Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: attālināšanās no bailēm
• 2. daļa no 4: vīrieša problēmu risināšana
• 3. daļa no 4: Sievietes problēmu risināšana
• 4. daļa no 4: meklējiet profesionālu palīdzību
• Padomi
• Brīdinājumi

Seksuālā pieredze var būt pozitīva vai negatīva. Pieredzes un zināšanu trūkums vai problēmas ar seksu agrāk dzīvē var izraisīt bailes kļūt seksuāli aktīvām (atkal). Vīriešiem un sievietēm ir zināmas bailes, taču viņi risina arī unikālus jautājumus. Zināšanas, pašpalīdzība un profesionāls atbalsts palīdzēs jums atbrīvoties no bailēm.

Lai soli

1. daļa no 4: attālināšanās no bailēm

1. Stājies pretī savām bailēm. Identificējiet tieši to, no kā jūs baidāties, un pieņemiet izaicinājumu. Runājot par bailēm no seksa, jums jāzina, kas šīs bailes izraisīja. Nosakot konkrētas bailes, jūs varat koncentrēties uz risinājumu.
   • Apsēdieties tā priekšā un izveidojiet sarakstu ar lietām, kas liek jums baidīties no seksa. Piemēram, jūs nezināt, kā to izdarīt. Jums ir bail kaut ko darīt nepareizi vai jums ir kauns par to, kā jūs izskatās kails.
   • Izaiciniet savas bailes, pierakstot iespējamos risinājumus. Piemēram, ja nezināt, kā to izdarīt, varat pajautāt uzticamam draugam, kā viņi ar to rīkosies, vai atrast kādu citu, kurš to darīs pareizi un atdarinās. Romantiskas filmas skatīšanās var pat palīdzēt.
   • Ja jums ir bažas, ka darāt kaut ko nepareizi, jums ir jāiedziļinās tēmā un jānoskaidro, kuras metodes jums vislabāk der. Sagatavošanās un zināšanas jūs biedē mazāk.
2. Uzziniet par cilvēka anatomiju un fizioloģiju. Cilvēka ķermeņa uzbūve un darbība ir pētīta gadsimtiem ilgi. Grāmatas ir uzrakstītas ar informāciju, kuru varat meklēt, ja neesat pazīstams ar dažām vai visām sievietes vai vīrieša anatomijas daļām.
   • Ja jūsu bailes ir saistītas ar nepietiekamu zināšanu par sieviešu un vīriešu ārējiem dzimumorgāniem, ir pienācis laiks to izpētīt.
   • Sieviešu dzimumorgāni ir maksts, cauruļveida orgāns, kas savieno dzimumorgānus ar dzemdi; dzemde, dobs muskulis, kurā auglis aug grūtniecības laikā; vulva, kas ietver visas redzamās ārējās daļas (kaunuma pilskalns, mazās un mazās lūpu lūpas, klitoru, urīnizvadkanālu, maksts ārējo galu, starpeni); klitora pārsegs, ļoti jutīgais orgāns klitora augšpusē.
   • Vīriešu dzimumorgāni ir: dzimumloceklis, cilindriski dzimumlocekļa audi; sēklinieki, olu formas dziedzeri ādas maisiņā, ko sauc par sēklinieku maisiņu; dzimumloceklis, dzimumlocekļa augšdaļa.
   • Četri seksuālās reakcijas posmi ir: uzbudinājums, plato, orgasms un relaksācija.
   • Orgazms ir dzimumorgānu reflekss, kuru kontrolē muguras smadzeņu nervi, un sievietes un vīrieši to izjūt atšķirīgi.
