Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: kā sasniegt cilvēkus pozitīvi
• 2. metode no 3: kā kļūt par enerģiskāku cilvēku
• 3. metode no 3: Kā mainīt savu uzvedību ar pozitīvu domāšanu
• Brīdinājumi

Jautrai uzvedībai ir daudz priekšrocību. Ja esat jautrs un jautrs, jums būs vieglāk sazināties ar cilvēkiem un pierādīt sevi darbā. Ja vēlaties būt jautrs, jums jāstrādā pie pozitīva dzīves skatījuma. Kļūsti par enerģiskāku cilvēku un sāc sazināties ar citiem jaunos veidos.

Soļi

1. metode no 3: kā sasniegt cilvēkus pozitīvi

1. 1 Pievērsiet uzmanību pozitīviem cilvēkiem. Ja vēlaties būt jautrs cilvēks, jums vienmēr jābūt pozitīvai attieksmei. Apņem sevi ar pozitīviem un dzīvespriecīgiem cilvēkiem. Tas padarīs jūs laimīgāku, un jūsu uzvedība mainīsies.
   • Mudiniet pozitīvus cilvēkus darīt lietas kopā. Uzaiciniet darbā kolēģi, kurš bieži atnes mājās gatavotas kūkas.
   • Zvaniet radiniekiem, kuriem vienmēr ir labs garastāvoklis. Ja tava mamma zina, kā dzīvē saskatīt labo, zvani viņai katru svētdienu.
   • Izvairieties no negatīvu draugu kompānijas. Šīs attiecības nav jāpārtrauc, bet sūdzības un negatīvie apgalvojumi ir jāslāpē.
2. 2 Klausīties uzmanīgi. Ja vēlaties satikties kā jautrs cilvēks, jums jāiemācās klausīties. Jūs tiksit uztverts kā aktīva un ieinteresēta persona, kas ļaus jums uzvesties jautrā veidā.
   • Klausoties cilvēku, ļaujiet viņam saprast, ka esat iesaistīts sarunā, jebkurās verbālās un neverbālās zīmēs. Pasmaidi, pamāj ar galvu, saki "jā", "protams" un tā tālāk.
   • Kad sarunu biedrs beidz runāt, atkārtojiet teikto ar saviem vārdiem. Apkopojiet galvenos ziņojumus, lai pārliecinātos, ka saprotat. Piemēram: "Tātad jūs esat ļoti noraizējies par darba termiņa tuvošanos."
   • Neplāno savas atbildes iepriekš. Vienkārši klausieties cilvēku, nenovēršot uzmanību no citiem jautājumiem.
3. 3 Piedalieties pozitīvās diskusijās ar citiem cilvēkiem. Tenkas ir sliktas, bet pozitīvas "tenkas" var uzlabot jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Jautri cilvēki ir pozitīvi. Ja jūs jauki runājat par citiem cilvēkiem, jūs tiksit uztverts kā pozitīvs cilvēks.
   • Ja dzirdat, ka kāds slikti runā par draugu vai kolēģi, mēģiniet mainīt sarunas virzienu. Piemēram, kāds teica šādi: "Vai jūs dzirdējāt, kā vakar Dima kliedza uz tēvu pa tālruni?" Atbildiet šādi: "Dima ir ļoti labs cilvēks. Es ceru, ka viņš spēs atrisināt ģimenes problēmas."
   • Pozitīvas "tenkas" palīdzēs citiem redzēt apkārtējos cilvēkus no jauna skatu punkta. Tas uzlabos jūsu attiecības darbā un ar draugiem. Turklāt jūs tiksit uztverts kā optimistisks cilvēks, un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
4. 4 Nesēdieties ar negatīviem cilvēkiem. Labs garastāvoklis ir lipīgs, bet arī slikts. Ja vēlaties radīt jautra cilvēka iespaidu, jums vajadzētu pārtraukt visus saziņas kanālus ar cilvēkiem, kuri jums atņem enerģiju. Atrodiet veidu, kā atbrīvoties no šiem savienojumiem, lai labais garastāvoklis vienmēr paliktu pie jums.
   • Nekad neiesaistieties negatīvās sarunās. Ja kāds pastāvīgi sūdzas par kaut ko, pārtrauciet sarunas turpināšanu pēc iespējas ātrāk. Sakiet šo: "Man žēl, ka viss ir tā. Es ceru, ka lietas uzlabosies." Pēc tam atvainojiet un dodieties prom.
   • Ja jums apkārt ir cilvēki, kuriem ir negatīvs skatījums uz dzīvi, mēģiniet ar viņiem neapspriest nopietnas tēmas. Runājiet par laika apstākļiem un TV šoviem. Negatīvs cilvēks var saskatīt slikto jebkurā sarežģītā tēmā, tāpēc nerunājiet ar šādiem cilvēkiem par savu personīgo dzīvi vai darbu.
   • Sekojiet līdzi tam, cik daudz laika pavadāt kopā ar negatīviem cilvēkiem. Cilvēkiem, ar kuriem pavadāt lielāko daļu sava laika, vajadzētu jūs uzmundrināt, nevis sabojāt. Mēģiniet samazināt negatīvos cilvēkus.

