Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Plaukstas locītavas savienošana ar kinezio lenti
• 2. metode no 3: Nestiepamās sporta lentes izmantošana
• 3. metode no 3: izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes
• Padomi

Karpālā kanāla sindroms ir plaukstas locītavas bojājums, kas var rasties no vairākiem cēloņiem, tostarp: plaukstas locītavas traumas vai traumas, hipofīzes pārmērīgas darbības, hipotireozes, reimatoīdā artrīta un vibrējošu rokas instrumentu atkārtotas lietošanas. Sāpes, tirpšanu un nejutīgumu, ko izraisa karpālā kanāla sindroms, izraisa vidus nervs, kas atrodas jūsu rokā un rokā, tiek saspiests pie plaukstas. Vidējais nervs atrodas jūsu plaukstas locītavas karpālajā kanālā, tāpēc ir cēlies tā nosaukums.

Lai soli

1. metode no 3: Plaukstas locītavas savienošana ar kinezio lenti

1. Izmēriet pirmo lentes gabalu. Izmēra pirmo lentes gabalu garumā no pirkstu centra (palmu uz augšu) līdz elkoņa līkumam. Vienā gabala pusē salieciet apmēram 2-3 cm lielu gabalu. Izgrieziet divus mazus trīsstūrus no mērlentes gala uz locījuma. Tas nozīmē, ka, atlokot 2-3 cm garo gabalu galā, lentē ir izveidojušās divas rombveida formas atveres.
   • Šīm divām rombveida caurumiem jābūt tieši blakus un apmēram 1 cm platiem centrā.
   • Gals ar diviem caurumiem tiek uzskatīts par "enkuru".
2. Pievienojiet lenti pirkstiem. Noņemiet lentes pamatni tikai "enkura" galā, kur atrodas divi caurumi. Turiet plaukstu sev priekšā ar plaukstu uz augšu un izvelciet abus vidējos pirkstus caur diviem lentes caurumiem. Pārliecinieties, ka lentes lipīgā puse ir vērsta pret plaukstu.
   • Nospiediet lentes enkura galu uz ādas, ap pirkstiem.
3. Vīt lenti uz augšu virs plaukstas un rokas. Jums, visticamāk, būs nepieciešama otra persona, kas palīdzēs jums ielīmēt lenti ap roku, jo, uzliekot lenti, jums vajadzēs pilnībā turēt roku un plaukstu. Kad plaukstas locītava ir pilnībā izstiepta, noņemiet pamatni no pārējās lentes, vienlaikus pielīmējot to pie ādas.
   • Lai pilnībā izstieptu plaukstu, turiet roku taisni sev priekšā, palmu uz augšu. Pēc tam ar otru roku pavelciet roku uz leju tā, lai plaukstas locīšana. Rokai jābūt 90 grādu leņķī pret roku.
   • Uzvilkt nē uz lentes un nelieciet spiedienu, uzklājot to uz savas ādas - vienkārši noņemiet pamatni un piespiediet lenti uz ādas.
   • Izstiepjot plaukstu un plaukstu, jūs pamanīsit, ka lentes locītavas locītavā ir dažas dabiskas krokas vai viļņošanās. Tas ir paredzēts, lai pārliecinātos, ka lentes uzlikšanas laikā jums joprojām ir pilnīga roku un plaukstas kustība.
4. Izgrieziet otro lentes gabalu. Otrajam lentes gabalam jābūt tieši tādā pašā garumā kā pirmajam lentes gabalam, ieskaitot divus urbumus pirkstu galā. Tie paši divi vidējie pirksti atkal izies cauri mazajām caurumiem, bet šoreiz lipīgā puse ies pāri jūsu rokas un rokas aizmugurē - tāpēc jūsu rokai jābūt palmu virzienā uz leju.
   • Tāpat kā ar pirmo lentes gabalu, noņemiet tikai enkura gabala aizmuguri un pabīdiet to pāri pirkstiem.
   • Nospiediet lentes enkura galu uz ādas, ap pirkstiem.
5. Piestipriniet otro lentes gabalu pie rokas. Atkal izvelciet plaukstas locītavu, taču šoreiz plaukstai jābūt vērstai uz leju un rokai jābūt salocītai rokas iekšpusē. Lēnām noņemiet pārsegu no lentes, vienlaikus piestiprinot to pie ādas.
   • Uzvilkt nē pie lentes un nelieciet spriedzi, piestiprinot to pie ādas.
6. Paņemiet trešo lentes gabalu. Trešajam lentes gabalam jābūt tādā pašā garumā kā pirmajam un otrajam gabalam, bet pirkstiem nav jāizgriež caurumi. Tā vietā, kad tas ir sagriezts pareizajā garumā, nojauciet lentes vāku tieši vidū, lai jūs varētu piekļūt līmes pusei.
7. Uzlieciet trešo lentes gabalu. Atkal turiet roku priekšā, palmu uz augšu un pilnībā izvelciet plaukstu. Novietojiet lentes vidējo daļu virs plaukstas iekšpuses tieši plaukstas apakšpusē. Lentes platuma dēļ, visticamāk, tā pārklās arī daļu no jūsu plaukstas. Lēnām noņemiet vāciņu vienā pusē un piestipriniet šo gabalu pie rokas. Dariet to pašu arī otrajai pusei.
   • Uzvilkt nē un nepiespiediet, vienlaikus noņemot vāku un piestiprinot lenti pie rokas ādas.
   • Rokas leņķis ļauj lentes galiem pārklāties rokas aizmugurē.
8. Pārliecinieties, ka jums joprojām ir viss rokas un plaukstas kustības diapazons. Lentes mērķis ir atvērt karpālā kanālu un atbrīvot spiedienu uz jūsu vidējo nervu. Nevajadzētu izdarīt papildu spiedienu (tieši tāpēc jūs neesat izdarījis nekādu spiedienu, piestiprinot lenti pie ādas). Tātad, kad lente ir uzlikta, jums joprojām vajadzētu būt iespējai pilnībā pārvietot roku un plaukstu. Ja nevarat, tad lente būs jāpielieto atkārtoti.

