Neaizmirstiet izstiepties pirms katra vingrinājuma.
   • Diētā jāiekļauj olbaltumvielas, jo tās palīdz veidot muskuļus. Gaļā, piemēram, maltā liellopa gaļā, vistas gaļā un olās, ir daudz olbaltumvielu. Ja jūs neapmeklējat gaļu, ir arī citi pārtikas produkti, piemēram, mandeles un biezpiens, kas arī ir bagāti ar olbaltumvielām.
7. Dzert pietiekami daudz ūdens. Jums vajag apmēram 10 glāzes (2-2,5 litri) šķidruma dienā. Ūdens palīdz uzturēt jūsu ādu mirdzošu, tas neļauj pārēsties ar maltītēm un nodrošina mitruma līdzsvara saglabāšanu treniņu laikā.

3. daļa no 3: Jūtas labi ar partneri

1. Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu. Ja nav drēbju, kas novērš uzmanību vai nodod kādu konkrētu vēstījumu, jūsu attieksme ir būtiska, lai justos ērti un pārliecināti par savu ādu. Pat ja neesat drošs, izlikšanās var palīdzēt jums parādīties un justies drošākam.
   • Lai jums ir laba stāja. Stāviet vai sēdiet vertikāli, lai jūs izskatītos garāks. Turiet zodu uz augšu un atvieglojiet plecus, lai iegūtu pārliecinātu pozu. Šie ir arī labi padomi, ja esat ģērbies, bet vēl svarīgāk, ja neesat valkājis drēbes, kurās ietīties.
   • Pasmaidi. Draudzīga seja var radīt pārliecību, kas vienmēr ir pievilcīgāka citiem.
   • Skatieties uz priekšu un uzturiet acu kontaktu. Tas var nodibināt spēcīgu saikni ar savu partneri. Turklāt tas neapzināti piespiedīs otru cilvēku paskatīties uz jūsu acīm, nevis uz citām ķermeņa daļām. Ja jūs joprojām nedaudz nervozējat par to, ka esat kails citas personas priekšā, tas var palīdzēt atturēt šīs personas acis no pārlieku lielas klaiņošanas.
2. Sekojiet līdzi ķermeņa matiem. Jums var būt ērti vienkārši ļaut augt ķermeņa matiem, taču partneris var nepiekrist. Uz gariem, nekoptiem ķermeņa matiem var būt nepatīkami skatīties, un kādam citam varētu nepatikt tiem pieskarties vēl vairāk. Turklāt, ja vēlaties, lai partneris pieskaras jums, vēlaties, lai tā būtu āda, nevis mati.
   • Padušu mati. Šī ir zināma ķermeņa zona, kas sāk svīst, un tās apgriešana to var samazināt. Labāk to visu nenoskujiet, bet turiet to īsu un neļaujiet tam augt pārāk savvaļā.
   • Krūtiņas mati. Ja esat sportists, tas var būt pareiza ķermeņa daļa, lai saglabātu matus. Lēnām skūties un izmantojiet elektrisko skuvekli, lai noņemtu atlikušos rugājus. Varat arī apsvērt iespēju vaksēt sevi. Turklāt elektriskais trimmeris var palīdzēt saglabāt vīrišķīgu izskatu (ja jūs to darāt).
   • Mati uz muguras parasti tiek uzskatīti par mazāk pievilcīgiem. Ja jums tas nepatīk, šī ir laba ķermeņa daļa, lai iegūtu vasku, jo tas bieži sāp mazāk. Turklāt ir grūti noskuvēt ķermeņa zonu, kuru jūs viegli nevarat redzēt.
   • Kaunuma apmatojums. Tāpat kā jūsu krūtis un paduses, šādās vietās vīrietis ir pilnīgi kails, ja vien jūs neesat sportists, kurš uztraucas par aerodinamiku. Izmantojiet elektrisko skuvekli, lai apgrieztu matus un saglabātu tos īsus. Tas samazinās sviedru un smaržu un var likt jums izskatīties garākiem.
3. Padariet telpu ērtāku. Sajūta bez drēbēm ir tikai uzticības jautājums. Nelielas pūles vides jomā jums abiem būs ērtāk bez drēbēm un patiešām var palīdzēt noskaņoties.
   • Norādiet pareizu istabas temperatūru. Ir vairāki faktori, kas nosaka visērtāko temperatūru, kas parasti ir personisko izvēļu jautājums. Ja esat kails, iespējams, vēlēsities, lai istabas temperatūra būtu nedaudz augstāka nekā parasti, jo neesat valkājis drēbes. Vēsāka temperatūra samazina asins plūsmu, izraisot daļu siltuma atgriešanos jūsu ķermenī, padarot tās mazākas.
   • Turiet gaismu izslēgtu. Ja jums un jūsu partnerim joprojām nav pilnīgi ērti bez drēbēm, tad zems apgaismojums var palīdzēt paslēpt lietas. Turklāt tas var radīt romantiskāku atmosfēru, ja jūs to darāt. Ja esat piesardzīgs un neuztraucas par ugunsgrēka trauksmes signāla ieslēgšanos, apsveriet iespēju svecīšu iedegšanu lampu vietā.
   • Pārliecinieties, ka jūsu istaba labi smaržo. Jūs esat koncentrējies uz ķermeņa smaržu, bet, protams, nevēlaties, lai jūsu istaba smaržo. Telpas uzturēšana tīrā stāvoklī un izvairīšanās no nekārtībām vienmēr ir labs veids, kā mazināt smakas. Ar ātru izsmidzināšanu ar dažām bāzes smaržām vajadzētu būt pietiekamai, lai pārklātu visas nepatīkamās smakas, it īpaši kā ātru risinājumu.
4. Smejies. Kad drēbes būs novilktas, vienmēr būs kāda nenoteiktība, kas, iespējams, attiecas arī uz kādu citu tuvumā esošu cilvēku. Atvieglojiet noskaņojumu ar joku vai mēģiniet atrast kaut ko smieklīgu savā situācijā. Smiekli padarīs jūs abus ērtākus un palīdzēs izveidot labāku saikni starp jums abiem.
5. Ļaujiet partnerim pieskarties jums. Jums tas nav jādara, ja esat kails. Pieskaroties kāda cita rokām, varat sev atgādināt, ka jūs neesat tikai attēls, ko redzat spogulī. Kāds cits, kurš jums pieskaras, palīdz jums justies pievilcīgam kā tādam, kura vērts pieskarties.
   • Ja esat attiecībās, ļaujiet savam partnerim pieskarties jums. Tam nav jābūt erotiskam. Maigs pieskāriens plecam vai apskāviens ļauj jums zināt, ka partneris jums šķiet pievilcīgs.
   • Ja esat vientuļš vai jums nav neviena, kas jūs varētu pieskarties, masāža ir vēl viens veids, kā ļaut kādam pieskarties jums. Pēc tam jūs, visticamāk, jutīsieties arī atvieglinātas.

