Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: cēloņu noteikšana
• 2. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa
• 3. metode no 4: barojošu, augstas kaloriju pārtikas produktu izvēle
• 4. metode no 4: kaloriju skaita palielināšana pārtikā
• Brīdinājumi

Mūsdienu pasaulē pastāv akūta problēma - palielināt aptaukojušos bērnu skaitu. Neskatoties uz to, ārsti atzīmē, ka arī bērnu nepietiekamā svara problēma joprojām ir aktuāla, un daudziem bērniem būtu izdevīgi iegūt dažas mārciņas. Tomēr tas nav viegls uzdevums: nepietiek tikai ļaut bērnam ēst visu, ko viņš vēlas. Tā vietā jums vajadzētu mainīt savus ēšanas paradumus, iekļaut uzturā barojošu, kaloriju bagātu pārtiku un “slepeni” pievienot maltītēm papildu kalorijas. Ja jūs domājat, ka jūsu bērnam ir jāuzlabojas, pirms palīdzat viņam iegūt svaru, noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Soļi

1. metode no 4: cēloņu noteikšana

1. 1 Mēģiniet noteikt iemeslus. Tāpat kā pieaugušie, daži bērni ir vienkārši liesi un viņiem ir grūti iegūt papildu svaru. Tomēr ir jāizslēdz citi iespējamie iemesli, kāpēc jūsu bērns izskatās pārāk kalsns.
   • Bērni ir diezgan izvēlīgi attiecībā uz ēdienu, bet, ja jūsu bērnam ir pastāvīgi slikta apetīte, tas var liecināt par kaut kādiem fizioloģiskiem vai psiholoģiskiem traucējumiem. Dažreiz pārmērīgs tievums ir saistīts ar hormonālām problēmām vai vielmaiņas traucējumiem, piemēram, cukura diabētu vai hipertireozi (palielināta vairogdziedzera funkcija).
   • Ēšana var būt saistīta ar diskomfortu kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumu vai pārtikas alerģijas dēļ.
   • Ja jūsu bērns lieto kādas zāles, ņemiet vērā, ka dažas zāles var samazināt apetīti.
   • Diemžēl tādi faktori kā vienaudžu spiediens var izraisīt gremošanas traucējumus pat pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem.
   • Varbūt jūsu bērns ir vienkārši ļoti kustīgs un tērē vairāk kaloriju, nekā nonāk viņa ķermenī.
2. 2 Pārbaudiet ar savu pediatru. Ja jums un jūsu bērnam ir regulāras pārbaudes, pediatrs var ieteikt bērnam pieņemties svarā. Jūtieties brīvi lūgt padomu savam ārstam par to, kas jūs satrauc.
   • Kā jau minēts, atsevišķu pārtikas produktu nepanesamība un alerģija, gremošanas problēmas un daudzi citi traucējumi var izraisīt pārmērīgu bērna plānumu. Pediatrs palīdzēs noteikt pareizu diagnozi un izrakstīt atbilstošu ārstēšanu.
   • Vairumā gadījumu situāciju var labot, mainot ikdienas dzīvi un ikdienas paradumus. Tomēr ekspertu ieteikumi nekad nekaitē.
3. 3 Barojot bērnu, ievērojiet ārsta ieteikumus. Metodes svara pieaugumam zīdaiņiem noteikti atšķiras no metodēm vecākiem bērniem. Nopietnas slimības ir reti sastopamas; nepietiekamu svaru galvenokārt izraisa nepareiza barošana, nepietiekams mātes piens vai kuņģa -zarnu trakta traucējumi.
   • Ja domājat, ka jūsu mazulis slikti pieņemas svarā, noteikti konsultējieties ar ārstu.Pediatrs pārbaudīs bērnu, izrakstīs nepieciešamos testus, nosūtīs jūs uztura speciālistam, kurš jums norādīs par pareizu barošanu, vai pie bērnu gastroenterologa.
   • Ārstēšana būs atkarīga no konkrētās situācijas, tā var ietvert šādus pasākumus: papildināšana ar piena maisījumu (nepietiekama mātes piena gadījumā); barot bērnu nevis stingrā grafikā, bet tad, kad viņš vēlas; pāreja uz citu piena maisījumu (ar nepanesamību un alerģiju pret veco piena maisījumu vai pārejot uz vairāk kaloriju maisījumu); papildinošu pārtikas produktu ieviešana nedaudz agrāk kā sešus mēnešus pēc dzimšanas. Dažos gadījumos ārsts var izrakstīt zāles skābes refluksa ārstēšanai.
   • Savlaicīga ķermeņa masas palielināšanās dzīves sākumā ir ļoti svarīga vēlākai veselībai, tādēļ, ja rodas vismazākās problēmas, jums jākonsultējas ar ārstu. Svara trūkumu gandrīz vienmēr var novērst laikā, un tas neietekmēs bērna veselību.

2. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa

1. 1 Biežāk barojiet bērnu ar nepietiekamu svaru. Daudzos gadījumos problēma nav tajā, ko bērns ēd, bet gan pārtikas daudzumā. Maziem bērniem ir mazs vēdera tilpums, tāpēc viņiem ir jāēd biežāk nekā pieaugušajiem.
   • Bieži vien bērni tiek mudināti ēst piecas līdz septiņas reizes dienā, neskaitot uzkodas starp ēdienreizēm.
   • Barojiet bērnu, kad viņš kļūst izsalcis.
2. 2 Piešķiriet uzmanību savām maltītēm. Neatstājot vieglas uzkodas, koncentrējieties uz galvenajām maltītēm. Māciet savu bērnu, lai viņš netiktu izklaidīgs ēšanas laikā un izbaudītu ēdienu.
   • Kad bērni uztver ēšanu kā nepatīkamu pienākumu vai sava veida sodu (piemēram, pieprasa neatstāt galdu, kamēr šķīvis nav tukšs), tas attur viņus no ēšanas.
   • Ēdot, ievērojiet dažus noteikumus. Izslēdziet televizoru. Izveidojiet vidi, kas palīdzēs jūsu bērnam koncentrēties uz ēdienu, baudot to.
3. 3 Rādiet pareizo piemēru. Var izrādīties, ka jūsu bērnam būtu lietderīgi uzņemt pāris kilogramus, bet, gluži pretēji, tas nekaitētu svara zaudēšanai. Tomēr pat šajā situācijā jūsu un mazuļa uzturs nedrīkst daudz atšķirties. Pārtika, kas bagāta ar uzturvielām, ir laba ikvienam, arī tiem, kuriem ir liesa vai liekais svars.
   • Skatoties uz pieaugušajiem, bērni seko viņu piemēram. Ja jūsu uzturs ir daudzveidīgs un ietver veselīgu, dabisku pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un veselus graudus, bērni pieņems jūsu veselīgus ēšanas paradumus.
   • Mēģiniet izslēgt neveselīgu pārtiku no savas ģimenes uztura neatkarīgi no tā, vai kādam no ģimenes vajadzētu iegūt vai zaudēt svaru.
4. 4 Māciet bērnam regulāri vingrot. Tāpat kā veselīga ēšana, arī vingrinājumi biežāk ir saistīti ar svara zudumu, nevis svara pieaugumu. Tomēr, apvienojot vingrinājumus ar pareizu uzturu, tas var palīdzēt jums iegūt svaru.
   • Parasti palielināta muskuļu masa veicina svara pieaugumu, īpaši vecākiem bērniem; šī metode noteikti ir izdevīgāka par taukaudu uzkrāšanos.
   • Vingrinājumi mēdz stimulēt apetīti, tāpēc mudiniet vingrot pirms ēšanas un redziet, kur tas notiek.

3. metode no 4: barojošu, augstas kaloriju pārtikas produktu izvēle

1. 1 Izvairieties no neveselīgas pārtikas. Jā, kūkas, konditorejas izstrādājumi, cepumi, saldie gāzētie dzērieni un ātrie ēdieni patiešām satur daudz kaloriju, kas var palīdzēt jums iegūt svaru. Tomēr to lietošana var izraisīt dažādas veselības problēmas (tostarp pat diabētu un bērnu sirds slimības), kas ievērojami pārsniedz nelielas priekšrocības, ko sniedz viegls svara pieaugums.
   • Pārtika ar augstu kaloriju daudzumu, bet maz barības vielu, piemēram, saldie dzērieni, neveicina veselīgu svara pieaugumu.Labāk ir ēst pārtiku, kas bagāta gan ar kalorijām, gan ar uzturvielām: palīdzot iegūt svaru, tas nodrošina organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.
   • Nesakiet savam bērnam, ka viņam vajadzētu “nobaroties” vai “uzbūvēt gaļu uz kauliem” - tā vietā pastāstiet savam bērnam, ka jums abiem ir jāēd veselīgāka pārtika.
2. 2 Uzturā ēdiet dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus. Daudzveidība ir svarīga ne tikai tāpēc, ka tā nodrošina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī saglabā interesi par pārtiku un palīdz to izbaudīt. Pārtikas vienmuļība var atturēt bērnu no ēšanas.
   • Augstas kaloritātes un barojošā diētā svara pieaugumam bērniem jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar cieti saturošiem ogļhidrātiem (maize, makaroni, graudaugi), vismaz piecas porcijas dārzeņu un augļu dienā, olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, pākšaugi) un piena produkti (piens, siers un tā tālāk).
   • Visiem bērniem, kas jaunāki par diviem gadiem, ir nepieciešami pilnpiena produkti, un bērna ārsts var ieteikt jums dot šos produktus vecākā vecumā, lai iegūtu svaru.
   • Lai gan veselīgam uzturam vajadzētu ietvert šķiedrvielām bagātu pārtiku, nevajadzētu dot pārāk daudz bērnam, kurš cenšas iegūt svaru. Pēc lielas brūno rīsu vai pilngraudu makaronu maltītes bērns jutīsies sātīgs un pat pārāk ilgi pārēdīsies.
3. 3 Dodiet bērnam veselīgus taukus. Mēs kādreiz uzskatījām, ka tauki ir slikti, bet tas ne vienmēr tā ir. Daudzi tauki, īpaši augu tauki, ir būtiski veselīgam uzturam. Šādi tauki arī palīdz pieņemties svarā, jo vienā gramā ir aptuveni deviņas kalorijas, bet gramā ogļhidrātu vai olbaltumvielu ir tikai aptuveni četras kalorijas.
   • Linsēklu un kokosriekstu eļļas darbojas labi, un tās var pievienot daudziem ēdieniem. Linsēklu eļļa ir gandrīz bez smaržas, savukārt kokosriekstu eļļa bieži tiek pievienota patīkamam aromātam; tos var izmantot dažādu ēdienu gatavošanai, sākot no dārzeņu salātiem un beidzot ar smūtijiem.
   • Olīvas un olīveļļa ir arī laba izvēle.
   • Rieksti un sēklas, piemēram, mandeles un pistācijas, nodrošinās jūsu mazulim pietiekami daudz veselīgu tauku.
   • Avokado jūsu ēdienreizēm piešķirs krēmīgu tekstūru, kā arī nodrošinās organismam veselīgus taukus.
4. 4 Izvēlieties pareizās uzkodas. Bērniem, kuri pieņemas svarā, laiku pa laikam ir jāēd. Tāpat kā galvenajās ēdienreizēs, jums vajadzētu izvēlēties veselīgu pārtiku, nevis augstu kaloriju un zemu uzturvielu pārtiku.
   • Izvēlieties barojošus, augstas kaloritātes ēdienus, kurus ir viegli pagatavot un kas kalpo kā vieglas uzkodas. Piemēram, jūs varat pagatavot sviestmaizes ar zemesriekstu sviestu, želeju un pilngraudu maizi, pagatavot barojošu riekstu un žāvētu augļu maisījumu, pagatavot ābolus un sieru vai pildīt pankūkas ar avokado šķēlītēm.
   • Kā kārumu vispirms varat izmantot kliju smalkmaizītes, auzu pārslu cepumus ar riekstiem un medu vai jogurtu, un tikai pēc tam piedāvāt viesiem regulārus cepumus, kūkas un saldējumu.
5. 5 Izsekojiet, ko un kad jūsu bērns dzer. Bērniem ir svarīgi nejust ūdens trūkumu, tomēr pārāk daudz šķidruma rada sāta sajūtu un pārtrauc apetīti.
   • Tukšiem kaloriju dzērieniem, piemēram, soda, ir maza uzturvērtība vai tās nav vispār, un augļu sulās esošais cukurs ir kaitīgs zobiem un vispārējai veselībai, ja to patērē lielos daudzumos.
   • Lai gan ūdens vienmēr ir lieliska izvēle, bērniem, kas pieņemas svarā, ir labi dzert arī pilnpienu, kokteiļus, smūtijus un dažreiz dzērienus, kas bagātināti ar pārtikas piedevām, piemēram, PediaShur vai Enshur. Sazinieties ar savu pediatru, lai palīdzētu jums izdarīt labāko izvēli.
   • Mēģiniet panākt, lai bērns dzer galvenokārt pēc ēšanas.Izvairieties dzert daudz šķidruma pirms ēšanas: Pirms ēšanas jums vajadzētu dzert tikai nelielu daudzumu šķidruma, kas ir pietiekams normālai gremošanai. Šajā gadījumā dzeršana bērnam neradīs maldinošu sāta sajūtu.

4. metode no 4: kaloriju skaita palielināšana pārtikā

1. 1 Neaizmirstiet par pienu. Piena produktus var pievienot visdažādākajiem ēdieniem. Tas palielinās jūsu pārtikas kaloriju un uzturvērtību.
   • Piena kokteiļi un kokteiļi ir lielisks veids, kā iegūt papildu kalorijas. Pievienojot tiem svaigus augļus, jūs uzlabosiet garšu un nodrošināsiet bērna ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām.
   • Kausētu vai rīvētu sieru var pievienot gandrīz jebko, sākot no olu kultes līdz svaigiem salātiem vai ceptiem dārzeņiem.
   • Mēģiniet vārīt zupas ar pienu, nevis ūdeni. Ja dodat bērnam sasmalcinātus dārzeņus vai augļus, iesakiet tos iemērkt mērcē, kuras pamatā ir skābs krējums, krējuma siers vai jogurts.
   • Ja jūsu bērnam ir alerģija pret pienu vai cita iemesla dēļ nevēlaties lietot piena produktus, jums ir alternatīva. Sojas pienā un mandeļu pienā ir arī daudz kaloriju un dažādas uzturvielas, un mīkstu (zīda) tofu var pievienot dažādiem smūtijiem.
2. 2 Dodiet bērnam zemesriekstu sviestu. Šis produkts, ja vien tam nav alerģijas, gandrīz vienmēr ir noderīgs papildinājums bērnu uzturam, kalpojot kā papildu kaloriju un olbaltumvielu avots.
   • Izklājiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes, banāniem, āboliem, selerijām, daudzgraudu cepumiem, bagelēm un kliņģeriem.
   • Zemesriekstu sviestu var pievienot arī dažādiem smūtijiem un kokteiļiem, izmantot kā pankūku pildījumu, un līdz ar to franču grauzdiņus (grauzdiņus, kas cepti pienā ar olu).
   • Ja jūsu bērnam ir alerģija pret zemesriekstu sviestu, tā vietā izmantojiet mandeļu eļļu. Linu sēklas un linsēklu eļļa ir arī lieliski kaloriju un būtisku uzturvielu avoti.
3. 3 Pievienojiet kalorijas pakāpeniski, nelielās porcijās. Jūs varat uzkrāt veselīgas kalorijas, izmantojot vienkāršus uztura bagātinātājus un aizstājējus bērnu pārtikā. Piemēram:
   • Vāra makaronus un rīsus nevis ūdenī, bet vistas buljonā.
   • Dodiet bērnam žāvētus augļus - jo tajos ir maz šķidruma, tos var ēst daudz vairāk nekā svaigus augļus.
   • Pievienojiet linsēklu eļļu praktiski bez smaržas dažādiem ēdieniem, sākot no salātiem līdz zemesriekstu sviestam un augļu kokteiļiem.
   • Pievienojiet vārītu liellopa gaļu vai vistu nūdelēm, makaroniem, zupām, sautējumiem, omletēm, graudaugiem un citam.
4. 4 Izmēģiniet veselīgu, augstas kaloriju un veselīgas maltītes. Internets ir pilns ar šo ēdienu receptēm, kas ļauj jūsu bērnam iegūt svaru, dodot labumu veselībai. Piemēram, daudzas no šīm receptēm, sākot no saldo augļu mērces līdz “super kokteilim”, ir atrodamas Kalifornijas Deivisa Universitātes Medicīnas centra vietnē (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight .pdf).
   • Šajā vietnē ir arī paskaidrots, kā pagatavot augstu kaloriju pienu, pievienojot divas ēdamkarotes piena pulvera katrai vājpiena glāzei.
   • Vēl viens noderīgs raksts ir veltīts "enerģijas bumbiņu" gatavošanas receptei - ātrs ēdiens, kas izgatavots no žāvētiem augļiem, riekstiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem, kurus var uzglabāt ilgu laiku.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet uzņemt kalorijas, izmantojot aptaukojušos pārtiku un saldos ēdienus un dzērienus (čipsus, kūkas, konfektes un gāzētos dzērienus). Šie pārtikas produkti var palīdzēt palielināt jūsu bērna svaru, taču tiem var būt kaitīga ietekme uz zobiem, vielmaiņu, muskuļu augšanu, sirdi un smadzenēm, kā arī sarežģīt esošos apstākļus (piemēram, diabētu).
• Ja jums ir bažas, ka jūsu bērns nepieņemas vai pat nesamazina svaru, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, īpaši pēkšņa svara zuduma gadījumā, kas var liecināt par nopietnu slimību.