Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: nosakiet savu tempu
• 2. metode no 4: pamattehniku ​​apgūšana
• 3. metode no 4: Esiet motivēts
• 4. metode no 4: Esiet ātrāks un spēcīgāks
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties iemācīties skriet labāk, lai varētu skriet tālāk un ātrāk? Ja vēlaties kļūt par labu skrējēju, pirms pievienojat jūdzes ikdienas treniņa distancei, pārliecinieties, vai stāja ir stabila un vai jums ir pareizais treniņu apģērbs. Izveidojiet grafiku un meklējiet veidus, kā motivēt sevi turpināt sportot, līst vai spīdēt. Apmāciet savu izturību un ātrumu, izmantojot tādas metodes kā kalnu sprints, izturības treniņš un meža skriešana. Nav svarīgi, kāds ir jūsu pašreizējais līmenis, arī jūs varat kļūt par labāku skrējēju, ja esat motivēts un pietiekami daudz strādājat pie tā.

Lai soli

1. metode no 4: nosakiet savu tempu

1. Uzziniet, kāds ir jūsu temps. Jūsu gaita ir kustība, ko jūsu kājas veic, kad tās sniedzas un pieskaras zemei. Jūsu dabiskajai gaitai vajadzētu justies pazīstamai un nepiespiestai. Visi staigā savādāk, bet vairumam cilvēku vispārējā forma ir diezgan vienāda. Kad esat atradis sev piemērotu piespēli, jūs daudz mazāk riskējat gūt traumas un varat sākt strādāt pie sava ātruma.
   • Varat eksperimentēt ar dažādiem mainīgajiem. Pievērsiet uzmanību ceļgalu augstumam attiecībā pret gurniem. Pievērsiet uzmanību tam, kā kājas pieskaras zemei, un tam, kā jūs nospiežat, lai izveidotu soļus. Daži cilvēki dod priekšroku vispirms sist pa zemi ar papēdi un pēc tam ar pirkstiem, bet citi to dara otrādi, proti, no kājas līdz papēdim. Izmēģiniet abus soļus un ejiet sev ērtāko ceļu.
   • Būtībā jūsu ideālais solis ir vistālākais attālums starp soļiem, ko varat veikt pastaigas vai skriešanas laikā, neizstiepjoties un nepieliekot nekādas reālas pūles, taču galu galā tas lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa struktūras un pieprasījuma, vai vēlaties skriet ātri vai diezgan tālu . Ātruma treniņam vai sacensībām jūsu soļa garumam jābūt diezgan īsam, jo ​​jums ir lielāka jauda ar īsākiem soļiem. Tas prasa tikai vairāk enerģijas, tāpēc, veicot lielu attālumu, soļa garumam jābūt lielākam. Jūsu ķermenis mēdz zināt tā standarta soļa garumu, tāpēc jums ir jāizdomā, cik daudz saīsināt soļus.
   • Ja skrienat ātrāku, īsu distanci, tad pamatā varat labāk koncentrēties uz roku kustībām. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad gatavojaties sprintēt, jo tad rokas kustības faktiski nosaka ātrumu.
2. Uzlabojiet savu ritmu. Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir kadence vai soļu skaits, ko veicat minūtē. Vidēja un gara attāluma skrējēja vidējā kadence ir aptuveni 180 soļi minūtē. Daudzi skrējēji sastāda atskaņošanas sarakstu saviem treniņiem ar mūziku tempā no 160 līdz 180 baitiem minūtē (bpm), lai viņi varētu spert savus soļus ritmu ritmā. Ir īpašas vietnes, kurās tiek atskaņota mūzika, piemēram: https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ index. html vai https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • Kadence ir 180 soļi minūtē, lai sasniegtu mērķi, varētu būt labs vidējais rādītājs, taču ne visi eksperti un pētījumi ir vienisprātis, cik ātri vai cik ilgi jūsu kadence nosaka, cik ātri vai ilgi jūs varat staigāt. Vingrojot, nenāks par ļaunu paturēt prātā soļus minūtē, taču neuztraucieties, ja jūsu ritms nesakrīt ar vidējo rādītāju, ja jūs progresējat citās jomās.
   EKSPERTU PADOMS

   Pielāgojiet soli virsmai, pa kuru ejat. Ejot pa nelīdzenām takām, soļi jāpielāgo reljefam. Tāpēc jūsu soļa garums nekad nav pilnīgi nemainīgs, bet vienmēr nedaudz mainīsies.

