Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Fiziskās veselības uzlabošana
• 2. metode no 3: Garīgās un emocionālās veselības uzlabošana
• 3. metode no 3: Izbaudi dzīvi
• Padomi

Dzīvesveida uzlabošana var šķist nesasniedzams mērķis.Mainīt visu savā dzīvē uzreiz ir nereāli, taču jūs varat veikt daudzas nelielas izmaiņas, lai uzlabotu savu fizisko, emocionālo un garīgo veselību un pilnvērtīgāk izbaudītu dzīvi. Sāciet ar mazu, veicot vienu vai divas izmaiņas vienlaikus. Pirms jums ir laiks atskatīties, un jūs vadīsit tieši tādu dzīvesveidu, kādu vienmēr esat vēlējies!

Soļi

1. metode no 3: Fiziskās veselības uzlabošana

1. 1 Ēd veselīgu pārtiku. Modes diētu ir tik daudz, ka ir viegli apjukt, bet patiesībā veselīga ēšana nav tik grūta lieta! Mēģiniet savā uzturā iekļaut dažādus augļus un dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu olbaltumvielu (ieskaitot zivis, vistu, pākšaugus un riekstus) un veselīgus taukus (ieskaitot olīveļļu, lasi un avokado). Izvairieties no pārstrādātiem, sāļiem, taukainiem un cukuru saturošiem ēdieniem pēc iespējas mazāk.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par konkrētām izmaiņām, kas jums jāveic diētā, pamatojoties uz jūsu veselības datiem, iepriekšējiem un hroniskiem veselības stāvokļiem un jūsu ģimenes veselības stāvokļiem.
   • Jūsu uzturs var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Tiek uzskatīts, ka augļi un dārzeņi vairo pozitīvas sajūtas, savukārt tauki un cukuri ir saistīti ar depresijas un depresijas sajūtu.
2. 2 Vingrojiet. Regulāras fiziskās aktivitātes ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Mēģiniet savā nedēļas grafikā iekļaut vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes (piemēram, ātras pastaigas) vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes. Lai muskuļi būtu tonēti, periodiski jāveic arī daži spēka treniņi.
   • Papildus fiziskās veselības veicināšanai regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
   • Būs daudz vieglāk palikt aktīvam, ja atradīsit aktivitāti, kas jums patiešām patīk. Izmēģiniet dažas jaunas sporta vai grupu aktivitātes, līdz atrodat kaut ko tādu, ko patiešām vēlaties darīt.
   • Treniņš kopā ar draugu arī palīdzēs jums atrast pareizo ceļu.
3. 3 Veiciet vienkāršas darbības, lai zaudētu svaru. Ja jums ir liekais svars, varat veikt dažas ļoti vienkāršas darbības, lai zaudētu pāris mārciņas, kas savukārt nāks par labu jūsu veselībai. Mēģiniet mājās uzturēt veselīgas uzkodas, piemēram, augļus un dārzeņus, kad jūtaties kā uzkodas starp ēdienreizēm. Jums vajadzētu arī mēģināt apzināties, kas liek jums ēst. Ja ēdat tāpēc, ka jums ir garlaicīgi vai skumji, mēģiniet atrast citus veidus, kā tikt galā ar šīm sajūtām, piemēram, doties pastaigā.