2. metode no 3: kā kļūt par enerģiskāku cilvēku

1. 1 Pietiekami gulēt. Ja vēlaties būt jautrs cilvēks, jums ir jābūt daudz enerģijas. Centieties regulāri gulēt. Tas ļaus jums labi atpūsties.
   • Katru dienu ejiet gulēt un pamostieties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ķermenim ir savi bioritmi, kas veicina regularitāti. Ja jūs iet gulēt pulksten 23:00 un katru dienu pieceļaties pulksten 8:00, jūsu ķermenis pielāgosies un pats aizmigs un pamodīsies vienlaikus.
   • Izveidojiet vakara rituālu. Tas noskaņos ķermeni gulēt. Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu: uzņemiet siltu vannu, lasiet grāmatu vai uzkodas.
   • Nelietojiet datoru naktī. Elektronisko ierīču izstarotā gaisma pasliktina spēju aizmigt.
2. 2 Patērē vairāk magnija. Magnijs ir būtisks vitamīns jebkurā diētā. Ja jūs patērēsit vairāk magnija, jums būs vairāk spēka. Magnijs palīdz paātrināt sirdsdarbību un apgādāt asinis ar skābekli, lai cilvēkam būtu vairāk enerģijas.
   • Sievietēm vajadzētu patērēt 300 miligramus magnija dienā, vīriešiem 350. Jautājiet savam ārstam, kā jūs varat sākt lietot vairāk magnija.
   • Augsts magnija līmenis ir lazdu riekstos, Indijas rieksti, veseli graudi, klijas pārtikas produkti un paltuss.
3. 3 Mēģiniet pārvietoties vairāk. Ja dienas laikā esat noguris, dodieties pastaigā. Tas jūs uzmundrinās un uzlabos garastāvokli. Darbā atpūtieties un ejiet pa ielu. Ejot 10-15 minūtes, jūs jutīsities labāk.Jums vajadzētu mēģināt regulāri dot ķermenim fiziskas aktivitātes.
   • Mēģiniet vingrot vismaz 20-30 minūtes vismaz trīs reizes nedēļā.
   • Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Ja ienīst skriešanu, tev būs grūti piespiest sevi skriet. Ja jums vairāk patīk braukt ar velosipēdu, izmēģiniet šo sporta veidu.
   • Pirms vingrošanas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Nepārslogojiet ķermeni.
4. 4 Brokastot. Daudzi cilvēki atsakās no brokastīm, taču atcerieties: ja vēlaties būt jautrs cilvēks, nevarat izlaist brokastis. Ja jums nav brokastis, skolā vai darbā, jums būs maz spēka produktīvām aktivitātēm. Ja katru dienu ēdat brokastis, jūsu garastāvoklis uzlabosies un jums būs vairāk enerģijas.
   • Brokastīs ēdiet kaut ko veselīgu. Pagatavojiet auzu pārslas, pilngraudu musli vai jogurtu ar augļiem.
   • Ja jums nav laika gatavot un ēst brokastis, paņemiet nelielu uzkodu. Pat augļu gabals un maizes gabals ir labāks par neko. Izbraucot no mājām, ņemiet līdzi banānu.
5. 5 Mēģiniet atbrīvoties no stresa. Stress ir galvenais enerģijas noplūdes cēlonis. Ja jūs pastāvīgi nervozējat, maz ticams, ka varēsit izbaudīt dzīvi. Ja jūs visu laiku par kaut ko uztraucaties, jums ātri pietrūks enerģijas. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.
   • Meditācija, dziļa elpošana un joga var palīdzēt cīnīties ar stresu. Meklējiet meditācijas un jogas nodarbības savā pilsētā. Internetā jūs varat atrast meditāciju ierakstus ar instruktoru.
   • Ja jums ir grūti patstāvīgi tikt galā ar stresu, konsultējieties ar terapeitu. Daudzi garīgi traucējumi, ieskaitot ģeneralizētu trauksmi, ir saistīti ar nespēju tikt galā ar stresu. Meklējiet ārstu tiešsaistē vai palūdziet kādam ieteikt speciālistu. Ja esat students, dodieties uz studentu veselības centru.
6. 6 Dzeriet daudz šķidruma. Dažreiz viegla dehidratācija var iztukšot cilvēka enerģiju. Tas negatīvi ietekmē garastāvokli. Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Darbā uz galda turiet glāzi vēsa ūdens. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Ja jūtaties noguris, izdzeriet ūdeni un pārbaudiet, vai tas kaut ko mainīs.
   • Uz darbu vai skolu ņemiet līdzi ūdens pudeli. Dzeriet, kad jūtat slāpes.
   • Katras ēdienreizes laikā izdzeriet glāzi ūdens. Ja vingrojat, veiciet pārtraukumus un dzeriet treniņa laikā.
7. 7 Izvairieties no cukura un nomainiet to ar veseliem graudiem. Bieži vien pārtikā, ko mēs ēdam, ir daudz cukura. Cukura līmenis baltajos makaronos un maizē ir augsts. Cukurs un pārstrādāti ogļhidrāti var iztukšot cilvēka enerģiju, samazinot vispārējo aktivitātes līmeni.
   • Kad vien iespējams, vienmēr dodieties uz veseliem graudiem. Piemēram, pērciet sviestmaizes ar pelēku maizi, nevis baltmaizi. Parastās nūdeles aizstājiet ar pilngraudu makaroniem.
   • Izlasiet informāciju uz iepakojuma. Dažos pārtikas produktos, piemēram, konservētā makaronu mērcē un pastē, ir pārsteidzoši daudz cukura. Izlasot etiķetes informāciju, jūs varat izvairīties no pārmērīga cukura patēriņa no neparedzētiem avotiem.