   • Uz līdzenas virsmas bez šķēršļiem noskaņojieties uz to, kas jūtas ērti. Ja veicat savus soļus pēc iespējas ilgāk, tos patiešām izstiepjot, jūs nogursiet pēc noteikta attāluma. Jūs varat arī ciest no sāpošiem muskuļiem un cīpslām, ja staigājat ar pārāk gariem soļiem. Arī pūles, kas nepieciešamas, lai veiktu garus soļus, var pārāk sasprindzināt pēdas. Jūs nepārtraukti nospiežat ar katru kāju, un tas var ievainot vai, vēl ļaunāk, izraisīt traumas.
   • Skrienot lejup, jūs varat pagarināt soļus un tādā veidā izmantot gravitācijas priekšrocības. Tomēr arī šeit jums jābūt uzmanīgam, jo ​​jums jāsaglabā līdzsvars un jābremzē tieši tik daudz, lai nezaudētu kontroli, kas rada spiedienu uz jūsu ķermeni.
   • Ejot kalnā, jūs staigājat ar īsākiem soļiem nekā ejot lejup vai pa līdzenu virsmu. Tomēr cik īss ir jūsu solis, būs atkarīgs no tā, cik stāvs ir kalns, no jūsu fitnesa līmeņa, spēka un izturības. Lēnām ejiet kalnā ar ļoti īsiem un mērķtiecīgiem soļiem. Iespējams, ka jūs neprogresējat ātrāk, nekā staigājot, bet jūs joprojām veicat staigāšanas kustību, nevis staigāšanas kustību. "Brauciet" savus soļus ar rokām. Ja turpināsiet trenēties tajā pašā kalnā, varēsiet tajā uzkāpt arvien ātrāk, un, nostiprinoties, jūsu soļu garums palielināsies.
3. Nemēģiniet krasi mainīt savu skriešanas stilu bez trenera. Ja vēlaties pāriet no papēža uz papēdi, jums būs jāsadarbojas ar treneri, pirms varat izmēģināt šo atšķirīgo stilu lielos attālumos. Vienmēr atcerieties, ka pāreja uz citu skriešanas stilu var izraisīt traumas.
4. Novērojiet pieredzējušus skrējējus. Paskaties uz tiem, kuri, šķiet, staigā ar vienmērīgu, ērtu soli. Dažreiz izskatās, ka viņi gandrīz bez piepūles slīd garām. Ir lielas izredzes, ka šāda veida skrējēji nonāks peletona priekšgalā.
5. Uzticieties savai zarnai. Ja jūs skrienat un varat palielināt savu ritmu un samazināt soļa garumu, dodieties uz to! Un, ja tas kļūst pārāk nogurdinoši, izdariet apzinātu izvēli, lai pagarinātu soli un pazeminātu kadenci.
6. Uzreiz pēc treniņa daudzi skrējēji veic tā sauktos "soļus". Pēc tam viņi skries apmēram 100 metrus cik ātri vien iespējams un ar iespējami garākiem soļiem. Tas ir viens no veidiem, kā palīdzēt izstiept muskuļus pēc smaga treniņa.

