Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izmēra vidukļa izmēru
• 2. metode no 3: aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību
• 3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu
• Padomi

Pārmērīgs tauku daudzums (viscerālie tauki) ir saistīts ar lielāku diabēta, sirdslēkmes, insultu un citu veselības problēmu risku. Kaut arī skenēšana, piemēram, datortomogrāfija vai MRI, ir visprecīzākais veids, kā izmērīt vēdera taukus, tie ir dārgi un lielākajai daļai cilvēku nav viegli pieejami. Par laimi, jūs varat novērtēt vēdera tauku saturu un ar to saistītos veselības riskus, vienkārši izmērot vidukļa izmēru un aprēķinot jostas un gurnu izmēru attiecību. Ja jūs uztrauc jūsu lielums, koncentrējieties uz sabalansētu uzturu, palielinātu fizisko slodzi un apspriediet savu ārstu ar savu vispārējo veselību.

Lai soli

1. metode no 3: izmēra vidukļa izmēru

1. Stāviet kopā ar kājām un atsegtu vēderu. Novelciet kurpes un piecelieties taisni ar atvieglotu vēderu. Sabrukšana var ietekmēt mērījumu. Lai iegūtu precīzākus mērījumus, noņemiet savu kreklu vai valkājiet stingru.
2. Novietojiet mērlenti ap vidukli vēdera pogas augstumā. Izmantojiet elastīgu auduma mērlenti. Novietojiet to pret ādu starp apakšējām ribām un gūžas kauliem. Tam vajadzētu būt apmēram vienā līmenī ar vēdera pogu.
   • Apmetot mērlenti ap vidukli, pārliecinieties, ka to turat taisni un paralēli grīdai.
3. Izmēriet jostasvietu tūlīt pēc izelpas. Izelpojiet normāli, bet nevelciet vēderā. Pārliecinieties, ka mērlente ir taisna un bez saspiešanas, pēc tam nolasiet vidukļa apkārtmēru.
   • Noapaļo līdz tuvākajam centimetram.
   • Pierakstiet kontūru, lai jūs to neaizmirstu.
4. Interpretējiet kontūru. Ja esat vīrietis, vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 100 centimetrus, nozīmē lielāku risku saslimt ar aptaukošanos saistītām veselības problēmām, piemēram, diabētu, sirdslēkmi vai insultu. Kā sievietei (ne grūtniecei) vidukļa apkārtmērs pārsniedz 88 centimetrus, tas nozīmē augstu risku.
   • Vīriešiem lielums no 95 līdz 100 centimetriem tiek uzskatīts par vidēju risku, un apkārtmērs, kas pārsniedz 100 centimetrus, tiek uzskatīts par augstu.
   • Sievietēm vidējais risks ir no 80 līdz 87 centimetriem, un lielums, kas pārsniedz 88 centimetrus, tiek uzskatīts par augstu risku.
   • Grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem nav vidukļa izmēra standartu.

