Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: izlemiet, kādus apstiprinājumus izmantot
• 2. daļa no 2: Apstiprinājumu izmantošana
• Padomi
• Brīdinājumi

Pašu virzītie apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi vai pašraksti, kas zemapziņā var ietekmēt pozitīvāku paštēlu. Apstiprinājumi var palīdzēt novērst un mainīt uzvedību, kas var kaitēt sev un citiem vai sasniegt mērķus. Tie var arī palīdzēt novērst kaitējumu, ko radījuši negatīvi scenāriji vai tās lietas, par kurām mēs sev atkārtoti stāstām (vai kurām citi vēlas, lai mēs ticētu atkārtoti), kas veicina negatīvu paštēlu. Stiprinājumus ir viegli izgatavot un lietot, taču, lai tie darbotos, jums ir nepieciešama neatlaidība.

Lai soli

1. daļa no 2: izlemiet, kādus apstiprinājumus izmantot

1. Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām. Mēs gandrīz nekad nepievēršam uzmanību tām lietām par sevi, ar kurām mēs patiešām esam apmierināti, un mēdzam uztraukties par tām lietām, kuras mēs vēlētos mainīt. Kāda veida uzskaite var palīdzēt pārtraukt šo lejupejošo spirāli, un, izmantojot šos apgalvojumus, lai iemācītos vairāk novērtēt sevi, varat iegūt pārliecību pieņemt apgalvojumus, kas norāda, par kādu cilvēku vēlaties kļūt.
   • Līdzsvarojiet sevi, uzskaitot savas labākās īpašības, prasmes vai citus atribūtus: vai jūs izskatāties skaisti? Pierakstīt. Vai jūs esat cītīgs darbinieks? Pierakstīt.
   • Pierakstiet katru īpašību īsā teikumā, piemēram, "Es esmu skaista" vai "Es esmu dāsna".

   Šie apgalvojumi ir apstiprinājums tam, kas jūs esat.

2. Padomājiet par to, kurus negatīvos scenārijus vēlaties novērst vai kādus pozitīvos mērķus vēlaties sasniegt. Apstiprinājumi var būt ļoti noderīgi, lai apkarotu negatīvu attieksmi pret sevi, kuru esat izstrādājis, piemēram, par savu izskatu, spējām vai savu potenciālu (mēs turpmāk to saucam par "pretskriptiem"). Apstiprinājumi var arī palīdzēt sasniegt konkrētus mērķus, piemēram, zaudēt svaru vai atmest smēķēšanu. Sastādiet sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, vai kaitīgām domām, kas jums ir par sevi un kuras vēlaties mainīt.

