Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: izveidojiet pozitīvu paštēlu
• 2. metode no 2: izveidojiet veselīgas attiecības ar pārtiku
• Brīdinājumi

Cilvēkiem ar anoreksiju ir sagrozīts ķermeņa attēls. Neskatoties uz to, ka viņi ēd tik maz, ka viņi kādā brīdī saslimst vai saņem nepietiekamu uzturu, cilvēki ar anoreksiju joprojām uzskata sevi par lieko svaru. Anoreksijas novēršana var būt nepārtraukts process kādam, kam ir risks saslimt ar šo ēšanas traucējumu. Riska grupas cilvēkiem var būt tuvs ģimenes loceklis, piemēram, māte vai brālis vai māsa ar tādu pašu traucējumu. Tas ir raksturīgs arī cilvēkiem ar perfekcionisma tendencēm. Veselīgākas perspektīvas iegūšana no ķermeņa un veselīgākas attiecības ar pārtiku var palīdzēt izvairīties no šī stāvokļa.

Lai soli

1. metode no 2: izveidojiet pozitīvu paštēlu

1. Koncentrējieties uz visu savu cilvēku. Sabiedrība bieži tik ļoti uzsver ārējo izskatu, ka netiek ņemtas vērā citas cilvēku brīnišķīgās īpašības. Viens veids, kā attīstīt labāku paštēlu, ir domāt par to jau jūsu stiprās puses. Uzskaitiet visas īpašības, kuras, jūsuprāt, raksturojat sevi kā personas. Padomājiet arī par to, kā citi cilvēki pagātnē ir izteikušies ļoti pozitīvi par jūsu personīgajām iezīmēm. Iekļaujiet šos komplimentus sarakstā.
   • Uzlīmējiet šo sarakstu uz vannas istabas spoguļa, lai, nonākot kritikā par savu fizisko izskatu, jūs to nekavējoties varētu labot, koncentrējoties uz pozitīvajām stiprajām pusēm citās dzīves jomās.
2. Uzsveriet sava ķermeņa pozitīvos aspektus. Šī metode neliecina pievērst uzmanību konkrētiem sava izskata aspektiem, piemēram, šauram degunam vai slaidām augšstilbām. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz to, cik brīnišķīgs ir cilvēka ķermenis, neatkarīgi no tā izskata. Piemēram, jūs varat norādīt uz pārsteidzošām ķermeņa spējām un funkcijām, kuras varat izmantot.
   • Jebkurā brīdī, kad jums šķiet, ka jūs esat noraizējies par acīmredzamiem ķermeņa trūkumiem, mēģiniet izlabot sevi, izmantojot tādus pozitīvus apgalvojumus kā: “Manas kājas un rokas ļauj man ķerties”, “Mana sirds ir tik spēcīga, ka var apgādāt asinis visam ķermenim” vai "Mans deguns ļauj man sajust šīs skaistās puķes".
   • Jūsu ķermeņa attēls var kļūt negatīvs, ja jūsu uzmanība vienmēr tiek koncentrēta uz to, kas, jūsuprāt, pietrūkst. Jūs varat attīstīt lielāku pašcieņu un pārliecību, uzsverot brīnišķīgās lietas, ko varat darīt ar savu ķermeni.
3. Esiet kritisks par to, kā ķermeņi tiek attēloti plašsaziņas līdzekļos. Sociālkultūras faktori, kas atspoguļoti plašsaziņas līdzekļos, Rietumu uztvere par slaidumu kā skaistuma ideālu un vietējās kopienās vai kultūrās izveidojušies viedokļi var spēcīgi ietekmēt jauniešus, kuriem pēc tam rodas neveselīga sava ķermeņa uztvere.
