Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 5: organizējiet savu laiku
• 2. metode no 5: iemāciet sev efektīvas mācību metodes
• 3. metode no 5: strādājiet efektīvi
• 4. metode no 5: stresa novēršana
• 5. metode no 5: iemāciet sev pareizo domāšanas veidu

Jums kā pieaugušam ir pienākumi. Jums ir darbs. Jūs maksājat rēķinus. Varbūt jums ir ģimene, partneris un / vai bērni. Jums ir jāstrādā, bet jūs vēlaties arī atgriezties skolā, lai tiktu augstāk. Šķiet, ka nav iespējams apvienot visus šos pienākumus, taču ar nelielu atjautību, labu plānošanu un ģimenes atbalstu jūs varat paveikt darbu.

Lai soli

1. metode no 5: organizējiet savu laiku

1. Izveidojiet elastīgu grafiku. Dažas jūsu grafika daļas ir fiksētas, piemēram, nodarbību grafiks un darba dienas. Ieplānojiet mājasdarbu gadījumiem, kad neesat nodarbībās un nestrādājat. Pārliecinieties, ka esat izveidojis rutīnu, pie kuras varat pieturēties, taču tas dod jums pietiekami daudz elastības, lai prioritizētu steidzamus jautājumus. Kā strādājošam studentam jāspēj pielāgot grafiks jauniem uzdevumiem, negaidītiem uzdevumiem un mudinājumiem, kas pēkšņi rodas darbā un ar kuriem jums nekavējoties jāsāk. Atvēliet pietiekami daudz laika savam mācību grafikam, lai vajadzības gadījumā varētu pāriet uz mājasdarbu, ja nepieciešams, ja rodas kaut kas steidzams.
   • Pērciet kalendāru. Izvēlieties kalendāru ar daudz vietas, lai pierakstītu lietas. Pierakstiet, ko darīt katru dienu. Tiklīdz esat paveicis uzdevumu, pārbaudiet to ar pildspalvu. Tādā veidā jūs varat redzēt ne tikai to, kas jums vēl jādara, bet arī to, ko jau esat sasniedzis.
   • Ja jums ir ģimenes locekļi, pārliecinieties, ka jūsu kalendārs viņiem ir pieejams. Piemēram, pakārt to virtuvē. Tādā veidā viņi var ņemt vērā jūsu grafiku un neplānot tikšanās, kad jūs to nevarat.
2. Izmantojiet darba kārtību. Darba kārtība ir īpaši noderīga, ja jums ir daudz tikšanos un visas jūsu dienas izskatās citādi, tāpēc ir grūti saglabāt labu pārskatu par visām jūsu tikšanās reizēm. Iekļaujiet visas savas noteiktās tikšanās savā darba kārtībā. Jūsu nodarbību grafiks, darba laiks, termiņi, ģimenes saistības. Tādējādi jūs labi pārdomājat savu brīvo laiku, un jūs varat plānot laiku mājas darbiem un atpūtai.
3. Izmantojiet visas sava viedtālruņa iespējas. Lielākajai daļai viedtālruņu pēc noklusējuma ir kalendārs un darbību saraksts. Ja šīs funkcijas vēl nav jūsu viedtālrunī, ir daudz lietotņu, kuras varat lejupielādēt bez maksas vai par nelielu samaksu. Varat sinhronizēt Apple un Google produktus ar klēpjdatoru vai datoru, lai varētu skatīt un sekot līdzi savam grafikam dažādās ierīcēs. Ja viedtālrunī kaut ko pievienojat kalendāram, tikšanās būs redzama arī klēpjdatora kalendārā.
4. Dalieties ar savu grafiku. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, kā izskatās jūsu grafiks. Ļaujiet viņiem zināt, ko nozīmē mācīties papildus savam darbam, lai viņi varētu ņemt vērā jūsu izaicinājumus. Kas zina, tie var pat atvieglot jūsu dzīvi. Vismaz viņi zina, ko no jums sagaidīt un kad jūs atstāt vienu.
   • Izveidojiet darba kārtību tiešsaistē un kopīgojiet saiti ar cilvēkiem, kuriem ir svarīgi zināt, kur jūs atrodaties un kad. Tam varat izmantot īpašu kalendāra tīmekļa lapu vai vienkārši kopīgot ar viņiem Google kalendāru.
5. Plānojiet studijas. Ziniet, kas jādara, lai iegūtu grādu. Kuri kursi vai moduļi jums jāiziet, cik kredītpunktu jums jāiegūst vismaz gadā, kuri kursi tiek pasniegti vakaros vai nedēļas nogalēs? Sastādiet vairāku gadu plānu. Katra skola vai universitāte ir atšķirīga, un tai ir atšķirīgi spēles noteikumi. Runājiet ar skolas konsultantu un lūdziet palīdzību, lai izveidotu jums iespējamu mācību programmu.
6. Atvēliet laiku savai ģimenei. Veicot grafiku, ņemiet vērā ģimenes un ģimenes pienākumu ievērošanu. Ieplānojiet laiku mājsaimniecībai, savam partnerim un bērniem. Dažas darbības var labi apvienot, piemēram, mājasdarbu veikšana, kamēr darbojas veļas mazgātava.
   • Ja jums ir bērni, noteikti turpiniet viņiem pievērst pietiekamu uzmanību. Atkarībā no jūsu mājas situācijas jums, iespējams, būs jāorganizē papildu bērnu aprūpe. Jūsu bērniem joprojām ir nepieciešama pārtika, un viņiem joprojām vajadzētu būt iespējai doties pie jums, ja viņiem ir noskrāpēts ceļgals. Neļaujiet bērniem atstāt novārtā, kad dodaties uz skolu.
7. Ieplānojiet iknedēļas sociālās aktivitātes. Jūs vēlaties saglabāt savu draudzību. Katru nedēļu ieplānojiet kaut ko jautru ar draugiem. Tas parāda, ka jūs tos neaizmirstat, un tas dod jums kaut ko gaidīt, kamēr jūs pūlaties pie mājasdarbiem.
8. Atvēliet laiku sev. Ievērojot visus savus pienākumus, ir grūti tikt galā ar visu, nemaz nerunājot par to, ka jums vēl ir laiks sev. Un tomēr ir svarīgi sevi ņemt vērā. Lai novērstu izdegšanu, ir svarīgi katru nedēļu ieplānot laiku sev. Pat ja parkā ir tikai stunda, lai lasītu grāmatu. Atvēlot laiku sev, jūs esat laimīgs un veselīgs.

