Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 7: Driblinga vingrinājumi (iesācējiem)
• 6. daļa no 7: Uzlabot komandas darbu
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs vēlētos kļūt par labāku basketbolistu? Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai cerat iegūt vairāk spēles laika, vienmēr ir iespējas uzlabot basketbola prasmes. Labākie basketbolisti katru dienu cītīgi trenējas, lai būtu starp labākajiem. Tātad jūs nekļūstat vienkārši labi! Attīstiet savu nostāju vai iemācieties labāk pilēt, jo arī jūs varat sasniegt augstāko līmeni, ja esat gatavs smagi strādāt pie tā.

Lai soli

1. daļa no 7: Driblinga vingrinājumi (iesācējiem)

1. Fotografējot, atcerieties tā saukto BEEF + C principu. Tas palīdzēs atcerēties šaušanas pamatus:
   • B = atlikums. Pirms šaušanas pārliecinieties, ka esat līdzsvarā. Jūsu kājām jābūt plecu platumā uz grīdas, un jūsu ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, lai jūs būtu gatavs lēkt.
   • E = acis. Skatoties grozu, šaujot. Iedomājieties monētu, kas balansē uz gredzena sejas, un izlikieties, ka to nolaižat.
   • E = elkonis. Turot apakšdelmu vienā līnijā ar zemi, pārliecinieties, vai elkonis ir saliekts par 90 grādiem, un ļaujiet elkonim vērsties tieši uz priekšu.
   • F = sekojiet cauri. Pārliecinieties, ka esat norādījis savu šāvienu, liekot izskatīties, ka mēģināt paņemt sīkfailu no sīkdatņu burkas augsta skapja augšpusē.
   • C = koncentrācija / izpratne. Šī, iespējams, ir vissvarīgākā kadra daļa. Koncentrējieties uz mērķi, gredzenu un pilnībā apņemieties sasniegt mērķi. Ticiet sev!
2. Apceļošana pa pasauli ir laba mērķa prakse. Kad esat apguvis šaušanas tehniku, jūs varat sākt praktizēt savu šāvienu no dažādām vietām. Šajā vingrinājumā var būt noderīgi, ja draugs vai komandas biedrs ir kopā ar jums, lai atlec un atdod bumbu. Šajā vingrinājumā jūs šaujat vismaz no 7 pozīcijām, bet pēc vēlēšanās varat ierobežot pozīciju skaitu. Lai nokļūtu nākamajā pozīcijā, jums ir jāuzņem šāviens. Centieties iziet visas pozīcijas pēc iespējas ātrāk un ar pēc iespējas mazāk mēģinājumiem.
   • Sāciet vingrinājumu, izveidojot izkārtojumu. Skrien tieši pret pirmo šāviena pozīciju. Tas atrodas groza malā, bet tieši ārpus spaiņa. Lieciet savam draugam vai komandas biedram nodot bumbu jums un turpināt šaut, līdz sitat. Pēc tam jūs skrienat otrajā pozīcijā. Tas ir spaiņa stūrī. Šauj, līdz sit, pēc tam pārej uz trešo pozīciju - soda metiena līniju. Tad jūs dodaties uz otru spaiņa stūri un nonākat groza otrā pusē, ārpus kausa.
   • Jūs varat pagarināt vingrinājumu, šaujot no tām pašām pozīcijām, bet dažus soļus atpakaļ. Jūs varat turpināt palielināt attālumu, līdz esat aiz trīs punktu līnijas. Vispirms mēģiniet iegūt pēc iespējas konsekventāku no īsākiem attālumiem.
3. Attīstiet savu aizsardzības stāju Lai būtu daudzpusīgs spēlētājs, jums ne tikai jāspēj trāpīt sarežģīts trīspunktnieks, bet arī jāspēj ātri atkāpties, lai aizstāvētu un bloķētu metienu. Pirmais solis savas aizsardzības attīstībā ir attieksme.
   • Stāviet ar diezgan platām kājām un turiet zemu dibenu un muguras gurnus.
   • Padariet sevi pēc iespējas platāku, norādot rokas uz āru un prom no ķermeņa. Izvairieties no pārkāpuma, pārāk nepieskaroties uzbrūkošajam pretiniekam. Izmantojiet rokas tikai, lai novērstu pretinieka uzmanību un bloķētu metienus un piespēles.
   • Koncentrējieties uz pretinieka vidukli un krūtīm, nevis bumbu. Tas ļaus labāk izprast, kur viņš mēģina nokļūt.
   • Nekoncentrējieties pārāk daudz uz pretinieka vēderu vai pēdām, pretējā gadījumā jūs tiksiet pārmests pārāk viegli.
4. Trenējieties "slīdēt" sānos aizsardzības stājā pa laukuma perimetru. Aizsardzības laikā jūs it kā slīdat kopā ar pretinieku. Praktizējiet to darīt abos virzienos, aizstāvot draugu, kurš pārmaiņus driblē pa kreisi un pa labi. Pārvietojieties precīzi ar viņu, lai viņš nevarētu iet jums garām.
5. Mēģiniet norobežot pretinieku ar kājām. Virziet viņu malā, novietojot kāju starp viņa sliežu ceļu un grozu. Jums nevajadzētu ļaut viņam piekļūt spainim un grozam, no kā var izvairīties, novedot viņu malā.
   • Lieciet komandas biedram driblēt no laukuma malas uz otru. Aizstāviet viņu ar rokām aiz muguras un piespiediet viņu mainīt virzienu ar kāju palīdzību. Jums ir ļoti ātri jāslīd ar viņu, lai paliktu viņam priekšā un virzītu vēlamajā virzienā.
6. Neleciet. Bieža kļūda ir tā, ka spēlētāji nepārtraukti lec un mēģina bloķēt metienu. Tiklīdz jūs lecat, uzbrucējs var viegli iet jums garām. Ja domājat, ka uzbrucējs gatavojas šaut, turiet roku gaisā, bet neleciet. Tikai bloķējot uzbrucēja skatu, jūs varat neļaut uzbrucējam izdarīt labu metiena mēģinājumu.
7. Box Out. Kad metiens tiek palaists garām, bloķējiet citu spēlētāju pārtvert. Vienmēr bloķēt.