2. daļa no 2: Apstiprinājumu izmantošana

1. Piešķiriet prioritāti lietām, pie kurām vēlaties strādāt. Jūs varat atklāt, ka jums ir daudz mērķu, kurus vēlaties sasniegt, vai ka jums ir nepieciešams daudz pretskriptu. Jebkurā gadījumā labāk ir koncentrēties uz dažiem apstiprinājumiem vienlaikus, tāpēc izvēlieties tos, kas jums ir vissvarīgākie vai steidzamākie, un vispirms strādājiet pie tiem. Kad esat redzējis uzlabojumus šajās jomās vai sasniedzis noteiktus mērķus, varat izstrādāt jaunus apstiprinājumus citiem jūsu saraksta vienumiem. Jūs varat izmantot tik daudz apstiprinājumu, cik vēlaties un kad vēlaties, bet sāciet ar ne vairāk kā pieciem.
2. Pierakstiet savus apstiprinājumus. Pirmajā posmā jūs daudz praktizējāt, lai nāktu klajā ar apstiprinājumiem, kas balstīti uz pozitīvām īpašībām tagadnē. Varat tos izmantot kā pretskriptus vai pievienot citus apstiprinājumus, lai ietekmētu jūsu uzvedību nākotnē. Apstiprinājumiem, kurus izmantosiet, lai ietekmētu nākotni, jābūt tādā pašā formā kā tiem, kurus izmantojāt iepriekšējā solī. Sāciet vēlreiz ar “I” un esiet īsi un pozitīvi. Ir divi uz nākotni vērstu apstiprinājumu veidi, kurus varat izmantot, lai sasniegtu mērķus:
   • "Es varu" paziņojumi: uzrakstiet paziņojumu, kurā teikts, ka jūs varat sasniegt savu mērķi. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, tāds paziņojums kā "Es varu atmest smēķēšanu" ir labs sākums. Starp citu, daudzi eksperti iesaka izvairīties no izteikumiem ar negatīvu nozīmi, lai labāks teikums varētu būt "Es varu atbrīvoties no smēķēšanas" vai "Es varu kļūt bez dūmiem".
   • “Es darīšu” paziņojumi: uzrakstiet paziņojumu, norādot, ka šodien izmantosiet savas spējas mērķa sasniegšanai. Tātad pēc iepriekšējā piemēra jūs varat teikt: "Es šodien būšu bez dūmiem" vai "Es šodien smēķēju mazāk cigarešu nekā vakar". Atkal apstiprinājumam vajadzētu būt pozitīvam un vienkārši norādīt, ko jūs šodien darāt, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus.
3. Ļaujiet dažādajiem apgalvojumiem darboties kopā un stiprināt viens otru. Kuras no pozitīvajām iezīmēm, kuras esat identificējis iepriekšējā solī, var palīdzēt sasniegt pārējos mērķus? Piemēram, ja jūs atmest smēķēšanu, jums var būt vajadzīgs gribasspēks vai drosme, vai arī jums jādomā par to, vai esat skaista vai jārūpējas par savu ģimeni. Izvēlieties divus vai trīs no šiem apstiprinājumiem, lai atbalstītu jūsu mērķtiecīgos apstiprinājumus.
4. Padariet savus apstiprinājumus redzamus, lai tos varētu izmantot. Atkārtojums ir galvenais faktors, lai apstiprinājumi būtu efektīvi. Jums ir pareizi jādomā par saviem apstiprinājumiem vairākas reizes dienā, katru dienu. To var izdarīt vairākos veidos:
   • Izveidojiet ieradumu katru rītu pierakstīt savas apliecinājumus žurnālā vai reģistrēties, kad pieceļaties un pirms dodaties gulēt. Tajā laikā atkārtojiet apgalvojumus sev. Ideālā gadījumā apstiprinājumiem vajadzētu būt pirmajām lietām, par kurām domājat, kad pieceļaties, un pēdējām, kuras domājat, kad ejat gulēt.
   • Meditējiet par saviem apstiprinājumiem. Aizveriet acis, izslēdziet pārējo pasauli un padomājiet par saviem apstiprinājumiem. Nesakiet un neatkārtojiet vārdus tikai skaļi, bet padomājiet arī par to, ko tie jums nozīmē; domājiet par nākotni un mēģiniet sajust emocijas, kuras izraisa apstiprinājumi.
   • Atstājiet atgādinājumus visā mājā. Izmantojiet 3X5 vizītkartes vai līmlapiņas, lai pierakstītu savus apstiprinājumus (pa vienai kartei). Katram apstiprinājumam izveidojiet vairākas no šīm kartītēm un atstājiet kartes gulēt visur, kur bieži sēžat un redzat: novietojiet tās uz virtuves galda, rakstāmgalda, skapja atvilktnes vai ielīmējiet to datorā. Katru reizi, kad redzat kartīti, jūs to lasāt un domājat, ko tā jums nozīmē.
   • Nēsājiet savus apgalvojumus visur līdzi. Izveidojiet apstiprinājumu sarakstu un ievietojiet tos makā vai somā. Ja jums ir nepieciešams stimuls vai atrodaties novirzījies no mērķiem, satveriet un izlasiet savus apstiprinājumus.
5. Turpiniet izmantot savus apstiprinājumus. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo biežāk jūsu smadzenes to pieņems. Ja vēlaties sasniegt īstermiņa mērķi, izmantojiet savus apgalvojumus, līdz tos sasniedzat. Ja jūs vienkārši vēlaties izmantot savus apstiprinājumus kā pretskriptu, izmantojiet tos tik ilgi, cik vēlaties.