2. metode no 5: iemāciet sev efektīvas mācību metodes

1. Darbs strukturēts. Uzturiet mācību materiālus kārtīgus un sakārtotus, lai jūs varētu viegli atrast nepieciešamo. Ievietojiet darba kārtībā termiņus un savlaicīgi sāciet skolas uzdevumus, lai, plānojot neparedzētas lietas, piemēram, darbā, būtu pietiekami elastīgi. Ja apmeklējat vairākus kursus vienlaicīgi, labi sadaliet laiku dažādos kursos.
2. Nodarbību laikā veiciet labas piezīmes. Koncentrējieties uz vissvarīgākajām lietām klasē. Kas ir kopīgais pavediens? Kādus secinājumus formulē skolotājs? Kādas detaļas skolotājs atkārto? Tā ir informācija, kurai vajadzētu nokļūt jūsu piezīmēs un kuru redzēsiet eksāmenos.
   • Ja kāda iemesla dēļ jūs nokavējat stundu, palūdziet klasesbiedreni jums pierakstīt piezīmes.
3. Atrodiet labu studiju vietu. Atrodiet vietu, kur varat mācīties klusi, netraucēti un ērti. Pārliecinieties, ka jums ir jauks krēsls, galds, pietiekami daudz gaismas un viss nepieciešamais mācību materiāls.
4. Izvairieties no traucējošiem apstākļiem, kamēr mācāties. Izslēdziet tālruni un televizoru. Atstājiet savu e-pastu un sociālo mediju mierā. Efektīva studēšana nozīmē, ka visa jūsu uzmanība tiek koncentrēta uz tēmu, par kuru jūs tajā laikā mācāties.
   • Ja jūs viegli novērš sociālie mediji, piemēram, YouTube vai Facebook, lejupielādējiet lietotni, kas ļauj regulēt piekļuvi sociālajiem medijiem. Kad esat pabeidzis studijas, varat atjaunot piekļuvi visiem sociālajiem medijiem.
   • Pārliecinieties, ka jūsu ģimene saprot, ka mācību laiks ir svarīgs. Viņiem jāzina, lai jūs netraucētu, kamēr jūs studējat. Nejūties vainīgs, ja, veicot mājasdarbus, neesi pieejams citiem.
5. Sekojiet līdzi mājasdarbam; nenokavē. Veiciet mājasdarbus no pirmās nodarbības un regulāri pārskatiet iemācīto. Nenokavē mācīšanos līdz pēdējam brīdim. Mācību materiāls kavējas labi, ja visu izdzīvo uzreiz. Jūsu smadzenes ir muskuļi, un tāpat kā visi pārējie muskuļi, atkārtojums palielina muskuļa spēku. Jūs arī neiet uz sporta zāli, lai vienreiz paceltu patiešām smagu svaru, cerot, ka nākamais būsiet labs svarcēlājs. Jūs dodaties uz fitnesa centru, lai īsos treniņos pakāpeniski paaugstinātu līmeni.
6. Runājiet ar saviem skolotājiem. Ja jūs pareizi nesaprotat kādu tēmu, dodieties uz avotu. Daudziem skolotājiem ir darba laiks, vai arī jūs varat nosūtīt viņiem e-pastu ar saviem jautājumiem. Saziņa ar skolotāju palīdz pārvarēt šķēršļus klasē.
7. Pievienojieties pētījumu grupai. Kopīga mācīšanās ir jautrāka, un jūs varat viens otram palīdzēt sarežģītās daļās. Dažās skolās un universitātēs tiek organizētas mācību grupas vai pat apmācība, taču, protams, varat arī pajautāt klasesbiedriem, vai viņi vēlas mācīties kopā.