3. metode no 3: Kā mainīt savu uzvedību ar pozitīvu domāšanu

1. 1 Saki sev jaukas lietas. Jūsu galvā vienmēr ir daudz domu, un jūs, visticamāk, visu laiku kaut ko sakāt sev, nemanot. Ja jūs darbā izdarījāt kaut ko nepareizi, jūs varat nekavējoties sākt sevi lamāt. Ja vēlaties būt optimistiskāks cilvēks, jums jāsāk sekot savam iekšējam monologam. Mēģiniet pateikt sev kaut ko jaukāku.
   • Nestāsti sev to, ko tu neteiktu citai personai. Ja atklājat, ka apvainojat sevi, apstājieties un padomājiet par to, ko sakāt. Vai jūs to teiktu draugam vai mīļotajam līdzīgā situācijā?
   • Piemēram, jūs nevarējāt savlaicīgi pabeigt projektu darbā. Jums bija emocionāli grūta nedēļa un jums nebija pietiekami daudz laika, lai ķertos pie darba.Jūs varētu sev teikt: "Savāc sevi kopā! Tev jābūt atbildīgākam cilvēkam." Apstāties. Vai tu to teiktu draugam? Protams, jūs ar viņu runātu savādāk: "Ikviens pieļauj kļūdas, taču tās neatspoguļo jūs kā cilvēku. Centieties pie tā nekavēties un vienkārši mēģiniet visu darīt labāk nākamreiz."
   • Izturieties pret sevi tā, kā izturētos pret citiem. Ja rodas grūtības, pasakiet sev kaut ko uzmundrinošu. Atgādiniet sev savas labās iezīmes. Piemēram: "Jūs pieļāvāt kļūdu, bet tas neraksturo jūs kā cilvēku. Es zinu, ka rīt jūs varat tikt galā."
2. 2 Iemācieties atpazīt negatīvās domāšanas modeļus. Cilvēki bieži par kaut ko domā negatīvi un neracionāli. Varbūt jūs visu uztverat tikai kā baltu un melnu, un šāda domāšana kropļo uztveri, kuras dēļ cilvēks sāk pasauli uztvert negatīvi. Ja vēlaties būt jautrāks cilvēks, sāciet strādāt, lai atbrīvotos no negatīvām domām.
   • Daudzi cilvēki nespēj saskatīt labo. Viņi redz tikai situācijas negatīvos aspektus un dod priekšroku aizvērt acis uz pozitīvajiem. Piemēram, trīs kolēģi slavēja jūsu jauno frizūru, bet vienam nepatika. Lai gan lielākā daļa bija pozitīvi, jūs varat nolemt pieņemt tikai negatīvas piezīmes kā objektīvu realitāti.
   • Jūs varat arī vainot sevi par visu. Ja notiek kaut kas slikts, jūs mēģināt atrast cēloni sevī. Ja draugs neatbildēja uz jūsu zvanu un neatzvanīja jums, jūs varētu domāt, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, lai gan patiesībā iemesli var būt dažādi.
   • Persona var arī pārspīlēt vai būt pārāk kategoriska attiecībā uz problēmām. Piemēram, ja jums bija slikts rīts, jūs varētu izlemt, ka pārējā diena būs vēl sliktāka. Vai arī jūsu kolēģis nepiekrīt jūsu darba problēmas risināšanas veidam, un jūs domājat, ka jūsu viedoklis ir pareizs, un atsakāties meklēt kompromisu.
