Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Tīrīšana un mitruma vadība
• 2. daļa no 4: Ēst veselīgu uzturu
• 3. daļa no 4: Rūpes par savu ķermeni
• 4. daļa no 4: Rūpes par ādas novecošanos
• Padomi

Āda ir ārkārtīgi svarīga labai veselībai, jo tā ir lielākais orgāns, kas aizsargā pārējo ķermeni no baktērijām un infekcijām. Lai gan daudzi cilvēki vēlas veselīgu ādu, jo tā nodrošina mirdzošu izskatu, tā bieži vien ir arī vispārējās veselības rādītājs, un veselīga āda sākas ar veselīgu ķermeni. Ādas kopšanas un pretnovecošanās produkti ir lielas nozares, taču rūpes par ādu ir tieši tāpat kā tas, kā jūs izturaties pret savu ķermeni un ko jūs patērējat, tāpat kā tas, ko jūs tam uzliekat.

Lai soli

1. daļa no 4: Tīrīšana un mitruma vadība

1. Vai jūs regulāri mazgājat, bet ne pārāk bieži. Jūsu āda ir pārklāta ar atmirušās ādas, eļļas un labu baktēriju slāni, kas palīdz novērst kaitīgu lietu iekļūšanu jūsu ķermenī. Duša mazgā šo slāni. Tīra āda ir svarīga labai higiēnai, taču pārāk bieža mazgāšana nav vajadzīga, un tā var apgrūtināt jūsu ādas pasargāšanu no piesārņotājiem un infekcijām.
   • Kopumā cilvēkiem nav nepieciešams dušā biežāk kā ik pēc divām vai trim dienām. Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju dušā biežāk rīkoties, ja jums ir kāda sabiedriska funkcija vai jūs strādājat veselības aprūpē, katru dienu braucat ar sabiedrisko transportu vai veicat smagu fizisku darbu.
2. Veikt īsas dušas vai siltas vannas. Peldēšanās pārāk ilgi pārāk karstā ūdenī noņem no jūsu ādas derīgās un nepieciešamās eļļas, un tas var saasināt noteiktus ādas apstākļus, piemēram, rosaceju un ekzēmu.
3. Izmantojiet vieglus hipoalerģiskus tīrīšanas līdzekļus. Tāpat kā silts ūdens, arī stipras ziepes noņem ādu no ādas, padarot to stingru un sausu. Ejot vannā, izvēlieties maigas ziepes vai tīrīšanas līdzekli bez mākslīgām smaržvielām. Meklējiet šādas ziepes:
   • Ziepes ar nomierinošām un mitrinošām sastāvdaļām, piemēram, alveju, burvju lazdu, kā arī augu eļļām un zaļumiem, piemēram, kumelītēm, lavandām, rozmarīnu un piparmētrām.
   • Ziepes bez nātrija laurilsulfāta vai spirta, kas var izžūt jūsu ādu.
   • Ziepes, kas piemērotas jūsu ādas tipam. Piemēram, ja jums ir sausa āda, mēģiniet mitrināt ziepes. Jūtīgai ādai jūs meklējat bez smaržvielām un hipoalerģiskas ziepes.