   • Kļūsti par nemiernieku un brīdini par attēliem TV, internetā vai žurnālos par sievietēm, kurām ir nepietiekams svars un ideāls vīriešu tēls ar perfekti muskuļotiem ķermeņiem. Atgādiniet sev, ka tie nav visu cilvēku ķermeņu visdažādākie attēli.
4. Pareizi draugi vai ģimenes locekļi, kuri negatīvi izturas pret savu ķermeni. Kad dzirdat, ka jūsu mamma, māsas, brāļi vai draugi noārda noteiktas ķermeņa daļas, jo viņi ir pārāk lieli vai nav pietiekami labi, nekavējoties zvaniet viņiem. Pasakiet viņiem, ka negatīvu paziņojumu izteikšana par savu ķermeni ir neveselīga uzvedība, un nekavējoties izsakiet komplimentus par kaut ko, kas nav saistīts ar izskatu, piemēram, ka viņi spēlē lielisku futbolu vai iegūst augstākās atzīmes savā klasē.
   • Neapmierinātība ar savu fizisko izskatu ir brīdinājums par anoreksiju un citiem ēšanas traucējumiem. Atgādināšana par to draugiem var palīdzēt palielināt izpratni un var arī mudināt sevi domāt pozitīvāk par savu ķermeni.
5. Atgādini sev, ka noteikts ķermeņa svars tevi nepadara laimīgu. Kad jūs pavadāt tik daudz laika, lai idealizētu konkrētu ķermeņa svaru, jūs sākat to uzskatīt par laimes atslēgu un justies labi par sevi. Šī ir neveselīga pozīcija un var izraisīt anoreksijas attīstību.
   • Neskatoties uz plašsaziņas līdzekļos izskanējušo informāciju, tādas nav ideāls ķermeņa tips. Veselu cilvēku ķermeņi ir visu veidu un izmēru. Turklāt nekāds svara zudums vai pēkšņas jebkādas izmaiņas nepadara jūsu dzīvi aizraujošāku vai patīkamāku.
   • Ja esat izveidojis saistību starp dzīves laimi un savu izskatu, jums, iespējams, būs jārunā ar terapeitu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Šāda veida ārstēšana var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir risks saslimt ar ēšanas traucējumiem, jo ​​tas palīdz atklāt un mainīt neracionālas vai nepareizas domas un uzskatus.
6. Atstājiet perfekcionismu malā. Pētnieki ir atklājuši saikni starp perfekcionismu un ķermeņa neapmierinātību - bieži sastopamu problēmu cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tādēļ, ja vēlaties izvairīties no anoreksijas rašanās, jums būs jānoliek malā perfekcionisma tendences un vajadzība kontrolēt katru situāciju.
   • Perfekcionisms rodas, ja jums bieži rodas grūtības dzīvot atbilstoši saviem standartiem. Jūs, iespējams, esat ļoti kritisks pret sevi un savām prasmēm. Jūs varat arī atlikt uzdevumus vai tos pastāvīgi pārtaisīt, līdz tie atbilst jūsu standartam.
   • Lai palīdzētu pārvarēt perfekcionismu, varat konsultēties ar terapeitu. Kognitīvās uzvedības terapija var būt noderīga, lai precīzi noteiktu perfekcionistu uzskatus un attīstītu veselīgākas cerības pret sevi.

