Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: uzturiet regulāru ādas kopšanas kārtību
• 2. daļa no 3: Veselīgu paradumu kopšana
• 3. daļa no 3: Ādas problēmu ārstēšana bez kosmētikas
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir daudz veidu, kā izskatīties skaisti. Viens no veidiem ir izmantot kosmētiku jauneklīgam, mirdzošam izskatam. Bet tas nav vienīgais veids. Ja jums ir alerģija pret aplauzumu, jums ir jutīga āda vai vienkārši neuztraucas par aplauzumu, jums ir vairākas iespējas, kā saglabāt jūsu ādu gludu un vienmērīgu.

Lai soli

1. daļa no 3: uzturiet regulāru ādas kopšanas kārtību

1. Nomazgājiet seju katru rītu, vakaru un pēc fiziskās slodzes. Kā daļu no parastās ādas kopšanas rutīnas, jums vajadzētu mazgāt seju divas reizes dienā ar maigu tīrīšanas līdzekli no rīta un pirms gulētiešanas. Atcerieties, ka maigs tīrīšanas līdzeklis nesatur alkoholu: alkohols var izraisīt sausumu un plēksnes. Jums vajadzētu arī mazgāt seju pēc treniņa, lai pārliecinātos, ka sviedri neaizsedz poras un nekairina ādu.
   • Mazgājot seju, vienmēr lietojiet remdenu - ne karstu - ūdeni. Karsts ūdens var izžūt un izraisīt pārslas un kairinājumu.
   • Pretoties vēlmei berzt. Izmantojiet pirkstu galus un maigi pieskarieties sejas mazgāšanai. Tas ierobežos kairinājumu, sausumu un plankumus jūsu ādas tonī.
2. Mitriniet katru dienu. Mitrinošie ādas krēmi palīdz jūsu ādai neizskatīties sausai, nevienmērīgai, pievilktai un pārslveida. Tie var arī palīdzēt saglabāt ādas izskatu jauneklīgāku un mirdzošāku. Pareiza mitrināšana var arī ierobežot izlaušanos. Mitrina uzreiz pēc sejas mazgāšanas vai pēc dušas, lai izvairītos no ādas dabiskā mitruma mazgāšanas.
   • Ja jums ir nosliece uz taukainu ādu vai poru aizsērēšanu, meklējiet mitrinošus krēmus, kas nav "komedogēni", lai jūsu āda būtu tīra.
3. Pīlingu veic vienu vai divas reizes nedēļā. Sausu, pārslveida ādas šūnu noņemšana ādai piešķirs jauneklīgāku un mirdzošāku izskatu. Krūmāji bieži strādā ar mikrograudu saberztu augļu sēklām, lai notīrītu jūsu poras un noņemtu atmirušo ādu.
   • Ja jums ir ādas problēmas, piemēram, rosaceja, ārkārtīgi jutīga āda vai pūtītes, ieteicams izvairīties no pīlinga. Skrubi var kairināt šādus ādas tipus.
4. Veikt īsākas, vēsākas dušas. Karstas dušas var noņemt un nožūt ādu, padarot to vecāku un mazāk veselīgu. Īsākas, remdenās dušas palīdz saglabāt jūsu sejas veselību, kā arī pārējo ādu.
5. Katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli. SPF 30 sauļošanās līdzekļa lietošana dienā palīdzēs novērst ādas bojājumus, piemēram, smalkas līnijas, grumbas un krāsas izmaiņas. Saule var saasināt arī pūtītes, tāpēc ir svarīgi aizsargāt ādu. Pēc vajadzības atkārtoti lietojiet krēmu ik pēc pāris stundām, īpaši, ja svīstat vai peldat.
   • Ja poras viegli aizsērē, meklējiet sauļošanās līdzekli, uz kura etiķetes ir uzraksts “nekomedogēns”. Tas nozīmē, ka tas nav eļļas bāzes un mazāk aizsprosto jūsu poras.
6. Izmantojiet pretgrumbu krēmu. Pretgrumbu krēmi nevar noņemt grumbas, taču dažreiz tie var maskēt to izskatu un tādējādi atstāt ādu gludāku un jaunāku. Negaidiet pārāk daudz no pretgrumbu krēmiem, taču tie kādu laiku var padarīt jūsu ādu veselīgāku. Meklējiet tādas sastāvdaļas kā retinols, tējas ekstrakti, niacinamīds un C vitamīns. Šīs sastāvdaļas var palīdzēt uzlabot ādas elastību un noņemt bojātās ādas šūnas.
7. Neaiztieciet savu seju. Pieskaroties sejai, var izplatīties baktērijas un ādas eļļa. Tie var izraisīt pūtītes, infekcijas vai rētas. Ja vēlaties tīru, skaidru un mirdzošu ādu, ir svarīgi nepieskarties un neberzt seju.
8. Esiet uzmanīgs, lai nespiestu pūtīšu. Var būt vilinoši atbrīvoties no plankumiem, tos saspiežot. Tomēr tas var vienkārši izraisīt vairāk pūtītes uzliesmojumu un palielināt rētu risku. Esiet pacietīgs un ļaujiet pūtītēm pašiem iztīrīties. Ilgtermiņā tas padarīs jūsu ādu veselīgāku un izskatīsies labāk.