   • Ziepes, kas attīra ādu, nenoņemot taukus.
4. Paglaudiet ādu sausu. Tā vietā, lai pabeigtu peldēšanos, nevis noberziet ādu ar dvieli, viegli notīriet ādu ar dvieli un ļaujiet atlikušajam mitrumam nožūt. Tas nodrošina, ka uz jūsu ādas paliek eļļas slānis, kas palīdz uzturēt ādu mitru un novērst sausumu.
5. Pīlingu veic vienu vai divas reizes nedēļā. Tas noņem mirušo ādas šūnu virsējo slāni un atklāj svaigu, jaunu un mirdzošu ādu, kas jūsu ādai piešķir veselīgu, mirdzošu izskatu. Izvairieties no skābām vielām, piemēram, citrona vai tomāta, uz ādas un it īpaši uz sejas, jo tās atbrīvo ādu no dabīgām eļļām un padara jūs jutīgāku pret sauli. Tomēr produkti ar alfa hidroksi skābēm, kas īpaši izstrādāti lietošanai uz ādas, var būt maigi un efektīvi pīlingi.
   • Mēģiniet sausu suku, lai stimulētu un uzmundrinātu ādu.
   • Regulāra tīrīšana, pīlings un mitrināšana var palīdzēt novērst pūtītes un plankumus, kā arī saglabāt jūsu ādu jaunu un veselīgu.
   • Sausai ādai meklējiet pīlingu bez papildu (vai ļoti maigiem) tīrīšanas līdzekļiem un mitrinoša krēma. Taukainai ādai izvēlieties pīlingu, kas arī dziļi pīlingu.
6. Regulāri lietojiet mitrinātājus. Papildus tam, ka mitrinātāji uztur ādu mitru, lai novērstu sausumu, tie arī aizsargā ādu un uzlabo tās tonusu un struktūru. Jūs varat apsvērt mitrinātāju ar SPF novērtējumu, lai iegūtu papildu saules aizsardzību.
   • Olīveļļu kā antioksidantu un pretiekaisuma līdzekli var uzklāt arī uz ādas kā dabisku mitrinātāju. Saldā mandeļu, kokosriekstu, jojobas un argāna eļļa darbojas arī kā mitrinātāji, tāpat kā šī un kakao sviests. Jūs varat lietot šos produktus atsevišķi vai meklēt mitrinātājus, kas tos satur.
   • Paturiet prātā, ka kokosriekstu eļļai, olīveļļai, šī sviestam un kokosriekstu sviestam var būt komedogēns efekts, un tos nav ieteicams lietot uz sejas cilvēkiem ar pūtītēm vai ādu ar melniem punktiem.
   • Krēmu vietā meklējiet losjonus vai želejas, ja jums ir taukaina āda, bet izvēlieties krēmus, ja jums ir sausa āda.
   • Ādai pakļautai ādai izmantojiet mitrinošus krēmus ar salicilskābi. Bet, ja jums ir jutīga āda, meklējiet tos, kuriem ir nomierinošas sastāvdaļas, piemēram, zaļā tēja, C vitamīns un alveja.