6. daļa no 7: Uzlabot komandas darbu

1. Uzziniet pēc iespējas vairāk par šo sporta veidu. Spēlēt gudri ir tikpat svarīgi kā labi. Tiešsaistē jūs varat bez maksas atrast Nīderlandes Basketbola asociācijas (NBB) noteikumus. Pirms sākat spēli, pārliecinieties, vai esat informēts par vissvarīgākajiem noteikumiem. Tādā veidā jūs spēles laikā varat ņemt vērā noteikumus, kurus sākumā nezinājāt, ko tieši tie izraisīja.
   • Runājiet ar citiem spēlētājiem, skatieties videoklipus vietnē YouTube un jautājiet padomus trenerim. Vienmēr ir labi izmantot kāda labāka padoma nekā jūs padomu.
2. Uzlabojiet savu lēciena spēks. Ja esat ātrs un atlētisks un jūs varat izlēkt augstu, varat spēlēt garākus spēlētājus, piemēram, atsitoties. Lielākā daļa spēlētāju, kuri ir ļoti augsti, nevar lēkt ļoti augstu un domā, ka viņu augums ir pietiekams, lai greifers atlēkušās bumbas. Jūs varat viegli uzņemt atlēkušās bumbas, ja varat uzlēkt augstu.
   • Trenējieties izlaist virvi. Centieties uz noteiktu laiku lēkt pēc iespējas ātrāk un augstāk. Šis vingrinājums labi pārvērš sportiskās spējas, kas jums nepieciešamas sacensībās.
3. Veiciet daudz spiedpogu, īpaši uz pirkstu galiem. Jūs trenējat ne tikai tricepsu un krūtis, kā ar parasto spiedienu, bet arī ar pirkstiem. Ja jums ir spēcīgi pirksti, jūs varēsiet turēt basketbolu vienā rokā pat ar mazām rokām.
4. Strādājiet pie sava kodola. Jūsu kodols sastāv no visiem muskuļiem ap jostasvietu, tāpēc ne tikai jūsu vēdera, bet arī slīpi un muguras lejasdaļu. Jūsu kodolam var veikt nebeidzamus vingrinājumus, piemēram, gurkstēšana, piekārtiem ceļiem vai kājām un muguras lejasdaļas pagarinājumiem. Jūs, iespējams, nekad neesat pamanījis, bet gandrīz katrs kustība, ko veicat basketbolā, izmanto jūsu kodolu.

