Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pozitīvā atpazīšana
• 2. metode no 3: meklējiet līdzīgi domājošos garus
• 3. metode no 3: saņemiet profesionālu palīdzību

Kādu iemeslu dēļ daži cilvēki domā, ka ir nedaudz klusa un atturīga ir negatīva iezīme. Patiesībā šādas personības esamība var būt kaut kas pozitīvs vai vismaz ne kaut kas negatīvs. Patiesībā ar šīm īpašībām var būt vairākas priekšrocības. Ir arī vairāki veidi, kā pieņemt, ka jums piemīt šīs īpašības.

Lai soli

1. metode no 3: pozitīvā atpazīšana

1. Uzskaitiet visus pozitīvos. Kaut arī sabiedrība mēdz dot priekšroku ekstravertām vai uz āru vērstām personībām, tas nenozīmē, ka esat mazāk vērts.Uzskaitiet visas pozitīvās sekas, ko var radīt klusēšana un atturība.
   • Varbūt jūs esat ļoti labs klausītājs.
   • Varbūt jūs spēlējat to droši un gudri par to.
   • Jūs varat būt labs situāciju un cilvēku vērotājs.
   • Tevi var uzskatīt par pieticīgu.
   • Tevi var uzskatīt par pārdomātu.
   • Vai ir citas priekšrocības, ja esat kluss un rezervēts?
2. Sāciet žurnālu. Ja jums ir grūtības sastādīt klusuma un atturības pozitīvo sarakstu, vispirms pierakstiet konkrētus mirkļus, kad jūsu personība jums ir palīdzējusi. Jūs varat uzzināt, ka jūsu atmiņa ir vērsta uz negatīvo atcerēšanos, taču šī tehnika var palīdzēt atrast jūsu personības pozitīvos aspektus.
   • Ja jums ir viedtālrunis, ņemiet tajā piezīmes un pārvietojiet tos uz Word dokumentu vai rakstiet piezīmes dienasgrāmatā.
   • Ja, atrodoties ceļā, jums nav tālruņa, kurā saglabāt piezīmes, vienmēr izmantojiet pildspalvu un papīru, lai dienas laikā varētu pierakstīt savas domas, pirms aizmirstat notikušo.
3. Lasiet par savu personību. Cilvēki ir pētījuši klusu un atturīgu personību spēku. Ir vairāki resursi, kas var piedāvāt jums jaunu un atbalstošu redzējumu par sevi:
   • Izlasiet Sjūzanas Keinas grāmatu Quiet: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Uzziniet par savas personības evolūcijas loģiku. Dažos apstākļos introverti uzplaukst labāk nekā ekstroverti, it īpaši, ja uz kaut ko rēķina var rasties attieksme, kas vērsta uz ārpusi (piemēram, ja jūs dzīvojat kaut kur ar augstu infekcijas slimību līmeni, jo, būdams sabiedrisks, jūs pakļaujat vairāk patogēnu).
   • Citiem vārdiem sakot, no izdzīvošanas panākumu viedokļa nav tādas “labākās” personības, bet tas drīzāk ir atkarīgs no sarežģīta lietu kopuma, piemēram, no personas vides: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Centieties justies ērti savā ādā. Kad esat sapratuši, ka klusumam un atturībai ir daudz pozitīvu aspektu, mēģiniet pieņemt sevi tādu, kāds esat. Pieņemt sevi ir pozitīva īpašība pati par sevi. Un, kamēr jūs esat ar to apmierināts, tas ir vissvarīgākais. Daudzi cilvēki norādīs, ka laba pašsajūta ir svarīgāka nekā konkrēta “āda”. Ir vairāki padomi, kurus varat mēģināt justies labāk par sevi:
   • Sastādiet visu savu stipro pušu sarakstu.
   • Piedodiet sev to, ko agrāk darījāt nepareizi. Mēģiniet atcerēties, ka jūs varat mācīties no kļūdām, taču šīm kļūdām nav jāaptur jūs savā dzīvē.
   • Izturieties pret sevi labi un atcerieties, ka pilnība nav daļa no pieredzes būt cilvēkam. Jums ir dīvainības un trūkumi tāpat kā visiem citiem, un tas ir labi!
5. Mācieties no veiksmīgiem introvertiem. Ir virkne klusu un atturīgu cilvēku, kuri katrs savā veidā ir guvuši panākumus. Iekļaujiet šādus cilvēkus:
   • Bils Geitss, Microsoft dibinātājs.
   • Dž.K Roulings, Harija Potera sērijas autors.
   • Alberts Einšteins, viens no visu laiku izcilākajiem fiziķiem.
   • Rosa Parks, slavenā cilvēktiesību aktīviste.