2. daļa no 4: Ēst veselīgu uzturu

1. Ēd augļus un dārzeņus. Ēdot visu varavīksnes krāsu augļus un dārzeņus, jūs iegūstat uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešami labai veselībai. Augļi un dārzeņi palīdz veicināt veselīgu ādu, jo tie veicina veselīgu ķermeni. Ēdot diētu, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, var samazināt sirds un asinsvadu slimību, insulta un augsta asinsspiediena risku, regulēt cukura līmeni asinīs un svaru un stimulēt gremošanu.
   • Ēd tumšus, lapu zaļumus.
   • Ēd spilgtas krāsas augļus un dārzeņus (apelsīnu, zilu, dzeltenu, sarkanu un violetu).
   • Piemēram, tomāti ir ļoti noderīgi ādai, jo to ēšana var palīdzēt pasargāt no saules bojājumiem, izlīdzināt ādu un stimulēt kolagēna ražošanu.
2. Ēdiet ādai draudzīgus ēdienus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, selēnu, koenzīmu Q10 un flavonoīdiem, visi veicina veselīgu orgānu darbību un mirdzošu ādu. Antioksidanti un selēns novērš brīvo radikāļu bojājumus, kas, domājams, veicina grumbu veidošanos, audu bojājumus un sausu ādu. Koenzīms Q10 ir antioksidants, ko ražo jūsu ķermenis. Flavonoīdi ir augu augšanas blakusprodukts, un tiem piemīt gan antioksidanta, gan pretiekaisuma īpašības.
   • Pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, ir veseli graudi, ogas, aprikozes, bietes, ķirbi un saldie kartupeļi, mandarīni, pupiņas un olīveļļa.
   • Pārtikā, kas satur selēnu, ir pilngraudu makaroni, Brazīlijas rieksti, pogas sēnes, liellopa gaļa un tītari, austeres, garneles un krabji, snapers un mencas, kā arī dažas citas zivis.
   • Koenzīmu Q10 var atrast pilngraudos, orgānu gaļā, zivīs un sojas pupās, rapšu un sezama eļļā.
   • Flavonoīdus var atrast tādos pārtikas produktos kā tumšā šokolāde un zaļā tēja.
3. Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar A, C un E vitamīniem. Šie vitamīni sniedz vairākas priekšrocības, taču tie visi veicina veselīgu ādu. C vitamīns var stimulēt kolagēnu un elastīnu ādā (šie proteīni novērš grumbu veidošanos, grumbu veidošanos un nokrišanu). A vitamīns uztur jūsu ādu svaigu un mirdzošu, novēršot sausumu, samazinot tumšos plankumus un izlīdzinot grumbas. E vitamīns ir antioksidants, kas neitralizē brīvo radikāļu radītos bojājumus.
   • Pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, ietver papriku, citrusaugļus, tumšos lapu dārzeņus, papaiju un kivi. Lielām šī pretgrumbu vitamīna devām varat lietot arī zemenes, ķirbi un granātābolu.
   • Pārtika, kas pilna ar A vitamīnu, ir tumši lapu dārzeņi, apelsīni, burkāni, kantalupa un olas.
   • E vitamīnu var atrast riekstos un sēklās, olīvās, tumšos lapu zaļumos un augu eļļās.
4. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz omega taukskābju. Tauki, īpaši omega-3 un omega-6 taukskābes, ir nepieciešami veselīgai ādai. Šīs taukskābes uztur ādu tīru un mitrinātu, kā arī novērš sausumu un plankumus. Labi šo neaizstājamo taukskābju avoti ir:
   • Valrieksti
   • Olīveļļa un rapšu eļļa
   • Linsēklas
   • Sardīnes, skumbrija un lasis
5. Dzeramais ūdens. Tāpat kā jebkurai ķermeņa daļai, arī ādai ir nepieciešama pienācīga mitrināšana, lai tā darbotos optimāli. Pietiekama mitrināšana var novērst sausumu un pārslas, tādējādi padarot grumbas un līnijas mazāk pamanāmas.
   • Tradicionālā ūdens patēriņa vadlīnija ir astoņas tases (viena glāze ir aptuveni 235 ml) dienā. Tomēr augļi un dārzeņi satur ūdeni, tāpēc tie tiek ieskaitīti ikdienas šķidruma patēriņā. Labākais īkšķis ir ieklausīties ķermeņa hidratācijas līmenī, tāpēc, ja esi izslāpis, iedzer ūdeni!
6. Izvairieties no pievienotajiem cukuriem. Liels cukura daudzums jūsu uzturā var izraisīt grumbu veidošanos un ādas noslīdēšanu. Cukura molekulas pievienojas olbaltumvielu molekulām, un, kad tas notiek, kolagēns un elastīns var tikt bojāti. Kaut arī daudzi jums noderīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, satur cukuru, uzmanieties, lai pārstrādātos un gatavos pārtikas produktos nebūtu pievienots cukurs.
   • Ja jūs alkat kaut ko saldu, izvēlieties augļus vai saldus dārzeņus, piemēram, saldo jamsu.
   • Recepšu cukuru vai dzērienu nomainiet ar Stevia vai līdzīgu saldinātāju.

