Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pirmais sākums
• 2. metode no 3: sānu ratiņš
• 3. metode no 3: Priekšējais ratiņš

Ratu ritenis ir vingrošanas pamatprasme, kas dod jums spēcīgu ķermeņa augšdaļu un var kalpot kā atspēriena punkts progresīvākām kustībām. Ir divi pamatveidi: sānu un priekšu rati. Pie sānu ratiņa jūs sākat un beidzat tajā pašā virzienā. Lai gan šāda veida ratiņi iesācējam ir vieglāk, priekšu vai klasiskais ratiņš (kur jūs pagriežat kustību) ir tradicionālais ratiņš, ar kuru jūs sastopaties vingrošanā. Ja vēlaties uzzināt, kā rīkoties ar ratu, veiciet šādas darbības.

Lai soli

1. metode no 3: pirmais sākums

1. Izstiepties. Pirms sākat, ir svarīgi izstiept muskuļus, vai arī jūs riskējat sasprindzināt vai plēst muskuļus. Lai sagatavotos ratiņam, ir svarīgi izstiept plaukstas, potītes, gurnus un augšstilba iekšējos muskuļus, klīstot un pieskaroties grīdai sev priekšā. Veltiet laiku, lai izstieptu plaukstas locītavu, nospiežot pirkstus atpakaļ ar plaukstām pret sevi. Izstiepiet potītes, pagriežot tās apļos, un pagrieziet ar pleciem un kaklu. Dariet to dažas minūtes, un jums ir labi iet.
2. Pārliecinieties, ka vingrinājumam ir pietiekami daudz vietas. Vingrojot pludmalē, parkā, zālienā vai uz liela sporta paklāja, jums ir daudz vietas šai kustībai. Vislabāk to iemācīties arī uz mīkstas virsmas, piemēram, paklāja vai bieza paklāja. Ja praktizēšana telpās ir jūsu vienīgā iespēja, turiet visas mēbeles malā un lai visas auklas, grāmatas, lampas utt. Būtu kārtīgas. Tas ne tikai var traucēt, bet arī liek jums būt pārāk uzmanīgiem, veicot kustību.
3. Iedomājieties taisnu līniju uz zemes. Abām kājām jābūt uz šīs līnijas; ratiņu laikā novietojiet rokas uz šīs līnijas, tieši priekšā savai vadošajai pēdai.

2. metode no 3: sānu ratiņš

1. Nokļūstiet pareizajā pozīcijā. Skatieties uz sāniem, nevis uz ratu. Izklājiet kājas tikai nedaudz platāk par gurniem un izstiepiet rokas virs galvas ar plaukstām uz priekšu. Turiet elkoņus taisnus, lai tie nesalocītos, darot ratiņratu, un pārliecinieties, ka saliekat plaukstas locītavas atpakaļ, tiklīdz tās ietriecas zemē.
2. Izlemiet, vai ritenim jābūt pa kreisi vai pa labi. Pieņemiet šo lēmumu atkarībā no tā, kas jums šķiet visērtāk. Tas nenozīmē, ka jūs izvēlaties labo roku tikai tāpēc, ka esat labroču, bet gan tāpēc, ka tas jums ir vieglāk.
3. Novietojiet vienu kāju kustības virzienā. Lai panāktu labāku līdzsvaru, nedaudz pagrieziet otru kāju.
4. Paskaties uz vietu sev priekšā, kur nāks tavas rokas. Tas ļauj kontrolēt virzienu un neļauj jums dezorientēties.
5. Novietojiet kreiso roku uz grīdas sev priekšā, kad sākat roku stāvēšanu. Pēc kreisās kājas novietošanas pagrieziet kreiso roku uz leju un novietojiet kreiso roku uz grīdas tieši gar vietu, kur jūsu kājiņa ir vērsta.Šīs kustības laikā jūsu labā kāja paceļas. Labā roka nolaižas uz grīdas tieši pēc kreisās rokas, aptuveni plecu platumā, un paņem kreiso kāju.
6. Novietojiet labo roku un iemetiet kājas gaisā. Nospiediet sevi ar spēku, lai kājas būtu no zemes. Jūs līdzsvarojat ķermeni uz rokām, un plecs un kodols sniedz atbalstu. Jūs iznākat rokas statīvā, izpletis kājas. Atcerieties, ka jums nav jāieņem šī pozīcija - rata ritenim vajadzētu aizņemt ne vairāk kā 3-4 sekundes, tāpēc pārvietošanās laikā nav laika apstāties. Tas nav tik grūti, kā izskatās (vai izklausās).
   • Jūsu rokām jābūt taisnām, stingrām un līdzsvarotām.
   • Novietojiet gurnus virs pleciem un turiet ķermeni pēc iespējas taisnāku.
7. Noliecieties uz savas nevedošās pēdas. Kad roka, ar kuru sākāt, atdalās no zemes, pretējā kājā vajadzētu šūpoties pār otru roku, kas atrodas uz iedomātās līnijas. Kad šī pēda ir stingri nostājusies uz zemes, otrā roka pacelsies no zemes, kamēr jūsu otrā kāja šūposies uz leju. Atcerieties, ka, ceļot abas kājas uz grīdas, jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem.
8. Atcerieties sānu ratiņa īkšķa likumu: roka, roka, pēda, pēda. Tātad vispirms viena roka, tad otra, tad viena kāja, kurai seko otra. Šī ir šī rata pamatformula.
9. Vingriniet šo ratiņu tik bieži, cik vien iespējams. Lai perfekti izpildītu kustību, būs vajadzīgs smags darbs un neatlaidība, taču, ja jūs ieguldīsit pietiekami daudz enerģijas, tā nebūs problēma. Kad esat apguvis šo ratiņu, varat to izmantot, veicot klasisko priekšu. Daži cilvēki pat sāk ar pēdējo formu, jo tas ir vingrošanas standarts, taču to ir mazliet grūtāk iemācīties.

