Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pārbaudiet savas bailes
• 2. metode no 3: izvairieties no kognitīvajām aizspriedumiem
• 3. metode no 3: izmēģiniet pārbaudītas prettrauksmes zāles
• Padomi
• Brīdinājumi

Trauksme ir izplatīta negatīva garīgā pieredze, kas var rasties dažādos veidos, sākot no hroniskas vieglas trauksmes līdz aklas panikas lēkmēm. Ja jūs cīnās ar bailēm, var šķist neiespējami no tām atbrīvoties. Par laimi, ir psihiski un fiziski veidi, kā pārvarēt bailes un tikt galā ar tām to rašanās vietā.

Lai soli

1. metode no 3: pārbaudiet savas bailes

1. Nosakiet savu baiļu avotu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir panikas lēkme, vai ja jūs pēkšņi uztraucat kaut ko, ir svarīgi noteikt, no kurienes rodas bailes. Vai tas ir kaut kas jūsu vidē? Vai incidents ir cēlonis? Vai tā ir kāda darbība, sapulce vai notikums, kas priekšā? Jūs varat vieglāk tikt galā ar bailēm, ja skaidri zināt, kas tās ir.
2. Nosakiet, vai bažas var atrisināt. Tiklīdz jūs zināt, no kā jūs baidāties, nākamais solis ir noteikt, vai tas ir kaut kas, ar ko jūs varat tikt galā, vai kaut kas tāds, ko var atrisināt tikai laiks (vai jūsu iztēle). Ja jūsu bailes lielākoties ir jūsu prātā vai ja jūs to nevarat atrisināt tagad, mēģiniet no tām atbrīvoties. Ja jūsu bažas ir kaut kas tāds, ko var atrisināt, veiciet darbības, lai izstrādātu rīcības plānu.
   • Ko jūs varat darīt, lai mazinātu šīs bailes vai bažas?
   • Vai tas ir ilgtermiņa vai īstermiņa risinājums?
   • Ko jūs varat darīt, lai šīs bailes neatgrieztos?
   EKSPERTU PADOMS

   Iedomājieties sliktāko. Ja jūsu bailes aprij visas jūsu domas, veltiet brīdi laika, lai iztēlotos pašu sliktāko, kas varētu notikt šīs situācijas rezultātā. Jums var būt nepieciešams veikt svarīgu prezentāciju un paniku. Apstājieties un padomājiet: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Lai cik radoša būtu jūsu atbilde uz šo jautājumu, ja jūs par to domājat kritiski, tas novedīs pie atziņas, ka būs maz rezultātu, ar kuriem jūs nevarat tikt galā normālā veidā.

3. Pieņemt nenoteiktības. Var būt grūti pārtraukt uztraukšanos, ja neesat pārliecināts, kā scenārijs izrādīsies. Tajā brīdī ir svarīgi vienkārši pieņemt, ka dažas lietas vienkārši paliek neskaidras. Mēs nekad precīzi nezinām, kā kaut kas notiks vai kāds būs rezultāts; Uztraukšanās par nezināmo ir nevajadzīgs baiļu avots, no kura var izvairīties, vienkārši pieņemot likteni.
4. Apsveriet savas bažas. Jūs uztraucat kāda iemesla dēļ - trauksme ir bailes reakcija uz reālu vai iedomātu situāciju. Kad mēs sākam uztraukties par lietām, kas patiesībā nav bīstamas, sākas problēmas. Tāpēc padomājiet par savas rūpes lietderību. Vai tas ir noderīgi? Ja jūs baidāties no patiesi potenciāli bīstamas situācijas, jūsu rūpes var būt noderīgas. Tomēr, ja jūs uztraucat bez jēgas, rūpes tikai jums traucēs. Atceroties, ka tas var noņemt jūsu vissliktākās bailes.

2. metode no 3: izvairieties no kognitīvajām aizspriedumiem

1. Koncentrējieties gan uz pozitīvo, gan uz negatīvo. Ja jūs no kaut kā baidāties, var būt ļoti viegli saskatīt tikai tā negatīvos aspektus. Tomēr, tāpat kā visām lietām, arī jūsu bailēm piepildītajai situācijai ir jābūt pozitīvai pusei. Nekoncentrējieties tikai uz negatīviem notikumiem, vienlaikus ignorējot visus saistītos pozitīvos.
2. Nedomājiet, runājot par "visu vai neko". Neatkarīgi no tā, kas apdraud situāciju noiet greizi, diez vai iznākums būs pilnīgi melns vai balts. Neļaujiet sev ignorēt pelēko zonu un pārspīlēt lietas. Piemēram, nedomājiet, ka, ja jūs netiktu uzņemts noteiktā universitātē, jūs būtu pilnīga izgāšanās un ka neviens cits jūs nevēlētos. Tādas domas kā uztraukums ir normālas, bet arī pilnīgi neracionālas.
3. Nepadari to par katastrofu. Ja jūsu bailes ir saistītas ar kaut ko tādu, kas nav bīstams vai varbūt pat iedomājams, varat būt drošs, ka veids, kā to pasliktināt, ir pārvērst to katastrofā. Ja jūs baidāties no lidojuma un pēc pirmajām turbulences pazīmēm pieņemat, ka jūs avarēsiet, jūs tikai vairojat savas bailes. Skatiet katru situāciju tādu, kāda tā ir patiesībā, nevis kā tā varētu beigties.
4. Neveiciet secinājumus. Ja jums nav pietiekami daudz faktu un jūs joprojām izjūtat bailes, nav labi izdarīt secinājumus. Kad jūs gaida neskaidra situācija, jūs varat mazināt trauksmi, saprotot (un atzīstot), ka nezināt, kas notiks. Apsveriet visus iespējamos rezultātus, nevis domājat tikai par vislielāko vai maz ticams.
5. Neļaujiet emocijām dominēt pārdomās. Kad jūs baidāties un uztraucaties, ir viegli ļaut emocijām pārspēt sevi. Tomēr jūsu emocijas tikai traucēs jūsu loģikai un maldinās jūs domāt, ka jūs esat pakļauti lielākām briesmām nekā patiesībā. Neļaujiet bailēm likt jums noticēt, ka esat pakļauts briesmām, ja vien jūs patiešām esat. Tas pats attiecas uz visām negatīvajām bailēm balstītajām izjūtām, piemēram, stresu, vainu un kaunu.
6. Neuztver visu personīgi. Ja tevi pārņem bailes, neuzņemies vainu par visu, kas nav tavā kontrolē. Ja jūs baidāties, ka jūsu mājā ir uzlauzts, varat to uztvert personīgi un uzskatīt sevi par atbildīgu par ielaušanos. Šādām domām nav jēgas, un jūs jūtaties tikai sliktāk. Ja vien jūs personīgi neaicinājāt zagļus, jūs nevarat būt atbildīgs par viņu izdarītajām laupīšanām.

