Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Esiet pārliecinošs, izmantojot ķermeņa valodu un uzvedību
• 2. metode no 3: sazinieties agresīvāk
• 3. metode no 3: novirziet savu agresivitāti
• Padomi
• Brīdinājumi

Mācīšanās būt agresīvam pašpārliecinātā veidā, neizrādoties naidīgam, var palīdzēt kļūt pārliecinātākam un efektīvākam vadītājam un uzlabot pašnovērtējumu. Būt pārliecinošam ir saistīts ar līderības un starppersonu prasmēm, taču pārāk agresīvs tas var būt viens negatīvs ietekmēt to, kā jūs uztver skolā, darbā, mājās un romantiskās attiecībās. Integrējot ķermeņa valodas, uzvedības, runas un izskata aspektus starppersonu mijiedarbībā, jūs varat palielināt savu pārliecību, iegūt pašcieņu un uzlabot attiecības ar citiem.

Lai soli

1. metode no 3: Esiet pārliecinošs, izmantojot ķermeņa valodu un uzvedību

1. Esi pārliecinošs pret savu attieksmi. Jūs vēlaties parādīties savākti, nosvērti un pārliecināti, neizskatoties neveikli vai neērti.
   • Pieiet kādam tieši, nevis no sāniem vai aizmugurē.
   • Ievērojiet pietiekami lielu attālumu, lai jūs varētu dzirdēt cilvēku, bet neatrasties viņa sejā.
   • Atslābiniet plecus (neļaujiet tiem sabrukt vai saliekties) un izklājiet kājas plecu platumā, lai ķermeņa svars vienmērīgi sadalītos abās kājās.
   • Salieciet rokas un turiet tās vēdera priekšā, ne augstāk par diafragmu.
2. Pieņemiet pārliecinošu attieksmi, kad sēžat. Ja runājat ar kādu garāku par jums, iesakiet apsēsties tā, lai atrastos vienā augstumā. Atrodiet galdu, kur jūs varat sēdēt viens otram pretī un sarunāties.
   • Sēdies taisni. Galvai jābūt taisnai un plecu centrā. Nelieciet galvu uz vienu pusi un nelokiet plecus.
   • Nesēdi sakrustotas kājas. Tas var apliecināt, ka esat apjucis vai garlaicīgi. Regulāri sakrustojot kājas sēžot, tas var veicināt muguras sāpes vai varikozas vēnas.
   • Nostipriniet vai salieciet rokas uz galda. Turot rokas tur, kur otrs var tās redzēt, jūs ieaudzināt pārliecību un izrādīt savu sirsnību.
3. Jāapzinās, kā jūs izmantojat rokas un pirkstus. Tas, kā sazināties ar rokām, var iestatīt toni pārējai sarunai vai asociācijai.
   • Kad jūs žestikulējat, lai kaut ko precizētu, turiet pirkstus kopā un norādiet ar atvērtu plaukstu.
   • Nerādiet un neduriet ar pirkstu.
4. Jāapzinās savas sejas izteiksmes. Paskaties otram cilvēkam acīs un atslābini seju.
   • Runājot vai klausoties, neskatieties grīdā un neskatieties prom, jo ​​tas jums liksies nervozs.
   • Nesaspiediet žokli un nepiespiediet muskuļus sejā.
   • Uzturiet tiešu acu kontaktu, bet neskatieties.

2. metode no 3: sazinieties agresīvāk

1. Stāviet par sevi un cīnieties pretī. Izklāstiet savu viedokli vai vajadzības skaidri un tieši. Jūs vēlaties parādīties agresīvs, bet ne necieņu.
   • Pirms runājat, pārliecinieties, ka esat pievērsis kādu uzmanību. Runājiet aci pret aci, nevis ar kāda muguru.
   • Uzrunājot kādu, pasakiet sava sarunu partnera vārdu.
   • Esiet godīgs pret personu, ar kuru runājat, taču neaizmirstiet ieklausīties arī viņa skatījumā.
2. Izmantojiet vārdus un frāzes, kas ir tiešas, bet nav vērtējošas. Ja jūs izklausāties pielaidošs, apsūdzošs vai pārāk agresīvs, tas var saasināt situāciju.
   • Jums nevajadzētu lietot tādus vārdus kā "vienmēr" vai "nekad", jo tie mēdz padarīt jūsu teikto pārspīlētu.
   • Atgrieziet sarunu pie sevis. Izmantojiet paziņojumus ar "es", nevis "jūs", piemēram, "Es jūtu ..." vai "Man nepatīk, kad ...", kam seko fakti.
3. Mēģiniet radīt spēcīgu un konsekventu balsi. Bļaušana, čukstēšana vai runāšana trīcošā balsī grauj visu, ko jūs sakāt.
   • Runājiet tādā līmenī, kādu izmantotu normālai sarunai.
   • Ubagošana vai vaimanāšana izklausās izmisusi vai emocionāli netaisna.
   • Runājiet skaidrā un vienmērīgā balsī un nevilcinieties.
   • Gatavojoties kādam stāties pretī, vispirms praktizējiet to, ko vēlaties pateikt spoguļa priekšā.
4. Noraidiet kādu. Nejūtieties vainīgs, sakot kādam "nē", ja jūtat, ka viņš mēģina jūs izmantot vai lūdz darīt kaut ko, kas jums šķiet nepamatots (piemēram, aizņemties naudu).
   • Izpildiet šos pamatprincipus, sakot "nē": esiet īsi, skaidri, stingri un godīgi.
   • Jūs varat pamatot savu atbildi, taču esiet īsi un nesniedziet pārmērīgus attaisnojumus.
   • Nesāciet katru teikumu ar “piedodiet, bet ...”. Pārmērīga atvainošanās liek jums izskatīties nenobriedušam vai nepatiesam.
   • Pastipriniet savu atteikumu ar pārliecinošu ķermeņa valodu. Uzturiet tiešu acu kontaktu, turiet galvu uz augšu, turiet taisnu muguru un atslābiniet seju un plecus.

