Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: ēdiet veselīgu uzturu
• 2. metode no 4: regulāri vingrojiet
• 3. metode no 4: stresa un trauksmes kontrolēšana
• 4. metode no 4: regulāri apmeklējiet ārstu
• Padomi
• Brīdinājumi

A1C ir glikozes forma organismā, ko regulāri kontrolē cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu. A1C parasti lieto, lai noteiktu cukura diabēta slimnieku pēdējo mēnešu vidējo cukura līmeni asinīs, un tas var palīdzēt ārstam izrakstīt zāles un ārstēšanas ieteikumi. A1C līmeni bieži var pazemināt, izmantojot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, labi ēdot, regulāri vingrojot un kontrolējot stresu.

Lai soli

1. metode no 4: ēdiet veselīgu uzturu

1. Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi satur dažādus antioksidantus, kas kopumā ir noderīgi veselībai, un tajos ir daudz šķiedrvielu, kas, kā liecina pētījumi, veicina labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.
2. Ēdiet vairāk pupiņu un pākšaugu. Pēc pētnieku domām, jūs saņemat vienu trešdaļu no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības ar pusi pupiņu bundžas. Pupas palēnina gremošanas procesu un stabilizē cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
3. Patērējiet vairāk piena un jogurta ar zemu tauku saturu. Vājpiens un jogurts ir pilns ar kalciju un D vitamīnu, kas veicina stabilāku cukura līmeni asinīs un svara zudumu, kas parasti nāk par labu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
4. Ēdiet vairāk riekstu un zivju. Lielākā daļa riekstu un trekno zivju, piemēram, tuncis, skumbrija un lasis, satur omega-3 taukskābes, kas samazina rezistenci pret insulīnu, regulē cukura līmeni asinīs un uztur sirds veselību. Rieksti ir noderīgi arī pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri vēlas samazināt holesterīna līmeni.
5. Garšojiet ēdienu ar kanēli. Kaut arī kanēlis bieži tiek saistīts ar saldumiem un desertiem, pētījumi parādīja, ka puse tējkarotes kanēļa dienā var samazināt rezistenci pret insulīnu.
   • Pievienojiet tējai kanēli vai apkaisa to uz augļiem, dārzeņiem vai gaļu, lai katru dienu iegūtu pietiekami daudz kanēļa, neēdot vairāk desertu vai konditorejas izstrādājumu.
6. Ēd mazāk tauku un uzkodu. Saldumi un neveselīga pārtika, piemēram, konfektes, pīrāgs, čipsi un kartupeļi, palielina cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu A1C līmeni.
   • Ja vēlaties apmierināt savas tieksmes pēc salduma, baudiet uzkodas, kas satur dabiskus cukurus, piemēram, augļus, ogas un sieru ar zemu tauku saturu. Šīs lietas satur dabiskos cukurus, kas lēnāk uzsūcas asinīs nekā rafinēts cukurs un pārstrādātas sastāvdaļas.
7. Uzturiet mitrumu, dzerot ūdeni soda vai sulas vietā. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri dienas laikā dzer ūdeni, ir mazāka dehidratācijas iespējamība, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un A1C līmeņa celšanos. Soda, enerģijas dzērieni, augļu sula un citi dzērieni ar cukuru satur lielāku cukura līmeni asinīs un svara pieaugumu.

2. metode no 4: regulāri vingrojiet

1. Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes dienā. Fiziskās aktivitātes dabiski pazemina cukura līmeni asinīs, ir noderīgas sirds un enerģijas līmenim, kā arī veicina svara zudumu. Diabēta slimniekiem, kuri regulāri vingro, bieži ir stabilāks cukura līmenis asinīs un veselīgāks A1C līmenis.
2. Centieties vingrojumu plānā iekļaut gan aerobo, gan anaerobo aktivitāti. Anaerobi vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, var īslaicīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs, savukārt aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, automātiski pazemina cukura līmeni asinīs. Laika gaitā abi vingrinājumu veidi veicina zemāku A1C līmeni.
3. Atrodiet veidus, kā padarīt savu dzīvesveidu aktīvāku. Jo aktīvāks jūs esat, jo labāk jūsu A1C līmeņi laika gaitā kļūs labāki. Piemēram, pa kāpnēm, nevis liftu, dodieties uz lielveikalu, nevis paņemiet automašīnu.

3. metode no 4: stresa un trauksmes kontrolēšana

1. Ja jums šķiet, ka jūtat stresu vai trauksmi, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Pētījumi liecina, ka stress un trauksme nelabvēlīgi ietekmē sirdi un var pasliktināt diabētu.
   • Tādi vingrinājumi kā dziļa elpošana, joga vai meditācija relaksē ķermeni un mazina stresu un trauksmi.
2. Pakāpeniski pielāgojiet savu dzīvesveidu, lai mazinātu stresa cēloņus. Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstošs stress negatīvi ietekmē jūsu veselību un palielina aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimību un citu slimību risku. Ja jums šķiet, ka esat saspringts, jo strādājat pārāk daudz, mēģiniet strādāt mazāk stundu.

4. metode no 4: regulāri apmeklējiet ārstu

1. Veiciet regulāras tikšanās ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums uzraudzīt A1C līmeni un ieteikt ārstēšanu, lai labāk pārvaldītu diabētu.
2. Lietojiet visus parakstītos medikamentus un mēģiniet kontrolēt diabētu. Neievērojot zāles, var paaugstināties cukura līmenis asinīs, augsts A1C līmenis un dažreiz pat hospitalizācija vai nopietnas slimības.

Padomi

• Ja jums nepieciešama palīdzība veselīga uztura uzstādīšanā, apmeklējiet dietologu. Viņi var jums palīdzēt, iesakot pareizu uzturu, lai samazinātu A1C līmeni.

Brīdinājumi

• Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir smaga depresija vai trauksme un ja iepriekš minētie padomi neuzlabo garastāvokli. Depresijai un trauksmei var būt liela ietekme uz diabētu, īpaši, ja jūsu noskaņojums neļauj jums kontrolēt zāles vai diētu.