   • Kad būsit labāk izpratis attiecīgo ķermeņa daļu pamatstruktūru un funkcionalitāti, jums būs lielāka kontrole pār sevi un bailēm par seksu.
3. Sastādiet rīcības plānu. Lielākā daļa bailes tiek pārvarētas, izveidojot rīcības plānu. Pārvarēt bailes no seksa nav nekas neparasts. Nosakiet, ko vēlaties sasniegt, nosakiet veicamās darbības un ievērojiet savu plānu.
   • Uzskaitiet lietas, no kurām jūs baidāties. Vai jūsu bailes ir saistītas ar iespējamo dzimumu, kāds jums būs randiņā? Vai tāpēc jūs baidāties iet ārā ar kādu kopā? Vai jums ir bažas par labu izskatu, sliktu elpu vai par daudz svīšanu?
   • Soli pret savu dilemmu soli pa solim. Piemēram, ja jūs baidāties kādu izaicināt, vispirms jautājiet svešiniekam, cik ir pulkstenis. Kaut arī jūs nevēlaties lūgt šai personai randiņu vai nodarboties ar seksu, jūs tomēr iegūstat pieredzi, kā tuvoties kādam un kaut ko jautāt. Tas ir pirmais solis ceļā uz savu mērķi.
   • Darbs pie risinājuma jau palīdz mazināt trauksmi. Rīcības plāna sastādīšana palīdz jums sajust, ka varat kaut ko darīt, lai situāciju uzlabotu.
4. Prakse. Lai pārvarētu bailes no seksa, process ir jāiziet soli pa solim. Pētījumi rāda, ka bailes ir labāk pārvarēt, ja kāds ar tām saskaras iedomātā vai reālā situācijā. Šeit vēlamais mērķis ir pozitīva ieraduma attīstīšana.
   • Iemācieties sevi apmierināt. Ziniet, kas jūtas labi, ja pieskaraties sev, iedomājoties kādu seksu vai izmantojot seksa rotaļlietas.
   • Veidojiet savu pieredzi, runājot par savām jūtām, turoties rokās, skūpstoties, masējot, seksuāli pieskaroties un galu galā ar laiku sazinoties ar kādu, kurš to vēlas. Nespiediet sevi darīt pārāk daudz pārāk ātri. Tas tikai palielina jūsu izjūtamās bailes.
5. Esiet atklāts pret savām jūtām. Kad esat kopā ar kādu, kurš jums patīk, esiet laipns un gādīgs un parādiet, ka esat emocionāli atvērts. Sekss ir emocionāla pieredze, tāpēc paturiet to prātā, runājot par to.
   • Ja jūs kaut kādā veidā jūtaties fiziski vai emocionāli neērti, pastāstiet cilvēkam, ar kuru esat kopā, un veltiet laiku, lai justos labi. Piemēram, ja jūs steidzaties vai fiziski nejūtaties labi, sakiet: "Man šeit jāapstājas. Es nejūtos ērti. '
   • Izvairieties no pārāk ātras seksuālās situācijas nonākšanas. Rezultāti varētu būt bīstami. Jūs varat sazināties ar kādu emocionālā veidā un tajā pašā laikā paziņot viņam, cik tālu vēlaties iet.
6. Neaizmirstiet izklaidēties. Sekss it kā ir jautrs, tāpēc atpūtieties un ļaujiet saviļņojumam pārņemt. Ja jūs koncentrēsieties uz prieku, jūs novērsīsit no bailēm.
   • Gaismas noskaņojuma uzturēšana seksa laikā palīdzēs justies brīvāk. Piemēram, esiet jautri un rotaļīgi un pasmieties par sevi. Tas padarīs jūs abus relaksētākus.

