Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: Vannas sagatavošana
• 2. metode no 5: sagatavojiet dažus gardumus
• 3. metode no 5: sagatavojieties vannai
• 4. metode no 5: izbaudiet vannu
• 5. metode no 5: Pēc vannas
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Atvēlot laiku sev, lai atpūstos un mazinātu stresu, jūs varat justies labi. Silta vanna var atslābināt saspringtos muskuļus un uzlabot jūsu veselību, un tā ir laba jūsu garīgajai pašsajūtai! Šīs darbības palīdzēs jums atpūsties un justies lieliski.

Lai soli

1. metode no 5: Vannas sagatavošana

1. Pārliecinieties, ka jūsu vannas istaba ir tīra un silta, lai jūs varētu ērti peldēties. Turklāt uzvelciet naktsveļu uz radiatora, lai, peldoties vannā, būtu jauki un silti.
2. Plānojiet vannas tēmu un izmantojiet nomierinošus lavandas vannas produktus. Cik vien iespējams izvairieties no mākslīgām smaržām un smaržvielām, jo ​​tām nav tādas pašas relaksējošas īpašības kā tīrām ēteriskajām eļļām, kā arī tās var izraisīt kairinājumu.
3. Pievienojiet ūdenim apmēram astoņus pilienus iecienītās ēteriskās eļļas. Lavandas eļļa ir pazīstama ar savām miegu izraisošajām īpašībām, un rožu eļļai ir lieliski salda, relaksējoša smarža. Geranium ir vēl viena mierinoša smarža, un vaniļa vienmēr ir laba ideja, lēta un relaksējoša.
   • Pievienojiet ūdenim visus iecienītos vannas produktus un pārliecinieties, ka tie visi ir dabiski. Izmēģiniet vannas sāļus, esences, burbuļvannas (jūs varat arī ievietot šampūnu un kondicionieri burbuļvannā, lai ietaupītu laiku matu mazgāšanai) utt. Šī ideja, protams, nav obligāta.
   • Kamēr ūdens tek, vannai pievieno vannas sāļus, lai sāļi labi izšķīst ūdenī.
   • Epsoma sāļi ir lēti un lielisks balzams, lai nomierinātu, sāpošus muskuļus.
4. Pārliecinieties, ka vanna nav ne pārāk karsta, ne pārāk auksta. Ja tas ir pārāk karsts, tas var izraisīt reiboni, un, ja tas ir pārāk auksts, tas jutīsies neērti un var izraisīt slimības. Atcerieties, ka temperatūras noteikšana ar plaukstu, nevis pirkstiem ļaus labāk izprast, kāda būs sajūta, kad ķermenis būs pilnībā iegremdēts.
   • Piepildot vannu, sēdiet ūdenī, kad tā ir aptuveni puse piepildīta. Tādā veidā jūs varat sajust temperatūru un pielāgot to sev tīkamākajam!

2. metode no 5: sagatavojiet dažus gardumus

1. Sagatavojiet dažus iecienītākos ēdienus un dzērienus un novietojiet tos pieejamā vietā, bet pietiekami tālu, lai tie neiekristu vannā. Šis solis nav obligāts, jo daži cilvēki uzskata, ka tas nemaz nav relaksējošs un ir tikai krampjveida problēmas.
   • Uzstādiet vēsu glāzi ūdens, ja rodas slāpes.
   • Ja jums patīk vīna glāze, ņemiet to līdzi vannas istabā, jo tas var palīdzēt atpūsties.
2. Ielieciet dažas sveces vannas istabā, lai iegūtu relaksējošu, maigu gaismu un jauku, patīkamu mirdzumu. Atslābiniet sveces; gaismas izslēgšana ir mazāk apgrūtinoša acīm, un sveces (īpaši aromātiskās sveces) ir lieliski piemērotas apgaismojumam un atpūtai.
   • Aromātiskās sveces nav vajadzīgas, ja jums tās nepatīk.
   • Pārliecinieties, ka sveces atrodas vietā, kur nepastāv ugunsgrēka risks, tāpēc jums nav jāuztraucas, atpūšoties, vai jānovieto sveces uz baterijām.
3. Atrodiet kādu no iecienītākajām mūzikas spēlēm. Mūzikas relaksācija peldēšanās laikā ir lielisks veids, kā padarīt vannu vēl vairāk kā spa. Tomēr pārliecinieties, ka neviena elektroierīce, piemēram, radio, nav pietiekami tuvu, lai iekristu vannā.
4. Atnes kaut ko darīt. Ja vēlaties, varat paņemt līdzi jauku grāmatu vai kaut ko citu, ko pašlaik lasāt. Tas padarīs jūs papildus mierīgu, saglabājot prātu vienā vietā, kas jūs atkal atslābinās.
5. Izmantojiet piepūšamo vannas spilvenu vai mīksta auduma spilvenu, lai atpūtinātu kaklu, kamēr jūs peldaties. Parasti jūs tos varat atrast jebkurā vannas / gultas veļas veikalā. Ja spilvens nepaliek uz vietas, vienkārši izmantojiet kokvilnas vannas dvieli, kas ir pilnībā salocīts. Arī tas derēs.
   • Pagatavojiet vannas spilvenu pats, ap nelielu spilvenu ieliekot plastmasas atkritumu maisu, lai tas nesamirktu.

