Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: muguras krampju ārstēšana, mainot dzīvesveidu
• 2. metode no 2: medicīnisko ārstēšanas līdzekļu izmantošana

Daudzi cilvēki visā pasaulē cieš no muskuļu raustīšanās un krampjiem. Šīs pēkšņas un piespiedu muguras muskuļu kontrakcijas var traucēt miegu un ikdienas darbības, piemēram, darbu. Ja pamodies ar muguras raustīšanos, ir vairāki veidi, kā no tā atbrīvoties. Piemēram, dzīvesveida izmaiņas un medikamenti var palīdzēt ne tikai mazināt sāpes, bet arī turpināt savu dienu.

Lai soli

1. metode no 2: muguras krampju ārstēšana, mainot dzīvesveidu

1. Pamodieties lēnām. Ja pamostaties no muguras krampjiem, dodiet sev dažas minūtes, lai pamostos un izkāptu no gultas. Muguras krampji var būt drebuļi un sāpīgi, un pat var izraisīt reiboni, tāpēc, ņemot to mierīgi, var mazināt simptomus. Ja jums ir grūti piecelties, rīkojieties šādi:
   • Apgulieties uz muguras un turiet ceļus saliektus.
   • Pagrieziet ķermeni uz sāniem tā, lai jūs gulētu uz sāniem, nedaudz saliektiem ceļiem.
   • Lēnām pārvietojiet kājas no gultas un ar vienmērīgu kustību virziet sevi uz augšu ar apakšdelmu.
   • Novietojiet kājas uz grīdas un izmantojiet rokas, lai izstumtu sevi no gultas. Pārliecinieties, ka to lietojat lēni.
2. Izstiepieties, kad izkāpjat no gultas. Ja mugurā ir raustīšanās vai krampji, izstiepiet to. Ir daži vienkārši posmi, kas var palīdzēt mazināt krampjus.
   • Var palīdzēt vienkārši pieliekšanās un pieskaršanās pirkstiem.
   • Ja jūs nevarat piecelties, jūs varat veikt šos pašus izstiepumus sēžot. Sēžot taisnas kājas un vienkārši noliecoties, būs tāds pats efekts.
   • Nevelciet pret spriedzi vai krampjiem. Tā vietā izstiepiet to, ko varat izstiepties. Izstiepties tālāk tikai tad, kad krampji mazinās.
   • Jūs varat pārmaiņus izstiepties ar staigāšanu apkārt, lai mugura varētu atpūsties tālāk.
   • Izstiepjot, jūs varat arī masēt muguru.
3. Veiciet dažus vieglus vingrinājumus vai aktivitātes. Maigs vingrinājums var palīdzēt izstiept muguru. Regulāra kustība dabiski izstieps muskuļus un palīdzēs arī relaksēties, taču jūs varat apsvērt citus vingrinājumus, piemēram, jogu.
   • Veiciet vingrinājumus vai aktivitātes tikai tad, kad esat spējīgs un neko neuzspiežat. Tas var būt iespējams tikai pēc nelielas stiepšanās.
   • Mierīga pastaiga ir labs vingrinājums muguras izstiepšanai. Veiciet garus soļus, lai pārliecinātos, ka jūs izstiepjat visu muskuļu. Atkarībā no tā, kad rodas rīta muskuļu raustīšanās, varat pastaigāties pa savu māju vai doties pastaigā.
   • Veiciet vieglu jogu, kas var arī palīdzēt izstiept muskuļus. Stiprināšana un iņ joga tiek praktizēta tieši muskuļu stiepšanai un labošanai.
4. Masē muguru. Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atbrīvoties no krampjiem, jo ​​tas uzlabo asinsriti muskuļu audos. Kombinācijā ar stiepšanos masāža var ātri mazināt sāpes no muguras krampjiem, vienlaikus atpūšoties.
   • Masējiet muguru vietās, kur muskulis ir saspringts. Viegli nospiediet zonu ar rokām, izdarot lielāku spiedienu, kad tā pārstāj sāpēt.
   • Apsveriet iespēju izmantot tenisa bumbu, lai atvieglotu sāpes. Jūs varat ievietot bumbu starp muguru un sienu vai krēsla atzveltni un viegli pārvietot to uz priekšu un atpakaļ, lai veiktu sev masāžu.
   • Putu veltnis ir vēl viens efektīvs veids, kā masēt muguru. Šie apļveida putu gabali var palīdzēt jums izvilkt skarto muskuļu, izdarot spiedienu. Ja jūs izmantojat putu veltni muguras lejasdaļā, noteikti izmantojiet to vienā un tajā pašā muguras lejasdaļā. Guļot plakani uz putu veltņa, jūs varat pārspīlēt locītavas.
5. Izmantojiet siltumu, lai mazinātu krampjus un sāpes. Karstums var būt īpaši efektīvs veids, kā ne tikai atslābināt muskuļu spazmas, bet arī mazināt sāpes. Sākot ar siltuma spilventiņiem un beidzot ar siltām vannām, ir daudz dažādu termisko procedūru, kuras var izmantot, lai atbrīvotos no muguras krampjiem.
   • Silta duša vai vanna būs relaksējoša un atvieglos muskuļu spazmas sāpes. Silts ūdens var arī veicināt asins plūsmu zem ūdens. Duša darbojas pat tad, ja jums nav vannas.