3. daļa no 4: Rūpes par savu ķermeni

1. Regulāri vingrojiet. Tas ir svarīgi veselīgām plaušām, sirds un asinsvadu sistēmai un ķermenim kopumā, ieskaitot ādu. Vingrinājumi palīdz jūsu ādai, jo tie uzlabo cirkulāciju, palielina barības vielu plūsmu uz ādu un noņem netīrumus no ādas virsmas. Turklāt tas var arī neitralizēt ādas novecošanās procesu.
   • Pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz pēc laba treniņa.
2. Atpūtieties un mēģiniet atpūsties. Stress var izpostīt jūsu ādu, ķermeni un prātu, un hormoni, kurus jūsu ķermenis izdala, reaģējot uz stresu, var pasliktināt tādas lietas kā pūtītes, rosaceja, psoriāze un ekzēma. Turklāt stress var palēnināt ķermeņa atveseļošanās procesus, tāpēc pūtītes var notīrīt ilgāk.
   • Joga un meditācija var būt noderīga jūsu ādai, jo tās abas atbrīvo stresu.
3. Nesmēķē. Smēķēšana, tāpat kā stress, negatīvi ietekmē jūsu veselību, ādu un izskatu. Smēķēšana samazina asins plūsmu, kas nepieciešama veselīgai ādai. Tas arī kaitē kolagēnam un elastīnam, savukārt fiziskās kustības, kas saistītas ar smēķēšanu, noved pie grumbām ap muti un acīm.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir svarīgs daudzu iemeslu dēļ, un veselīga āda ir tikai viens no tiem. Noteikti ir tas, ka guļot mūsu ķermenī izdalās noteikti augšanas hormoni, un tas noved pie kolagēna ražošanas.
5. Aizsargājiet ādu no saules. Lai gan D vitamīna ražošanai ir nepieciešams minimāls UV staru daudzums (lielākajai daļai cilvēku ir pietiekami ar 20 minūtēm), pārāk daudz saules var sabojāt ādu un izraisīt ādas vēzi. Turklāt saules bojājumi izraisa arī priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, tostarp vasaras raibumus, vecuma plankumus un grumbas, kā arī iznīcina kolagēnu un elastīnu.
   • Izvairieties no saules, kad tā ir visspēcīgākā, parasti no pulksten 10:00 līdz 16:00. Meklējiet ēnu, atrodoties saulē.
   • Visu gadu uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli SPF no 30 līdz 50. Izvēlieties arī kosmētiku un mitrinātājus ar SPF faktoru.
   • Valkājiet aizsargapģērbu ar UPF (ultravioletās aizsardzības faktora) kategoriju. Valkājiet kreklus ar garām piedurknēm ar augstu apkakli, garām biksēm un platām malām.
6. Izmantojiet infrasarkano staru (IR) saunu, lai mazinātu grumbas un palielinātu kolagēna ražošanu. IR saunās tiek izmantots infrasarkanais starojums, lai palielinātu ķermeņa radīto kolagēna daudzumu un tādējādi samazinātu grumbu skaitu. Daži lietotāji ir pamanījuši arī uzlabotu ādas toni pēc atkārtotas lietošanas.
   • Kaut arī pētījumi ir pierādījuši, ka tā ir efektīva un droša, ilgstoša infrasarkanā starojuma iedarbība uz ārstēšanu vēl nav pilnībā izpētīta.
7. Meklējiet ādas vēža pazīmes. Ādas vēzis ir patoloģiska ādas šūnu augšana, ko izraisa DNS mutācijas, un šo mutāciju galvenais cēlonis ir UV iedarbība. Ja pamanāt neregulāras izmaiņas ādā vai dzimumzīmēs, kuru iepriekš nebija, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Visbiežāk sastopamās pazīmes, kas meklē vēzi vai pirmsvēža šūnas, ir:
   • Dzimumzīmes, kurām ir neregulāras malas vai asimetriska forma, kurām ir vairāk nekā viena krāsa vai kuras laika gaitā mainās.
   • Čūlas un izciļņi, ko neizraisa kodumi, skrambas, skrāpējumi vai izciļņi.
   • Plankumi, rētas vai ādas izskata vai struktūras izmaiņas.
8. Neregulāru ādas problēmu gadījumā meklējiet profesionālu palīdzību. Ir svarīgi zināt par lietām, kas kairina jūsu ādu, piemēram, par alergēniem un citiem jutīgumiem, lai jūs varētu atšķirt normālu reakciju uz kaut ko pret ādas izmaiņām vai stāvokli, kam nepieciešama ārsta vai dermatologa uzmanība. ir vajadzīgs. Ir daudz problēmu, kas var nomocīt ādu, un, ja pamanāt šādus simptomus, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība:
   • Neizskaidrojami nātrene, tulznas, izsitumi vai lobīšanās
   • Noplūdes čūlas vai pūtītes
   • Hronisks iekaisums, apsārtums, nieze vai krāsas maiņa
   • Dzimumzīmes, izciļņi vai zvīņaini audzēji (kārpas), kas nepazūd

