Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: izstiepšanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Sadalījumi un sadalījumi ir iespaidīgi elastības varoņdarbi, kas noder dažādos sporta veidos un dejās, piemēram, baletā, cīņas mākslā un jogā. Parasti, lai veiktu šķelšanos vai sadalīšanu, ir nepieciešamas vairākas nedēļas vai pat mēneši apmācības un stiepšanās, tādēļ, ja jūs plānojat to iemācīties nedēļas laikā, ir svarīgi, lai jūs jau būtu diezgan elastīgs. Vai esat gatavs sākt?

Lai soli

1. metode no 3: izstiepšanās

1. Praktizējiet 15 minūtes divas reizes dienā. Ja jūs vēlaties iemācīties šķelšanos nedēļas laikā, jums patiešām būs jāpieliek laiks visu laiku.
   • Nepalaidiet dienu un vingrojiet 15 minūtes vienlaikus. Ja jūs varat vingrot trīs reizes dienā, nepiespiežot sevi, tas ir vēl labāk.
   • Mēģiniet stiepšanās laikā darīt citas lietas, lai pavadītu laiku. Klausieties mūziku, skatieties televizoru vai mācieties skolai - piemēram, iegaumējiet sarakstus.
2. Valkājiet pareizo apģērbu. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes nav pārāk cieši pieguļošas, lai nejauši neplīstu drēbes un būtu lielāka pārvietošanās brīvība.
   • Valkājiet ērtas drēbes, kas ir ietilpīgas vai elastīgas. Varat arī izvēlēties apģērbu, ko izmanto cīņas mākslā.
   • Labs padoms ir valkāt zeķes, veicot šķēlumus, jo tie atvieglos jūsu kāju slīdēšanu uz grīdas. Tas atvieglo stiepšanos dziļāk.
3. Tagad virziet bultiņas uz pārāk sadalītu. Jūs varat būt pilnīgi apmierināts, kad esat sasniedzis šķelšanos un nevēlaties no tā pāriet. Tomēr, ja jūs joprojām vēlaties darīt vairāk, varat izmēģināt "pārāk sadalītu" - tas ir sadalījums, kurā jūs pārsniedzat 180 grādu leņķi.
   • Tas ir diezgan ekstrēms, tāpēc esiet piesardzīgs un nevēlaties pārāk ātri tikt pie tā. Pirms turpināt, jums vajadzētu būt iespējai viegli veikt sadalīšanu.
   • Jūs varat trenēties uz vairākiem šķēlumiem, novietojot spilvenu zem priekšējās kājas (vai zem abām kājām, ja jūs veicat centrālos šķēlumus), atrodoties šķēlumos. Laika gaitā jūs varēsiet ievietot vairāk spilvenu zem kājām, lai muskuļi vēl vairāk izstieptos.

Padomi

• Izstiepieties pēc karstas dušas, un jūsu muskuļi būs relaksētāki.
• Muskuļi ir jāpastiepj 90 sekundes, pirms tie izaug garāki. Tāpēc tik ilgi turiet stiept.
• Pat ja jūs varat veikt sadalīšanu, labāk ir turpināt stiept. Tas uztur jūs formā!
• Nezaudējiet sirdi, var būt vajadzīgs laiks, lai jūs kļūtu elastīgāki.
• Filmējiet sevi, mēģinot veikt šķelšanos un sekot līdzi savam progresam!
• Nepiespiediet neko, jūs labāk nenoslogojat muskuļus!
• Izstiepiet katru rītu un vakaru. Stiepšanās ar kādu cilvēku ir daudz jautrāka nekā pati.
• Nestiepieties, kamēr muskuļi joprojām ir auksti.
• Ja vēlaties, lai jūs varētu sadalīt nedēļu, jums visu nedēļu būs jāpastiepjas nedēļu.
• Pārliecinieties, ka esat elastīgs! Tas ārkārtīgi palīdz tauriņu stiept, kas ir noderīgi, lai iemācītos šķelšanos.

Brīdinājumi

• Nekad nemēģiniet vienkārši sadalīt. Vispirms pārliecinieties, ka esat labi iesildījies.
• Netērējiet vairāk kā 10 minūtes iesildīšanai - vairāk ir neproduktīvi.
• Vienmēr atrodieties blakus, kad mēģināt veikt sadalīšanu.