3. metode no 5: strādājiet efektīvi

1. Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu. Katrai dienai izveidojiet sarakstu, kas tajā dienā jādara. Ievietojiet tajā gan mazās, gan lielās aktivitātes. E-pasta ziņojumi, uz kuriem jāatbild, veidlapas, kuras jāaizpilda, sapulces, kurās jāapmeklē, un viss, kas jums jādara pirms dienas beigām.
2. Sakārtojiet savu uzdevumu sarakstu. Svarīgākos uzdevumus ievietojiet saraksta augšdaļā un vismazāk svarīgos - apakšā. Ja nonākat pie secinājuma, ka konkrēts uzdevums nav vajadzīgs, atmetiet šo uzdevumu. Netērējiet laiku nevajadzīgām lietām. Jūsu produktivitāte no tā tikai cietīs.
3. Sakārtojiet savu darba vietu. Sakopta darba vieta ir pirmais solis uz produktīvu dienu. Glabājiet nekārtību, kārtojiet papīrus, ielieciet rakstāmpiederumus paplātē vai atvilktnē un dienas laikā uzturiet savu galdu kārtīgu.
   • Iegūstiet visu nepieciešamo no sava galda. Jūsu ģimenes fotoattēls uz jūsu rakstāmgalda ir piemērots, taču neļaujiet jūsu galdam piebērt knick knacks. Jums ir nepieciešama sakopta darba vieta bez lietām, kas novērš jūsu uzmanību.
   • Nosakiet, kuras formas vai informāciju jums vajadzētu turēt pie rokas. Iedomājieties vizītkartes, standarta veidlapas, adresātu sarakstus, algu pārskatus vai finanšu pārskatus. Ja daudz strādājat ar papīru, nevis digitālu informāciju, iegādājieties šķirošanas tvertnes, lai ērti varētu glabāt kopā esošos dokumentus. Tādā veidā jūs padarāt informāciju vieglāk atrodamu.
   • Dienas beigās sakārtojiet lietas. Glabājiet dokumentus un rakstāmos materiālus un pārliecinieties, ka atstājat savu galdu kārtīgu. Tādā veidā jūs varat sākt darbu nākamajā dienā uzreiz, un jums nav vispirms jāsakopj.
4. Izmantojiet sadarbības iespējas. Deleģēt uzdevumus. Sadaliet sarežģītas aktivitātes mazās aktivitātēs un sadaliet tās starp komandas locekļiem. Nelietojiet pūles vairākas dienas pats, ja to varat paveikt kopā ar komandu dažu stundu laikā.
   • Atcerieties, ka varat pateikt "nē" papildu pienākumiem. Ja kāds lūdz jūs palīdzēt projektā, kad jums patiesībā nav laika tam, norādiet, ka parasti vēlaties palīdzēt, bet tas patiešām nedarbojas tieši tagad, jo jums ir svarīgs skolas beigu termiņš.
5. Apsveriet iespēju runāt ar savu vadītāju. Ja vēlaties, varat norādīt, kā studijas palīdz attīstīties jūsu darbā. Pārlieciniet savu priekšnieku, ka jūsu studijas ir izdevīgas organizācijai. Ja jūsu vadītājs atbalsta jūsu plānus, būs vieglāk panākt kompromisu starp darbu un skolu. Varbūt jūsu priekšnieks pat ir gatavs pielāgot jūsu darba laiku, lai jūs varētu labāk apvienot savu darbu ar skolu.
   • Nosver plusi un mīnusi, runājot ar savu vadītāju. Daži vadītāji nav apmierināti, ja jūs veltāt daudz laika pētījumam. Mēģiniet iepriekš novērtēt, kā jūsu vadītājs reaģēs.

