Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Veselīgs nakts miegs
• 2. daļa no 3: Dienas pareiza izveide
• 3. daļa no 3: Miegainības pazīmju novēršana
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs kavējaties darbā vai naktī slikti gulējāt, no rīta jūs varat izskatīties noguris. Situāciju var ietekmēt. Pietūkušas sarkanas acis, nevienmērīga ādas krāsa un tumši loki zem acīm uzreiz parādīs, ka esat tikko atpūtušies, un rezultātā jūs riskējat izskatīties nekārtīgi un pat apliets. Tomēr, pat ja esat noguris, vienmēr ir veidi, kā slēpt bezmiega pazīmes un likt jums izskatīties mazāk nogurušam.

Soļi

1. daļa no 3: Veselīgs nakts miegs

1. 1 Dzert daudz ūdens. Palieciet hidratēts visu dienu, lai justos un izskatītos labāk. Slāpes pirms gulētiešanas ne tikai izjauks miega ciklu, bet arī no rīta izskatīsies nogurušākas. Dzeriet ūdeni tā, lai āda saglabātu vienmērīgu krāsu, un zem acīm nebūtu tumšu loku, ar kuriem cilvēks izskatās noguris pat pēc pilnīga nakts miega. Ja lielā ūdens daudzuma dēļ jums bieži jāceļas, lai naktī izmantotu tualeti, tad no rīta dzeriet vairāk ūdens un pārtrauciet dzert divas stundas pirms gulētiešanas.
2. 2 Ierobežojiet kofeīna un alkohola uzņemšanu pirms gulētiešanas. Abi produkti izraisa smagu dehidratāciju; ja dienas laikā ļaunprātīgi izmantojat kofeīnu vai alkoholu, dzeramais ūdens tiks neitralizēts. Alkohols arī izraisa asinsvadu paplašināšanos, kā rezultātā no rīta āda kļūst apsārtusi un pietūkušas. Ja jūs ēdat šos pārtikas produktus pirms gulētiešanas, tad no rīta jūs izskatīsities noguruši, tāpēc labāk atteikties no alkohola un kofeīna svarīgas dienas priekšvakarā.
3. 3 Atpūtieties pirms gulētiešanas. Nogurumu un noguruma sajūtu no rīta var izraisīt vairāki iemesli, taču viens no galvenajiem ir slikta miega higiēna. Atpūtas kvalitāte ir atkarīga ne tikai no miega ilguma, bet arī no tā kvalitātes. Daudzi cilvēki vienkārši izslēdz gaismu un iet gulēt, taču tas nav labākais veids, kā iet gulēt. Pirms gulētiešanas mēģiniet iztīrīt prātu no stresa faktoriem. Noteikti izslēdziet televizoru un spilgtas gaismas. Iegūstiet vairāk no nakts miega - atbrīvojiet prātu no satraucošām domām, lai palīdzētu jūsu smadzenēm ieiet relaksējošākajā dziļā miega fāzē.
4. 4 Pietiekami gulēt. Eksperti ir vienisprātis, ka pieaugušajam katru nakti nepieciešams 7-9 stundas miega. Daudziem šis skaitlis var šķist pārmērīgs, bet tikai tāpēc, ka pieaugušie reti guļ tik ilgi. Patiesībā aptuveni 40% pieaugušo guļ mazāk nekā 7 stundas. Tas noved pie situācijas, kad gandrīz pusei pieaugušo iedzīvotāju trūkst miega, un no rīta viņi izskatās un nejūtas vislabāk. Ja vēlaties no rīta izskatīties mazāk noguris, mēģiniet naktī pietiekami gulēt. Uzturiet nemainīgu miega grafiku, lai pielāgotu savu iekšējo pulksteni un justos labi.
   • Neizmantojiet ierīces ar elektroniskiem ekrāniem stundu pirms gulētiešanas. Ekrāna fona apgaismojums neļauj gulēt. Šis ieradums palīdzēs jums labāk gulēt naktī.
5. 5 Gulēt uz muguras. Ja vēlaties no rīta izskatīties pēc iespējas labāk, eksperti iesaka gulēt uz muguras, lai mazinātu miega pēdas, sejas pietūkumu un agrīnas grumbas. Pievienojiet dažus spilvenus zem galvas un novietojiet ķermeni 25-30 grādu leņķī, lai novērstu asiņu uzkrāšanos sejas mazajos traukos un tumšajiem lokiem zem acīm.