Padomi

• Apstiprinājumus var apvienot ar vizualizācijām, lai palielinātu abu efektivitāti. Tomēr, vizualizējot savus apstiprinājumus, jūs tos darāt. Lai to izdarītu, izmantojiet visas 5 maņas.
• Saistiet pozitīvās jūtas ar saviem apstiprinājumiem. Padomājiet par to, kā jūs sasniegsiet savu mērķi vai cik labi jūtas būt kaut kam ļoti labi. Emocijas ir degviela, kas padara jūsu apgalvojumus spēcīgākus.
• Jūs varētu mēģināt apstiprināt paroli. Tādā veidā jūs to bieži izmantosiet. Vienkārši pārliecinieties, ka tā nav parole kaut kam nozīmīgam.
• Palūdziet draugam izmantot jūsu apstiprinājumu versiju. Piemēram: "Marianne, tu ēd tik veselīgi. Tu izskaties lieliski." Pašapliecināšanās ir vērtīga tieši tāpēc, ka atbrīvo jūs no atkarības no citu atzinības, taču tas nenozīmē, ka citu cilvēku apliecinājumi var būt tikpat izdevīgi, cik viņu negatīvie scenāriji ir kaitīgi.
• Ja jums ir grūti ticēt apstiprinājumiem, pirms apstiprināšanas ievietojiet “Es izvēlos”. "Es izvēlos sasniegt veselīgu svaru", piemēram, vai: "Es izvēlos svaru iegūt viegli un bez piepūles".
• Ja nevēlaties, lai cilvēki uzzinātu par jūsu apstiprinājumiem, ievietojiet tos diskrētās vietās. Bet tas joprojām ir svarīgi jūs bieži tos redz, citādi tam nav nekādas nozīmes.
• Pierakstiet savus apstiprinājumus. Klausoties atskaņošanu, labāk pārbaudiet, vai tam ticat, un pēc tam varat veikt nepieciešamās korekcijas.

Brīdinājumi

• Ja jums šķiet, ka jūs vienkārši skaitāt apgalvojumus, nekoncentrējoties uz to nozīmi, mainiet apgalvojumus. Mērķi, protams, paliek nemainīgi, taču, mainot apstiprinājumu vārdus, efekts var atsvaidzināties.
• Neuztraucieties, ja sākotnēji šķiet, ka apgalvojumi nepalīdz. Drīzāk padomājiet par to, kā jūs tos izmantojat. Vai jūs ticat apstiprinošajiem vārdiem? Ja jūs neticat saviem apgalvojumiem, tie joprojām ir efektīvi, taču tas prasīs vairāk laika. Ja jums ir apnicis gaidīt, pārliecinieties, vai jūsu mērķi ir sasniedzami, un nenosakiet latiņu pārāk augstu. Izmantojiet apgalvojumus kā pretsvaru negatīvajiem scenārijiem vai mazu mērķu sasniegšanai, un galu galā jūs attīstīsit pārliecību, lai risinātu lielākas lietas.
• Neļaujiet citiem cilvēkiem jūs tiesāt. Dažiem cilvēkiem ir ļoti negatīva attieksme un viņi mēdz teikt tādas lietas kā: “Tas nemaz nav iespējams! Neļaujiet viņiem nomākt jūsu entuziasmu un neklausieties.
• Apstiprinājumi nav ātrs risinājums visām jūsu problēmām. Negaidiet brīnumus, īpaši pēc 1 vai 2 mēģinājumiem. Ir pagājuši gadi, lai pieņemtu negatīvas domas par sevi; tāpēc būs vajadzīgs arī laiks, lai mainītu domāšanas veidu par sevi tagad.