4. metode no 5: stresa novēršana

1. Saglabājiet darbu un skolu atsevišķi. Neuztraucieties par darbu, kad esat skolā, un otrādi. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus. Nenesiet mācību grāmatas un skolas pierakstus darbā vai nenesiet savus darbus skolā. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs tajā brīdī darāt. Ja jūs smagi strādājat darbā, jums nevajadzētu justies vainīgam par koncentrēšanos uz skolas darbiem skolā.
2. Veiciet ļoti nepieciešamos pārtraukumus. Dodiet sev iespēju atvilkt elpu, lai ar jaunu drosmi varētu atsākt darbu. Iziet apkārtceļu. Lasīt avīzi. Pagatavojiet tēju. Mēģiniet veikt pārtraukumu ik pēc pusotras vai divām stundām. Pietiek ar 5 vai 10 minūšu pārtraukumu; ar garākām pauzēm jūs pārāk daudz izkļūstat no sava ritma.
   • Nepārtrauciet pārtraukumus bezgalīgos traucēkļos. Dažas stundas varat vienkārši pavadīt nepamanītas, skatoties televizoru, pārlūkojot Facebook savu laika skalu vai tērzējot ar kaimiņu. Ja jūs zināt, ka ir darbības, kas liek ātri aizmirst laiku, izvairieties no šīm aktivitātēm, kamēr neesat pabeidzis darbu un mājasdarbu.
3. Palieciet aktīvs. Velosipēds. Peldēties. Pastaiga. Veselīgs dzīvesveids palīdz novērst stresu. Fiziskās slodzes rada relaksāciju, un jūs atradīsit, ka darbs un skola šķiet vieglāka. Zinātnieki ir pierādījuši, ka regulāra aerobika var mazināt stresu, uzlabot garastāvokli, labāk gulēt un palielināt pašapziņu.
4. Iegūstiet daudz miega. Iegūstiet daudz miega. Pētījumi rāda, ka pietiekami gulēt ir svarīgi jūsu atmiņai, noskaņojumam un spējai koncentrēties. Un tas savukārt pozitīvi ietekmē stresa daudzumu, ar kuru jūs varat tikt galā. Vienu laiku var būt nepieciešama visu nakti pavadīšana, lai mācītos, taču nepieļaujiet to kā ieradumu. Ja jums ir bijis pārāk maz miega, veiciet 15 līdz 30 minūšu zaķa nap (enerģijas nap), lai jūsu smadzenes iegūtu impulsu.
5. Ēd veselīgi. Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu un ogļhidrātu. Zinātnieki norāda, ka ogļhidrāti nodrošina serotonīna - hormona, kas palīdz atpūsties, ražošanu. Daudz šķiedrvielu lietošana palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības. Ēdiet augļus un dārzeņus, kuros ir daudz antioksidantu, lai uzlabotu imūnsistēmu. Citrusaugļi nodrošina daudz C vitamīna. Burkāni ir labs antioksidanta beta-karotīna avots. Sabalansēts uzturs palīdz sasniegt veselīgāku līdzsvaru starp skolu, darbu un privāto dzīvi.
   • Izvairieties no taukainiem ēdieniem, pārāk daudz kafijas un cukura. Kafija bieži šķiet nepieciešama, taču pārliecinieties, ka kofeīnu nelietojat pārāk vēlu, jo tad gulēsiet sliktāk. Vai jums ir problēmas aizmigt? Pēc tam apstājieties ar kafiju dienas laikā agrāk. Šķiet, ka cukurs dod jums tikpat daudz enerģijas, bet tas arī izraisa enerģijas kritumu, tāpat kā citi tā sauktie ātri ogļhidrāti. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, kvinoju un auzu pārslu.

