Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Sāpju mazināšana
• 2. daļa no 3: Zināt, kad apmeklēt ārstu
• 3. daļa no 3: muskuļu sasprindzinājuma novēršana
• Padomi

Izvelkamais muskulis ir pārslogots fizisko aktivitāšu rezultātā, kā rezultātā rodas pietūkums un sāpes. Šīs traumas ir izplatītas, un tās var labi ārstēt mājās. Uzziniet, kā vislabāk rūpēties par velkamo muskuļu un kā izlemt, kad labāk ir apmeklēt ārstu.

Lai soli

1. daļa no 3: Sāpju mazināšana

1. Dodiet muskuļiem daudz atpūtas. Velkot muskuļus, nekavējoties pārtrauciet darbību, kas izraisīja traumu. Principā tās ir faktiskas muskuļu šķiedru plīsumi, un, veicot turpmāku piepūli, muskuļi var tālāk plosīties un ievainojums kļūt daudz nopietnāks.
   • Ļaujiet jūsu sāpēm būt traumas smaguma rādītājam. Ja fiziskas slodzes laikā rodas problēmas, un jums ir jānoelpo elpa, labāk pārtraukt vingrinājumus uz dienu.
   • Veikt dažas dienas, lai atgūtuos no izvilktā muskuļa, pirms turpināt darbību, kas to izraisīja.
2. Skartajā zonā izmantojiet ledus paku. Tas samazinās pietūkumu un palīdzēs mazināt sāpes. Piepildiet maisu ar ledus gabaliņiem un iesaiņojiet to plānā dvielī, lai ledus nesabojātu jūsu ādu. Turiet iepakojumu pret sāpīgo vietu 20 minūtes, vairākas reizes dienā, līdz pietūkums ir mazinājies.
   • Saldētu zirņu vai jebkura cita dārzeņa maisiņš lieliski darbojas arī kā ledus maisiņš.
   • Izvairieties no karstuma lietošanas, jo tas nemazinās iekaisumu, ko var izraisīt izvilktais muskulis.
3. Uzlieciet spiediena saiti. Izvelkamā muskuļa savienošana var mazināt pietūkumu un sniegt atbalstu, lai novērstu turpmākas traumas. Izmantojiet elastīgu saiti, lai brīvi pārsēju roku vai kāju.
   • Nepārslogojiet pārsēju, tas nenāk par labu asins cirkulācijai.
   • Ja jums nav elastīgas saites, sagrieziet vecu spilvenam piestiprinātu palagu garā sloksnē un izmantojiet to kā pārsēju.
4. Novietojiet roku vai kāju uz pacēluma. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un nodrošināt nepieciešamo atpūtu, lai dziedinātu.
   • Ja esat izstiepis vienu kājas muskuli, sēžot, novietojiet ievainoto kāju uz otomanu vai krēslu kā kāju balstu.
   • Ja esat izvilcis rokas muskuļus, izmantojiet sava veida siksnas, lai jūsu roka būtu pacelta.
5. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, palīdz mazināt sāpes, lai jums būtu nedaudz vietas kustībai, neraugoties uz izvilkto muskuļu. Nelietojiet vairāk par noteikto devu un nekad nedodiet bērniem aspirīnu.

2. daļa no 3: Zināt, kad apmeklēt ārstu

1. Pārraugiet savas sāpes. Ar atpūtas un ledus pakām dažu dienu laikā skartajam muskulim vajadzētu sākt justies labāk. Ja jums ir daudz sāpju un jūs neievērojat uzlabojumus, apmeklējiet ārstu. Traumas var būt daudz nopietnākas un var būt nepieciešama medicīniska ārstēšana.
   • Ja ārsts nosaka, ka nepieciešama turpmāka ārstēšana, jums var tikt doti kruķi vai siksna / siksnas, lai izvilktais muskulis varētu atpūsties. Var parakstīt arī pretsāpju līdzekļus.
   • Retos gadījumos velkamam muskulim nepieciešama fizikālā terapija vai operācija.
2. Ja rodas papildu sūdzības, apmeklējiet ārstu. Dažreiz muskuļu sāpes izraisa kaut kas cits, nevis spriedze. Varbūt domājat, ka sportojot esat izstiepis muskuļus, bet, ja vienlaikus rodas šādi simptomi, konsultējieties ar ārstu:
   • Zilumi
   • Pietūkums
   • Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze un apsārtusi, pietūkuša āda.
   • Koduma zīme sāpīgajā zonā.
   • Slikta cirkulācija vai kurlums, kur jūtamas muskuļu sāpes.
3. Ja simptomi ir smagi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja sāpošajiem muskuļiem ir kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
   • Jūsu muskuļi jūtas ārkārtīgi vāji.
   • Jums ir elpas trūkums vai reibonis.
   • Jums ir stīvs kakls un drudzis.

3. daļa no 3: muskuļu sasprindzinājuma novēršana

1. Iesildīties. Velkamie muskuļi rodas, kad muskuļi ir pārmērīgi izstiepti, kas bieži notiek vingrinājumu rezultātā, vispirms pareizi nesasildot muskuļus. Veltiet laiku, lai izstieptu un sasildītu muskuļus, pirms piedalāties kādā sporta nodarbībā.
   • Ja jums patīk skriet, pirms skriešanas vai skriešanas veiciet kādu skriešanu.
   • Ja nodarbojaties ar komandas sporta veidu, pirms niršanas sacensībās dodieties skriet, iesildīties vai vieglā vingrošanā.
   • Izmantojiet putu veltni, lai izstieptu kāju, muguras un plecu muskuļus. Tas var palīdzēt labāk sasildīt ķermeni.
2. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Katru dienu izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens. Dehidratācija, visticamāk, izraisa muskuļu traumas. Dzeriet pietiekami daudz dienas laikā un fiziskās slodzes laikā.
   • Ja jūs daudz vingrojat, pārliecinieties, ka esat dzēris vairāk ūdens. Jūs varat arī dzert sporta dzērienus, jo zems elektrolītu daudzums var arī palielināt muskuļu raustīšanās risku.
3. Veiciet spēka treniņus. Svara darba iekļaušana vingrinājumu programmā var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu slodzes laikā. Izmantojiet brīvos svarus mājās vai zāles trenažieru zālē, lai tonizētu savu kodolu un saglabātu muskuļus elastīgus.
4. Zināt, kad apstāties. Sportojot, ir viegli apsteigt sevi un aizmirst, ka patiesībā jums ir pārāk daudz sāpju, lai turpinātu atbildīgi. Atcerieties, ka jau uzvilkta muskuļa piespiešana padarīs lietas daudz nopietnākas. Ja muskulis turpina plosīties, var paiet mēneši, līdz viss tiek atjaunots.

Padomi

• Lai atvieglotu sāpes, izmēģiniet karstos / aukstos balzamus. Tie nemazina pietūkumu, bet padara apkārtni labāku.
• Pēc tam, kad pietūkums ir samazinājies, uzklājiet siltuma kompresi, lai palīdzētu vingrināt muskuļus.
• Veikt jauku siltu vannu.