2. daļa no 3: Veselīgu paradumu kopšana

1. Palieciet ārpus saules. Saules bojājumi ne tikai palielina ādas vēža risku, bet arī padara jūsu ādu jutīgāku pret līnijām, grumbām un plankumiem. Lai saglabātu ādu veselīgu un skaistu, katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli SPF 30, katru dienu valkājiet cepures un aizsargapģērbu, valkājiet saulesbrilles un palieciet ēnā. Saule nodara vislielāko ādas bojājumu laikā no pulksten 10:00 līdz 14:00, tāpēc esiet īpaši uzmanīgs tajos dienas laikos.
2. Pārstāj smēķēt. Smēķētājiem rodas vairāk līniju un grumbu nekā nesmēķētājiem. Smēķēšana palēnina ķermeņa spēju labot brūces, kas var izraisīt rētas. Nikotīns arī sašaurina asinsvadus, kas neļauj jūsu ādai pienācīgi atjaunoties. Turklāt smēķētāju izteicieni (piemēram, lūpu raušana) var radīt papildu grumbas ap muti. Pārtrauciet smēķēšanu, tiklīdz tas ir iespējams, lai jūsu āda varētu atgūt jauneklīgu, veselīgu izskatu.
   • Ir arī daudzi citi iemesli, kāpēc atmest smēķēšanu: smēķēšana palielina vēža risku, tostarp ādas vēzi. Tas nav tikai skaistumkopšanas jautājums, bet arī veselības jautājums.
3. Izvairieties no nevēlama ēdiena. Jūsu diēta ietekmē jūsu ādas izskatu. Pārtika, kas paaugstina cukura līmeni asinīs, var izraisīt pūtītes, grumbas un kairinājumu. Cukura pārtika var pat samazināt ādas elastību, kas noved pie ādas nokarenas. Turieties prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar baltiem miltiem un pievienotiem cukuriem.
   • Atbrīvoties no nevēlamā ēdiena ir vieglāk, ja mājās glabājat daudz garšīgu, veselīgu iespēju. Piemēram, nogatavojušās ogas var apmierināt jūsu tieksmi pēc saldumiem un grauzdētas mandeles - vēlmi pēc kaut kā kraukšķīga. Apsveriet iespēju ēst augļus un dārzeņus katru dienu, pievienojot tos iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, auzu pārslām, picai vai sviestmaizēm. Jo vairāk veselīgas pārtikas, jo mazāk alkst neveselīga junk.
4. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Pārtikai, kas bagāta ar antioksidantiem, vajadzētu būt svarīgai veselīga uztura sastāvdaļai. Šie pārtikas produkti ietver veselus augļus un dārzeņus, un tie bieži ir spilgti krāsoti. Piemēram, mellenes, tumši zaļi lapu dārzeņi, rieksti un burkāni ir lieliski pārtikas produkti veselīgas ādas uzturēšanai. Šie pārtikas produkti ir ne tikai veselīgi, bet arī var palīdzēt samazināt brīvos radikāļus jūsu sistēmā, tādējādi ierobežojot ādas bojājumus.
5. Palieciet atvieglots. Pastāv saiknes starp stresu un ādas izskatu. Stress var padarīt jūs jutīgāku pret pūtītēm, grumbām un maisiņiem zem acīm. Paliekot nepiespiestam, tas arī palīdzēs jums izvairīties no saraukšanas, kas citādi var izraisīt neizskatīgas grumbas. Ja jūs cenšaties tikt galā ar stresu savā dzīvē, apsveriet sekojošo:
