Inversijas tabulas izmantošana muguras sāpēm

Video: Using an Inversion Table for Back Pain Relief

Saturs

Lai soli
1. Metode no 2: inversijas tabulas darbība
2. metode no 2: inversijas vingrinājumi muguras sāpēm
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Inversijas terapiju izmanto muguras sāpju mazināšanai, ko izraisa deģeneratīvi mugurkaula diski vai trūces, mugurkaula stenoze vai citi mugurkaula stāvokļi. Šie apstākļi rada gravitācijas spiedienu uz nervu saknēm, kas izraisa šaušanas sāpes mugurā, sēžamvietā, kājās un pēdās. Inversijas terapijas laikā jūs pagriežat ķermeni otrādi, lai palielinātu atstarpi starp skriemeļiem un nervu saknēm un samazinātu spiedienu uz tiem. Pētījumi ir parādījuši, ka tas īsā laikā var mazināt muguras sāpes, īpaši, ja to lieto jauniem muguras ievainojumiem. Ar inversijas galdu jūs varat apgriezt ķermeni otrādi maigā leņķī un strādāt arvien ekstrēmākā stāvoklī.

Lai soli

1. Metode no 2: inversijas tabulas darbība

Piestipriniet inversijas galdu uz līdzenas virsmas. Pārliecinieties, vai visas eņģes, siksnas un šarnīri ir pareizi savienoti. Dariet to katru reizi, kad lietojat galdu, lai izvairītos no nopietna negadījuma.
- Pirms tās izmantošanas rūpīgi izlasiet inversijas tabulas lietošanas instrukcijas. Tabula atbalsta jūsu ķermeņa svaru, tāpēc ir svarīgi, lai visas darbības tiktu veiktas pareizi. Pirmo reizi lietojot inversijas tabulu, pārliecinieties, ka ar jums ir draugs, ja rodas kādas problēmas.
Lietojot inversijas galdu, valkājiet sporta apavus. Tie sniedz jums īpaši spēcīgu atbalstu, kad galds noklikšķina vietā. Nekad nelietojiet inversijas galdu ar basām kājām.
Stāviet stāvoklī ar muguru pret galdu. Pa vienai ielieciet kājas uz pakāpieniem. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, lai pavilktu sviru uz augšu un nofiksētu kājas.
Uzlieciet siksnas virs ķermeņa. Inversijas tabulas atšķiras pēc tā, kā tās notur jūsu ķermeni. Viņiem var būt potītes stienis, ķermeņa siksna vai kāda cita iekārta, tāpēc pirms inversijas veikšanas pārliecinieties, vai ir ievietotas visas drošības funkcijas.
Satveriet siksnas abās galda pusēs. Jūs piespiežat šīs siksnas, lai pagrieztu ķermeni.
Atgriezieties horizontālā stāvoklī uz vienu līdz divām minūtēm, kad sākat celties no inversijas. Tas ļaus asins plūsmai pielāgoties. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, pirms jūs atvienojat sevi un izkāpjat.

2. metode no 2: inversijas vingrinājumi muguras sāpēm

Izmantojiet inversijas tabulu kā daļu no ārsta ieteiktās ārstēšanas programmas. Inversijas terapiju reti lieto hronisku sāpju ārstēšanai, tāpēc tā ir noderīga tikai vieglai atvieglošanai. Jūsu stāvokļa ārstēšanai var izmantot arī pretiekaisuma līdzekļus, fizikālo terapiju, vingrošanu, epidurālās injekcijas un pat operāciju.
Lietojot inversijas galdu, izmantojiet saudzīgas kustības. Tas ietaupīs jūs no turpmākas traumas vai sāpēm.
Ieslodzījums inversijas tabulā. Pabīdiet rokturus atpakaļ, līdz atrodaties horizontāli. Guļ tur vienu līdz divas minūtes, lai ļautu mainīties asins plūsmai, pirms turpināt.
Spiediet tālāk 45 grādu leņķī. Elpojiet dziļi un palieciet tur vienu līdz divas minūtes.
Paceliet rokas virs galvas, lai izveidotu labāku vidi mugurkaula vilkšanai. Pirms to darīt, jums jāpārliecinās, vai esat stabili uz galda.
Turpiniet to nedēļu līdz piecām vai vairāk minūtēm 25 grādu leņķī. Izmēģiniet to divas reizes dienā, lai palīdzētu ķermenim ātrāk pierast.
Palieliniet leņķi no 10 līdz 20 grādiem nedēļā, līdz esat apmierināts ar leņķi no 60 līdz 90 grādiem no vienas līdz piecām minūtēm.
Izmantojiet inversijas tabulu trīs vai vairāk reizes dienā vai ikreiz, kad jūtat stipras muguras sāpes. Inversijas tabulas sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc jums, iespējams, nāksies to darīt biežāk, lai no tā gūtu labumu.
- Jums nav jāveic pilna 90 grādu inversija. Daudzi cilvēki neveic vairāk kā 60 grādu inversiju, un citi izmanto 30 grādu leņķi, jo tas ir ērtāk un joprojām sniedz jums labumu.
Veiciet žurnālu par sāpju līmeni, lai jūs varētu pielāgot savu rutīnu tam, kas darbojas labi. Izvēlieties leņķi, laiku un atkārtojumu skaitu dienā, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.

Padomi

Citi inversijas terapijas veidi ietver gravitācijas zābakus un jogas inversijas. Gravitācijas zābaki parasti tiek pakārti pie durvju rāmja bāra. Jogas inversijas var veikt bez aprīkojuma, pie sienas vai patstāvīgi. Izmantojot arī šīs metodes, jums pakāpeniski jāpalielina sava pozīcija un laiks.
Apskatiet Robina Makenzijas grāmatas “Izturieties pret sevi” saudzīgos vingrinājumus.

Brīdinājumi

Nelietojiet inversijas tabulu, ja esat grūtniece.
Nemēģiniet inversijas terapiju, ja Jums ir glaukoma, sirds slimība vai paaugstināts asinsspiediens. Apgriežot ķermeni, palielinās asinsspiediens galvā, sirdī un acīs.
Ja Jums ir neseni vai neārstēti lūzumi, ķirurģiski implantēti ortopēdiskie balsti vai smaga osteoporoze, pirms jebkādas inversijas terapijas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.