3. metode no 3: novirziet savu agresivitāti

1. Klausīties mūziku. Mūzika var ietekmēt emocionālo vai fizisko uzbudinājumu. Izvēlieties mūzikas vai dziesmu žanru, kura temps ir no 80 līdz 130 sitieniem minūtē.
   • Paaugstiniet savu sirdsdarbības ātrumu, izveidojot atskaņošanas sarakstu, kurā dziesmas tiek sakārtotas pēc tempa, sākot no lēnas (no 70 līdz 80 sitieniem minūtē) līdz ātrai (no 120 līdz 130 sitieniem minūtē).
   • Varat arī pārslēgties starp ātrām un lēnām, skaļām vai maigām dziesmām.
   • Neklausieties mūziku, kas izraisa tādas emocijas kā dusmas vai naidīgumu.
2. Vingrojiet. Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt attīstīt disciplīnu un paškontroli. Sporta veidi, kas palīdz mazināt spriedzi un pozitīvi novirzīt agresiju, ir:
   • Cīņas māksla, īpaši taekvondo un kungfu.
   • Skriešana un aerobika.
   • Svarcelšana un bokss.
3. Meditējiet un atpūtieties. Jūs varat praktizēt relaksācijas paņēmienus, lai agresija nepārvērstos dusmās. Piemēri:
   • Lēnām un dziļi elpojiet no vēdera, nevis no krūtīm.
   • Atkārtojiet vārdu vai frāzi galvā, piemēram, "atpūsties" vai "nomierināties", vienlaikus elpojot.
   • Izmantojiet kādu no šīm metodēm, kad pamanāt sevi saspringtu vai dusmīgu.
4. Saskarieties ar pārlieku agresīvu vai pasīvu-agresīvu uzvedību citos. Ja jūsu agresijas vai neapmierinātības avots ir kāds cits, jums ir tiesības aizstāvēt sevi un izturēties ar cieņu.
   • Izmantojiet humoru, lai neitralizētu naidīgu izturēšanos vai negodīgu izturēšanos.
   • Nepārreaģējiet. Tas tikai noved pie vairāk dramatisma un nevajadzīgas agresijas.
   • Risiniet personību kontrolēšanu vai manipulēšanu, sekojot negatīvam apgalvojumam ar jautājumu vai lūdzot viņiem precizēt savu viedokli. Tādā veidā jūs kontrolējat sarunu.
   • Rūpīgi izvēlieties savas diskusijas. Pajautājiet sev, vai otra cilvēka uzvedība jūs sāp vai vienkārši kaitina. Dažreiz vislabāk ir ieturēt distanci.

Padomi

• Nekrustojiet rokas un nesaspiediet dūres, jo tas drīzāk parādīsies konfrontējošs, nevis pārliecināts.
• Pārliecinieties, ka jums nav staipīgas stājas, vai jūs nestāvat nelīdzsvaroti, vai noliecat galvu uz vienu pusi, vai jūs nemitīgi neizgriežat matus no sejas un vai jūs nedomājat. t pieliec roku pār muti.
• Sēžot, nesakrustojiet rokas, neturiet rokas aiz muguras vai apsēdieties uz rokām.
• Nenodarbojieties ar savām rotaslietām vai pulksteni, nespēlējieties ar atslēgām vai nemainiet kabatā un nekodiet nagus.
• Jebkāda veida vingrinājumi vai fiziskas aktivitātes ir noderīgas, lai novirzītu agresiju un palielinātu pārliecību.
• Mēģinot panākt kompromisu vai risināt sarunas ar naidīgu vai pasīvi agresīvu cilvēku, nosakiet robežas vai sekas, piemēram, ziņojiet par šo personu priekšniekam (piemēram, priekšniekam vai skolotājam), ja viņš atsakās sadarboties vai mainīt savu uzvedību.
• Stājoties pretī kādam, vienmēr ar jums kā draugu, ģimenes locekli vai kolēģi jābūt kā rezerves dalībniekam.
• Praktizējiet aktīvu klausīšanos, apkopojiet vai atkārtojiet otra domas un jūtas.
• Neizmantojiet pasīvo komunikāciju, piemēram, nestāviet par sevi, neatstājiet savas vajadzības aiz citu vajadzībām vai neļaujiet sevi ļaunprātīgi izmantot.
• Jūsu viedoklis ir svarīgs. Neaizmirstiet un neapdraudiet savu viedokli ar tādām frāzēm kā "Man vienalga ..." vai "Tas ir labi, man nav iebildumu ...".
• Runājot ar cilvēkiem, runājiet skaļi un skaidri. Centieties nekostīties un muldēt. Ja jūs runājat pietiekami skaļi un skaidri, lai cilvēki jūs dzirdētu, jūs būsiet pārliecināts.

Brīdinājumi

• Visa veida fiziska un verbāla agresija pret cilvēku vai dzīvnieku ir nepieņemama un neizbēgami rada lielāku kaitējumu.
• Pārāk agresīva vai pārliecinoša attieksme var likt citiem uzskatīt jūs par savtīgu vai narcistisku, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu reputāciju.
• Nenovirziet savas dusmas vai spriedzi uz iekšu un neaizpildiet agresiju. Tas var izraisīt pastiprinātu trauksmes sajūtu.