Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Sagatavošanās tvaika pirtim
• 2. daļa no 3: Pareiza tvaika vannas izmantošana
• 3. daļa no 3: Tvaika pirts atjaunošana
• Brīdinājumi

Cilvēka ķermenim ir divi veidi, kā atbrīvoties no toksīniem, caur nierēm un caur ādu. Toksīnus no ādas var transportēt ar sviedriem, tāpēc cilvēki iet tvaika pirtī. Pēc 5 līdz 20 minūtēm tvaika vannā āda sāk izdalīt atkritumus jūsu ķermenī, liekot jums justies un izskatīties veselīgāk.

Lai soli

1. daļa no 3: Sagatavošanās tvaika pirtim

1. Pirms tvaika pirts dzeriet daudz ūdens. Īsā laika posmā tvaika telpā būs daudz sviedru, un tas var izraisīt dehidratāciju. Pirms tvaika pirts izdzeriet vairākas glāzes ūdens, lai pārliecinātos, ka neizžūstat.
   • Rūpīgi nomazgājiet ķermeni. Pārliecinieties, ka visi netīrumi ir izskaloti no jūsu porām. Ja uz ķermeņa ir netīrumi, tas var aizsprostot jūsu poras un izraisīt pūtītes vai pūtītes. Kad poras ir aizsērējušas, jūsu ķermenim ir grūtāk izvadīt toksīnus.
2. Neēdiet stundu pirms tvaika pirts uzņemšanas. Šeit ir daudz tādu pašu iemeslu, kāpēc stundu pirms peldēšanās labāk neēst. Ēdot var justies uzpampis, un ēšana aktivizē gremošanas traktu, tāpēc pirms tvaika pirts vajadzētu izvairīties no ēšanas pēc iespējas ilgāk.
   • Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst, ir kaut kas līdzīgs vieglai uzkodai vai kādam auglim.
3. Pirms tvaika pirts veikšanas veiciet stiepšanās vingrinājumus. Veiciet nelielu izstiepšanos, lai atslābinātu muskuļus un palīdzētu jūsu ķermenim caur porām atbrīvoties no dažiem toksīniem. Veicot stiepšanās vingrinājumus, jūs arī palielināt asinsriti, lai toksīnus varētu ātrāk izvadīt caur ādu, svīstot.

2. daļa no 3: Pareiza tvaika vannas izmantošana

1. Ieiet dušā. Pirms mazgāties dušā pirms tvaika pirts, ķermenim ir vieglāk pielāgoties dabiskajai temperatūrai, tvaika pirts kļūst vēl efektīvāka. Silta duša ir labāka par aukstu dušu, taču pārliecinieties, ka duša nav pārāk karsta, jo labāk vēl nesvīst.
2. Uzvelciet vieglu kokvilnas dvieli. Jo mazāk jūs uzvelkat, jo efektīvāka ir tvaika pirts. Jūsu ķermenis var atbrīvot vairāk toksīnu, kad esat kails, tāpēc valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba.
   • Noņemiet visas rotaslietas vai brilles.Dvielim jābūt visam, kas jums ir līdzi.
3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pilnībā atpūstos. Nesteidzieties tvaika telpā. Centieties neplānot tvaika istabas iecelšanu vai darbus, kurus vēlaties veikt. Uzsvars jāliek uz tvaika pirts atpūtu un baudīšanu.
   • Izslēdziet tālruni vai ievietojiet to drošā vietā, lai jūs netraucētu.
4. Atpūtieties tvaika pirts laikā. Jūs pats varat izlemt, vai vēlaties sēdēt vai gulēt tvaika pirtī. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atpūšaties un izbaudāt pieredzi. Atbrīvojiet galvu no stresa un problēmām un izbaudiet laiku, ko pavadāt tvaika telpā.
5. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu. Optimālai relaksācijai un baudīšanai ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, pirms izelpas dažas sekundes aizturiet elpu. Aizvērtām acīm jūs varat vairāk koncentrēties uz citām maņām, un koncentrēšanās uz elpu ir ļoti efektīvs veids, kā atpūsties un mazināt stresu.
6. Dzerot tvaika pirti, dzeriet pietiekami daudz ūdens. Nogādājiet tvaika istabā pudeli ūdens. Jūs sviedīsit daudz vairāk nekā parasti, jo tvaika pirtī ir tik karsts, un tāpēc jūsu ķermenis zaudē mitrumu daudz ātrāk nekā parasti.
   • Bieži dzeriet no pudeles, lai pārliecinātos, ka tvaika pirtī neizžūstat.
7. Palieciet tvaika pirtī 5-20 minūtes. Ja pēc 5 minūtēm jums ir pietiekami daudz un vēlaties izkļūt no tvaika pirts, varat to vienkārši izdarīt. Bet neuzturieties tvaika telpā ilgāk par 20 minūtēm, pretējā gadījumā jūs riskējat, ka ķermenis pārkarst.
   • Ja tvaika pirts laikā jūtaties reibonis, slikta dūša vai citādi slikti, nekavējoties izkāpiet un atrodiet vēsu vietu.

