Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: meklējiet medicīnisko palīdzību
• 2. metode no 2: izmēģiniet dabiskās metodes

Menstruālais cikls parasti ilgst no trim līdz septiņām dienām. Ja menstruācijas ir biežāk vai ilgāk, iespējams, vēlēsities uzzināt veidus, kā labāk regulēt hormonus, lai menstruācijas būtu īsākas. Tabletes un spirāle ir visuzticamākās cikla kontrolēšanas metodes; taču ir arī dabiski veidi, kā jūs varat izmēģināt, piemēram, vingrinājumi, svara zaudēšana un labāka gulēšana.

Lai soli

1. metode no 2: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. Izmēģiniet kontracepcijas tabletes. Ja vēlaties īsāku un mazāk intensīvu periodu, var palīdzēt kontracepcijas tabletes. Konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties sākt lietot tabletes.
   • Lielākā daļa perorālo kontracepcijas līdzekļu (tabletes) sastāv no 21 vai 28 tabletes sloksnēm. Pirmās 21 tabletes satur estrogēna un progesterona kombināciju, kas novērš ovulācijas rašanos un neļauj grūtniecību. Ja sloksnē ir 28 tabletes, atlikušās 7 tabletes ir placebo tabletes bez hormoniem.
   • Ja esat lietojis pēdējās tabletes sloksnē, jums būs asiņošanas asiņošana, kas līdzinās periodam. Bet bioloģiskais process, kas aizvada asiņošanu, ir atšķirīgs. Lielākajai daļai sieviešu, lietojot tabletes, ir daudz īsāki periodi un mazāk smagi periodi.
2. Izmantojiet vienu no jaunākajām kontracepcijas tabletēm, kas sastāv no 24 tabletēm un 4 placebo. Tas nozīmē, ka menstruācijas ir vēl īsākas, proti, 4 dienas vai mazāk.
   • Tas nav garantēts, ka tas darbosies uzreiz, bet, ja jūs to turēsiet dažus mēnešus, jūsu ķermenis tam pielāgosies, kas saīsinās asiņošanas pārtraukšanas asiņošanu. Turies, jo lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešami trīs vai vairāk mēneši.
3. Uzziniet vairāk par cikla pagarināšanu ar kontracepcijas tabletēm. Šī ir vēl viena ļoti efektīva iespēja sievietēm, kurām ir mēnešreizes, jo tas ļauj izlaist daudz periodu. Būtībā jūs norijat trīs kontracepcijas tablešu sloksnes pēc kārtas, pēc tam ievietojiet atstarpes nedēļu, lai asiņošana no abstinences. Tad mēnešreizes ir tikai reizi trijos mēnešos, nevis katru mēnesi.
   • Ņemiet vērā, ka tas nenozīmē, ka menstruācijas būs īsākas, taču tās būs retākas, tāpēc tā var būt laba iespēja izmēģināt.
4. Jāapzinās kontracepcijas tablešu blakusparādības. Pirms sākat lietot perorālo kontracepciju, ir svarīgi zināt savam ārstam, ka jums nav citu veselības problēmu, kas varētu pasliktināties, lietojot tableti. Jums arī jāzina, kādas blakusparādības jūs varat saņemt, īpaši pirmajos pāris tablešu lietošanas mēnešos.
   • Viena no pazīstamākajām blakusparādībām ir izrāviena asiņošana. Tas nozīmē, ka jūs zaudēsiet asinis dienās, kad lietojat tableti ar tajā esošajiem hormoniem, jo ​​jūsu ķermenis pielāgojas hormoniem, ko saņem no ārpuses. Parasti tas pāriet pats pēc dažiem mēnešiem.
   • Citas iespējamās blakusparādības ir sāpes krūtīs, slikta dūša, vēdera uzpūšanās, caureja, aizcietējums vai svara pieaugums.
   • Jūs vienmēr varat apspriest ar savu ārstu, vai jūs varat pāriet uz cita veida tabletēm, ja blakusparādības nepāriet pēc dažiem mēnešiem. Dažādām tabletēm ir atšķirīga estrogēna un progesterona attiecība, un jums bieži ir jāizmēģina, kura tablete jums ir vislabākā.
5. Jautājiet savam ārstam IUD. IUD ir izgatavots no vara vai plastmasas, un ārsts to implantē dzemdē, lai novērstu grūtniecību. Atkarībā no spirāles veida tas var arī saīsināt menstruācijas.
   • Vara spirāle ir lētāka un kalpo ilgāk, taču dažreiz tas arī dod smagākus periodus un vairāk krampju, tāpēc šī nav pareizā izvēle, ja vēlaties īsākus vai vieglākus periodus.
   • Tomēr Mirena spirāle ir lieliska izvēle. Tas sastāv no progesterona (sieviešu hormona) un ir kontracepcijas "zelta standarts". Tas gandrīz 100% efektīvi novērš grūtniecību, darbojas 5 gadus un padara menstruācijas ievērojami vieglākas (un dažām sievietēm pat var vispār beigties mēnešreizes).
   • Mirena spirāles trūkums ir izmaksas, aptuveni EUR 130, kuras neatmaksā pamata apdrošināšana, ja esat vecāks par 21 gadu. Bet jums tas jāmaina tikai ik pēc 5 gadiem, un tā ir labākā izvēle, ja vēlaties īsākus un vieglākus periodus.
6. Uzziniet par spirāli. Daudzas sievietes dod priekšroku tabletēm, nevis spirālei, tikai tāpēc, ka viņas par to nepietiekami zina un tāpēc, ka tabletes šķiet "vienkāršākas" (vai varbūt "mazāk biedējošas"), jo tas neprasa neko ievietot dzemdē.
   • Tomēr sievietes, kas zina vairāk par IUS, daudz biežāk izvēlas tās, jo saprot, ka ieguvumi ir daudz. Jūsu periodi kļūst ne tikai īsāki un mazāk intensīvi, bet arī efektīvākais kontracepcijas veids, un, lai arī summa ir jāliek uz galda uzreiz, piecu gadu laikā tiek pievienots, ka tas darbojas daudz lētāk nekā kontracepcijas tabletes.
7. Ja jums ir bažas par nenormāli gariem vai smagiem periodiem, apmeklējiet ārstu. Dažām sievietēm tas var liecināt par pamatslimību, kurai nepieciešama ārstēšana, tāpēc, ja nepieciešams, vienmēr apmeklējiet ārstu, lai to novērtētu un ārstētu.
   • Kaut arī periodu ilgums un intensitāte dažādās sievietēs ir atšķirīga, jums jāuztraucas par dažām lietām. Ja, lai savāktu asinis, jums ir jāvalkā dubultas higiēniskās paketes, vairākas menstruācijas dienas redzat asins recekļus, stundas laikā iemērc tamponu vai higiēnas salveti, naktī jāmaina higiēniskā salvete vai tampons, jums ir periodi kas ir ilgāki par nedēļu vai ja menstruāciju laikā ir tādi simptomi kā nogurums un elpas trūkums, apmeklējiet ginekologu.
   • Nenormāli smagiem periodiem ir daudz iespējamo cēloņu. Cēloņi var atšķirties no diezgan nekaitīgām hormonu svārstībām, piemēram, nepietiekamas vairogdziedzera darbības, līdz ļoti nopietniem apstākļiem. Noteikti vēža veidi un olnīcu slimības var izraisīt arī patoloģisku asiņošanu. Ārstam jāspēj noteikt cēloni, veicot iekšēju pārbaudi un medicīnisko vēsturi. Var būt nepieciešami arī papildu asins testi, rentgenstaru un ultraskaņas, atkarībā no tā, ko ārsts aizdomas par iemeslu.
   • Ārstēšana ir atkarīga no asiņošanas cēloņa. Dzelzs piedevas, ibuprofēns, kontracepcijas tabletes vai spirāle var mazināt simptomus.
   • Pirms iecelšanas noteikti ievērojiet visus ārsta norādījumus, piemēram, neēdiet nakti pirms tikšanās vai sekojiet līdzi savam ciklam. Līdzi jāņem arī saraksts ar visām lietotajām zālēm, nesenajām izmaiņām jūsu dzīvē, izjustajiem simptomiem un jautājumiem, kas jāuzdod ārstam.

