Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: vingrojiet badošanās laikā
• 2. metode no 2: noderīga ziņa
• Padomi
• Brīdinājumi

Cilvēki gavē dažādu iemeslu dēļ - reliģisku iemeslu dēļ, lai zaudētu svaru vai attīrītu ķermeni. Ja vingrojat regulāri, visticamāk, vēlēsities turpināt sportot. Tomēr badošanās laikā mēs patērējam daudz mazāk kaloriju nekā parasti, kas apgrūtina un pat padara nedrošu vingrošanu. Uzziniet pamatus, kā veikt modificētus vingrinājumus badošanās laikā, lai paliktu aktīvs un nekaitētu sev.

Soļi

1. metode no 2: vingrojiet badošanās laikā

1. 1 Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Pirms uzsākt jebkāda veida vingrinājumus, jums jādodas uz ārsta kabinetu, un badošanās laikā tas ir vēl jo vairāk nepieciešams. Ārsts apskatīs jūsu medicīnisko karti, pārbaudīs jūs un varēs sniegt ieteikumus.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par vēlmi gavēt un savu vingrinājumu plānu. Viņš varēs noteikt, vai šī kombinācija ir droša un piemērota jums.
   • Ja treniņa laikā rodas sāpes vai diskomforts vai rodas atturēšanās no dažiem pārtikas produktiem blakusparādības, pārtrauciet badošanos un vingrošanu un nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
   • Iespējams, ka jūsu ārsta galvenās rūpes būs noskaidrot, vai jūsu sirds ir pietiekami veselīga, lai vingrot badošanās laikā.
   • Uztura speciālisti iesaka uztura / badošanās laikā patērēt vismaz 1200 kalorijas dienā, īpaši, ja esat fiziski aktīvs.
2. 2 Dodiet priekšroku mazāk enerģiskiem treniņiem. Ja jūs gavējat, zemas intensitātes vingrinājumi jums būs labāki. Pateicoties viņiem, organisms degvielai neizmantos olbaltumvielas.
   • Gavēņa laikā mūsu ķermenis paļaujas uz uzkrāto enerģiju glikogēna veidā (galvenais glikozes uzglabāšanas veids organismā). Ja kādu laiku neēdat, glikogēns var beigties, liekot organismam izmantot proteīnu degvielai.
   • Skriešanas vietā izvēlieties staigāšanu. Mērenas pastaigas ir zemas intensitātes veids, kā stimulēt sirdsdarbību.
   • Praktizējiet vieglu jogu vai tai chi. Lēnas, apzinātas kustības ļauj ne tikai aktivizēt un līdzsvarot ķermeņa sistēmas, bet arī, kā zināms, nomierināt un attīrīt prātu.
   • Ja dzīvojat privātmājā, veiciet dārza darbus vai veiciet vienkāršus pagalma darbus. Tam būs nepieciešams saliekt, izstiepties un pacelt dažādus svarus (starp citām ķermeņa kustībām). Abas šīs aktivitātes faktiski ir fiziski vingrinājumi hobija vai gadījuma darba aizsegā.
   • Ja jebkurā laikā, pat zemas intensitātes fiziskās aktivitātes laikā, jūtat smagu vājumu vai reiboni, nekavējoties pārtrauciet. Lai justos labāk, jums, iespējams, vajadzēs dzert ūdeni un nedaudz ēst.
3. 3 Pēc ēšanas veiciet augstas intensitātes vingrinājumus. Ja jūs ievērojat īstermiņa atturēšanās programmu vai ievērojat stingru diētu, lai zaudētu svaru, jūs joprojām varat veikt intensīvākus vingrinājumus.
   • Jūs varat palielināt vingrinājumu intensitāti vai biežumu, bet vislabāk to darīt tajās dienās, kad ēdat.
   • Pēc ēdienreizes vai uzkodām ķermenis varēs izmantot glikogēnu kā galveno degvielu.Turklāt glikoze no pārtikas vai uzkodām organismā tiks absorbēta vienmērīgāk.
   • Daži eksperti iesaka veikt augstas intensitātes treniņus tikai tūlīt pēc ēšanas, lai ķermenim būtu pietiekami daudz degvielas (ogļhidrātu) visas sesijas laikā.

