Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: 1. daļa: Kā pareizi elpot
• 2. metode no 2: 2. daļa: Uzlabojiet plaušu darbību ilgtermiņā
• Padomi

Zinot, kā pareizi elpot skriešanas laikā, jūs varat darboties ātrāk un ilgāk ar mazāku piepūli. Tas arī neļauj jums iegūt šos sāpīgos valdziņus treniņa laikā. Izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Lai soli

1. metode no 2: 1. daļa: Kā pareizi elpot

1. Elpojiet ar vēderu, nevis krūtīm. Jūsu vēderam ar katru elpu vajadzētu pārvietoties iekšā un ārā. Ja elpojot vēders nepārvietojas, jūs, iespējams, neelpojat pietiekami dziļi.
2. Padariet ieelpas ilgākas. Tas nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz skābekļa, kas ir labākais veids, kā apkarot muskuļu un plaušu nogurumu. Tas arī palīdz iegūt labāku izturību, izmantojot pareizu skābekļa cirkulāciju muskuļos.
3. Turiet muti vaļā. Tava mute ir platāka par nāsīm, kas ļauj ievilkt vairāk gaisa. Ļaujiet gaisam iekļūt gan caur degunu, gan caur muti.
4. Atrodiet elpošanas modeli. Mēģiniet pieskaņot elpošanu pēdām. Piemēram, katru otro soli ieelpojiet ar kreiso kāju un katru otro soli izelpojiet ar labo kāju. Tas palīdzēs jums ieskriet ritmā elpošanā, kad skrienat, un tas palīdzēs elpot vienmērīgāk.
   • Eksperimentējiet ar dažādiem elpošanas modeļiem, lai atrastu sev piemērotāko ritmu. Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs skrienat.
5. Veiciet "sarunu testu", lai redzētu, vai jūs pietiekami elpojat. Skrienot jāspēj formulēt pilni teikumi bez elsošanas un pūta.

2. metode no 2: 2. daļa: Uzlabojiet plaušu darbību ilgtermiņā

1. Regulāri skrien vai skrien. Tāpat kā ar citām fiziskām aktivitātēm, jo ​​vairāk jūs vingrojat, jo labāk būs skriešana. Jo labāka būs jūsu fiziskā sagatavotība, jo vieglāk varēsit efektīvi elpot.
2. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Atcerieties, tāpat kā vingrinot muskuļus un sirdi, mums arī jāstrādā, lai mūsu plaušas būtu stiprākas.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu vēderā, sēžot vai guļot uz muguras. Novietojiet rokas uz vēdera, lai pārliecinātos, ka tas ar katru elpu pārvietojas uz augšu un uz leju. Pēc katras ieelpas un izelpas skaitiet līdz 8. Turiet to 3-5 minūtes.
   • Regulāra peldēšana var arī uzlabot plaušu darbību ilgtermiņā, jo tā uzsver elpošanu. Tas arī palīdz jums kontrolēt elpošanas ritmu, jo jums jāiemācās to pielāgot peldēšanas insultam.
3. Nesmēķē. Smēķēšana bojā plaušas, tāpēc skriešanas laikā jums ir grūtāk dziļi elpot.

Padomi

• Skrienot, pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz.
• Pēc treniņa izstiepiet muskuļus, lai izvairītos no traumām.
• Skriešana vai skriešana ar ērtu ātrumu palīdzēs novērst sānu šuves un palīdzēs koncentrēties uz elpošanu.