2. metode no 3: aprēķiniet vidukļa un gūžas attiecību

1. Izmēriet jostas apkārtmēru pie nabas. Piecelieties taisni un novietojiet mērlenti līdz kailajam viduklim starp apakšējām ribām un gūžas kauliem. Izelpojiet normāli un pēc tam izmēra vidukļa apkārtmēru. Pierakstiet apkārtmēru un iezīmējiet to, lai jūs nejauktu ar gūžas apkārtmēru.
2. Izmēriet gurnus visplašākajā vietā. Lai iegūtu precīzu mērījumu, valkājiet drēbes gabalu, kas ir stingrs vai bez apģērba, ar mērlenti tieši uz ādas. Aptiniet mērlenti ap visu gurnu daļu. Parasti šeit augšstilbi saplūst gurnos, un gurnu kaulu apakšdaļa ir vērsta uz āru.
   • Glabājiet mērlenti paralēli grīdai un bez sagriezumiem vai pagriezieniem. Pierakstiet gurnu izmēru un uzlīmējiet to, lai jūs nejauktu ar vidukļa izmēru.
3. Divreiz izmēra apkārtmēru. Tā kā jostas un gurnu attiecības mērīšanai ir nepieciešamas vairākas vērtības, pastāv lielāka iespēja, ka kļūdīsities. Divreiz mērot, varat pārliecināties, ka mērījumi ir precīzi.
   • Ja mērījumi nesakrīt, izmēriet sevi trešo reizi un izvēlieties tuvākās vērtības.
4. Sadaliet vidukļa izmēru pēc gūžas un interpretējiet rezultātus. Nav svarīgi, vai jūs mērāt centimetros vai citā mērvienībā, ja vien vidukļa un gurnu mērījumos tiek izmantota viena un tā pati vienība. Vīriešiem attiecība, kas lielāka par 0,95, norāda uz paaugstinātu veselības problēmu risku. Sievietēm 0,85 vai lielāka attiecība rada paaugstinātu risku.
   • Piemēram, ja esat vīrietis ar vidukļa apkārtmēru 91 centimetru un gurnu apkārtmēru 100 centimetrus, jūsu attiecība ir 0,9, kas ir nedaudz zem riska robežas.

3. metode no 3: konsultējieties ar ārstu

1. Ja jums ir bažas par mērījumiem, apmeklējiet ārstu. Vidukļa izmērs un vidukļa un gurnu attiecība ir lēti un vienkārši veidi, kā izmērīt vēdera taukus. Ir daudz pierādījumu tam, ka viņi var precīzi prognozēt jūsu risku saslimt ar aptaukošanos saistītām veselības problēmām. Tomēr to mērķis ir sniegt aptuvenu priekšstatu par jūsu veselību. Tikai medicīnas speciālists var precīzi diagnosticēt ar aptaukošanos saistītus apstākļus.
2. Jautājiet savam ārstam par skenēšanu. Skenēšana, piemēram, datortomogrāfija un MRI, ir visprecīzākais veids, kā izmērīt vēdera taukus, taču tas ir dārgs un vairumam cilvēku nav viegli pieejams. DXA skenēšana ir pieejamāka, taču tai joprojām ir nepieciešams ārsta nosūtījums.
   • Lielākajai daļai cilvēku vidukļa un gūžas locītavas mērījumu veikšana ir labākais veids, kā novērtēt vēdera tauku saturu un izprast ar to saistītos veselības riskus.
3. Lai novērtētu vispārējo veselību, veiciet fizisku eksāmenu un asins analīzi. Jūsu ārsts var jums veikt eksāmenu un pasūtīt asins analīzes, piemēram, tās, lai noteiktu glikozes un holesterīna līmeni asinīs. Šie novērtējumi var palīdzēt labāk izprast jūsu veselības stāvokli un riskus.
4. Ja nepieciešams, apspriediet ar ārstu iespējas uzlabot veselību. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet koncentrēties uz veselības uzlabošanu, nevis tikai svara zaudēšanu. Nosakiet mērķus veselīgu ēdienu un vairāk fizisko aktivitāšu izvēlei, nevis cik mārciņas vēlaties zaudēt.
   • Dariet visu iespējamo, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tas ietver patērētā cukura daudzuma ierobežošanu (pārāk daudz cukura organismā var sākt uzglabāt taukus) un to patēriņu kopumā. Pārmērīgs patēriņš ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.
   • Centieties vingrināties 30 minūtes dienā. Jautājiet savam ārstam padomu par vingrinājumu uzsākšanu, īpaši, ja neesat pieradis vingrot.
   • Veselīgāks dzīvesveids var palīdzēt sasniegt mērķus un attīstīt pozitīvu domāšanu.

Padomi

• Paturiet prātā, ka cilvēka ķermenim var būt dažādas formas un izmēri, tāpēc gurnu un vidukļa attiecība ir labāks jūsu veselības rādītājs nekā tikai vidukļa lielums.