   • Jūs varat arī mēģināt izstiept muguras lejasdaļu, kamēr jūs dušojat. Sēdiet uz izkārnījumiem vannā vai dušā ar dušas galvu pret muguru. Sēžot, lēnām noliecieties uz priekšu un izstiepiet muguras lejasdaļu, jo siltais ūdens palīdz atbrīvot spriedzi.
   • Epsoma sāls siltā vannā var arī palīdzēt mazināt krampjus.
   • Piepildiet krūzi ar siltu ūdeni vai iegādājieties sildīšanas paliktni un novietojiet to uz muguras vietas, kur ir krampji.
   • Bezrecepšu ziede var arī palīdzēt mazināt muguras krampjus un atslābināt sāpīgo vietu.
6. Uzklājiet vēsu vai aukstu kompresi. Novietojiet uz muguras kaut ko aukstu vai vēsu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes.
   • Izmantojiet ledus iepakojumu tik bieži, cik nepieciešams, 20 minūtes vienlaikus.
   • Aptiniet saldētu dārzeņu maisu virtuves dvielī. Saldētie dārzeņi pielāgojas muguras formai un var būt mazliet ērtāki par ledus paku.
   • Ja tas ir pārāk auksts vai ja āda kļūst nejutīga, atkal noņemiet ledus maisiņu. Izmantojiet dvieli starp ledus paku un ādu, lai novērstu apsaldējumus.
7. Dziļi ieelpo. Dziļās elpošanas vingrinājumi, kurus dažreiz dēvē par pranajamu, dabiski var palīdzēt atbrīvot spriedzi un saspringto sajūtu mugurā, kas izraisa krampjus. Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt krampjus un sāpes.
   • Dziļa elpošana var palīdzēt izplatīt skābekli visā ķermenī, kas var mazināt krampjus un muguras sāpes. Līdzsvaroti elpojiet un izelpojiet pilnīgi caur degunu. Piemēram: ieelpojiet 4 reizes, turiet nospiestu 2 reizes, pēc tam izelpojiet vēl 4 skaitļus. Skaitījumu skaitu var mainīt atkarībā no tā, ko varat apstrādāt.
   • Mērķis ir maksimāli izmantot savu dziļo elpošanu, tāpēc sēdieties taisni, ar pleciem aizmugurē un neliecieties. Elpojiet lēnām un vienmērīgi, koncentrējoties uz vēderu, un ielieciet vēderu, lai paplašinātu plaušas un ribas.
8. Ēd kaut ko mazu vai brokastis. Pētījumi ir parādījuši, ka zems kālija, kalcija un magnija līmenis var izraisīt muskuļu krampjus. Vieglas brokastis var palīdzēt mazināt krampjus.
   • Kālija avoti ir banāni un apelsīni.
   • Brūnie rīsi, mandeles un avokado ir labi magnija avoti.
   • Piena produkti un spināti ir labi kalcija avoti.
9. Iedzer. Lai gan pētījumi nav parādījuši saikni starp dehidratāciju un muskuļu krampjiem, ir daži pierādījumi, ka nepietiekama ūdens dzeršana var veicināt šos piespiedu krampjus. Dzert kaut ko var palīdzēt samazināt krampjus, kas rodas dehidratācijas laikā, kamēr jūs gulējat.
   • Jums nav jādzer nekas cits kā glāze ūdens. Ja vēlaties dzert sporta dzērienus vai sulas, paņemiet tos ar nelielu daudzumu ūdens.
10. Dodiet mugurai daudz atpūtas. Lielākajai daļai muguras krampju gadījumu vislabākā sākotnējā ārstēšana ir atpūta. Pārāk daudz vingrinājumu var padarīt krampjus vēl smagākus. Dodiet sev nedaudz laika atpūtai, lai atvieglotu un novērstu muguras krampjus.
    • Paturiet prātā, ka "atpūta" nav tas pats, kas gulēt. Jūs varat doties uz vannas istabu, mazgāties dušā vai vienkārši sēdēt uz krēsla. Vienkārši mēģiniet pavadīt lielāko daļu laika ērtā stāvoklī - tas var būt atkarīgs no tā, kur jūs traucējat. Centieties izkļūt no atpūtas stāvokļa vismaz uz minūti vai divām katru stundu vai tik ilgi, cik vien iespējams.
11. Gulēt veselīgā stāvoklī un nesaspiediet gultas piederumus. Dažas gulēšanas pozas un pārlieku liela gulēšana var palielināt uzņēmību pret muskuļu kontrakcijām. Atslābinot segas un guļot uz muguras vai sāniem, jūs, iespējams, varēsiet izvairīties no raustīšanās, pieceļoties.
    • Saspringts palags uz gultas var kavēt kustības, tāpēc apsveriet iespēju gulēt bez tā.
    • Gulēšana uz sāniem ar saliektiem ceļiem ir vislabākā pozīcija, lai izvairītos no dambju katastrofām.
    • Ja jūs gulējat uz muguras, novietojiet spilvenus zem ceļgaliem, lai uzturētu normālu mugurkaula izliekumu.
    • Ieteicams negulēt uz vēdera, jo tas var radīt stresu uz muguras un kakla. Ja jūs nevarat gulēt citā stāvoklī, jūs varat samazināt slodzi, novietojot spilvenu zem iegurņa un vēdera lejasdaļā. Negulēšana ar spilvenu zem galvas var arī palīdzēt samazināt slodzi.