2. metode no 4: pamattehniku ​​apgūšana

1. Skatieties savu skriešanas stāju. Turiet krūtis centrā pār gurniem un turiet muguru pēc iespējas taisnāku, bet nedaudz noliecieties uz priekšu. Jums nevajadzētu saliekties pārāk tālu caur jostasvietu, kaut arī jūs kustībā noliecaties uz priekšu, it īpaši, skrienot kalnā. Turiet plecus aizmugurē un elkoņus nedaudz saliektus. Pārvietojiet elkoņus ar katru soli.
2. Neaizmirstiet turpināt elpot. Elpojiet veidā, kas jūtas dabiski. Neturiet elpu un neaizmirstiet elpot. Pretējā gadījumā var gadīties, ka jūs noelpojat gaisu, kas mazinātu iespēju staigāt. Tāpat kā citos sporta veidos, skriešanas laikā vislabāk ir ieelpot caur degunu un caur muti.
3. Valkājiet pareizos apavus. Ja jūs tikko sākat skriet, varat izmantot pāris vecas čības. Bet, ja jūs gatavojaties skriet vairākas reizes nedēļā un vēlaties mēģināt noskriet garākas distances, ieteicams ieguldīt labā skriešanas apavu pārī, kas precīzi der un atbalsta jūsu kājas. Jūsu kurpes nedrīkst būt tik vaļīgas, lai jūs tajās paslīdētu, bet arī tām nevajadzētu būt pārāk stingrām. Vienmēr pārbaudiet, vai starp pirkstiem un apavu priekšpusi ir puse collas līdz pusotra colla.
   • Lielākajā daļā skriešanas veikalu ir pārdevēji, kuri paši ir dedzīgi skrējēji un var palīdzēt atrast labāko izmēru jūsu kājām. Izmēģiniet vairākus pārus un izmēģiniet tos veikalā, līdz atrodat patiešām piemērotu apavu pāri.
   • Ir dažādi apavi kājām ar dažādu zoli. Dažiem cilvēkiem, ejot, potītes nedaudz saliekas uz iekšu (pronācija) vai nedaudz uz āru (antipronācija), un ir kurpes, kas paredzētas šo problēmu novēršanai.
4. Kleita laika apstākļiem. Ja jums ir pārāk silts vai pārāk tievs, jūs darbosies nepietiekami. Labs īkšķis ir tas, ka jūs ģērbāties temperatūrā, kas ir aptuveni septiņus grādus augstāka nekā faktiskā ārējā temperatūra. Tādā veidā jūs varat turpināt ērti staigāt, kaut arī ķermenis silda.
5. Izstiepieties, kad esat pabeidzis. Dažu stiepšanās vingrinājumu veikšana pēc skrējiena palīdzēs novērst muskuļu sāpes. Ja nākamajā dienā pēc treniņa jūs piecelsieties ar stīviem muskuļiem, jūs vairs nevarēsiet tik ātri staigāt, tāpēc atcerieties, ka pēc tam vienmēr izstiepiet muskuļus. Piemēram, pēc atdzišanas veiciet šādus stiepšanās vingrinājumus:
   • Noliecieties jostasvietā un pieskarieties pirkstiem. Turiet 30 sekundes, pēc tam piecelieties un dariet to vēlreiz.
   • Saliekt celi mugurā un paņemt kāju ar roku. Turiet kāju 30 sekundes pret sēžamvietu, vienlaikus balansējot uz otras kājas. Atkārtojiet to ar otru kāju.
   • Piespiediet pirkstu pret krēslu vai apmali tā, lai pēda saliektos un pirksti izstieptos uz augšu. Dariet to pašu ar otru kāju.
   • Pagrieziet potīti apļos 30 sekundes. Dariet to pašu ar otru potīti.
6. Pārvietojiet rokas arī uz priekšu un atpakaļ. Jūsu rokām vajadzētu pārvietoties vienā plaknē ar kājām. Elkoņiem vajadzētu virzīties tajā pašā virzienā, kur ir jūsu ceļgali. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem zemei, un jums nevajadzētu veidot dūres. Izvairieties no dūru izgatavošanas, izdarot zīmi "OK" gan ar īkšķiem, gan ar rādītājpirkstiem. Turiet plecus, rokas, elkoņus un plaukstas locītavas vaļīgas un atslābinātas. Jo saspringtākas ir rokas, jo lielāks būs rumpja sasprindzinājums, padarot jūsu staigāšanas kustības mazāk efektīvas un ātrāk nogurstat
   • Ir pareizi ik pa brīdim vertikāli nolaist rokas un atraisīt rokas, it kā jūs kratītu grabulīšus, taču dariet to tikai šad un tad, lai izvairītos no stīvuma.
   • Ja šķiet, ka jūsu rokas griež no augšas uz leju un / vai kustas no vienas puses uz otru, jūs tērējat enerģiju ar kustībām, kas ir perpendikulāras kāju virzienam.

3. metode no 4: Esiet motivēts

1. Pielāgojiet savas cerības. Daudzi cilvēki uzreiz neapzinās, ka, lai redzētu ievērojamus uzlabojumus skriešanas veiktspējā, ir jāvelta daudz centību un neatlaidības. Citiem vārdiem sakot, ja jūs patiešām vēlaties, lai jūs varētu skriet nopietni, jums būs jāskrien vismaz trīs reizes nedēļā (bet četras līdz sešas reizes būtu daudz labāk), ja vēlaties, lai jūs varētu ērti skriet 20 minūtes. vai vairāk jūsu fitnesa līmenim, savam apmierinātībai vai sacensību vadīšanai. Ja jums nav skriešanas vai sporta fona, jūs nevarat cerēt, ka pēc dažu nedēļu treniņa varēsit noskriet desmit kilometrus vai pilnus vai pusmaratonus. Vai arī jums vajadzētu pilnīgi neinteresēties, kā jūtaties nākamajā dienā. EKSPERTU PADOMS