2. daļa no 3: Dienas pareiza izveide

1. 1 Nespiediet pārsūtīšanas trauksmes pogu. Ja jūs pastāvīgi nospiežat snaudas pogu vai vienkārši iestatāt modinātāju tikai piecas minūtes uz priekšu, to darot, jūs izskatāties nogurušāks. Pēc ekspertu domām, modinātāja tulkojuma dēļ tiek traucēta miega inerce, kas slikti ietekmē veselības stāvokli (un izskatu!). Kad cilvēks pamostas pirmo reizi un jūt vēlmi turpināt gulēt, tā ir normāla miega inerce, bet, ja šo procesu atkārtojat vairākas reizes, smadzenes pēc pilnīgas pamošanās ilgu laiku sāks izjust izteiktu nenoteiktību.Pārtrauciet nospiest modinātāja pārsūtīšanas pogu, lai justos un izskatītos labi!
2. 2 No rīta neiesaiņojiet tumsā. Tātad, iekšējais pulkstenis ir ārkārtīgi jutīgs pret gaismu un tumsu, tāpēc labāk nejaukt savu ķermeni un nelikt tam nomodā tumsā. Bagātīga saules deva no rīta ir labākais veids, kā pamosties. Ja sajust nu tad izskatīties kā tu būsi atbilstošs. Ja ārā ir apmācies vai esat pamodies pirms rītausmas, katrā istabā ieslēdziet spilgtas gaismas. Vislabāk ir izmantot lampu, kas tiek izmantota sezonāliem afektīviem traucējumiem.
3. 3 No rīta veiciet vieglus vingrinājumus. Tas ir lieliski, ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka, lai pamostos un veiktu kādu vingrinājumu! Daudziem cilvēkiem ir grūti pat vienkārši izkāpt no gultas. Pat ja jūtaties ļoti noguris, mēģiniet sūknēt asinis, lai uzlabotu savu izskatu - staigājiet pa guļamistabu ātrā tempā, tupiet vai veiciet īsu iesildīšanos. Viegla vingrošana pamodinās jūsu ķermeni un prātu un sniegs jums līdzsvarotu un veselīgu izskatu.
4. 4 Paņemiet aukstu dušu. Noguruma gadījumā rodas vēlme nedoties dušā dažas papildu miega minūtes. Tas nozīmē, ka duša ir lielisks veids, kā pamosties. Pielāgojiet ūdeni zemākajai temperatūrai, kādu varat apstrādāt, un pēc tam uzklājiet pīlingu uz sejas un ķermeņa. Tas noņems vakardienas netīrumus un baktērijas un padarīs jūsu ādu gaišāku un veselīgāku. Auksta ūdens ietekmē asinsvadi ir sašaurināti, tādējādi samazinot sejas apsārtumu un pietūkumu. Pēc dušas noteikti uzklājiet mitrinātāju, jo dehidrēta āda var izskatīties neveselīga.
5. 5 Paēd brokastis un izdzer lielu glāzi auksta ūdens. Eksperti saka, ka vēlme dzert kafiju uzreiz pēc pamošanās ir viena no sliktākajām iespējām dienas sākumam. Tas padarīs jūs atkarīgu no kofeīna, un jūsu ķermenis būs pārliecināts, ka nav citu veidu, kā pamosties. Nākotnē nespēja dzert pietiekami daudz kafijas novedīs pie tā, ka jūsu izskats būs noguris, jo ķermenis jutīs iedomātu miegainību. Vislabāk ir ātri izdzert lielu glāzi auksta ūdens. Ūdens pamodinās jūs un mitrinās ādu, lai iegūtu labāku izskatu. Tāpat atcerieties, ka produktīvai dienai jāēd pietiekami daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

