Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: sagatavojieties darbam
• 2. metode no 4: pielāgojiet savu jauno atrašanās vietu
• 3. metode no 4: samaziniet ilgas pēc mājām
• 4. metode no 4: mazināt stresu

Mājas ilgas ir sajūta, kas mums visiem ir bijusi. Pētījumi ir parādījuši, ka apmēram 70% cilvēku kādā dzīves posmā ir ilgojušies pēc ilgām. Mājas ilgas var rasties, kad esat izgājis no mājām, lai mācītos, vai esat prom uz īsu laiku, piemēram, vasaras nometnē. Tas var notikt arī ar jums ilgstošas ​​uzturēšanās laikā ārzemēs, piemēram, dodoties studēt uz citu valsti. Ir vairāki veidi, kā izvairīties no ilgas pēc mājām un nomierināt sevi, kad tev ilgojas ilgoties pēc ceļa.

Lai soli

1. metode no 4: sagatavojieties darbam

1. Ziniet, ka ilgas pēc mājām ir pilnīgi normāla parādība. Zinot nedaudz vairāk par ilgām pēc mājām, jūs gūsiet ieskatu, cik bieži cilvēkiem pietrūkst savas mājas. Zinot, ka šī ir pilnīgi normāla pieredze, jūs jutīsities daudz mazāk saspringts vai apmulsis par mājas pazušanu.
2. Iepazīstieties ar vietu, kur vēlaties doties. Saskaņā ar vienu pētījumu zēniem, kuri devās uz vasaras nometni, mazāk ilgojās pēc ilgām pēc mājām, ja viņi bija sagatavojušies pieredzei un pārzina vidi, kurā nonāks. Lai izvairītos no ilgas pēc mājām, ieteicams apskatīt kartes, fotoattēlus vai citus materiālus no šīs vietas. Tas palīdzēs jums iepazīties ar šo vidi, atrodoties tur. Jūs vienmēr varat lūgt kādam, kas tur bijis, aprakstīt ikdienas režīmu vai darbības, kuras jūs varat sagaidīt.
   • Ja iespējams, jūs varētu iepriekš plānot vizīti kopā ar ģimeni vai draugiem vietā, uz kuru dodaties.
3. Plānojiet, kad ierodaties jaunajā galamērķī. Apzinoties dažus ieradumus un aktivitātes jaunajā vietā, jūs jutīsieties mazliet atvieglinātas. Pieredze būs mazliet slavena, kas samazinās izredzes uz mājām. Kādā pētījumā tika atklāts, ka enerģiska apmācība un mērķtiecīga sociālā mijiedarbība, atrodoties prom, var palīdzēt aizkavēt ilgas pēc mājām.
   • Kad esat ieradies jaunajā galamērķī, izveidojiet ieradumu regulāri sportot un meklēt iespējas satikties ar citiem cilvēkiem. Pirms došanās prom, izveido plānu, kurā sīki aprakstīts, kad un kur tu sabiedriski trenēsies un pārvietosies.
4. Atnesiet kaut ko no mājām. Dažreiz ilgas pēc mājām var būt sarežģītas, jo nekad nevar zināt, kad tas skars, vai kad tu redzi, dzirdi vai ož kaut ko tādu, kas tev atgādina par mājām. Lai palīdzētu sev atvieglot šos mirkļus, var būt patīkami ņemt līdzi kādu mājas gabalu.
   • Piemēram, paņemiet līdzi savu iecienīto grāmatu, čības vai fotoattēlu, lai jūs varētu ērti justies pēc ilgas pēc mājām. Šīs lietas var likt justies tuvāk mājām.