2. metode no 3: Nestiepamās sporta lentes izmantošana

1. Atrodiet pareizo lentes veidu. Šāda veida lentēm nepieciešama pašlīmējoša, neizstiepjama (stingra) sporta lente apmēram 38 mm plata. Izmantojot šāda veida lenti, ieteicams uzklāt arī hipoalerģisku apakšklāju. Tas zem pārsēja palīdz novērst ādas kairinājumu no sporta lentes.
   • Lai vēlāk izvairītos no sāpēm, apsveriet iespēju noņemt matus no plaukstas locītavas un rokas aizmugures. Dariet to vismaz 12 stundas pirms lentes uzlikšanas.
   • Iemesls tam, ka tiek izmantota neizstiepta lente, ir novērst plaukstas locītavas kustību, kamēr lente ir uz vietas.
   • Pirms lentes uzlikšanas nomazgājiet un nosusiniet plaukstu un plaukstu.
2. Uzlieciet lentes enkura gabalus. Pirmajam lentes gabalam jābūt līdz galam ap plaukstas locītavu, piemēram, aprocei. Otrajam lentes gabalam jāiet ap plaukstu un rokas aizmuguri, tieši virs īkšķa. Uzklājiet labi, bet ne pārāk stingri. Jūs nevēlaties pārtraukt savu tirāžu ar šiem lentes gabaliem.
   • Vienkārši novērtējiet lentes garumu, kas nepieciešams katrai enkura daļai, jo tas ir labi, ja gali pārklājas.
3. Krustojiet aizmugurējo lenti pār plaukstas locītavu. Vispirms novietojiet plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī. Tad ielieciet divus lentes gabalus virs rokas un plaukstas tā, lai gala rezultāts izskatās kā X jūsu rokas aizmugurē. Vienam gabalam jābūt apmēram no īkšķa līdz plaukstas ārējai daļai. Otrajam gabalam jāiet tieši zem mazā pirksta līdz plaukstas iekšējai daļai.
   • Lai plaukstu novietotu neitrālā stāvoklī, turiet roku taisni attiecībā pret roku un tad nolieciet to uz augšu apmēram par 30 grādiem (ar plaukstu uz leju).
4. Noņemiet lenti pēc maksimāli 48 stundām. Neatstājiet stingro lenti uz rokas un plaukstas ilgāk par 48 stundām un noteikti noņemiet to ātrāk, ja tā pārtrauc apgrozību vai ja jums sāp. Lai sagrieztu lentes gabalus, varat izmantot neasu degunu šķēres, vai arī to var nolobīt no galiem.
   • Notīriet lenti pretējā virzienā, kā tā tika uzklāta.
   • Tas var arī palīdzēt nedaudz pavilkt ādu pretējā virzienā, kur lente tiek vilkta.