   • Meditācija. Meditācija var palīdzēt samazināt stresu un atjaunot līdzsvaru dzīvē.
   • Pastaigājieties ārā. 20-30 minūšu ilgas fiziskas slodzes dabā - īpaši saulainās dienās - var palīdzēt justies relaksētākam un laimīgākam. Tomēr, tā kā ir svarīgi izvairīties no saules bojājumiem, jums vajadzētu uzlikt sauļošanās līdzekli, valkāt cepuri un, iespējams, UV aizsargapģērbu un pēc iespējas vairāk uzturēties ēnā. Ja dodaties ārā pirms pulksten 10:00 un pēc pulksten 14:00, jums ir arī mazāk iespēju kaitēt saulei.
   • Dziļi ieelpo. Atrodiet klusu vietu savās mājās, kur varat ērti un labi sēdēt. Vingriniet lēnām elpot caur degunu, dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Dariet to 10 minūtes katru rītu, lai atgūtu uzmanību un mazinātu stresu.
6. Regulāri vingrojiet. Stingrāks ķermenis padarīs jūsu ādu jaunāku un mazāk ļenganu. Daži pētījumi arī parāda, ka cilvēkiem, kuri sporto, ir veselīgāka, jaunāka āda. Nav skaidrs, cik daudz jums ir jāizmanto, lai iegūtu jaunāku ādu. Tomēr parasti ieteicams vismaz 75 minūtes enerģiski nodarboties ar aerobo darbību nedēļā un divreiz nedēļā ar spēka treniņiem.
   • Nopietnas aerobās aktivitātes ietver skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu. Jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, divreiz vairāk laika pavadot aerobās aktivitātēs ar zemāku ietekmi, piemēram, staigājot 150 minūtes nedēļā.
   • Pēc fiziskās slodzes noteikti nomazgājieties un nomazgājiet seju: sviedri var kairināt ādu un izraisīt aizsprostotas poras.
7. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Dzeriet astoņas glāzes ūdens dienā, lai jūsu āda justos mazāk saspringta, sausa un pārslaina. Lai gan precīza saikne starp šķidruma uzņemšanu un ādas izskatu nav skaidra, pietiekama mitruma iegūšana vispārējai veselībai joprojām ir svarīga - tas noteikti nekaitēs jūsu ādai.
8. Iegūstiet daudz miega. Ideja par "skaistuma miegu" nav mīts. Pārāk maz miega var novest pie ādas, somu zem acīm, krāsas maiņas un novecošanās pazīmēm. Āda pati sevi salabo naktī, kas nozīmē, ka jums ir jādod savam ķermenim laiks, kamēr jūs atpūšaties. Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas naktī, lai ādai piešķirtu jauneklīgu mirdzumu. Ja jums ir grūtības gulēt naktī, pārliecinieties, ka rīkojaties šādi:
   • Veiciet regulāru miega režīmu, kuru jūs katru nakti pārdzīvojat.
   • Pirms gulēšanas izvairieties no spilgtiem ekrāniem, piemēram, tālruņiem, televizoriem un datoriem.
   • Vakaros izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.
   • Nodrošiniet vēsu, klusu un tumšu vietu, kur gulēt.