2. daļa no 4: vīrieša problēmu risināšana

1. Risiniet savu fizisko darbību. Cilvēka ķermenis ir ļoti īpašs. Jūsu īpašums ir unikāls un jums ir nepieciešama laba aprūpe, tāpēc jums jābūt pārliecinātiem par savām seksuālajām spējām. Pareiza ēšana, pietiekami daudz miega un pietiekami daudz fiziskās aktivitātes palīdzēs jums būt labā stāvoklī un justies labi par sevi.
   • Dažas zāles un alkohols ietekmē jūsu fizisko darbību. Izvairieties no tiem, lai atbrīvotos no bailēm.
   • Ja jums ir grūtības panākt un saglabāt erekciju, apmeklējiet ārstu, kurš specializējas šajos jautājumos.
   • Erekcijas disfunkciju parasti attiecina uz sliktu asins plūsmu uz dzimumlocekļa. Pārtika, kas veicina asinsvadu veselību un ievēro veselīgas sirds plānu, var jums palīdzēt ar šo traucējumu. Ieteicams lietot diētu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, graudu, liesas gaļas un piena produktu ar zemu tauku saturu.
2. Negaidiet pārāk daudz, lai uzlabotu savu sniegumu. Tas nedarbojas jūsu labā, ja jūs izdarāt pārāk lielu spiedienu uz sevi. Ja jums ir bažas, ka jūs nevarēsiet izpildīt un apmierināt savu partneri, jums jāieņem cits viedoklis.
   • Vīrieši bieži konkurē ar daudzām lietām dzīvē, kas ne vienmēr ir veselīgi. Tas kļūst par reālu problēmu, kad seksa laikā jūs saņemat tik daudz stresa, ka jūs vairāk koncentrējaties uz “uzvaru”, nevis par prieku. Pārāk aizņemts ar uzvaru nozīmē, ka jūs esat ļoti uzņēmīgs pret to, ko citi par jums domā.
   • Mīlēšanās laikā mēģiniet pārcelt savas domas uz kopīgajiem aspektiem. Tas novirza jūsu uzmanību no sevis uz pašu pieredzi un savu partneri.
   • Netiesājiet sevi. Jūsu pašcieņa nav atkarīga no jūsu seksuālās veiktspējas. Jūs esat pilnīgs cilvēks ar daudzām pozitīvām īpašībām un spējām. Neļaujiet vienam dzīves aspektam jūs definēt.
   • Uzskaitiet savas labās īpašības un to, kā tās kalpo jums un apkārtējiem.
3. Palieliniet emocionālo vārdu krājumu. Daudzi cilvēki cīnās ar savu emocionālo dzīvi un to, kā jūs ar kādu par to runājat. Jūs varat saņemt neapmierinātību, ja nezināt, ko jūtat. Jums var būt bail pateikt nepareizu lietu vai kaut ko citu, ko jūs patiesībā nedomājat.
   • Sāciet, rakstot par jūtām. Rakstīšana palīdz sakārtot domas par bailēm un nodod to, ko jūtat. Jūsu rakstītajam nav jābūt perfektam. Vissvarīgākais ir izkļūt no zemapziņas, lai tās apzinātos un spētu tās apstrādāt.
   • Ja kaut ko vēlaties kādam pateikt, praktizējiet to iepriekš. Iepazīstieties ar šo personu, kamēr jums ir laba saruna.
   • Nejūtiet pienākumu apzīmēt savas jūtas. Lai viss būtu īsts, jums nav jānosauc viss. Jūs varat justies nedaudz nestabils un nervozs un satraukts, bet vienlaikus arī nedaudz slikta dūša. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir kāds simpātijas vai kāds jums patiešām patīk. Tas var būt mulsinoši.