3. daļa no 3: Tvaika pirts atjaunošana

1. Lēnām atdzesē ar ūdeni un gaisu. Pēc tvaika pirts jūs varat sajust vēlmi atrast ārkārtīgi aukstu vietu, taču labāk pretoties šai mudinājumam. Pēc tam jūs varat šokēt ķermeni vai sākt drebēt. Labāk meklējiet vēsu vietu un ļaujiet ķermenim dabiski atdzist.
   • Dzeriet vairāk ūdens, lai jūs varētu papildināt tvaika pirts laikā zaudēto mitrumu.
2. Ej vēl vienu dušu. Pēc izkļūšanas no tvaika pirts, iespējams, vēlēsieties iet pēc iespējas vēsākā dušā, bet tad pēkšņu temperatūras izmaiņu dēļ jūs riskējat, ka ķermenis nonāk šokā. Jūsu ķermenim vajadzētu atgriezties dabiskajā temperatūrā.
   • Sāciet ar siltu dušu un ļaujiet dušai pakāpeniski vēsināties, līdz ūdens ir patīkams un auksts.
   • Daži cilvēki tvaika pirts vidū iet aukstā dušā, tāpēc daudzo temperatūras izmaiņu dēļ tvaika pirtim ir vēl lielāka ietekme uz veselību. Tas ir ieteicams tikai cilvēkiem, kuri jau kādu laiku ir pieraduši lietot tvaika pirtis, jo viņi zina, ar ko viņu ķermenis tiek galā.
3. Atslābinieties dažas minūtes. Ir svarīgi, lai pēc tvaika pirts izmantotu kādu laiku atpūtai. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka relaksācijas laiks ir beidzies, tiklīdz viņi izkāpj no tvaika pirts, un ir pienācis laiks ikdienas kņadai. Tas noliedz relaksāciju, ko rada tvaika pirts.
   • Veltiet dažas minūtes atpūtai un izvairieties no tā, ka vispār kaut kas jādara. Jums jau vajadzēja pārliecināties, vai jums ir laiks pilnībā atpūsties, un kāpēc gan to neizbaudīt?

Brīdinājumi

• Pirmo reizi uzņemot tvaika pirti, mēģiniet tajā nepalikt ilgāk par 10 minūtēm. Jūsu ķermenim vēl jāpierod pie pieredzes, tāpēc nevajadzētu uzreiz iet 20 minūtes.
• Grūtnieces, cilvēki ar sirds sūdzībām vai paaugstinātu vai zemu asinsspiedienu nedrīkst lietot tvaika pirti. Ja jums ir cita medicīniska sūdzība vai slimība, jautājiet savam ārstam vai ārstējošajam ārstam, vai ir droši lietot tvaika pirti.