3. daļa no 3: Ādas problēmu ārstēšana bez kosmētikas

1. Samaziniet pūtītes bez kosmētikas. Ir veidi, kā jūs varat samazināt plankumu izmēru un apsārtumu, neizmantojot kosmētiku. Faktiski aplauzums dažreiz var pasliktināt pūtītes. Ja jums ir pūtīte, varat izmēģināt šādas darbības:
   • Izmantojiet aukstu kompresi vai ledus kubu. Aukstums var palīdzēt mazināt pūtītes apsārtumu un iekaisumu.
   • Izmantojiet zaļās tējas maisiņu. Zaļā tēja var palīdzēt samazināt pūtīšu izmēru.
   • Izmantojiet tējas koku. Tējas koka eļļai dabiski piemīt antibiotiskas īpašības un tā var novērst pūtītes izplatīšanos.
   • Veikt profilaktiskus pasākumus. Visefektīvākais veids, kā mazināt plankumus, ir to novēršana. Uzturiet ādu tīru, mitrinātu un bez kairinošiem faktoriem, lai labi izskatītos bez kosmētikas.
2. Samaziniet ekzēmu bez kosmētikas. Ekzēma (vai atopiskais dermatīts) izraisa sausu, pārslveida, niezošu ādu. Ir daudz veidu, kā samazināt ekzēmu un nomierināt sausu, sarkanu ādu, neizmantojot kosmētiku. To var izdarīt šādi:
   • Veikt auzu pārslu vannu. Mērcēšana vannā kopā ar nātrija karbonātu un nevārītu auzu pārslu var nomierināt iekaisušo ādu un mazināt ekzēmas izraisīto apsārtumu.
   • Uzturiet ādu mitrinātu. Izmantojiet mitrinātāju divas reizes dienā, ievietojiet mitrinātāju mājā un uzklājiet mitrās kompreses skartajām vietām. Visi šie paņēmieni uzturēs jūsu ādu hidratētu un novērsīs skrāpējumus, kas citādi tikai pasliktinātu stāvokli. Pārliecinieties, ka jūsu mitrinātājs nesatur smaržvielas vai salicilskābi - šīs ķīmiskās vielas var pasliktināt jūsu stāvokli.
   • Konsultējieties ar ārstu par kortikosteroīdiem. Kortizona krēms un perorālie kortikosteroīdi var palīdzēt apturēt niezi un samazināt ekzēmas uzliesmojumu skaitu. Tomēr var rasties blakusparādības, un daudzas no šīm zālēm netiek pārdotas bez receptes. Konsultējieties ar savu ārstu vai dermatologu par to, vai recepšu kortikosteroīds ir pareizā izvēle jūsu stāvoklim.
3. Samaziniet rosaceju bez kosmētikas. Rosaceja ir stāvoklis, kas izraisa nevēlamu apsārtumu un pumpas uz ādas. No tā nav tiešu zāļu, taču to var kontrolēt medicīniski. Vissvarīgākais, kas jādara, ir izvairīties no izraisītājiem, kas pasliktina rosaceju (kuperozi), piemēram, saule, alkohols, smaržvielas un skrubi. Lai jūsu āda būtu aizsargāta, labāk ir uzņemt remdenas, nevis karstas dušas.
   • Vietējās antibiotikas (piemēram, metronidazols) var būt noderīgas arī vieglas rosacejas kontrolē. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām zālēm.
4. Gatavs.

Padomi

• Ticiet sev. Ja jūs izskatāties laimīgs, veselīgs un pārliecināts, citi atbildēs un, iespējams, nekad nepamanīs, ka jūs neesat valkājis kosmētiku.

Brīdinājumi

• Vienmēr izlasiet produktu etiķetes un izpildiet to norādījumus. Daži ādas kopšanas līdzekļi var kairināt jūsu acis, slikti apvienoties ar citiem produktiem vai palielināt sauļošanās risku.
• Dažas ādas slimības nevar ārstēt mājās. Ja jums ir cistiskas pūtītes, rosaceja, kārpas vai citas ādas slimības, jums jākonsultējas ar dermatologu par specializētu ādas kopšanas kārtību.
• Nekavējoties apmeklējiet dermatologu, ja kāds ādas produkts izraisa kairinājumu, apsārtumu vai izsitumus. Tā varētu būt alerģija, šajā gadījumā ir svarīgi apspriest alternatīvus produktus ar ārstu.