4. daļa no 4: Rūpes par ādas novecošanos

1. Koncentrējieties uz savas lielākās ādas problēmas ārstēšanu vispirms, nevis uzreiz. Pārāk daudz anti-novecošanās līdzekļu lietošana var pārslogot ādu, padarot to vēl vecāku. Nav neviena produkta, kas pats varētu cīnīties ar grumbām, tumšiem plankumiem un pievilktu ādu, tāpēc nemēģiniet tos visus risināt vienlaikus. Vispirms izvēlieties problēmu, kuru vēlaties atrisināt, un koncentrējiet tam savu laiku un naudu - jūs saņemsiet labākos rezultātus.
   • Ja produkts kairina ādu, pārtrauciet tā lietošanu.
   • Āda dabiski noveco, un jūs nevarat apturēt šo procesu neatkarīgi no krēma un metodes. Tā vietā koncentrējieties uz ādas uzturēšanu veselīgu - tas saglabās jaunu izskatu.
2. Pērciet ādas tipam piemērotu mitrinātāju un lietojiet to katru dienu. Ikdienas mitrināšana ir viena no veselīgas ādas atslēgām jebkurā vecumā, taču, kļūstot vecākai, tā kļūst vēl svarīgāka. Jūsu āda laika gaitā dabiski izžūs, bet jūs varat to saglabāt veselīgu, izmantojot labi formulētu mitrinātāju, kuru jūs lietojat katru dienu, lai saglabātu ādu jaunu un elastīgu. Nav viena produkta, kas derētu visiem, tāpēc izvēlieties sev piemērotu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet mitrinātāju ar SPF 15-30, lai pasargātu ādu no UV stariem.
   • Ir speciāli izstrādāti mitrinošie līdzekļi sausai, taukainai, jutīgai, grumbainai un vēl daudziem ādas tipiem. Lai iegūtu labākos un ātrākos rezultātus, izvēlieties tādu, kas jūtas tieši uz jūsu ādas.
3. Ēdiet ādu veselīgi, barojot ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Jo vairāk vitamīnu un minerālvielu jūs varat patērēt, jo labāk. Tas kļūst vēl svarīgāk, kļūstot vecākam. Tomēr jūs varētu arī apsvērt iespēju lietot piedevas, ja jums ir bažas, ka nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, lai rūpētos par ādu. Apsverot veselīgu uzturu, apsveriet:
   • Lapu dārzeņi, piemēram, spināti un salāti.
   • Zivis, īpaši tās, kas bagātas ar omega-3 (lasis, baltās saldūdens zivis utt.)
   • Ogas (parasti satur daudz antioksidantu).
4. Uzklājiet vietējos antioksidantus, kas var aizsargāt jūsu ādu no saules bojājumiem, grumbām un tumšiem plankumiem. Antioksidanti palīdz novērst "brīvo radikāļu" bojājumus jūsu ādas DNS. Par laimi, antioksidanti sastāv no dabīgiem vitamīniem un minerālvielām, un dabā to ir daudz. Lai gan diētai, kas bagāta ar antioksidantiem, ir svarīga nozīme, pārsteidzoši veselīgai ādai to var lietot arī tieši uz savas ādas:
   • C vitamīna serums
   • Acai eļļa
   • Zaļās tējas ekstrakts
   • Retinols
5. Izmantojiet alfa hidroksi skābes krēmus, lai apkarotu novecošanās izraisītos ādas bojājumus. Šie produkti tiek uzskatīti par lielisku un drošu veidu, kā atslāņot ādu, atbrīvoties no neizskatīgajiem tumšajiem plankumiem un atmirušās ādas un saglabāt ādu jaunu. Meklējiet krēmus ar 5–10% jebkuru no šīm alfa hidroksi skābēm - pēc tam lietojiet to vienu reizi dienā un pakāpeniski, ja vien tas jūtas ērti:
   • Glikolskābe
   • Citronskābe
   • Pienskābe
   • Ābolskābe
6. Izvairieties no "brīnumlīdzekļiem" vai iedoma, kas sola pārspīlētus rezultātus. Daudzi ādas kopšanas līdzekļi apgalvo, ka tie var "pilnībā izzust" grumbas vai pagriezt pulksteni 20 gadus atpakaļ uz jūsu ādas. Ja šie produkti patiešām izpildītu solījumus, jūs vairs nekad neredzētu grumbu. Saglabājiet zemas cerības - jūsu mērķim jābūt veselīgai, laimīgai ādai, nevis tai pašai ādai, kāda bija 30 gadu vecumā.
   • Pat tādi apgalvojumi kā "klīniski pierādīti" faktiski nav pamatoti - "klīniski pierādīti" vienkārši nozīmē, ka patērētājiem bija atļauts izmēģināt produktu pirms tā pārdošanas.
7. Turpiniet rūpēties par ādu ar sauļošanās līdzekļiem, mitrināšanu un regulārām ādas vēža pārbaudēm. Ar vecumu rūpes par ādu tikai palielinās. Rūpes par ādu nav jāmaina radikāli, kļūstot vecākam. Kad nepieciešams, lietojiet sauļošanās līdzekli, katru dienu dzeriet daudz ūdens, ēdiet veselīgu uzturu un pietiekami daudz miega. Ja jūs uzturat šos ieradumus visu savu dzīvi, jūsu āda paliks mirdzoša un jauneklīga.

Padomi

• Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz melniem punktiem, regulāri jāmazgā palagi un spilvendrānas, jo netīrs spilvendrāna var būt pilna ar netīrumiem, eļļu un sviedriem, kas var nokļūt uz jūsu ādas.
• Lietojot steroīdu krēmus, paturiet prātā, ka to smarža ir ļoti spēcīga, un vienmēr valkājiet brīvi piegulošus apģērbus.