2. metode no 2: noderīga ziņa

1. 1 Ēdiet olbaltumvielas dienās, kad nav badošanās. Vai jūs ievērojat intervālu badošanās plānu vai mēģināt zaudēt svaru, izvairoties no dažiem pārtikas produktiem? Šajā gadījumā mēs iesakām ēst vairāk olbaltumvielu tajās dienās, kad neesat badojies.
   • Liels olbaltumvielu daudzums ir īpaši svarīgs, ja jūs mēģināt veidot muskuļus. Veselības aprūpes speciālisti iesaka ik pēc trim līdz četrām stundām ēst vairākas mazas, ar olbaltumvielām bagātas maltītes.
   • Saskaņā ar Nacionālās medicīnas akadēmijas (ASV) datiem ieteicamajam olbaltumvielu daudzumam vīriešiem un sievietēm vajadzētu būt attiecīgi 46 un 56 gramiem dienā. Centieties maksimāli palielināt olbaltumvielu uzņemšanu.
   • Patērējot aptuveni 85–115 gramus liesa proteīna, jūs iegūsit 20–25 gramus parasto olbaltumvielu.
2. 2 Dzert ūdeni. Vingrošanas laikā obligāti jāpaliek hidratētam (ja vien badošanās neietver ūdens atturību).
   • Pietiekama šķidruma uzņemšana ir būtiska ķermeņa normālai ikdienas darbībai. Parasti lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka dzert apmēram divus līdz trīs litrus ūdens dienā.
   • Lielākā daļa badošanās ļauj dzert ūdeni (pat atturoties no noteikta veida pārtikas, lai veiktu medicīniskās pārbaudes vai pārbaudes). Noteikti pārbaudiet vai pārskatiet savu badošanās plānu, lai pārbaudītu, kādus šķidrumus varat un nedrīkstat lietot.
3. 3 Izveidojiet reālu vingrinājumu plānu. Iespējams, vēlēsities skriet, nevis staigāt, vai arī domājat, ka varat tikt galā ar smago svaru celšanu, taču badošanās laikā jūsu ierastās robežas mainās.
   • Ja jums ir jāatsakās no noteiktiem pārtikas produktiem medicīnisko pārbaužu vai reliģisku iemeslu dēļ, plānā iekļaujiet regulāras, zemas intensitātes vingrinājumus, kas jums liekas ērti. Kad gavēnis ir beidzies, varat atgriezties pie ierastā treniņu režīma.
   • Ja jūs gavējat no rītausmas līdz krēslai, iespējams, vislabāk ir izvairīties no vingrinājumiem šajās stundās. Vingrojiet tuvāk laikam, kad varat ēst (agri no rīta vai vakarā).
   • Ja jūs atturaties no dažiem pārtikas produktiem svara zaudēšanas vai citu uztura iemeslu dēļ, esiet piesardzīgs attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm. Saprotiet, ka badošanās dienās jums ir jāveic vairāk zemas intensitātes vingrinājumu un augstas intensitātes vingrinājumi jāveic tikai tajās dienās, kad patērējat vairāk kaloriju.

Padomi

• Tiklīdz esat pabeidzis badošanos, izveidojiet regulāru vingrojumu programmu. Jūs varat lēnām palielināt veikto vieglo vingrinājumu tempu un pāriet uz intensīvākiem treniņiem.
• Izvairieties no fiziskām aktivitātēm, ja atturaties no pārtikas, lai veiktu asins analīzes. Vingrinājumi var ietekmēt daudzu testu precizitāti, tādēļ, ja jūs gatavojaties ziedot asinis, jums ir jāizlaiž treniņš.

Brīdinājumi

• Ja jūtat jebkurš Ja rodas šādi simptomi, pārtrauciet vingrinājumus un meklējiet medicīnisko palīdzību:
  • Smags elpas trūkums
  • Smags vājums vai reibonis
  • Pēkšņs redzes vai dzirdes zudums
  • Muskuļu kontroles zudums
  • Smags nogurums
  • Slikta dūša vai vemšana
  • Pārmērīga svīšana