Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: atdalīta
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Ideāla rokas statīva apgūšana ir priekšnoteikums citu lielisku vingrošanas vingrinājumu apguvei. Spēja veikt rokas stāvēšanu ir ne tikai prieks, bet arī lielisks treniņš, un tas garantēti darbosies, ja vēlaties kādu ieskaidrot. Ja katru dienu trenējaties uz līdzsvara un kodola muskuļiem, jūs drīz varēsiet izveidot stabilu un skaisti izpildītu roku. Bet atcerieties, ka jums jābūt pacietīgam, prakse padara perfektu!

Lai soli

1. metode no 3: atdalīta

1. Atrodiet labu vietu rokas stāvēšanai. Jums ir nepieciešama vieta ar mīkstu virsmu, jo, iespējams, sākumā dažas reizes nokritīsit zemē, pirms varēsit pareizi nostāties uz rokām. Zāles gabals parkā vai zāliens ir labi, jo uz tā var veikt mīkstu piezemēšanos, un jums ir pietiekami daudz vietas. Tas nodrošina, ka jūs neuzkrītat kādam vai kaut kam virsū un neaizskarat.
   • Atrodiet taisnu zemes gabalu, nevis nogāzi. Uz taisnas virsmas ir vieglāk izdarīt roku stāvēšanu.
   • Citas labas vietas ir pludmale, sporta paklājs vai jūsu istabas paklājs.
2. Palūdziet kādam tevi notvert. Pirmās reizes, kad veicat rokas stāvēšanu, lūdziet draugu vai ģimenes locekli nostāties jums priekšā vai blakus, mīkstināt kājas un pārliecināties, ka paliekat taisni.
   • Kad esat sajutis rokas stendu ar palīdzību, neļaujiet tam, kas palīdz jums noķert jūs, ja vien jums draud kritiens.
   • Jums nav obligāti jābūt kādam, kurš par jums rūpētos. Jūs to varat izdarīt ļoti labi pats vai izmēģināt pret sienu (skatiet nākamo metodi).
3. Stāviet taisni, nedaudz atdalot kājas. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Jūsu kājām, ceļgaliem, rumpim un galvai jābūt vertikāli viens virs otra. Brīvi turiet rokas pie sāniem.
   • Daži cilvēki izvēlas sākt ar rokām, kas izstieptas virs galvas. Jūs varat izmēģināt abus veidus, lai redzētu, kas jums ir ērtākais.
4. Paplašiniet kājas un ķermeņa augšdaļu uz augšu. Ieejot, noliecot, atsitoties pret grīdu un pacelot kājas, jābūt vienmērīgai kustībai, kas beidzas ar roku stāvēšanu.
   • Turiet galvu neitrālā stāvoklī, muguru un kājas taisnas. Nemetiet galvu atpakaļ. Tad jūs izliekat muguru un varat ievainot. Tas neizskatās ļoti iespaidīgi.
   • Turiet kājas cieši kopā. Ja jūs labi saspiedīsit kājas, jūs tik ātri nenokritīsit uz vienu pusi.
   EKSPERTU PADOMS

   Pabeidziet rokas statīvu.

   • Pabeidziet roku stāvēšanu ar rokām pie ausīm.
   • Nolaidiet rokas tālāk no galvas un pagrieziet plaukstas ārā.
5. Nogulieties uz vēdera, pagrieziet seju no sienas. Citiem vārdiem sakot, izlikieties, ka taisīsit atspiešanos tieši pie sienas, guļot uz vēdera un stumjot sevi ar rokām. Jāprot ar kājām atsisties pret sienu.
   • Jūsu ķermenis atrodas 90 grādu leņķī pret sienu.
6. Ejiet no rokas statīva. Ja esat fanātisks vingrotājs, turpināšana no rokas statusa ir loģisks turpinājums parastajam rokas stāvēšanai.

Padomi

• Izstiepiet pirkstus. Tas palīdz iegūt labāku stāju. Jo taisnāks jūs esat, jo vieglāk tas ir uz muguras un muskuļiem.
• Tas galvenokārt attiecas uz vizualizāciju un pašapziņu. Ja jums ir bail un domājat, ka nokritīsit, visticamāk, ka tā arī notiks. Tas var palīdzēt domāt, ka kāds jūs tur vai jūs darāt šo zem ūdens.
• Izmantojiet visu roku, lai saglabātu līdzsvaru. Ja kājas nokrīt pār galvu, spēcīgi iespiediet pirkstus zemē. Ja jūs nokrītat atpakaļ, nospiediet plaukstas zemē.
• Pārliecinieties, ka esat nobloķējis elkoņus, lai jūs paliktu augšā.
• Ja domājat, ka nokritīsit, salieciet kaklu, lai netiktu ievainots. Atvelciet galvu un ritiniet tālāk.
• Rokas statīvs nav tas pats, kas stāvēt uz kājām. Jums var nākties pastāvīgi kustināt rokas uz priekšu un atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru. Nepārvietojiet rokas pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varētu nokrist.
• Nepārvietojieties uz priekšu un atpakaļ uz rokām, jūs nokritīsit.
• Padariet spēcīgus sava kodola muskuļus, tad jūs varat vieglāk saglabāt līdzsvaru rokas stendā.
• Vispirms pajautājiet, vai kāds vēlas jūs noķert. Ja esat pietiekami stabils, jūs varat patstāvīgi veikt rokas statīvu.
• Jo tuvāk rokas ir pie kājām, kad jūs izstumjat, jo lielāka iespējamība, ka jūs nokļūsiet taisni.
• Nemēģiniet stāvēt, ja domājat, ka krītat, vai arī jūs varētu ievainot. Vienkārši dodieties atpakaļ uz leju (kājas vispirms).
• Atpūtieties un elpojiet; tas nav tik grūti, kad esat to saķēris.
• Neaizmirstiet ievilkt zodu. Ja jūs iedobīsit muguru, jūs saņemsiet sāpes. Jūs varat labāk saglabāt līdzsvaru, ja turat galvu starp rokām. Tas var justies traki, bet jūs pierodat pie tā.
• Dariet to basām kājām vai uz zeķēm. Nekad nedariet roku stāvēšanu ar papēžiem, smagiem zābakiem, vaļīgām čībām utt.
• Ja jūs varat iegūt labu rokas statīvu, iespiediet starp kājām vai ceļgaliem pupiņu maisu vai mazuļa rotaļlietu un mēģiniet ielēkt rokas stendā.
• Ja jums šķiet grūti, vispirms nolieciet rokas uz zemes un metiet kājas uz augšu.
• Nodarbojoties ar jogu, jūs varat arī sagatavoties rokas stāvēšanai, jo tas padara jūs izturīgu un elastīgu.

Brīdinājumi

• Pārtrauciet, kad rokas ir nogurušas. Kritiens uz galvas treniņos nepalīdz.
• Ja izmantojat sienu kā balstu, pārliecinieties, ka tā ir pietiekami izturīga un pietiekami augsta, lai gadījumā, ja jūs izlaistu cauri, tā neatstātu sienā caurumu.
• Pārliecinieties, ka vieta, kur to darāt, ir sausa un vai tajā nav priekšmetu.

Nepieciešamība

• Spēcīgi kodola muskuļi, tas uzlabo jūsu līdzsvaru.
• Zāle, paklājs vai jogas paklājs.
• Iespējams, ceļgalu spilventiņi.
• Vingrošanas paklājs vai kaut kas tāds, uz kura maigi piezemēties.
• Kāds, kurš vēro un var dot norādes.
• Atkarībā no cilvēka tas var palīdzēt valkāt sporta apavus.