   Sastādiet grafiku un turieties pie tā. Ja jūs patiešām vēlaties kļūt par labāku skrējēju, jūs to varat, taču jums ir konsekventi jāstrādā pie sevis izvirzītajiem mērķiem un tikmēr nekad neaizņemiet vairāk kā dažas brīvdienas. Ja jūs piekrītat sev pusstundu staigāt četras dienas, vienojieties ar sevi, ka jūs darīsit visu, kas notiks. Lietus vai spīd, neatkarīgi no tā, vai jums tas patīk vai nē, jūsu misija ir nokāpt no tā dīvāna un doties skriet. Lēnām, bet noteikti jūs kļūsiet par labāku skrējēju.

   • Tas palīdz iegūt noteiktu laiku, kas labi atbilst jūsu grafikam. Jūs varat palaist pirms došanās uz darbu, lai viss būtu paveikts, pirms diena patiešām sākas. Ja jūs vēlaties atpūsties dienas beigās, ieplānojiet sesiju pirms vakariņām.
   • Apņemieties darboties jebkuros apstākļos. Varbūt ir Lieldienas, un jums ir nedēļa brīva. Tad var būt ļoti vilinoši skriešanas apavus atstāt skapī. Tomēr nedēļas beigās jūs jutīsities daudz labāk, ja pieturēsieties pie sava grafika. Brīvdienās atnesiet skriešanas apavus, lai tur varētu skriet. Galu galā jūs nekad nedomājat pēc skrējiena: "Ja vien es nebūtu."
2. Neesiet pārāk stingri attiecībā uz savu progresu. Ja dusmojies uz sevi tāpēc, ka progresē mazāk ātri, nekā vēlētos, vai ja tev visu laiku ir grūti motivēties, apzinies, ka nav pamata būt negatīvam pret sevi.Jūs varat sākt katru dienu no jauna, izkļūstot apkārt un darot visu iespējamo mazliet grūtāk. Jo vairāk enerģijas jūs ieguldīsiet, lai kļūtu par labāku skrējēju, jo labāk tas notiks. Nav svarīgi, kur sākt, vai varat staigāt tikai piecas minūtes vai desmit jūdzes, ja turpināsiet iet ārā un trenēties, lietas kļūs arvien labākas.
3. Turiet rokas aizņemtas. Tas padara to mazāk nogurdinošu, kad jūsu rokas kaut ko dara. Labi, ja esat profesionāls skrējējs, tas nav padoms jums. Jūs droši vien jau zināt, kā turēt rokas, bet kā profesionālam skrējējam, iespējams, šis raksts jums tik un tā nav vajadzīgs. Bet pārējiem jūs dariet mani kopā ar bērniem un skatieties, kā viņi to dara; Galu galā nav nekā jautrāka par sevis aizņemšanu. It īpaši tad, kad jūs tikai sākat darbu.
4. Padariet skrējienus jautrākus. Ja jums patiešām nepatīk skriešanas izredzes un vēlaties darīt kaut ko citu, vai tiešām kaut ko, izņemot skriešanu, ir pienācis laiks tajā ielikt mazliet dzīvības. Viena no labākajām skriešanas lietām ir tā, ka tā ir tik daudzpusīga. Jūs varat skriet jebkurā vietā, ar jebkuru personu un jebkurā laikā, un sajust, kā ķermenī plūst endorfīni ar ne vairāk pārnesumu nekā pāris saprātīgu skriešanas apavu. Izmantojot tālāk sniegtos padomus, jūs varat mēģināt padarīt skriešanu jautrāku:
   • Pastaigājieties kaut kur citur. Ja turpina skriet to pašu maršrutu, atrodiet citu veidu, kā iet. Ja turpini doties uz to pašu parku, skriešanai izvēlies citu vidi. Pat ejot tajā pašā maršrutā otrādi, tas var būt ļoti atsvaidzinošs.
   • Klausieties mūziku, ejot. Izveidojiet motivējošu atskaņošanas sarakstu ar ātru, pacilātu ritmu, kas mudina jūs turpināt turpināt. Vienkārši ieslēdziet mūziku tik skaļi, ka vairs nevarat dzirdēt, kas notiek apkārt. Jums jāspēj turpināt dzirdēt automašīnas vai velosipēdu zvani. Brīdī, kad dzirdat, kā automašīna zvana, jūs zināt, ka ir par vēlu.
   • Pazust savās domās. Daudzi skrējēji izmanto savus treniņus, lai atrisinātu problēmas vai ļautu domām klīst patīkamās vietās, domājot par nedēļas nogali vai garu ceļojumu. Prātā jūs jau esat atvaļinājumā!
5. Pēc tam labi rūpēties par sevi ir tikpat svarīgi!
6. Skrien pēc bungas ritma! Vai ... uz jūsu mutes! Jums ir divas kājas, lai jūs varētu dziedāt divus zilbes vārdus: Cepumi! Bounty! Ātrāk!
   • Pastaiga ar draugiem. Daži cilvēki patīk skriet vieni, bet citi kļūst daudz motivētāki kompānijā. Tāpēc mēģiniet atrast dažus draugus vai paziņas, ar kuriem jūs varat pavadīt dažus rītus nedēļā vai pievienoties asociācijai vai komandai. Jūs to varat izdarīt uzņēmuma, uzmanības novēršanas vai patiesi vienkārši konkurences labad!
7. Reģistrējieties konkursam. Neatkarīgi no tā, vai sacenšaties 5, 10 vai 20 kilometru skrējienā vai maratonā, konkrētu mērķu sasniegšana jūs tik un tā aizvedīs nedēļās pirms pasākuma. Treniņš spēlei ir aizraujošs, jo pēc tam jums būs sacensību atlīdzība un jūs zināt, ka jūs patiešām esat spējīgs noskriet šo distanci. Pēc tam reģistrējieties nākamajām sacensībām un mēģiniet uzlabot savu skriešanas laiku.
   • Sekot līdzi savam personīgajam rekordam ir tas, kas lielākajai daļai skrējēju šķiet ļoti motivējošs. Ja jums šķiet, ka jums patīk trenēties un piedalīties sacensībās, katru gadu varat piedalīties desmitos pasākumu.