3. metode no 3: Priekšējais ratiņš

1. Sāciet ar aizķeršanos. Nostājieties stāvēšanas stāvoklī, rokas izstieptas virs galvas ar plaukstām uz priekšu. Pēda, kuru jūs noliekat priekšā, ir tā pēda, kas ved, tāpēc izvēlieties kāju, ar kuru jūtaties visērtāk. Noliecoties uz priekšu, ķermenim jābūt taisnā līnijā no pirkstu galiem līdz papēžiem.
2. Attēlojiet iedomāto līniju tieši sev priekšā. Tas palīdz vadīt rokas un kājas. Gatavojot ratu, nedaudz pagrieziet plecus uz sāniem.
3. Uzstādiet savu vadošo roku uz zemes sev priekšā, kad sākat roku stāvēt. Sāciet ratiņus ar roku tajā pašā pusē, kur atrodas jūsu priekšējā kāja. Piemēram, ja jūs vadāt ar labo kāju, pagrieziet labo roku uz leju, līdz jūs varat novietot roku saprātīgā attālumā priekšā labajai pēdai. Šīs kustības laikā jūsu pretējā kāja pacelsies. Pagrieziet muguru uz augšu un nospiediet ar kāju, lai atbalstītu kustību.
4. Virziet otru roku uz leju, dažas collas garām vadošajai rokai, pa iedomāto līniju. Nodrošiniet kustības pareizu turpināšanu ar pirmo roku perpendikulāri iedomātajai līnijai, bet otro paralēli, norādot uz pirmo roku. Kad jūsu otrā roka šūpojas uz leju, nāk pretējā kāja (vadošā kāja).
5. Izklājiet kājas gaisā. Abas rokas stāvot uz grīdas, jūsu svars līdzsvarojas uz rokām, plecu un serdi sniedzot atbalstu. Jūs iznākat ar rokas statīvu, izpletis kājas. Atcerieties, ka jums nav jāieņem šī pozīcija - rata ritenim vajadzētu aizņemt ne vairāk kā 3-4 sekundes, tāpēc pārvietošanās laikā nav laika apstāties. Tas nav tik grūti, kā izskatās (vai izklausās).
   • No šī brīža tas var palīdzēt pabeigt ratu, izliekoties, ka iznāk no rokas statīva.
6. Izmantojiet rokas, lai izstumtu sevi no zemes. Šī ir pēkšņa kustība, kur roka, kas vērsta uz iekšu, labi iznāk. Izšaujot no zemes, izstieptās kājas šūpojas lejup no gurniem.
7. Iztaisnojiet ķermeni un atgriezieties zemē ar kājām, kas šūpojas uz leju. Tagad jums vajadzētu turēt rokas virs ķermeņa un skatīties pretējā virzienā no sākuma stāvokļa.
8. Veiciet nelielu nolēcienu atpakaļ. Tas uztur jūs līdzsvarā un piešķir jūsu ratiņu galam kaut ko elegantu. Priekšējai pēdai jābūt ērtai attālumā no aizmugures pēdas, priekšējais ceļgals saliekts.