Padomi

• Praktizē katru dienu.
• Vienmēr dariet visu iespējamo. Jūsu treneris to pamanīs un novērtēs, lai, piemēram, iegūtu vairāk spēles laika.
• Mēģinot nozagt bumbu pretiniekam vai mēģinot viņu bloķēt, pārliecinieties, ka trāpījāt tikai ar bumbu, nevis viņa roku, pretējā gadījumā tiks piesaukts pārkāpums.
• Ja neesat labākais komandas spēlētājs, turpiniet darīt visu iespējamo. Pirms jūs to zināt, jūs būsiet viens no labākajiem spēlētājiem savā komandā. Jautājiet padomus savam trenerim. Trenējies pēc iespējas vairāk, lai tu būtu pazīstams un varētu tikt galā ar visu, ar ko var saskarties mačā. Tas attiecas uz jebkuru sporta veidu.
• Strādājiet ar bumbas vadību. Ja jūs vienmēr varat kontrolēt bumbu, jums tas vienmēr būs izdevīgs un varēsiet dot ieguldījumu savā komandā, pat ja jums, piemēram, mazāk labi padodas šaušana.
• Pirms spēles ēdiet nedaudz ogļhidrātu, bet spēles laikā izvairieties no pārpildīšanas. Augļi, piemēram, banāns vai granola batoniņš, ir labs ogļhidrātu avots.
• Praktizē, kad vari. Jums nav nepieciešams basketbola laukums vai pat bumba. Jūs varat veikt atspiešanos, palaist vai sprintēt. Visas šīs lietas uzlabos tevi kā basketbolistu.
• Praktizē savu aizsardzības stāju. Tam tiešām nav nepieciešama īpaša atrašanās vieta, jo principā to var izdarīt jebkur!
• Žonglēšana var palīdzēt kļūt divdomīgai. Tas arī uzlabo roku un acu koordināciju, redzamību malā, dziļuma uztveri, ātrumu, koncentrāciju un daudz ko citu.
• Netraucē faniem. Dariet to, ko esat iemācījušies treniņā, un klausieties treneri un līdzcilvēkus.
• Jūs varat veikt tā sauktās sienas sēdvietas savai aizsardzības pozīcijai. Šeit jūs izliekaties, ka sēžat uz krēsla, bet tad jums ir tikai siena kā atzveltne. Centieties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
• Veiciet vingrinājumus kāju muskuļiem, piemēram, pietupienus. Strādājot ar svaru, turiet to viegli un veiciet katru atkārtojumu ar pēc iespējas lielāku spēku un eksploziju.
• Centieties pēc iespējas biežāk praktizēt kadru uzņemšanu. Veiciet arī atspiešanos uz pirkstiem, lai iegūtu stiprākus pirkstus. Tas palīdzēs cieši turēt bumbu.
• Izvairieties nepārtraukti pārbaudīt, kas notiek aiz muguras. Mēģiniet to izdarīt ar auss palīdzību un izmantojiet redzamību malā. Edge vision ir arī tikai prasme, kas jums daudz jāpielieto, lai to uzlabotu.
• Šaujot, turiet elkoni tieši zem rokas, tāpēc neļaujiet elkonim vērsties uz āru.
• Ja jums nav groza, varat praktizēt šaušanu, izvēloties vietu uz sienas un nepārtraukti šaujot no dažādām pozīcijām:
  • Skrien no attāluma, apstājies un šauj.
  • Fotografējiet no vienas fiksētas vietas.
  • Uzņemiet no vairākiem dažādiem fiksētiem punktiem. Dariet to ar lēcienu vai bez tā.
• Klausieties mūziku vai dariet kaut ko citu, kas ļauj labi koncentrēties pirms mača. Ir labi būt nervozam, ja vien tas neietekmē jūsu koncentrēšanos.

Brīdinājumi

• Klausieties savu treneri. Jūsu trenerim ir daudz vairāk zināšanu un pieredzes nekā jums, tāpēc ignorēt viņa padomu ir tikai spītīgi un prātīgi. Mācieties no tiem, kuri ir pieredzējuši vairāk nekā jūs!