3. metode no 3: izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes

1. Ieplānojiet regulārus pārtraukumus. Lai gan nav tiešu pierādījumu, ka karpālā kanāla sindromu izraisa tastatūras un peles lietošana, šie objekti noteikti padarīs jūsu plaukstu sāpīgāku, ja jums jau ir karpālā kanāla sindroms. Ja strādājat ar tastatūru un / vai peli vai citu aprīkojumu, kas rada stresu jūsu plaukstas locītavā, veiciet regulārus pārtraukumus.
   • Regulārus pārtraukumus var izmantot kopā ar daudzām citām ārstēšanas iespējām.
   • Pārtraucot, apsveriet iespēju pagriezt plaukstas locītavas un izstiept plaukstas un pirkstu, lai zona būtu elastīga un vaļīga.
   • Rakstot uz tastatūras, mēģiniet turēt plaukstas locītavas taisnas un izvairieties no rokas locīšanas uz augšu no plaukstas, lai rakstītu.
2. Izmantojiet aukstās kompreses. Aukstums parasti palīdz mazināt iekaisumu. Aukstas kompreses vai ledus maisiņa novietošana uz plaukstas locītavas var īslaicīgi atvieglot sāpes no karpālā kanāla sindroma. Uzlieciet aukstu kompresi uz 10-15 minūtēm, izvairoties no šo priekšmetu ievietošanas tieši uz ādas. Vispirms iesaiņojiet iepakojumus dvielī.
   • Centieties arī pēc iespējas biežāk sasildīt rokas. Darbs aukstā telpā bieži var izraisīt pastiprinātas sāpes un stīvumu. Apsveriet iespēju valkāt cimdus bez pirkstiem, strādājot pie tastatūras.
3. Valkājiet plaukstas locītavu. Karpālā kanāla sindromu faktiski var pasliktināt tas, kā jūs gulējat. Lielākā daļa cilvēku guļ ar saliektām plaukstas locītavām, kas saasina viņu plaukstas locītavas problēmas. Sienas nēsāšana miega laikā ir iespēja mazināt spiedienu uz vidējo nervu.
   • Šinas ir paredzētas, lai jūsu plaukstas locītavas būtu pareizā un taisnā stāvoklī.
   • Centieties arī izvairīties no gulēšanas naktīs uz rokām, jo ​​šis papildu spiediens var palielināt sāpes plaukstas locītavās un rokās.
4. Praktizē jogu. Ir pierādīts, ka joga mazina plaukstas locītavas sāpes un uzlabo saķeres izturību cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma. Visnoderīgākās ir jogas pozas, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas locītavu stiprināšanu, izstiepšanu un līdzsvarošanu.
5. Izmēģiniet masāžas terapiju. Reģistrēta terapeita masāžas terapija var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar muskuļu disfunkciju. Masāža efektīvi palielina asins plūsmu un noņem šķidrumu no plaukstas un apkārtējiem muskuļiem. Sāciet ar 30 minūšu masāžu. Paturiet prātā, ka, lai redzētu kādas priekšrocības, jums var būt nepieciešamas trīs līdz piecas procedūras.
6. Apstrādājiet sprūda punktus. Dažos gadījumos simptomus, kas saistīti ar karpālā kanālu, var izraisīt sprūda punkti jeb plašāk pazīstami kā muskuļu mezgli. Šie mezgli var attīstīties plaukstas rajonā, apakšdelmā un pat uz kakla un pleciem. Jūs varat izdarīt spiedienu pats, meklējot jutīgas vietas, kas līdzinās karpālā kanāla simptomiem. Spiediena lietošana 30 sekundes pakāpeniski mazinās sāpes un diskomfortu. Ir svarīgi atrast un risināt pēc iespējas vairāk jutīgu zonu. Dariet to vienu reizi dienā, līdz sāpes mazinās.