3. daļa no 3: Miegainības pazīmju novēršana

1. 1 Atbrīvojieties no maisiņiem zem acīm. Tas var likties dīvaini, taču viens no visvairāk pārbaudītajiem veidiem, kā uzlabot savu izskatu no rīta, ir auksto karotīšu izmantošana. Ielieciet pāris karotes ledusskapī tūlīt pēc pamodināšanas. Kad tie ir atdzisuši, viegli novietojiet karotes uz acu dobumiem ar ieliektu pusi uz iekšu. Aukstums un spiediens liks maisiņiem zem acīm pazust, un jūs izskatīsities atsvaidzināti un atpūtušies. Uzklājiet karotes uz acīm apmēram piecas minūtes vai līdz tās vairs nav aukstas.
2. 2 Padariet acis baltas un gaišas. Sarkanas acis ir acīmredzama noguruma pazīme, tāpēc rīkojieties, lai situāciju labotu. Ir vairākas risinājumu iespējas, kas prasīs atšķirīgu laiku:
   • Lai atvieglotu sarkanas acis, izmantojiet bezrecepšu pilienus.
   • Uzklājiet acīm aukstu kompresi 10-15 minūtes, lai sašaurinātu asinsvadus ap acīm.
   • Ja izmantojat grimu, uzklājiet ādas toņa acu zīmuli apakšējā plakstiņa iekšējai skropstu līnijai. Tas paslēps sarkanās svītras acīs un padarīs baltumus gaišākus.
3. 3 Atbrīvojieties no tumšiem lokiem zem acīm. Daudziem cilvēkiem pat pēc labas atpūtas ir tumši loki zem acīm, taču šis izskats ir saistīts ar nogurumu. Patiesībā riņķu zem acīm cēlonis nav miega trūkums, bet ar nogurumu tie kļūst redzamāki, jo āda kļūst bāla un acis iegrimst acu dobumos.Jebkura iemesla dēļ šie loki rodas, ir veidi, kā samazināt problēmu:
   • Lai mazinātu acu lokus un pietūkumu, uzklājiet aukstu kompresi (īpaši karoti!).
   • Izmantojiet sāls šķīdumu vai aerosolu, lai mazinātu deguna nosprostojumu, kas arī ietekmē asinsspiedienu un izraisa asiņu uzkrāšanos zem acīm.
   • Viegli iemasējiet zonu zem acīm ar vēsu, mitru drānu vai saldētu vates tamponu 5-10 minūtes, lai izkliedētu uzkrāto asiņu.
   • Ja izmantojat aplauzumu, uzklājiet biezu dzeltenīgi tonētu korektoru.
4. 4 Uzklājiet ādai atsvaidzinošu mitrinātāju. Dienās, kad ir svarīgi no rīta izskatīties pēc iespējas labāk, izmantojiet mitrinātāju, lai jūsu āda iegūtu svaigāku izskatu. Izvēlieties pārtikas produktus ar tādām sastāvdaļām kā kofeīns vai zaļā tēja, lai palīdzētu jūsu ādai pamosties no iekšpuses. Ja nepieciešams uzlabot produkta efektivitāti, mēģiniet to uzglabāt ledusskapī.

Padomi

• Daži eksperti uzskata, ka sāls patēriņa samazināšana visu dienu var arī palīdzēt mazināt acu pietūkumu pēc miega. Ja raksta padomi nepalīdzēja pilnībā atbrīvoties no nogurušā izskata, tad mēģiniet ēst mazāk sāls, it īpaši vakarā.
• Spilgtas krāsas apģērbs palīdzēs uzlabot garastāvokli, un cilvēki sāks korelēt jūsu apģērbu ar emocijām. Tumšās drēbēs jūs varat uzskatīt par miegainu vai nelaimīgu, bet gaišās drēbēs jūs noteikti sajauksit ar labi atpūtušos cilvēku!

Brīdinājumi

• Ja pēc ilga miega jūs joprojām jūtaties noguris no rīta, tad jums vajadzētu saprast, ka kaut kas traucē jums dziļi gulēt naktī. Ja problēma joprojām pastāv, mēģiniet runāt ar miega ekspertu.