4. 4 Samaziniet alkohola patēriņu. Alkohols ir labs mērenībā, bet pārāk daudz var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, insultu un sirds mazspēju. Dzeriet ne vairāk kā vienu glāzi dienā, ja esat sieviete, un ne vairāk kā divas, ja esat vīrietis.
5. 5 Pietiekami gulēt. Miega trūkums var likt jums justies nogurušam un neproduktīvam visas dienas garumā, kā rezultātā jums var būt grūti justies labi un sasniegt savus mērķus. Mēģiniet iet gulēt agri, lai labi atpūtusies un enerģiska diena.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Būtu noderīgi arī nelietot kofeīnu un neskatīties televizoru pirms gulētiešanas.
6. 6 Atmest smēķēšanu. Ja jūs smēķējat, jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar vairākām nopietnām slimībām, vienkārši atmetot šo slikto ieradumu. Gadu pēc smēķēšanas atmešanas sirds un asinsvadu slimību attīstības risks samazināsies uz pusi.
   • Neatkarīgi no tā, kā izvēlaties atmest smēķēšanu, atbalsts ir būtisks.Atrodiet draugu, uz kuru paļauties, vai pievienojieties atbalsta grupai.
   • Būtu arī ļoti izdevīgi izvairīties no vietām, kur citi cilvēki smēķē, un pēc iespējas vairāk laika pavadīt nesmēķētāju zonās. Turoties prom no kārdinājumiem, jūs varat labāk pretoties tieksmei smēķēt.
7. 7 Iegūstiet masāžu. Palīdziet sev atpūsties un mazināt muskuļu sāpes, laiku pa laikam palutinot sevi ar masāžu. Kakla muskuļi mēdz kļūt īpaši saspringti!
   • Maigs spiediens uz trešo acu zonu un trieciena punktiem uz jūsu kājām var arī radīt brīnumus jūsu vispārējai veselībai.
8. 8 Pārbaudiet vitamīnu un citu uzturvielu trūkumu. Ja, neraugoties uz dzīvesveida izmaiņām, jūs pastāvīgi jūtaties noguris un apjucis, jūsu ķermenim, iespējams, trūkst būtisku uzturvielu, piemēram, D vitamīna. Lai pārbaudītu D vitamīna trūkumu, var pietikt ar vienkāršu asins analīzi. Ja tiek konstatēts, ka jums trūkst D vitamīna, varat uzlabot savu stāvokli, vienkārši palielinot saules iedarbību un lietojot D vitamīna piedevas.
   • Ir maz pētījumu, kas apstiprina pārtikas aizstājēju efektivitāti, tāpēc tie var jums nepalīdzēt.
   • Nogurums var būt saistīts arī ar B vitamīnu, magnija vai antioksidantu trūkumu.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā palielināt trūkstošo uzturvielu daudzumu. Jūsu ārsts var ieteikt uztura izmaiņas vai papildināšanu.