2. metode no 4: pielāgojiet savu jauno atrašanās vietu

1. Sāciet veidot jaunus kontaktus. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp saziņu ar savām mājām un darbu, veidojot jaunu draugu un paziņu loku, kur atrodaties. Sāciet sarunas ar cilvēkiem, kuri jums šķiet interesanti. Tas var būt kāds jūsu studentu mājā vai students, kurš apmeklē tos pašus kursus.
   • Koledžas, vasaras nometnes vai studiju ārzemēs pirmās dienas vai nedēļas var būt lieliska iespēja iegūt jaunus draugus. Izmantojiet iespēju, jo neesat vienīgais jaunais, kas apmeklē.
   • Ja studējat vai strādājat citā valstī, varat doties uz vietējo konsulātu, emigrantu apvienību vai starptautisku grupu koledžā, lai meklētu cilvēkus, kuri arī atrodas tālu no mājām. Var palīdzēt sarunas ar cilvēkiem, kuriem ir tāda pati pieredze, kā justies nelaimīgam.
   • Apsveriet iespēju uzsākt hobiju vai iestāties klubā. Vai arī brīvprātīgi apmeklējiet vietējo bezpeļņas organizāciju. Šie ir lieliski veidi, kā atrast cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.
   • Pieturoties ar vienu kāju vecajā mājā vai vidē, jums var būt grūtāk sasniegt savus mērķus jaunajā vietā vai arī izveidot jaunus kontaktus un padarīt grūtākus jaunus draugus.
2. Turieties pie vecajiem ieradumiem un rutīnas. Dažreiz, atrodoties prom no mājām, mēs mainām ikdienas rutīnu un pat ieradumus. Šāda veida izmaiņas jauno vidi var padarīt vēl dīvaināku. Lai palīdzētu novērst tik lielas izmaiņas, turpiniet ievērot dažus pierastos ieradumus jaunajā vietā.
   • Piemēram, ja jūs izgājāt no mājām, lai mācītos un otrdien ar ģimeni pietrūktu ķīniešu ēdienus, mēģiniet šo dienu noteikt kopā ar istabas biedriem vai jauniem draugiem. Vai arī, ja jūs atrodaties nometnē un jums ir noteikti ieradumi, kurus jūs vienmēr darāt pirms gulētiešanas, pieturieties pie šīs rutīnas. Šādas rutīnas bieži nodrošina struktūru un pārzināšanu, tāpēc mēģiniet dažas no tām iekļaut savā jaunajā vidē.
3. Izpētiet savu jauno atrašanās vietu. Dodieties ārā ar savu kameru vai viedtālruni. Kamera var būt lielisks veids, kā redzēt savu jauno atrašanās vietu citā gaismā. Uzturot prātu aktīvu un koncentrētu uzmanību jaunajai videi, jūs varat novērst uzmanību no ilgas pēc mājām. Tas ir arī lielisks veids, kā dokumentēt savu pieredzi, atrodoties ārpus mājām.
4. Iegremdējieties vietējā kultūrā. Lai gūtu maksimālu labumu no savas pieredzes, īpaši atrodoties ārzemēs, jums būs jāizkāpj no drošā kokona, lai gūtu jaunu pieredzi.
   • Piemēram, izmēģiniet jaunus ēdienus. Pārtika bieži ir elements, kas visvairāk nosaka kultūru. Izmēģinot vietējo ēdienu un meklējot kaut ko, ko ēd arī vietējie iedzīvotāji, kas jums arī patīk, var būt liels ceļš, lai jūs justos kā mājās savā jaunajā vietā.
   • Dodies uz kultūras pasākumiem. Pat ja jūsu universitāte atrodas tikai citā provincē, jūs varat uzņemt dažādus kultūras pasākumus, kas jums, iespējams, nav jūsu vietā.
5. Izvairieties no kultūršoka negatīvās ietekmes. Kultūras šoks ietver apjukumu, šaubas vai nervozitāti, ko izraisa jaunā vieta. Tas jo īpaši var skart cilvēkus, kuri dzīvo jaunā valstī, bet tas var notikt arī tad, ja kāds no lauku vides dodas mācīties uz pilsētu. Triks ir neļaut tam pārsteigt. It īpaši, ja jūs dzīvojat ārzemēs, varat izmēģināt šādas stratēģijas, lai atgūtu kultūršoku:
   • Uzziniet dzīves noteikumus savā mītnes zemē. Mēģiniet saprast, kā un kāpēc cilvēki tur uzvedas tā, kā viņi rīkojas. Viņu uzvedība un paradumi var atšķirties no jūsu, bet, visticamāk, ir raksturīgi videi.
   • Veltiet laiku valodas apguvei. Tas vienmēr palīdz pēc iespējas vairāk saprast, ko tauta saka. Viņi novērtēs pūles, ko jūs ieguldījāt, sazinoties ar viņiem viņu valodā, pat ja tie ir tikai daži vienkārši teikumi, un tas ievērojami atvieglos jūsu ikdienas dzīvi.
   • Pieiet pieredzei ar pozitīvu attieksmi un atvērtu prātu. Tuvojoties savai pieredzei kā piedzīvojumam, jūs, iespējams, varēsit padarīt to par patīkamāku pieredzi.