   • Ja esat iepazinies ar kādu no šiem, mēģiniet kontrolēt savu uzvedību. Atgādiniet sev, ka daudzi cilvēki mēdz domāt sliktas lietas, lai gan šīs domas bieži vien ir neracionālas. Domu analīze ļaus jums pārstāt tērēt enerģiju un kļūt par jautru cilvēku.
3. 3 Analizējiet savu uzvedību visas dienas garumā. Ja vēlaties būt jautrs cilvēks, jums jācenšas panākt pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Analizējiet savas domas visas dienas garumā. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs domājat šādi. Vai tās ir negatīvas domas? Vai tu esi pārāk grūts pret sevi? Ja tā, mēģiniet pateikt sev kaut ko labu, lai atgrieztos pozitīvā noskaņojumā.
   • Jūs var sagaidīt vilšanās. Piemēram, sakiet, ka esat nokavējis darbu piecas minūtes negadījuma dēļ uz ceļa. Jūs varētu sev teikt: "Es varētu celties agri. Es, iespējams, nenokavēšu. Kāpēc man trūkst motivācijas?"
   • Iedomājieties citu cilvēku šajā situācijā. Ko tu viņam teiktu? Pastāsti to sev. Elpojiet dziļi un domājiet šādi: "Parasti es nenokavēju, apstākļi bija neparedzēti. Visi cilvēki ir nepilnīgi, un man ir tiesības kļūdīties."
4. 4 Attīstīt humora izjūtu. Humors ir lielisks veids, kā pozitīvāk vērtēt pasauli. Ja vēlaties iemācīties baudīt dzīvi, smejieties par problēmām un neveiksmēm. Mēģiniet katru dienu vairāk jokot.
   • Ja kaut kas nogāja greizi, pajokojiet. Ielejiet kafiju uz sava galda un smejieties par savu neveiklību. Mācoties smieties par grūtībām, jums būs vieglāk tos pārvarēt.
   • Biežāk skatieties komēdijas un TV šovus. Ja jūs pastāvīgi skatāties kaut ko smieklīgu, humors paliks jūsos. Jums būs vieglāk pašam pajokot.
5. 5 Strādājiet pie savas stājas un gaitas. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt jums domāt pozitīvi. Uzturot pārliecību, jums būs ērtāk būt pašam, un tas veicinās dzīvesprieku.
   • Smaidi. Šī ir maza lieta, taču tā var daudz ko mainīt. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka smaidi jūs uzmundrina. Ja tu smaidi, tu jutīsies labāk.
   • Sēdiet ar muguru taisni.Stāja ietekmē arī garastāvokli un attieksmi pret dzīvi. Vertikāla poza visas dienas garumā dos enerģiju.
   • Uzraugiet ķermeņa stāvokli. Spēka pozas var palīdzēt justies pārliecināti. Sēžot uz krēsla, nolieciet muguru. Ja jūs stāvat, novietojiet kājas taisni, nolaupiet plecus un iztaisnojiet krūtis.

Brīdinājumi

• Ja jums pastāvīgi trūkst enerģijas, pierakstieties pie ārsta un veiciet vairogdziedzera pārbaudi. Hipotireoze (stāvoklis, kad vairogdziedzeris kļūst mazāk aktīvs) var izraisīt nogurumu.