4. metode no 4: Esiet ātrāks un spēcīgāks

1. Mēģiniet skriet ar pastaigu pārtraukumiem. Ja jūs tikko sākat skriet, tas var būt ļoti efektīvs veids, kā skriet ilgāk un tālāk. Vispirms skrieniet minūti, pēc tam kādu minūti staigājiet, pēc tam vēl kādu minūti utt. Nākamreiz skrienot, palieliniet laiku, ko skrienat pēc kārtas, un samaziniet pastaigas laiku. Galu galā jūs varēsiet skriet nepārtraukti.
2. Katru nedēļu staigājiet nedaudz ilgāk. Mēģiniet ik pēc divām nedēļām staigāt desmit minūtes ilgāk. Ejot tikai desmit minūtes ilgāk, jūs noietat apmēram jūdzi (atkarībā no jūsu tempa). Un jūs to varat sasniegt diezgan tālu mēneša vai divu laikā.
   • Ja desmit minūtes ik pēc divām nedēļām šķiet mazliet par lēnu, mēģiniet katru nedēļu staigāt piecas vai desmit minūtes ilgāk.
   • Vienkārši nepārspīlējiet to. Pārāk ātri skrienot, ātri var gūt traumas.
3. Veiciet ātruma treniņus. Ja esat apmierināts ar veikto distanci, bet vēlaties skriet ātrāk, jūs varat strādāt ar savu muskuļu spēku, izmantojot dažādus vingrinājumus, kas palīdzēs jums skriet ātrāk. Veicot šāda veida treniņu, pamanīsit, ka izturības treniņa laikā jums veiksies labāk, jo jūs varat veikt to pašu distanci īsākā laikā.
   • Veiciet kalna treniņus ar atkārtojumiem. Sprints augšup kalnā un maigi skrien lejā. Dariet to četras reizes. Palielinoties jūsu izturībai, atkārtojumu skaits uzlabojas, līdz jūs kopā spējat spridzināt 16 reizes ar pārtraukumiem, lai atvilktu elpu.
   • Veiciet treniņu. Tempļa treniņa laikā jūs skrienat ar ātrumu, kas pārsniedz jūsu parasto ritmu, kamēr jūs vienkārši nesprintējat. Mēģiniet staigāt jūdzi vai divas ātrāk nekā parasti. Palieliniet attālumu, ja pamanāt, ka jūsu izturība sāk uzlaboties.
   • Izmēģiniet tā sauktos trases treniņus. Ar šāda veida treniņiem jūs veicat īsas distances, ar pārtraukumiem. Piemēram, jūs četrreiz pēc kārtas sprintējat 400 metrus, pēc tam trīs minūtes atpūšoties. Tad dariet to vēlreiz.
4. Barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku un lielu daudzumu ūdens. Skrienot arvien nopietnāk, jūs pamanīsit, cik svarīgi ir saglabāt savu veselību veselīgu, dzerot daudz šķidruma un ēdot veselīgu pārtiku. Atšķirība starp skriešanu no rīta pēc vakara maltītes ar picu un alu vai pēc vistas filejas ar rīsiem un salātiem ir patiešām milzīga.
   • Ēdiet pilngraudu produktus, liesu gaļu, labos taukus un daudz augļu un dārzeņu, lai uzturētu ķermeni labā skriešanas formā.
   • Izvairieties no ātrās ēdināšanas, cepta ēdiena un pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem un uzkodām. Šādi produkti noārda jūsu ķermeni un liek staigāt lēnāk nekā parasti.