2. metode no 2: medicīnisko ārstēšanas līdzekļu izmantošana

1. Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Ja citas metodes neatbrīvo muguras krampjus vai ja sāpes joprojām pastāv, lietojiet bezrecepšu medikamentus, lai palīdzētu mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes turpinās ilgāku laiku, apmeklējiet ārstu.
   • Lai mazinātu sāpes, lietojiet ibuprofēnu, acetaminofēnu, aspirīnu vai naproksēna nātriju.
   • Jāapzinās, ka pretsāpju līdzekļi tukšā dūšā no rīta var izjaukt kuņģi vai izraisīt nelabumu.
2. Paņemiet muskuļu relaksantu. Ja krampjveida krampji ir smagi, ieteicams apsvērt muskuļu relaksanta lietošanu. Tas ne tikai atslābina krampjos muskuļus, bet arī var mazināt visas krampju izraisītās sāpes.
   • Lai iegūtu muskuļu relaksantus, jums ir nepieciešama ārsta recepte.
   • Jāapzinās, ka muskuļu relaksanti var padarīt jūs miegainu, miegainu un kavēt darbību. Tukšā dūšā tie var izraisīt nelabumu vai vemšanu.
3. Palieciet prom no hinīna. Daži avoti iesaka lietot hinīnu muskuļu krampju gadījumā, taču šī ārstēšana ir bīstama un var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, sirds ritma traucējumus, sliktu dūšu, galvassāpes un troksni ausīs.
4. Zvaniet savam ārstam. Ja muguras spazmas ir īpaši smagas, apmeklējiet ārstu. Iespējams, vēlēsities izpētīt vai izrakstīt zāles, lai atvieglotu muskuļu raustīšanos un mazinātu jebkādas papildu sāpes.
   • Ja sāpes ir ļoti stipras un ārsts nav pieejams, zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.