5. metode no 5: iemāciet sev pareizo domāšanas veidu

1. Esi reāls. Jūs nevarat izdarīt visu. Pārliecinieties, ka piešķirat prioritāti un neapmierināt, ja nesaņemat visu, ko plānojāt dienā. Esi pozitīvs un esi pateicīgs par iespēju gūt ienākumus un sekot pētījumam; divas lietas, bez kurām daudziem cilvēkiem jāiztiek.
   • Skolas un darba apvienojums nav piemērots visiem. Esiet reālistisks un izvēlieties prioritātes. Neļaujiet skolai rīkoties uz jūsu ienākumu un ģimenes labklājības rēķina.
2. Atcerieties, kāpēc jūs to darāt. Sekojot pētījumam papildus savam darbam, jūs uzņematies izaicinājumu, ar kuru daudzi cilvēki neuzdrošinās saskarties. Bet jūs to nedarītu, ja jūs nebūtu tik motivēts. Varbūt jūs strādājat blakus studijām, lai samaksātu par studijām, vai arī studējat līdzās, lai virzītos uz augšu. Nav svarīgi, kāds ir iemesls. Paturiet prātā savu mērķi, pat (vai īpaši), ja tas viss jums kļūst par daudz.
3. Pieņemiet citu palīdzību. Kad jūs mēģināt to visu izdarīt pats, tas ir bezgala grūti. Ja atklājat, ka kļūstat aizkaitināmāks, izvairāties no sabiedriskām aktivitātēm, kļūstat aizmāršīgs vai satraucošs, runājiet par to ar kādu. Ja nepieciešams, runājiet ar savu partneri, draugiem vai treneri vai psihologu. Jūs tiešām neesat pirmais, kuram stress kļūst par daudz. Daudzās skolās un universitātēs strādā profesionāļi, ar kuriem varat runāt, ja rodas šāda veida problēma. Pirmais solis uz panākumiem ir zināt, kā pieņemt palīdzību.
4. Turiet impulsu. Kad jūs kaut ko sākat, pabeidziet to. Semestra izlaišana varētu šķist laba ideja, taču dariet to tikai tad, kad jums to patiešām vajag. Piemēram, slimības gadījumā. Ja skolas darbs jums kļūst par daudz, izvēlieties iziet mazāk kursus, nevis pusgadu neko nedarīt. Pretējā gadījumā jūs riskējat zaudēt impulsu un vispār neatgriezties skolā.
5. Mēģiniet turēt dienasgrāmatu. Sekojiet līdzi tam, ko vēlaties darīt katru dienu un ko esat sasnieguši. Tas palīdzēs sasniegt mērķus.
6. Sviniet lielus un mazus panākumus. Pārliecinieties, ka varat novērtēt savu progresu. Piemēram, izveidojiet sarakstu, kurā varat pārbaudīt, kurus kursus esat izgājis. Pierakstiet lielus un mazus panākumus savā dienasgrāmatā. Tas palīdzēs paturēt prātā savu mērķi. Pārvarot mazus vai lielus šķēršļus, dalieties sasniegtajos ar draugiem un ģimeni. Augsta atzīme eksāmenam, kursa pabeigšanai vai diploma iegūšanai. Šie ir visi mirkļi, kas jums jānosvin, lai saglabātu motivāciju.
7. Ziniet, ka tas ir iespējams! Dažreiz tas viss šķiet daudz, bet atcerieties, ka citi jau ir izdarījuši to, ko jūs darāt, un izdevies. Ko viņi var darīt, to varat arī jūs.