7. Apsveriet ultraskaņu vai roku terapiju. Fizikālā un darba terapija, ko veic ar fizioterapeita vai ergoterapeita palīdzību, potenciāli var palīdzēt mazināt spiedienu uz vidējo nervu un samazināt sāpju daudzumu. Ultraskaņas terapiju var izmantot arī temperatūras paaugstināšanai karpālā kanāla zonā, kas savukārt palīdz mazināt sāpes.
   • Abas terapijas formas jāveic vismaz vairākas nedēļas, pirms var pamanīt uzlabojumus.
8. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). NPL satur tādas zāles kā ibuprofēnu (piemēram, Advil, Motrin IB utt.) Un var īslaicīgi mazināt sāpes, ko izraisa karpālā kanāla sindroms. NPL ir brīvi pieejami visos narkotiku veikalos, un vispārīgās versijas ir lētas.
   • Pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
9. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem. Kortikosteroīdi ir zāles, kuras ārsts var injicēt tieši plaukstas locītavā. Kortikosteroīdi var mazināt iekaisumu un pietūkumu, kas savukārt var mazināt spiedienu uz vidējo nervu un padarīt jūsu plaukstu mazāk sāpīgu.
   • Kaut arī kortikosteroīdi ir iekšķīgi lietojami (tabletes), tie nav tik efektīvi pret karpālā kanāla sindromu kā injicētās versijas.
10. Konsultējieties ar ārstu par operāciju. Cilvēkiem ar smagu un hronisku karpālā kanāla sindromu viena iespējama iespēja var būt operācijas apsvēršana. Tas atbrīvo spiedienu uz vidējo nervu, pārgriežot saiti, kas iet pa sānu. Ārsti var veikt divu veidu operācijas: endoskopisko operāciju un atklātu operāciju.
    • Endoskopija ir ķirurģiska procedūra, kuras laikā ārsts izmantos nelielu kameru, kuru var ievietot plaukstas locītavā, un pēc tam mazus ķirurģiskos instrumentus, lai sagrieztu saiti. Endoskopiskā ķirurģija nav tik invazīva kā atklāta operācija, un to ir vieglāk atgūt. Turklāt tas neatstāj pamanāmas rētas.
    • Pie a Atvērt ķirurģiskas iejaukšanās laikā ārsts izdara griezumu plaukstā un plaukstā, lai varētu apskatīt karpālā kanāla un vidējā nerva daļas. Ja jūsu plaukstas locītava un plauksta ir atvērta, ārsts var sagriezt saiti, lai mazinātu spiedienu uz nervu. Lielāka iegriezuma dziedināšana var aizņemt vairāk laika, un tā rezultātā rodas rēta.
    • Citas ķirurģiskas blakusparādības ir nepilnīga nerva atbrīvošanās no saites (ne pilnībā atbrīvojot sāpes), infekcijas brūcē, rētas un nervu bojājumi. Pirms lēmuma pieņemšanas par operāciju noteikti apspriediet ar ārstu visas iespējamās blakusparādības.

Padomi

• Jūs varat lūgt fizioterapeitu vai ergoterapeitu pirmo reizi ielīmēt plaukstas locītavu, lai redzētu, kā tas tiek darīts un kā jāizskatās gala rezultātam.
• Kinesio lenti var iegādāties aptiekās un dažos sporta veikalos, kā arī daudzos tiešsaistes veikalos, tostarp Amazon.