Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: palīdzot ķermenim iztīrīt kofeīnu
• 2. metode no 2: samaziniet kofeīna daudzumu
• Brīdinājumi

Kofeīnu var atrast visdažādākajos ēdienos un dzērienos, ieskaitot kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un šokolādi. Lai gan tas daudziem cilvēkiem palīdz justies nomodā un no rīta piepildījies, pārāk daudz kofeīna lietošana vai nepareiza lietošana var traucēt jūsu dienu. Ir daži dažādi veidi, kā ātri atbrīvoties no kofeīna no ķermeņa, piemēram, dzeramais ūdens, vingrošana un sauļošanās. Ilgtermiņā patērētā kofeīna daudzuma samazināšana ir vēl viens veids, kā to iegūt no ķermeņa.

Lai soli

1. metode no 2: palīdzot ķermenim iztīrīt kofeīnu

1. Ja Jums ir kofeīna pārdozēšanas simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību. Kofeīna pārdozēšana ir nopietns veselības stāvoklis, kas prasa tūlītēju ārstēšanu. Ja jums ir apgrūtināta elpošana, vemšana, halucinācijas vai sāpes krūtīs, nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību.
   • Citi kofeīna pārdozēšanas simptomi ir apjukums, ātra vai neregulāra sirdsdarbība, krampji un nekontrolējamas muskuļu kustības.
2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns kļūtu gaiši dzeltens. Pārmērīga kofeīna nervozo sajūtu var mazināt, neļaujot sevi dehidrēt. Katrai dzertajai kafijas tasei pievienojiet papildu glāzi ūdens.
   • Ūdens ne vienmēr palīdz atbrīvot kofeīnu no ķermeņa, bet, uzturoties hidratētam, pārvarēšana ar blakusparādībām padarīs daudz patīkamāku.
3. Vingrojiet, lai palīdzētu ķermenim ātrāk sadalīt kofeīnu. Dodieties ātrā pastaigā vai skriešanā vai izvēlieties citu vingrinājumu, kas jums patīk un kas jūs kustina. Visticamāk, ka jūs tik un tā jutīsieties nervozs un enerģijas pilns, jo kofeīns un vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot šo enerģiju.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Pilnīgs kuņģis un ēdienreizes ar lielu šķiedrvielu daudzumu lietošana var ievērojami palēnināt kofeīna uzsūkšanās ātrumu jūsu ķermenī. Neēdiet pilngraudu produktus vai lielu daudzumu augļu, gaidot kofeīna izkliedi.
   • Pārtika, kurā ir īpaši daudz šķiedrvielu, ir: avenes, bumbieri, āboli, spageti, mieži, lēcas un artišoki.
5. Ēdiet krustziežu dārzeņus, lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no kofeīna. Brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti ir labas iespējas vielmaiņas uzlabošanai un kofeīna noņemšanai. Tas nozīmē, ka tas pazudīs no ķermeņa ātrāk.
6. Ja iespējams, veiciet 20 minūšu miegu. Lai gan tas izklausās pretrunīgi, īss miegs pēc kofeīna lietošanas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk tikt ar to galā. Ja jūs neguļat pārāk ilgi, jūs pamodīsities justies atsvaidzināts un atvieglots.
   • Noguliet vēsā, tumšā vietā, prom no spilgtiem ekrāniem.
7. Sēdiet to, ja jums ir laiks. Lai gan tas ir atkarīgs no cilvēka, viena kafijas tase parasti prasa trīs līdz piecas stundas, līdz puse kofeīna pārvietojas pa jūsu sistēmu. Elpojiet lēnām un mierīgi un atcerieties, ka drīz jūs jutīsities labāk.
   • Meditācija ir arī lieliska iespēja, ja jūs gaida kofeīna pārveidošanos. Tas palīdz jūsu ķermenim un prātam atpūsties, kad jūtaties saspringts.

2. metode no 2: samaziniet kofeīna daudzumu

1. Ziniet, ka kofeīns jūsu ķermenī paliks apmēram pusotru dienu. Laiks, kas nepieciešams, lai kofeīns ceļotu pa ķermeni, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, auguma un svara, pārtikas uzņemšanas un ģenētikas. Kofeīna pusperiods ir no trim līdz piecām stundām, kas nozīmē, ka var paiet pat piecas stundas, līdz 50% kofeīna iziet caur jūsu ķermeni.
   • Vidējais pieaugušais vidēji prasa pusotru dienu, lai pilnībā izvadītu kofeīnu no ķermeņa.
   • Pieaugušie var iztīrīt kofeīnu no ķermeņa ātrāk nekā jebkura cita vecuma grupa. Bērniem un veciem cilvēkiem nepieciešams daudz ilgāks laiks.
   • Garie un smagie cilvēki kofeīnu var pārvērst daudz ātrāk nekā mazāki un vieglāki cilvēki.
   • Sievietes, kuras lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, kofeīnu pārvērš vidēji par trim stundām lēnāk nekā sievietes, kuras to nelieto.
2. Samaziniet kofeīna devu līdz mazāk nekā 400 mg dienā. Tas ir vienāds ar četrām tasēm kafijas vai diviem enerģijas dzērieniem dienā. Katru dienu samaziniet daudzumu, lai pārbaudītu, kā jūsu ķermenis reaģē. Atrodiet līdzsvaru starp kofeīna baudīšanu un nedzeršanu pārāk daudz, lai tas traucētu jūsu dzīvei.
   • Ja aptuveni 400mg kofeīna lietošana dienā joprojām izraisa nepatīkamas blakusparādības, samaziniet devu, lai jūs varētu atrast savu limitu.
   • Sākumā var būt grūti dzert mazāk kofeīna. Lietojiet to lēnām un meklējiet palīdzību no ārsta, ja jums ar to ir grūti.
3. Gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Nodarbojies ar pamošanos un gulēšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Katru nakti pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.
   • Tas palīdzēs sakārtot prātu un ķermeni, un jūs nejutīsit, ka funkcionēšanai nepieciešams tik daudz kofeīna.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu. Šokolāde, saldējums un saldēts jogurts ar kafijas aromātu un daži graudaugi satur kofeīnu. Samaziniet šo pārtikas produktu uzņemšanu, lai samazinātu kofeīna patēriņu.
5. Mainiet dzērienus ar kofeīnu pret kofeīnu. Ja atklājat, ka kofeīns jūsu ķermenī regulāri traucē, apsveriet iespēju nomainīt kafiju vai enerģijas dzērienu pret alternatīvu dzērienu. Tēja vai kafija bez kofeīna ir labi aizstājēji, jo jums joprojām ir tāda pati garša, bet bez kaitinošām jitters.
   • Daudzas zāļu tējas nesatur kofeīnu.

Brīdinājumi

• Eksperti iesaka vidējam pieaugušajam dienā patērēt ne vairāk kā 400 mg kofeīna, kas ir ekvivalents 4 tasēm kafijas.
• Ja jūs nopietni satraucat, kad nevarat regulāri lietot kofeīnu, vai ja kofeīna lietošana bieži traucē jūsu dzīvi, jūs varat būt atkarīgs no tā. Samaziniet kofeīna uzņemšanu un, ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.