3. metode no 5: sagatavojieties vannai

1. Apsveriet iespēju pirms tam mazgāties dušā. Tas palīdzēs izvairīties no sajūtas, it kā jūs peldētos paši savāktajos netīrumos.
2. Sasien matus kopā. Tas novērsīs jūsu matu saslapināšanu vai iegremdēšanu vannas produktos (ja tas nav jūsu nodoms).
3. Savāciet dažus pūkainus dvieļus, vēlams, 100% kokvilnu. Tas ir ļoti daudz pūļu, ja jums ir gatavi mīksti, pūkaini dvieļi, pidžamas, čības vai silts mētelis, kad esat tikko atpūties no vannas.
4. Lai iegūtu lielāku privātumu, aizveriet durvis. Vai arī pievienojiet putas, lai jums būtu mazāk kaila sajūta.

4. metode no 5: izbaudiet vannu

1. Uzmanīgi kāpt vannā. Atpūtieties siltā ūdenī. Atpūsties, lai noņemtu tūsku, acīs varat uzklāt aukstā ledus ūdenī (vai atdzesētā gurķa šķēlēs) samērcētu vate.
2. Mitriniet seju un uzklājiet sejas masku, pēc tam gulējiet un atpūtieties tik ilgi, cik vēlaties. Neaizmirstiet pēc tam kārtīgi noskalot masku un notīrīt seju.
3. Nomazgājies. Kad esat pabeidzis relaksāciju, izmantojiet 100% kokvilnas flaneļa audumu, lai pilnībā nomazgātos.
   • Ja vēlaties noskalot matus vannā, atgulieties vannā un iemasējiet galvas ādu, līdz jūtaties, ka visas ziepes ir noņemtas. Vai arī dariet to ar roku dušu.

5. metode no 5: Pēc vannas

1. Paglabājiet sevi sausu, kamēr izkļūstat no vannas. Papildiniet to, uzklājot ķermeņa losjonu vai mitrinošu krēmu. Kakao sviests ir pieejams, plaši pieejams un barojošs, vai arī izmantojiet savu iecienīto produktu pēc savas izvēles.
2. Palieciet atvieglots un ielejiet sev karstu tasi tējas. Ja tēja nav jūsu lieta, izvēlieties karstu dzērienu bez kofeīna, piemēram, karstu citronu dzērienu.
3. Iet gulēt agri. Varat arī lasīt grāmatu vai skatīties filmu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs atslābina.