2. metode no 2: izmēģiniet dabiskās metodes

1. Ir veselīgs vingrojumu grafiks. Regulāri vingrinājumi uztur jūs veselīgāk, un tas var arī palīdzēt padarīt jūsu periodus īsākus un vieglākus.
   • Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar ārstu par veselīgu svara zaudēšanas veidu. Uzturot veselīgu svaru, menstruācijas var būt īsākas un mazāk intensīvas.
   • Neatkarīgi no svara, šķiet, ka sievietēm, kuras nesporto, menstruācijas ir ilgākas. Mērena fiziskā slodze, kas ilgst no 45 minūtēm līdz 1 stundai dienā, var saīsināt periodus. Sāciet nodarboties ar sportu, kas jums patīk, dodieties pastaigā, veiciet kardio treniņu vai skriešanu.
   • Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Dažreiz menstruācijas var pilnībā apstāties pārāk daudz vingrinājumu dēļ. Tas var būt bīstami, īpaši, ja papildus treniņiem nesaņemat pareizās uzturvielas. Sākot jaunu vingrinājumu režīmu, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
2. Pielāgojiet diētu. Kaut arī uztura ietekme uz jūsu periodu joprojām tiek apšaubīta, daži pētījumi liecina, ka diēta ar zemu tauku saturu un augstu veselīgu ogļhidrātu daudzumu ir īsāka.
   • Diēta, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu, augļu un dārzeņu, kā arī ar zemu cukura un alkohola saturu, var mazināt simptomus, piemēram, krampjus un garastāvokļa izmaiņas, kas pavada menstruāciju. Tas var arī saīsināt menstruālo ciklu.
   • Vairāki pētījumi norāda, ka diēta ar zemu tauku saturu menstruācijas periodus saīsina, kaut arī nedaudz.
   • Tā kā svara zaudēšana saīsina arī menstruācijas, diētas maiņa, ja jums ir liekais svars, var palīdzēt menstruāciju ilgumam. Pirms sākat kādu citu svara zaudēšanas diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
3. Uzlabojiet miega grafiku. Traucēts vai nepietiekams miegs veicina stresu, kas savukārt var izraisīt garākus, sāpīgākus periodus. Nodrošiniet regulāru, veselīgu miega ritmu, lai jūs labāk pārvaldītu savas emocijas.
   • Ja nepietiekami gulēt tikai dažas stundas, jūs saņemsiet vairāk stresa, dusmu un bailes. Visas šīs lietas manipulē ar hormonu līmeni un noved pie smagākiem un ilgākiem periodiem.
   • Centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermenis pielāgojas šim ritmam, lai jūs iegūtu regulāru miega grafiku. Iestatiet modinātāju, kad jums patiešām ir nepieciešams izkļūt. Snaudas pogas izmantošana izraisa traucētu, nepatīkamu miegu, kas var nogurdināt visu dienu.