3. metode no 4: samaziniet ilgas pēc mājām

1. Uzturiet kontaktu. Dažreiz tas var palīdzēt redzēt vai dzirdēt pazīstamu seju, lai liktu justies kā jūsu mājas nav tik tālu. Pārliecinieties, ka esat ieplānojis zvanīt vai Skype ar draugiem un ģimeni, kad esat aizgājis. Sarunas ar draugiem un ģimeni var palīdzēt sekot līdzi mājās notiekošajam, lai nejustu, ka dzīve rit bez jums.
   • Turklāt kontakta uzturēšana var palīdzēt justies mazāk izolētam, kas var viegli notikt, ja jums ir ilgas pēc ilgas,
2. Veikt pozitīvu darbību žurnālu. Šī dienasgrāmata ir vieta, kur varat sekot līdzi visām pozitīvajām pieredzēm, kas jums radušās jaunajā vietā. Tas var būt lielisks līdzeklis, ja esat noskaņots. To lietu izsekošana, kas lika pasmaidīt, lieliski atgādinās par jūsu jaunās mājas pozitīvajiem aspektiem.
   • Varat arī izmantot žurnālu, lai strādātu pie tā, kā pozitīvi ietekmēt savas negatīvās emocijas. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: "Es meklēšu jaunus veidus, kā likt man justies kā šeit iederīgai."
3. Strādājiet pie pozitīva veida, kā sarunāties ar sevi. Atkārtojiet sev pozitīvas un konstruktīvas frāzes, lai kliedētu negatīvās jūtas. Atcerieties, ka tas, ko mēs domājam par sevi, var dramatiski ietekmēt mūsu pašsajūtu. Izmēģiniet tādas frāzes kā "Citi cilvēki rūpējas par mani" vai "Visi reizēm jūtas vientuļi".
4. Saprotiet, ka šī pielāgošana prasa laiku. Esiet reālistisks par to, cik ātri jūs varat veikt pāreju no savas mājas uz jauno vidi. Ja jūs pārcēlāties studēt, var paiet viss pirmais semestris, lai izveidotu jaunus kontaktus, pirms jūs jūtaties ērtāk jaunajā vietā. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai pielāgotos.
   • Var būt noderīgi izmantot kalendāru, lai pierakstītu vai ieskicētu korekcijas mērķus noteiktā laika periodā. Tas var palīdzēt jums pilnībā apzināties laiku, kas jums būs vajadzīgs, lai jums nebūtu nereālas cerības vai nebūtu vilšanās.

4. metode no 4: mazināt stresu

1. Turpini. Vingrojumi ir plaši pazīstams veids, kā mazināt stresu, jo tie organismam sūta ziņu, ka smadzenēs var radīt spēcīgus neirotransmiterus, kas var likt jums justies labi, uzlabot garastāvokli un mazināt mājas ilgas stresu. Mājas ilgas bieži var iet roku rokā ar skumjām vai vientulību. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli.
   • Turklāt regulāra treniņu grafika ievērošana var palīdzēt strukturēt savu grafiku jaunajā vietā, un, ja jūs vingrojat sporta zālē vai ārpus tās, tas var būt lielisks veids, kā iepazīt citus cilvēkus.
2. Atvēliet laiku lietām, kas jums patīk. Atvēlēt laiku sev un it īpaši laiku lietām, kas jums patīk, ir labs veids, kā mazināt stresu. ,
   • Klausieties savu iecienīto mūziku vai skatieties filmu. Jūs pat varat veltīt laiku, lai izlasītu kādu no savām iecienītākajām grāmatām. Ļaut sev laiku atpūsties ir svarīgi, lai tiktu galā ar jaunas vietas radīto stresu un ilgas pēc mājām. Daži citi vienkārši atpūtas veidi ir burbuļvannas uzņemšana, pedikīra palutināšana vai sporta spēles skatīšanās.
3. Rūpējieties par savu ķermeni. Laika veltīšana sevis kopšanai ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Nepietiekams uzturs un miega trūkums var būt stresa notikumi jūsu ķermenim. Tas jums vairs nepalīdzēs, ja jūs jau piedzīvojat stresu, kas saistīts ar izmaiņām, pārceļoties uz jaunu vietu.
   • Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, tāpēc apmēram astoņas stundas naktī.
   • Nodrošiniet pietiekamu uzturu, ēdot augļus, dārzeņus, olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus. Stresa laikā var būt vilinoši ēst neveselīgus ēdienus, piemēram, ātrās ēdināšanas, saldumus vai bezalkoholiskos dzērienus. Bet mēģiniet izvairīties no šāda veida situācijas risināšanas, jo tas jūs ilgtermiņā tikai traucēs.
4. Veiciet pierakstu pie psiholoģiskā konsultanta. Smaga ilgas pēc ilgām pēc mājām var radīt neticami lielu stresu un pat justies kā skumstam. Jums var būt arī garastāvokļa svārstības, bieža raudāšana, bailes, panikas lēkmes un bezpalīdzības sajūta. Ja jūtat, ka jūsu ilgas pēc mājām ir pārvērtušās par nopietnāku stāvokli vai ja lietas ilgums, biežums vai smagums ir pasliktinājies, meklējiet zinoša psihoterapeita palīdzību.
   • Padomnieki var palīdzēt jums pārvarēt ilgas pēc mājām tādā veidā, kas ir līdzīgs atlabšanai no cita veida zaudējumiem vai skumjām.Tā kā, pārvietojoties ārpus dzīves, tiek saglabātas noteiktas vajadzības, kuras vēl neesat apmierinājis, piemēram, palīdzot jums pieņemt lēmumus vai organizējot un strukturējot savu dienu, konsultants var palīdzēt atrast resursus, kas jums nepieciešami, lai apgūtu šīs prasmes. Tad jūs pats varat aizpildīt dažas no šīm vajadzībām.
   • Sekojiet savām sajūtām nedēļu vai divas. Ja pamanāt, ka bieži vien ir jāraud vai jācieš panikas lēkmes, lai tikai nosauktu piemēru, tad ir prātīgi meklēt profesionālu palīdzību.