Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: Nikotīna metabolisms ar ūdeni un uzturs
• 2. metode no 2: nikotīna noņemšana, veicot vingrinājumus
• Padomi

Tabakas izstrādājumos esošo nikotīnu ir diezgan viegli izvadīt no ķermeņa. Kad jūsu ķermenis metabolizē nikotīnu, tas tiek pārnests asinīs, siekalās un urīnā, kur to var noteikt. Parasti nikotīns paliek organismā 1 līdz 4 dienas pēc cigaretes smēķēšanas. Lai izvadītu no organisma nikotīnu, lielākoties vienkārši jāgaida, labi jāēd, jādzer ūdens un jāvingro. Nikotīna dēļ jūs kļūstat atkarīgi no tabakas izstrādājumiem, tāpēc galvenā detoksikācijas priekšrocība ir tā, ka jums vairs nav vēlmes smēķēt.

Soļi

1. metode no 2: Nikotīna metabolisms ar ūdeni un uzturs

1. 1 Dzert daudz ūdens. Tā kā nikotīns no organisma tiek izvadīts ar urīnu, jo biežāk jūs apmeklējat tualeti, jo ātrāk jūs to izvadīsit. Ūdens arī atšķaidīs nikotīnu, kas paliek organismā. Tas palielinās jūsu izredzes veiksmīgi nokārtot nikotīna testu (ja tas būs nepieciešams).
   • Pieaugušiem vīriešiem vajadzētu dzert vismaz 3,7 litrus šķidruma dienā.
   • Sievietēm šī norma ir 2,7 litri.
   • Dažās valstīs darba devējiem ir aizliegts pārbaudīt nikotīnu. Meklējiet informāciju internetā.
2. 2 Papildiniet ūdeni ar citiem veselīgiem dzērieniem. Ūdens nav jādzer vienam. Šķidrumi bez mākslīgiem aromātiem vai pievienotiem cukuriem, piemēram, zaļā tēja vai dzērveņu sula, uzlabos ķermeņa ūdens bilanci un paātrinās nikotīna izvadīšanu no urīna.
   • Ja vēlaties izvadīt no ķermeņa nikotīnu, nelietojiet alkoholu, soda vai kafiju. Šie šķidrumi nepapildinās šķidruma līmeni, kā arī ūdeni vai sulas, bet tikai ievadīs organismā nevajadzīgas ķīmiskas vielas.
3. 3 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar antioksidantiem. Antioksidanti palīdzēs organismam ātrāk apstrādāt nikotīnu, tādējādi paātrinot tā izdalīšanos ar urīnu vai sviedriem. Antioksidanti arī palīdz izvadīt no organisma toksīnus (ieskaitot nikotīnu). Šeit ir daži pārtikas produkti, kas satur daudz antioksidantu:
   • lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti;
   • rieksti, ieskaitot zemesriekstus, valriekstus un pekanriekstus;
   • ogas, piemēram, mellenes, dzērvenes un zemenes.
4. 4 Ēdiet pārtiku, kas stimulē žults ražošanu. Palielinot žults ražošanu, paātrinās jūsu vielmaiņa. Tas novedīs pie ātrāka nikotīna izvadīšanas no organisma. Tāpēc, jo vairāk pārtikas produktu, kas stimulē žults ražošanu, jūs ēdat, jo ātrāk ķermenis noņems nikotīnu kopā ar urīnu un sviedriem. Pārtikas produkti, kas stimulē žults ražošanu, ietver:
   • ķiploki un sīpoli;
   • olas dzeltenums;
   • dārzeņi, piemēram, redīsi, puravi, sparģeļi, selerijas un burkāni.
5. 5 Piepildiet savu uzturu ar C vitamīna pārtiku. C vitamīns paātrina vielmaiņu, kas noved pie ātrāka nikotīna izvadīšanas no organisma. Pārtikas produkti, kas dabiski satur daudz C vitamīna, ir apelsīni, zemenes, Briseles kāposti, brokoļi, papaija un kivi.
   • C vitamīnu var lietot arī kā papildinājumu. Tos pārdod gandrīz jebkurā aptiekā.

2. metode no 2: nikotīna noņemšana, veicot vingrinājumus

1. 1 Ej skriet. Skriešana un citi kardio vingrinājumi paātrinās sirdsdarbību un liks svīst. Kopā ar sviedriem no ķermeņa izdalīsies arī nikotīns. Skrien pietiekami ilgi, lai iegūtu labu sviedru. Atkarībā no dzīvesvietas skriešana var aizņemt atšķirīgu laiku. Palaidiet vismaz 15-20 minūtes.
   • Ja ārā ir auksts vai jums nepatīk skriet ārā, dodieties uz sporta zāli un skrieniet pa skrejceliņu.
2. 2 Iet uz saunu. Pirts uztur karstu, tvaikojošu vidi, kas stimulē svīšanu. Tas ir ideāls veids, kā izvadīt nikotīnu no ķermeņa. Jo vairāk jūs svīstat, jo vairāk nikotīna izdalīsies caur ādu. Sēdieties saunā 20-30 minūtes un pēc tam ienirt baseinā. Pēc tam atgriezieties pirtī vēl 20-30 minūtes.
   • Ja tuvumā nav saunas, mēģiniet atrast citu karsto vietu, piemēram, saunu.
3. 3 Atmest smēķēšanulai neatgriezeniski izvadītu no ķermeņa nikotīnu. Pārtrauciet lietot tabakas izstrādājumus, piemēram, cigaretes, cigārus, pīpes, e-cigaretes un košļājamo tabaku, lai izvadītu no ķermeņa visu nikotīnu (un neļautu tam atkal iekļūt). Runājot par nikotīna izvadīšanu no ķermeņa, viss, izņemot atteikšanos no tabakas izstrādājumiem, būs tikai pagaidu risinājums.
   • Smēķēšana ne tikai izraisa nikotīna atkarības attīstību, bet visos citos aspektos ir ārkārtīgi kaitīga jūsu ķermenim. Smēķēšanas atmešana uzlabos jūsu veselību un samazinās iespējas saslimt ar dažāda veida vēzi un citām slimībām.

Padomi

• Viena cigarete satur aptuveni 1 mg nikotīna.
• Ja jums jāpārbauda nikotīns, atmest smēķēšanu vismaz 7 dienas pirms testa. Vēl labāk - atmest visus tabakas izstrādājumus 21 dienu pirms testa.