3. daļa no 4: Sievietes problēmu risināšana

1. Pārliecinieties, ka esat drošībā. Sievietes galvenās rūpes dzimumakta laikā ir viņas drošība. Piesardzības pasākumi var mazināt bailes no emocionāla vai fiziska kaitējuma. Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties palikt stāvoklī, zaudēt nevainību, vai vecākiem uzzināt, ja esat drošībā, jūs varat ar to tikt galā.
   • Jūs esat atbildīgs par savu ķermeni. Neveiciet tādas lietas kā alkohols vai narkotikas, kas liek zaudēt kontroli.
   • Pārliecinieties, ka esat ērti un gatavs mīlēties.
   • Vienmēr pārliecinieties, ka ir kāds, kurš zina, kur atrodaties, ja plānojat seksu ar kādu.
   • Aizsargājiet sevi no grūtniecības, lietojot kontracepcijas līdzekļus.Arī bailes palikt stāvoklī var novest pie pareizas izvēles.
2. Nesalīdzini sevi ar citiem. Konkurence vai salīdzināšana ar citiem grupā var būt bīstama. Kļūšana par seksuāli aktīvu ir pagrieziena punkts visiem. Jums jāpretojas spiedienam, lai iekļautos, piedāvājot seksu.
   • Jūsu seksuālā attīstība ir ļoti personiska un unikāla jūsu dzīves sastāvdaļa. Tā ir jūsu pieredze, tāpēc pieprasiet īpašumtiesības. Neļaujiet citiem negatīvi ietekmēt jūsu lēmumus. Jums jāiemācās ar pārliecību noteikt robežas, tādējādi novēršot potenciālās bailes.
   • Piemēram, jūs saņemat lielu uzmanību no kāda, un galu galā jums ir datums. Jūsu pieķeršanās šai personai pieaug, taču ne tik ātri, kā šī persona vēlētos. Jums var teikt: "Mani interesē daudzi cilvēki, un es domāju, ka mēs tagad nodarbotos ar seksu. Kad mēs seksēsimies? Vai es tev nepatiku?
   • Laba atbilde būtu: "Tu man ļoti patīc, un es priecājos, ka mēs tuvojamies un tuvojamies. Man arī patīk, ka tu esi pacietīgs pret mani. Bet mans lēmums mīlēt tevi nav tas, ko es kādreiz skriešu. Tāpēc, ja vēlaties satikt kādu citu, man vajadzētu jūs atlaist. "
3. Turieties pie savām tiesībām pateikt "nē". Seksuāla vai vardarbība ģimenē un vajāšana ir nopietns bizness. Jums kā sievietei vai vīrietim ir jābūt skaidram par nodomiem, saskaroties ar potenciālu mīlēšanos. Jūs vienmēr varat apstāties. Ja jūs sakāt "nē!" Un "apstājieties!" Tas nozīmē "apstāties!"
   • Rūpējieties par sevi tāpat, kā jūs rūpētos par savu labāko draugu. Kad jūtat briesmas, vienmēr ievērojiet intuīciju. Nejūties apgrūtināts, ja maini domas par plāniem, ko vēlies un ar ko. Uzticieties saviem instinktiem.
   • Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir uzticēties tam, ar ko esat kopā, lai jūs varētu izdarīt skaidras, apzinātas izvēles.