Padomi

• Jūsu domas un attieksme ir ārkārtīgi svarīga skriešanā, tāpēc turpini izvirzīt sev jaunus mērķus un pēc tam tos paturēt prātā.
• Nepadodies, ja tik ātri neredzi rezultātus. Jūs tiešām uzreiz neredzēsiet pārliecinošus rezultātus, bet pēc dažām nedēļām jūs nopietni turpinot trenēties, kļūsiet ātrāks un spēcīgāks.
• Pārliecinieties, ka jūsu pamat muskuļi ir stipri. Spēcīgi kodola muskuļi ir noderīgi kā skrējējs, un tie arī palīdz novērst traumas.
• Mēģiniet saistīt elpu ar noteiktu darbību skaitu, piemēram: Ieelpojiet, veiciet četras darbības, izelpojiet, veiciet četras darbības un atkārtojiet.
• Ēd banānu no rīta. Banāni jūs lēnām aktivizē visu dienu, padarot tos ideāli piemērotus skrējējiem.
• Izvirzi sev mērķus un cītīgi strādā, lai tos sasniegtu.
• Elpojiet tik dziļi, ka plaušas ir gandrīz pilnas, bet ne pilnībā, vai arī jums var būt slikta dūša. Pēc tam īsi un spēcīgi izelpojiet, lai oglekļa dioksīds varētu ātri izkļūt no plaušām un jūs nenogurtu, nesāpētu un nesāpētu krampji. Mēģiniet arī atrast pareizo līdzsvaru starp savu soli un elpošanu elpojot. Piemēram, jūs varat ieelpot divus soļus un izelpot nākamos divus soļus.
• Skrien kopā ar citu skrējēju, vēlams kādu, kurš ir tikai nedaudz ātrāks, un mēģini sekot līdzi viņam. Dariet to tikai tad, ja patiešām meklējat izaicinājumu.
• Dzert daudz ūdens katru dienu. Skrienot ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz. Apsveriet iespēju pirms treniņa dzert smūtiju ar nedaudz olbaltumvielu pulvera.
• Sviniet savu mērķu sasniegšanu. Pēc uzstāšanās apbalvojiet sevi ar kādu gardumu vai izdariet kaut ko jautru. Tādā veidā jūs vairāk satrauksieties par savu mērķu sasniegšanu un to darīsiet vēl jautrāk!

Brīdinājumi

• Ja skrienot sāp apakšstilbi, nekavējoties apstājieties. Ja jūs turpināsiet skriet, tas varētu pasliktināties (tas ir normāli, ja vingrojot muskuļi nedaudz sāp).
• Nepārlieciet to. Turpinot skriet pārāk ilgi vai skriet garākas distances pārāk ātri, jūs galu galā varēsiet savainoties.
• Skrējēju vidū bieži sastopamas apakšstilba saites vai apakšstilba traumas un citas kāju problēmas. Ledus to un saņemt daudz atpūtas, lai atgūtu.
• Skrien pareizā stājā. Slikta stāja izraisīs traumas. Vēlams staigāt tā sauktajos "minimālisma" apavos, bez visa veida gaisa un buferiem un balstiekārtām, lai jūs sāktu staigāt dabiski, nevis ar nedabiski lieliem soļiem, kas var novest pie nepareizas stājas un palielināt traumu risku. .
• Esiet piesardzīgs attiecībā pret virsmu, pa kuru staigājat. Ja jūs daudz staigājat pa bedrainiem, nepastāvīgiem ceļiem, vēlāk dzīvē var rasties potītes sāpes.