Padomi

• Vienkāršs kopšanas padoms, kuru daudzi vīrieši nepievērš uzmanību vai no kuriem izvairās, ir sejas un ķermeņa losjona lietošana. Ādas mitrināšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā padarīt jūsu ādu labāku. Izmēģiniet dažādus losjonus, lai atrastu sev tīkamu smaržu un faktūru.
• Ja vaksācija ir jūsu pirmā reize, apsveriet iespēju piesaistīt to profesionālim, lai iegūtu labākos rezultātus.
• Ja jūs ievērojat diētu, ieteicams konsultēties ar dietologu, lai atrastu veselīgu un efektīvu plānu, kuru var pielāgot jūsu vajadzībām.
• Mēģiniet izveidot treniņu plānu kopā ar personīgo treneri, kurš var palīdzēt sasniegt konkrētus mērķus.

Brīdinājumi

• Ja jūsu negatīvās jūtas pret ķermeni izraisa depresiju vai pat domas par sev kaitējumu, nekavējoties runājiet ar kādu. Meklējiet palīdzību no uzticama drauga, ģimenes locekļa vai profesionāla konsultanta.
• Nepārslogojiet sevi diētas vai fiziskās aktivitātes ziņā - tas var izraisīt ievainojumus vai veselības problēmas. Pirms uzsākt jebkuru fitnesa vai diētas plānu, konsultējieties ar savu ārstu.