Padomi

• Vakarā pēc visu darbu veikšanas nomazgājies, lai tu varētu labāk atpūsties un gulēt. Piemēram, dariet to piektdienā vai sestdienā, kad jūs, visticamāk, atpūtīsities. Alternatīvi, jūs varat to izdarīt aizņemtā dienā, lai vairāk atpūstos.
• Ja jūs nevarat iegūt ēterisko eļļu, izmēģiniet burbuļvannu, kas pieejama visos cenu diapazonos. Daudziem no tiem ir mitrinošas vai relaksējošas īpašības.
• Ja vēlaties, eļļu vietā varat ielikt ūdenī arī rožu ziedlapiņas.
• Peldēšanās laikā pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz gaismas. Nelieciet ap to aizkarus. Vairāk gaismas palīdz atpūsties.
• Izvēlieties sev piemērotu ēterisko eļļu. Ja tas ir pārāk spēcīgs, izmēģiniet burbuļvannu.
• Vannā mēģiniet nepārvietoties pārāk daudz, vai arī jums var būt nedaudz slikta dūša.
• Ja jums ir ūdensizturīgs tālrunis, vannošanās laikā varat skatīties videoklipus!
• Pievienojiet bērnu šampūnu vai bērnu eļļu vannas ūdenim, lai nomierinātu ādu. Pirms sēdēšanas vannā to var arī noberzt ķermeņa raupjās vietās (ceļos, elkoņos, pēdās utt.).
• Ja vēlaties vannā noskatīties videoklipu, piemēram, filmu tālrunī, planšetdatorā utt., Varat arī ievietot ierīci aizzīmogojamā, caurspīdīgā plastmasas maisiņā un paskatīties uz to, lai ierīce netiktu mitra. .
• Vienmēr pārliecinieties, ka visi aromāti sakrīt, pretējā gadījumā jūsu vanna var beigties smaržot pēc smaržu kombinācijas, kas neliek justies labi.

Brīdinājumi

• Ja jums ir burbuļvanna, pārliecinieties, ka tajā nepievienojat pārāk daudz burbuļvannas, jo ūdens strūklas to ātri putos!
• Ļoti karsts ūdens var izraisīt reiboni, īpaši, ja Jums ir zems vai augsts asinsspiediens.
• Ja vannā ievietojat eļļas, esiet piesardzīgs, jo tas var padarīt vannu slidenu.
• Ja esat ļoti atvieglināts vai noguris, vannā jūs varat aizmigt. Pārliecinieties, ka izkļūstat no vannas, ja jūtaties rūcīgs, tāpēc neriskējat aizmigt.
• Nekad neaizslēdziet vannas istabas durvis, kad ejat vannā, ja paslīdat un jums nepieciešama palīdzība. Turklāt bieži ir ļoti efektīva arī zīme "Netraucēt".
• Ja esat jaunāks par 13 gadiem, pirms svecīšu iedegšanas lūdziet atļauju vecākiem vai aizbildnim. Pārliecinieties, ka esat ļoti uzmanīgs un dariet to tikai uzraudzībā. Pat vecāki pusaudži dažreiz var kļūdīties!
• Centieties pārāk ilgi neaizņemt vannas istabu, ja jums ir istabas biedrs vai ja to pašu vannas istabu izmanto citi cilvēki. Vannas istabas ieņemšana ir ļoti kaitinoša. Pietiek ar vienkāršu vienošanos par to, cik ilgi tu būsi.
• Ja jūs uztraucat aizmigšana vai noslīkšana vannā, iestatiet modinātāju apmēram 20 minūtes vai palūdziet kādam citam mājā ik pēc 10 minūtēm klauvēt pie durvīm.
• Veikt nekad ienest elektrisko aprīkojumu vannas istabā, ja vien to neturat tālu no vannas un sausā vietā, iespējams, uz plaukta vai kaut kā līdzīga.
• Sievietēm vajadzētu būt piesardzīgām ar vannas sāļiem, eļļām un citām “vannas ūdens piedevām” - dažās no tām ir sastāvdaļas, kas var ietekmēt dažas sievietes un izraisīt izsitumus, infekcijas vai citas slimības. Urīnceļu infekcijas un citas maksts infekcijas ir ļoti izplatītas bieži peldējušās, stāvoša ūdens un ķīmisko vielu dēļ vannas ziepēs, kuras jūs iemērcat.

Nepieciešamība

• Tīrs dvielis
• Sveces (pēc izvēles)
• Vanna
• Ķermeņa losjons (pēc izvēles)
• Zīme ar "Netraucēt" (pēc izvēles)
• Tekošs ūdens izvēlētā temperatūrā.
• Vannas putas (pēc izvēles)
• Sejas maska ​​(pēc izvēles)
• Ķermeņa skrubi (pēc izvēles)
• Mūzika (pēc izvēles)
• Uzkodas un dzērieni (pēc izvēles)
• Mīksts spilvens vai dvielis galvas nolikšanai (pēc izvēles)