4. daļa no 4: meklējiet profesionālu palīdzību

1. Atrodiet terapeitu. Ja jūs izvairāties no seksuāla kontakta un ja doma par seksu izraisa pārmērīgas un nepamatotas bailes vai paniku, jums vajadzētu apmeklēt profesionālu terapeitu. Normālas bailes reakcijas vietā tās var būt arī pirmās fobijas pazīmes.
   • Fobijas fiziskie simptomi ir svīšana, trīce, reibonis un apgrūtināta elpošana. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šiem simptomiem un stāvokli.
   • Apmeklējiet terapeitu, ja jūsu ģimenē ir notikuši seksuāli uzbrukumi, kas var traucēt baudīt seksu. Runājot par to ar terapeitu un apstrādājot šīs traumas, jūs paverat ceļu pozitīvākām attiecībām ar citiem.
2. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Kad visi ir atviegloti, visi gūst labumu. Mierīgi tuvojoties intīmajai situācijai, jūs novēršat bailes un vairojat prieku.
   • Relaksācijas paņēmieni ietver attēlu vadīšanu, atgriezenisko saiti un elpošanas vingrinājumus. Tas samazinās izjusto stresu un trauksmi. Izmantojiet šos paņēmienus pirms mīlēšanās ar kādu.
   • Vadīta attēlveidošana ietver koncentrēšanos uz attēlu nomierināšanu; to var izdarīt pats vai kopā ar terapeitu.
   • Biofeedback ir paņēmiens, kas iemāca samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas abi ir saistīti ar trauksmi.
   • Elpošanas vingrinājumi nomierina nervu sistēmu, kas saistīta ar cīņas vai bēgšanas reakciju, kuru izraisa bailes.
   • Ja jūs esat pārņemts ar trauksmi, kad esat tuvs kādam, veiciet minūtes pārtraukumu un izmantojiet iemācītos relaksācijas vingrinājumus.
3. Cīnies ar savām negatīvajām domām. Jūsu domas ietekmē jūsu emocijas. Pastāv tendence pārvērtēt negatīvās sekas, kuras jūs patiesībā vēl neesat pieredzējis, un nenovērtēt savas spējas tikt galā ar situāciju. Šīs domas nav līdzsvarā, un tās ir jāaizliedz.
   • Piemēram, jūs esat ļoti nervozs un baidāties, ka, skūpstoties, gatavojaties izmest savu partneri. Uzrunājiet šo domu, sakot: "Jūs nevarat paredzēt nākotni un nekad nevienu neesat vēmis. Ja jums ir slikta dūša, dodieties uz vannas istabu. Ar to jūs varat tikt galā. "
   • Tu esi stiprāks nekā Tu domā. Ja jūtat, ka nepietiekami spējat tikt galā ar situācijām, strādājiet pie tā. Piemēram, apsveriet, kā rīkoties citās bailīgās situācijās jūsu dzīvē, un izmantojiet to pašu tehniku. Apskatiet arī to, kā kāds, no kura jūs baidāties, rīkojas sarežģītās situācijās. Lūdziet ieteikumus, ar kuriem jūs varētu kaut ko darīt.
   • Runājiet ar sevi pozitīvi, lai nomierinātu nervus un domas. Piemēram, ja jūtat trauksmi, trauksmi vai stresu, sakiet sev: "Jums klājas labi. Tas būs jautri. Jums nebūs kauns. Daudz jautrības.'

Padomi

• Esiet gudrs, izvēloties seksa partneri. Jums jāuzticas personai, ar kuru esat kopā, un jāpārliecinās, ka vēlaties dalīties ar šo īpašo daļu no sevis.
• Bailes veicina nedrošība. Jūsu trauksme samazinās, kļūstot seksuāli aktīvākam.
• Vienojieties ar partneri par koda vārdu, kuru varat pateikt, ja kāds no viņiem jūtas nedrošs vai noraizējies. Tas norāda, ka jūs gan apstājaties, gan atpūšaties.
• Elpošana ir svarīga visā, kas ir saistīts ar seksu. Ja jūtaties pat nedaudz neērti, dziļi ieelpojiet un mēģiniet atpūsties.
• Saglabājiet to rotaļīgu un smieklīgu, bet skaidri norādiet, ka jūs nesmejaties par savu partneri.
• Ja bailes no seksa izriet no seksuālas vardarbības vai izvarošanas, pirms intīmās attiecības noteikti apspriediet savas partneres. Ja jūs abi to zināt, izredzes kādam iegūt sitienu ir mazākas.
• Pārliecinieties, ka partneris zina jūsu bailes. Ja tas ir tik slikti, ka, domājot par to, izplūdāt asarās vai jums ir vieglāk, ļaujiet savam partnerim iepriekš zināt.

Brīdinājumi

• Bailes no seksa nav tas pats, kas fobija, kas ir nopietnāks stāvoklis. Jūs varat apspriest abus nosacījumus ar profesionālu terapeitu.
• Neaizsargāts dzimumakts var izraisīt grūtniecību, seksuāli transmisīvas slimības vai pat nāvi. Ja neesat gatavs uzņemties atbildību, kas tai līdzi nāk, jums jāievēro piesardzības pasākumi un jālieto prezervatīvi.