2. metode no 3: meklējiet līdzīgi domājošos garus

1. Padomājiet par cilvēkiem, kurus pazīstat. Pajautājiet sev, vai jūsu sociālajā tīklā ir kāds ar līdzīgu personību. Pēc tam jūs varat sākt strādāt, lai viņus labāk iepazītu. Var būt vieglāk iemācīties pieņemt savu personību, ja jūs apņemat sevi ar citiem, kas ir līdzīgi uzbūvēti.
   • Jums, iespējams, ir vairāk kopīga ar cilvēkiem, kas ir tikpat klusi un atturīgi kā jūs, nekā ar cilvēkiem, kuri ir diezgan izejoši un izejoši.
2. Atrodiet domubiedru sapulces grupu. Jūs varat izmantot vietni http://shy.meetup.com/, lai atrastu un sazinātos ar citiem klusiem un rezervētiem cilvēkiem.
   • Ja jūsu apkārtnē nav gaidāmu pasākumu, varbūt organizējiet pats!
3. Piedalieties tiešsaistes forumos. Varbūt sarunas tiešsaistē ar citiem cilvēkiem, kas izskatās kā jūs, var palīdzēt pieņemt sevi. Kad jūs saprotat, ka ir daudz citu cilvēku, kas arī ir klusi un atturīgi, tas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu personiskās īpašības ir ļoti izplatītas un nav kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas.
   • Lai atrastu tiešsaistes forumu, izmantojiet tādus atslēgvārdus kā: "forumi kautrīgiem cilvēkiem"
4. Izveidojiet atbalsta grupu. Ja jums ir grūtības pieņemt sevi, apsveriet iespēju izveidot atbalsta grupu un pēc tam vervēt līdzīgi domājošus prātus atbalstam.
   • Jums būs jāpieņem daži lēmumi par savu grupu. Izlemiet, kur un kad vēlaties rīkot sapulces, un kāds būs šīs grupas nosaukums.
   • Jums arī būs jāpopularizē grupa. Jūs varat mēģināt pieņemt darbā cilvēkus, izmantojot tiešsaistes forumus vai ievietojot reklāmas jūsu vietā esošajās autobusu pieturās.

3. metode no 3: saņemiet profesionālu palīdzību

1. Atrodiet garīgās veselības ekspertu. Lai kā jūs censtos, dažreiz jums vienkārši neizdodas patstāvīgi pieņemt noteiktas savas iezīmes. Tas ir pilnīgi labi un normāli. Tādā gadījumā var būt noderīgi nolīgt ekspertu, piemēram, psihologu, psihiatru, licencētu medicīnas darbinieku, licencētu konsultantu vai attiecību un ģimenes terapeitu, kuri visi var palīdzēt jums risināt jūsu problēmu.
   • Atrodiet psihologu, izmantojot šo vietni: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Lai atrastu citu medicīnas veselības aprūpes speciālistu, meklējiet internetā ar tādiem vārdiem kā, piemēram, konsultants + jūsu pasta indekss vai, piemēram, attiecību terapeits + jūsu pilsētas nosaukums.
2. Konsultējieties ar savu ārstu. Jūs, iespējams, ciešat no smagas sociālās trauksmes formas. Ja tā, tas var palīdzēt konsultēties ar savu ārstu par medikamentu lietošanu trauksmes mazināšanai.
   • Jums var būt sociālas trauksmes traucējumi, ja ikdienas sociālā mijiedarbība rada jums daudz trauksmes vai bailes vai apkauno, jo jūtat, ka citi jūs negatīvi vērtē.
3. Sastādiet sūdzību sarakstu. Ja jūs nolemjat lūgt ārsta vai psihologa palīdzību, varat darīt vairākas lietas, lai maksimāli izmantotu savu vizīti. Jūs varat sākt, pierakstot pieredzētās sūdzības un kādos apstākļos.
   • Labāk ir strādāt sīkāk nekā mazāk. Ļaujiet ārstam izlemt, kāda informācija ir svarīga un kāda ir pēcpārdomāšana.
4. Sagatavojiet jautājumu sarakstu. Jūsu prātā var būt vairākas lietas, un jūs vēlaties pārliecināties, ka tikšanās notiek pēc iespējas vērtīgāk. Jūs to darāt, iepriekš pievienojot sarakstu ar jautājumiem, uz kuriem varat atsaukties tikšanās laikā. Jautājumu piemēri ir šādi:
   • Jautājiet par zālēm, kuras jūs varētu lietot.
   • Jautājiet par zāļu plusi un mīnusi.
   • Jautājiet par alternatīvām zālēm, piemēram, dzīvesveida maiņu.
   • Jautājiet par zāļu blakusparādībām.
   • Jautājiet par iespējamo sociālās trauksmes traucējumu cēloni.