3. metode no 3: izmēģiniet pārbaudītas prettrauksmes zāles

1. Dziļi ieelpo. Kad jūs nobīstaties, elpošana paātrinās, dodot smadzenēm vairāk skābekļa. Tas apgrūtina loģisku domāšanu. Veltiet laiku, lai koncentrētos uz dziļu elpu no vēdera. Ieelpojiet 4 sekundes, turiet elpu 4 sekundes un izelpojiet 4 sekundēs. Ja jūs to darāt 1-2 minūtes, jums ātri vajadzētu pārvarēt nervus.
2. Veltiet laiku vingrojumam. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat pārņēmis trauksme vai esat hroniski noraizējies, vingrinājumi noteikti palīdz. Fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, kas uzlabo jūsu laimes izjūtu un samazina kortizolu, stresa hormonu. Tiklīdz jūtat, ka jūsu trauksme pieaug, veiciet kādu vingrinājumu vai dodieties pastaigā. Papildus tūlītējai iedarbībai tas arī nodrošina, ka ilgtermiņā jūs esat mazāk satraukts.
3. Meditē vai lūdz. Apzināta domu noņemšana no stresa radītāja un iekšēja koncentrēšanās uz kaut ko nomierinošu ievērojami samazinās jūsu trauksmi. Ja jums ir bail, atgriezieties un atkārtojiet pozitīvu mantru vai lūdzieties. Koncentrējieties uz to pilnībā, un galu galā jūsu bailes pazudīs kā sniegs saulē.
4. Ēd veselīgi. Lai gan var likties dīvaini saistīt savas bailes ar to, ko ēdāt brokastīs, diēta var ļoti ietekmēt garīgo darbību. Pētījumi ir parādījuši saikni starp neveselīgu ēšanu un paaugstinātu trauksmi un stresu. Mēģiniet diētai pievienot vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu. Pārbaudiet, lai pārliecinātos, ka jums nav pārtikas alerģijas, kas varētu izraisīt jūsu bailes, tas ir bieži.
5. Lietojiet magnija piedevas. Magnijs var mazināt trauksmes un trauksmes sekas jūsu ķermenī. Ja jums ir magnija deficīts, jūs varat uztraukties vairāk nekā nepieciešams. Iegūstiet magnija piedevu veselības preču veikalā vai zāļu veikalā un pārliecinieties, vai tas uzlabo jūsu garastāvokli.
6. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekli. Lai kontrolētu trauksmi, jums nav jāpaļaujas tikai uz ķīmiskām zālēm. Tā vietā varat izmēģināt arī dabisku līdzekli. Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka pastāv cieša saikne starp samazinātu trauksmi un asinszāles, baldriāna un kumelīšu lietošanu. Pirms ķeraties pie smagākiem medikamentiem, izmēģiniet kādu no šiem papildinājumiem.
7. Apmeklējiet terapeitu. Ja jūsu bailes ir tik spēcīgas, ka jūs, šķiet, nevarat tās pārvarēt, redzēt terapeitu nav nekas liels. Tāpat kā jūs neapšaubītu savu inteliģenci, dodoties pie ārsta ar traumu, ir ļoti normāli apmeklēt psihologu, lai iegūtu garīgu vai emocionālu veselību. Ja Jums ir hroniska trauksme vai atkārtotas panikas lēkmes, terapeits var noteikt diagnozi, lai jūs labāk varētu pārvaldīt savas bailes ar terapijas vai zāļu palīdzību.

Padomi

• Nedzeriet pārāk daudz kofeīna, jo tas faktiski var izraisīt lielāku stresu.
• Lai atpūstos, varat izmantot nedaudz lavandas eļļas. Piliens aiz ausu ļipiņām rada brīnumus.
• Pirms zāļu lietošanas izmēģiniet šos vienkāršos līdzekļus. Bieži vien ir grūti atkal atbrīvoties no narkotikām.

Brīdinājumi

• Pat vieglākās tabletes drīkst lietot tikai pēc ārsta receptes.
• Šie pasākumi nekad nedrīkst aizstāt medicīnisko palīdzību, tie ir noderīgi tikai nelielām problēmām. Ja jums ir nopietnas bailes, apmeklējiet ārstu. Pārāk liels trauksmes un stresa spiediens var kaitēt jūsu nervu sistēmai un asinsspiedienam. Ja jūs to neārstējat laikā, jūsu bailes var radīt nopietnas problēmas.