2. metode no 2: izveidojiet veselīgas attiecības ar pārtiku

1. Pārtrauciet dēmonizēt noteiktus pārtikas produktus. Tas var būt pārsteigums, taču tāda nav slikti ēdiens. Jā, ir pārtikas produkti, kas organismam nodrošina būtiskus vitamīnus un minerālvielas. No otras puses, ir arī pārtikas produkti, kas nodrošina tikai tukšas kalorijas. Tie bieži ir pārtikas produkti ar pārāk daudz ogļhidrātu, tauku un cukura. Bet šo pārtikas produktu marķēšana par sliktiem rada risku, ka jaunieši pastāvīgi sev liegs labu pārtiku ar lielu varbūtību, ka vēlāk var pārēsties.
   • Ne visi ogļhidrāti ir tik slikti, kā to vēlas apgalvot daudzas diētas iedvesmas. Ogļhidrāti ir nepieciešami ķermeņa makroelementi. Faktiski kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi, nodrošina enerģijas un šķiedrvielu pārpilnību bez liekām kalorijām. Organisms ātrāk pārstrādā vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, rīsus un kartupeļus, un drīz pēc tam nodrošina spēcīgu cukura nepieciešamību. Šie ēdieni jālieto tikai mēreni.
   • Kad jūs kaut ko sev liegat, jūs pieskaraties gribasspēkam. Gribasspēks ir ierobežots resurss, un laika gaitā būs grūti atturēties no tā, ko esat atzīmējis kā ierobežotu. Triks, kā izbeigt nebeidzamas pārtikas alkas, saglabājot samērā veselīgu veselību, ir atļaut sev nedaudz aizliegtu ēdienu. Tas ļauj izvairīties no nepieciešamības pārēsties ar šiem pārtikas produktiem vēlāk.
   • Retāk sastopams anoreksijas veids ir tāds, kurā mainās pārmērīga ēšana un iztīrīšana. Šie pacienti var ierobežot savus ēšanas paradumus līdz galējām robežām, vienlaikus ēdot tikai ļoti mazas porcijas. Pēc noteikta nolieguma perioda viņi apēd nelielu pīrāga gabaliņu, parastu maltīti vai saņem pilnu iedzeršanu. Tad viņi sevi soda, smagi vingrojot vai iztīrot (vemjot) to, ko viņi ir apēduši. Visizplatītāko šī stāvokļa formu raksturo ārkārtīgi ierobežojumi, bet bez ēšanas vai tīrīšanas.
2. Nesāciet "diētas". Tikai 10 līdz 15 procenti pacientu ar ēšanas traucējumiem ir vīrieši. Šie apstākļi pārsvarā ir sieviešu sieviešu segmentā. Diēta ir arī liela tendence sieviešu vidū. Diētas var būt bīstamas, ietekmēt jūsu garīgo veselību un galu galā izraisīt ēšanas traucējumus, piemēram, anoreksiju. Tāpēc turieties prom no diētas ievērošanas.
   • Sliktā ziņa: diētas bieži neizdodas. Noteiktu pārtikas grupu izlaišana un veselīga ēšana, nekā ieteikumi par uzturu ir veselīgi, var izraisīt daudzas veselības problēmas. Statistika rāda, ka 95% visu diētu zaudējušo svaru atgūst 1 līdz 5 gadu laikā.
   • Kā aprakstīts iepriekš, ir divi galvenie iemesli, kāpēc diētas nedarbojas: bieži cilvēki patērē pārāk maz kaloriju, lai to uzturētu ilgākā laika posmā, vai arī viņi sev atsakās no ēdiena, kas viņiem patiešām patīk. Ja kāds tad atkal sāk normāli ēst, svars pēc kāda laika atgriezīsies.
   • Indivīdiem, kuri pastāvīgi lieto diētu vai yo-jo diētas, pastāv risks, ka samazināsies muskuļu masa, sūdzības par kauliem, sirds un asinsvadu slimības un negatīva ietekme uz vielmaiņu.
3. Apmeklējiet reģistrētu diētas ārstu, lai uzzinātu vairāk par veselīga un sabalansēta ēšanas plānu. Interesanti, kā jūs varat uzturēt veselīgu svaru bez diētas? Dodieties pie profesionāļa. Tas var palīdzēt jums izstrādāt uz dzīvesveidu balstītu ēšanas plānu, kas koncentrējas uz veselību, nevis uz svaru.
   • Dietologs var noteikt nepieciešamo uzturu, pamatojoties uz slimības vēsturi un alerģijām. Parasti jūsu uzturā vajadzētu būt augļiem un dārzeņiem, liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, mājputniem, zivīm, olām, pupiņām un riekstiem, beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktiem un pilngraudiem.
   • Jūsu dietologs var arī ieteikt izstrādāt regulāru vingrojumu plānu ar savu ārstu. Kopā ar sabalansētu uzturu vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt jūsu svaru, novērst slimības, uzlabot garastāvokli un dzīvot ilgāk.]
4. Padomājiet par bērnības pieredzi, kas ietekmēja jūsu ēšanas paradumus. Senie uzskati par pārtiku bieži veicina neveselīgu uzturu. Padomājiet par laiku, kad bijāt jaunāks, un mēģiniet atcerēties noteikumus, kurus ievērojāt attiecībā uz ēšanu. Piemēram, varbūt jūs tikāt apbalvots ar saldumiem un uzskatiet, ka šāda veida ēdieni ir veids, kā padarīt sevi labāku. Daži no šiem noteikumiem, iespējams, ir iesakņojušies un ietekmējuši jūsu pašreizējo uztura veidu.
   • Runājiet ar terapeitu par visiem bērnībā traucētiem ēšanas paradumiem, kas, iespējams, ir ietekmējuši jūsu pašreizējos ēšanas paradumus.

Brīdinājumi

• Neviens no iepriekš minētajiem ieteikumiem nav medicīniska palīdzība.
• Ja pamanāt, ka atsakāties ēst vai ka ēdat krasi mazāk, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu.