Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: ēdiet pareizo diētu
• 2. metode no 4: lietojiet uztura bagātinātājus
• 3. metode no 4: vingrinājumi locītavu veselībai
• 4. metode no 4: meklējiet medicīnisko palīdzību

Sinoviālais šķidrums kalpo locītavu eļļošanai un amortizācijai, un ar vecumu tas var samazināties.Vienkāršs veids, kā uzlabot locītavu veselību, ir izsekot šķidruma uzņemšanai un ēst pareizi. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, kas var mazināt locītavu sāpes un palielināt locītavu kustīgumu. Ja vien nav kontrindikāciju, regulāri vingrojiet un izstiepieties, lai mazinātu sāpes un uzlabotu locītavu darbību. Pamatojoties uz sūdzībām, ārsts var noteikt precīzu diagnozi un izrakstīt ārstēšanas plānu, tādēļ, ja rodas kādas locītavu problēmas, apmeklējiet ārstu.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru zāļu, uztura bagātinātāju vai dzīvesveida izmaiņu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Soļi

1. metode no 4: ēdiet pareizo diētu

1. 1 Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ūdens ir nepieciešams ne tikai ķermenim kopumā; Lai eļļotu un mīkstinātu locītavas, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma. Ūdens daudzums, kas jādzer katru dienu, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un citiem faktoriem.
   • Vidēji vīrietim vajadzētu dzert apmēram 3,5 litrus ūdens dienā. Sievietēm vajadzētu dzert apmēram 2,5 litrus.
2. 2 Ēdiet vairāk zivju un veselīgus taukus. Lasis, forele un cita veida treknas zivis ir ļoti labvēlīgas locītavu veselībai, tāpēc mēģiniet ēst vismaz 2-3 porcijas zivju nedēļā. Avokado, rieksti, olīveļļa un citi veselīgu tauku avoti var palīdzēt palielināt locītavu šķidrumu. Neskatoties uz dažu tauku priekšrocībām, kopējais patērēto tauku un eļļu daudzums ir jāierobežo.
   • Ieteicamā dienas nauda svārstās no 5 līdz 7 tējkarotēm un ir atkarīga no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Vidējā avokado satur 6 tējkarotes tauku, 2 ēdamkarotes (30 ml) zemesriekstu sviesta satur 4 tējkarotes, un porcija neapstrādātu vai grauzdētu riekstu satur 3-4 tējkarotes tauku.
   • Lietojot mērenībā, nepiesātinātiem taukiem, piemēram, tiem, kas atrodami augu eļļā, ir svarīga loma labā uztura nodrošināšanā. Piesātinātie un hidrogenētie tauki (pazīstami arī kā transtauki) uzturā nedrīkst būt, jo tie var paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu jeb sliktā holesterīna līmeni. Neveselīgu tauku avoti ir sviests, cepamā eļļa, sarkanā gaļa, speķis un pārstrādāti pārtikas produkti.
3. 3 Ēd vairāk augļu un dārzeņu. Augļi un dārzeņi nodrošina mūs ar vitamīniem, minerālvielām un šķidrumu, un daudziem no tiem piemīt arī pretiekaisuma īpašības. Lapu zaļumi, brokoļi, ogas un sarkanās vīnogas ir pildītas ar antioksidantiem. C vitamīna avoti, ieskaitot citrusaugļus un papriku, palīdz novērst skrimšļa sabrukšanu.
   • Augļu daudzums, kas jums jāēd, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un citiem faktoriem. Mērķis ir apmēram 1,5–2 tases (350–500 ml) augļu dienā. Neliels ābols, liels apelsīns vai liels banāns satur 1 glāzi (240 ml) porcijas.
   • Mērķis ir ēst 2,5-3 tases (600-700 ml) dārzeņu dienā. Apvienojiet lapu zaļumus, sarkanos un oranžos dārzeņus un cietes saturošos dārzeņus, piemēram, kukurūzu vai kartupeļus. Viena porcija dārzeņu ir apmēram 1 glāze (240 ml) vārīti spināti, 2 sasmalcināti vidēji burkāni, liels tomāts vai liela kukurūzas auss.
4. 4 Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu cukura vai sāls daudzumu. Pārtika ar augstu cukura un sāls daudzumu var palielināt locītavu sāpes. Mūsu ķermenim ir nepieciešams sāls, lai saglabātu šķidrumus, taču pārmērīgs tā patēriņš ir neveselīgs. Sāls un cukura patēriņa ierobežošana palīdzēs arī zaudēt svaru, kas ir labs locītavām.
   • Mēģiniet ierobežot sāls patēriņu līdz 1000-1500 mg dienā. Nepievienojiet ēdienam sāli un neēdiet sāļas uzkodas, ieskaitot čipsus un grauzdiņus. Gatavojot ēdienu, nomainiet sāli ar garšvielām, citrona sulu un citām garšvielām.
   • Ierobežojiet dabiskos cukura avotus, piemēram, svaigus augļus, un izvairieties no saldumiem, konserviem un citiem rafinēta cukura avotiem.
5. 5 Izmēģiniet zaudēt svaru. Mēģiniet saglabāt veselīgu svaru, kopīgi ievērojot veselīgu uzturu. Liekais svars rada spriedzi locītavām, īpaši, ja jums nav pietiekami daudz sinoviālā šķidruma.
   • Ja jums ir liekais svars, zaudējot 5 procentus no sava svara, samazināsies ceļgalu, gurnu un citu locītavu stress.

2. metode no 4: lietojiet uztura bagātinātājus

1. 1 Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lai gan uztura bagātinātāju efektivitāte joprojām ir strīdīgs jautājums, daudzi cilvēki ar locītavu sāpēm apgalvo, ka uztura bagātinātāji var mazināt locītavu sāpes. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lūdziet ieteikumus un noteikti miniet zāles, kuras pašlaik lietojat, lai izvairītos no kaitīgas zāļu kombinācijas iespējamības.
   • Ja papildinājums jums palīdz, turpiniet to lietot. Ja esat lietojis uztura bagātinātāju 4 līdz 6 nedēļas un neesat pamanījis uzlabojumus, iespējams, ka tas nav tā naudas vērts, ko tam iztērējāt.
   • Tāpat noteikti konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti.
2. 2 Apsveriet vitamīnu lietošanu katru dienu. Multivitamīnu lietošana dos jums pārliecību, ka jūsu ķermenis saņem barības vielas, kas nepieciešamas kvalitatīva sinoviālā šķidruma ražošanai. Selēns, cinks, mangāns un A, C un E vitamīni ir īpaši labvēlīgi locītavu veselībai.
   • Jautājiet savam ārstam, vai jums jālieto multivitamīni, un pārbaudiet devu. Ja ārsts to apstiprina, meklējiet uztura bagātinātāju, kas satur pietiekami daudz iepriekš uzskaitīto vitamīnu locītavu veselībai.
   • Atcerieties, ka ar vitamīniem bagātu pārtiku ēst ir veselīgāk nekā lietot uztura bagātinātājus.
3. 3 Sāciet lietot glikozamīna hondroitīna kompleksu. Ir pierādījumi, ka glikozamīns un hondroitīns var mazināt locītavu sāpes, novērst skrimšļa sabrukšanu, uzlabot locītavu šķidruma kvalitāti un izraisīt locītavu audu atjaunošanos.
   • Parastā deva ir 300 līdz 500 mg katras vielas 3 reizes dienā, taču, lai noteiktu ieteicamo devu, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
   • Nelietojiet glikozamīnu un hondroitīnu, ja esat grūtniece, plānojat grūtniecību vai barojat bērnu ar krūti.
   • Ja lietojat antikoagulantus, konsultējieties ar ārstu par iespējamo zāļu mijiedarbību ar glikozamīnu.
4. 4 Izmēģiniet hialuronskābes kapsulas. Hialuronskābe piešķir locītavu šķidrumam viskozitāti un uzlabo triecienu absorbējošās īpašības. Hialuronskābes injekcijas locītavā ir kļuvušas par ierastu praksi artrīta ārstēšanā, bet perorāla lietošana ir mazāk invazīva. Zāles jālieto vairākus mēnešus 200 mg devā. Tas var uzlabot sinoviālā šķidruma kvalitāti un uzlabot locītavu veselību.
   • Lai gan pašlaik nav datu par hialuronskābes mijiedarbību ar citām zālēm, pirms hialuronskābes lietošanas konsultējieties ar ārstu.
5. 5 Lietojiet zivju eļļu vai omega-3 piedevas. Omega-3 taukskābes var palīdzēt jūsu ķermenim ražot elementus, kas nepieciešami veseliem skrimšļiem un locītavu šķidrumam. Jūs varat lietot ikdienas uztura bagātinātāju vai iegūt omega-3 taukskābes, ēdot vairāk taukainas zivis, valriekstus vai linsēklas.
   • Parastais taukskābju daudzums dienā ir no 500 līdz 1000 mg. Nepārsniedziet 2000 mg dienā.
   • Īpaši svarīgi pirms omega-3 taukskābju lietošanas konsultēties ar ārstu, ja gaidāt bērnu, plānojat grūtniecību, barojat bērnu ar krūti vai lietojat antikoagulantus, piemēram, varfarīnu.
   • Nelietojiet zivju eļļu, ja Jums ir alerģija pret jūras veltēm.

3. metode no 4: vingrinājumi locītavu veselībai

1. 1 Pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Regulāra vingrošana ir svarīga locītavu veselībai, kas var uzlabot locītavu šķidruma viskozitāti un amortizācijas īpašības. Ja jums ir daudz veselības problēmu vai līdz šim neesat vingrojis, jautājiet savam ārstam, ar kuru vingrinājumu sākt.
2. 2 Sāciet ar mazu un pielāgojiet vingrinājumus, ja tie izraisa sāpes. Sāciet ar īsiem treniņiem, piemēram, vingrojiet 5 minūtes vairākas reizes dienā. Ja jums ir problēmas ar locītavām, iespējams, ka pirmajās nedēļās jūs jutīsiet diskomfortu vai stīvumu. Mēģiniet būt aktīvs labās dienās vai gadījumos, kad sāpes ir mazāk izteiktas, un sliktajās dienās, nestresojiet.
   • Pārtrauciet vingrinājumus un konsultējieties ar ārstu, ja treniņa laikā vai pēc tā rodas stipras, stipras sāpes.
3. 3 Iesaistieties maigos aerobos vingrinājumos. Pastaigas, lēns riteņbraukšana, dejas un citi vieglas aerobikas veidi ir vislabāk piemēroti cilvēkiem ar locītavu problēmām. Pakāpeniski palieliniet slodzi un mēģiniet palielināt vieglu aerobikas treniņu apjomu līdz divarpus stundām nedēļā.
   • Varat arī izmēģināt skriešanu vai ātru skriešanu un riteņbraukšanu ar lielāku ātrumu, ja vien esat pārliecināts, ka nesāpēsit.
4. 4 Pamēģini nodarboties ar jogu un stiepšanās. Regulāri elastības vingrinājumi ir īpaši svarīgi, ja Jums ir artrīts vai citas locītavu problēmas. Atrodiet grupas jogas nodarbības iesācējiem vai savai vecuma grupai. Katru dienu veiciet vieglu stiepšanos, lai dziedinātu locītavas un uzlabotu kustību apjomu.
   • Stiepjoties, nepiespiediet sevi izstiepties vairāk, nekā to atļaus saites. Mēģiniet palikt galējā stāvoklī 10 līdz 30 sekundes, bet nepārspīlējiet to. Pārtrauciet stiepšanos, ja jūtat ārkārtējas sāpes vai spriedzi.
   • Ja esat guvis ievainojumus, neizstiepieties bez konsultēšanās ar fizioterapeitu vai citu rehabilitācijas terapeitu.
5. 5 Ja iespējams, veiciet dažus spēka treniņus. Kāju stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, pietupieni un lēcieni, ir noderīgi ceļgaliem, iegurnim un muguras lejasdaļai. Ja ciešat no plecu vai elkoņu sāpēm, izmēģiniet hanteles vingrinājumus, piemēram, bicepsa cirtas un plecu preses.
   • Noteikti vispirms apspriediet spēka treniņus ar savu ārstu. Ja jūs tikai sākat savu treniņu, vislabāk ir pierakstīties grupu nodarbībās vai sporta zālē. Trenera vai instruktora klātbūtne palīdzēs samazināt traumu risku.
6. 6 Peldieties, it īpaši, ja citu vingrinājumu laikā rodas sāpes. Ja vertikālās slodzes vingrinājumu laikā, piemēram, pastaigas vai skriešana, rodas sāpes, peldēšana var būt labs risinājums. Peldēšanas laikā locītavām tiek samazināts stress, jo ūdenī jūsu svars uz locītavām iedarbojas daudz mazāk. Mēģiniet peldēt takas, staigāt ūdenī vai nodarboties ar ūdens aerobiku.

4. metode no 4: meklējiet medicīnisko palīdzību

1. 1 Runājiet ar savu terapeitu vai citu speciālistu par savām bažām. Pierakstieties pie ārsta, ja Jums ir ilgstošas ​​locītavu sāpes vai ir bijušas locītavu problēmas. Jūsu ārsts var diagnosticēt, ārstēt vai novirzīt jūs pie speciālista.
   • Locītavu šķidrums ar vecumu dabiski samazinās un pavada dažus artrīta veidus. Tomēr sāpes locītavās var būt saistītas ar citiem apstākļiem, tāpēc jums jāredz ārsts, lai noteiktu sāpju cēloni.
   • Lai gan nav zāļu locītavu šķidruma palielināšanai, ārsts var ieteikt zāles sāpju mazināšanai vai pamata stāvokļa ārstēšanai.
2. 2 Apsveriet fizioterapiju. Fiziskā terapija var būt labs risinājums, ja esat guvis traumu vai sāpes locītavās neļauj jums trenēties. Ja esat piedzīvojis traumu, fizikālā terapija var novērst turpmākas locītavu problēmas, tostarp izmaiņas sinoviālajā šķidrumā.
   • Palūdziet ārstam ieteikt fizioterapeitu vai apskatiet atsauksmes tiešsaistē.
3. 3 Jautājiet savam ārstam par viskozapterapiju. Ja jūsu sinoviālais šķidrums ir zems vai kvalitatīvs, ārsts var injicēt hialuronskābi skartajā locītavā. Atkarībā no sāpju smaguma locītavā vairāku nedēļu laikā tiek veiktas no 1 līdz 5 injekcijām. Šī ir ātra procedūra, taču 48 stundas pēc injekcijas jums jāizvairās no pārmērīgas aktivitātes.
   • Pēc injekcijām var sajust sāpes, dedzināšanu vai nelielu pietūkumu. Šie simptomi tiek novērsti ar aukstu kompresi un ātri pāriet. Zvaniet savam ārstam, ja simptomi pasliktinās vai rodas asiņošana.
   • Injekcijas parasti tiek veiktas, ja konservatīvā ārstēšana ir izrādījusies neefektīva. Lai gan daudzi cilvēki izjūt sāpju mazināšanu un uzlabo locītavu darbību, viskozes papildterapija nav piemērota visiem.