2. metode no 3: Garīgās un emocionālās veselības uzlabošana

1. 1 Samazināt stresa līmeni. Stress ir neticami kaitīgs jūsu garīgajai veselībai, tāpēc mēģiniet to samazināt visos iespējamos veidos.
   • Pirmais solis stresa mazināšanā ir pievērst uzmanību tam, kas to izraisa. Kad esat sapratis, kas izraisa jūsu stresu, varat izlemt, kā reaģēt uz šiem izraisītājiem. Dažos gadījumos jūs varat izvairīties no kairinātājiem, vienkārši izvairoties no noteiktiem cilvēkiem un atturoties no pārāk daudzām saistībām.
   • Ja nevarat izvairīties no šiem izraisītājiem, apsveriet iespēju izmantot stresa pārvaldības metodes, piemēram, jogu, tai chi, masāžu vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Vingrinājums: pat vienkārša staigāšana var palīdzēt mazināt stresu.
2. 2 Atlaidiet pagātni. Neatkarīgi no tā, kas notika pagātnē, pakavēšanās pie tā tikai samazinās jūsu dzīves kvalitāti tagadnē. Ja jums ir grūti dzīvot šajā brīdī, izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditāciju, lai palīdzētu sevi nostiprināt.
   • Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams apspiest vai bloķēt pagātni. Tas ir jāapzinās, bet jādodas tālāk.
   • Noteikti atzīstiet savu atbildību par to, kas notika jūsu pagātnē jūsu vainas dēļ vai jūsu lēmumu rezultātā. Jūs nevarat patiesi atlaist savu pagātni, ja turpināsit tajā vainot citus.
   • Ja kāds jūs agrāk ir sāpinājis, jums viņam jāpiedod, pat ja jūs nekad neatjaunojat attiecības ar šo personu. Ja jūs pats esat izdarījis kaut ko sliktu, jums par to arī jāpiedod.
   • Koncentrējieties uz tagadni. Ja prātā nāk negatīvas domas par pagātni, mēģiniet atgādināt sev, ka pagātne ir aiz muguras un tagad jums jākoncentrējas uz nākotni. Varētu būt pat noderīgi to pateikt skaļi.
3. 3 Nosakiet sev mērķus. Ja vēlaties kaut ko sasniegt, tad būtu noderīgi izvirzīt sev mērķus. Galvenais ir tas, ka tie ir sasniedzami. Jūs saglabāsit savu motivāciju un redzējumu, apbalvojot sevi par nelieliem sasniegumiem.
4. 4 Nāciet klajā ar motivējošu mantru. Tā vietā, lai koncentrētos uz savas dzīves negatīvajiem aspektiem, mēģiniet koncentrēties uz visām pozitīvajām lietām, kuras vēlaties sasniegt.Lai paliktu uz pareizā ceļa, atkārtojiet sev mantru, piemēram, “Es strādāju, lai uzlabotu savu dzīvi”, kad jūs sākat izjust negatīvismu, kas jūs pārņem no visām pusēm.
   • Noteikti ņemiet vērā katru mazāko uzlabojumu. Ne visas izmaiņas būs radikālas!
   • Jūs varat arī izmantot mantras, ja saskaraties ar situācijām, kuras nevarat kontrolēt. Pastāstiet sev kaut ko līdzīgu: "Viss, kas man jādara, ir izņemt labāko no situācijas."
5. 5 Esi pateicīgs. Kad dzīves situācijas jūs satrauc, padomājiet par visu, par ko jums vajadzētu būt pateicīgam. Tā varētu būt mīloša ģimene, brīnišķīgs darbs vai labākais suns pasaulē. Atgādiniet sev šīs brīnišķīgās lietas savā dzīvē, lai saglabātu pozitīvu attieksmi pat vissliktākajos brīžos.
   • Jūs varat izveidot sarakstu, ko izmantot slikta garastāvokļa gadījumā. Jūs varat iestatīt sev uzdevumu pievienot šim sarakstam vienu jaunu vienumu dienā. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz jums ir jābūt pateicīgam!
6. 6 Novērtējiet pasaules brīnumus. Varbūt jums izdodas ceļot, lai apskatītu pārsteidzošākās vietas, vai varbūt jums ir tikai iespēja novērtēt vietējo skaistumu - jebkurā gadījumā jums vajadzētu veltīt laiku, lai apbrīnotu pasauli! Iespaidīgu ainavu apcere ir pierādīts veids, kā uzlabot garastāvokli.
   • Ja nevarat izkļūt, lai redzētu dabas brīnumus, vismaz apskatiet attēlus. Tam var būt līdzīgs efekts.
7. 7 Tērzējiet ar savu mājdzīvnieku. Vēl viens pārbaudīts veids, kā mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, ir samīļot savu mājdzīvnieku! Tas var pat uzlabot fizisko veselību.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, izbāztas rotaļlietas gludināšana var nopietni pacelt garastāvokli. Jūs varat arī brīvprātīgi piedalīties dzīvnieku patversmē vai lūgt draugam, kuram ir suns vai kaķis, vai jūs laiku pa laikam varat nākt spēlēties ar viņa mīluli.
8. 8 Smaidi vairāk. Vienkāršs smaids var uzlabot jūsu garastāvokli, kā arī apkārtējo noskaņojumu. Mēģiniet smaidīt pat tad, kad nejūtaties ļoti laimīgs, un jūs pamanīsit, ka visas jūsu nepatikšanas vairs nešķiet tik svarīgas.
9. 9 Apmeklējiet speciālistu. Ja jūs ciešat no garīgām slimībām, piemēram, depresijas, jums jāmeklē speciālista palīdzība. Pareiza ēšana un vingrinājumi var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli, taču, lai patiesi uzlabotu savu dzīvesveidu, jums var būt nepieciešama speciālista vai atbalsta grupas palīdzība.

3. metode no 3: Izbaudi dzīvi

1. 1 Izveidojiet budžetu un pieturieties pie tā. Tas var nešķist ļoti jautri, taču, iemācoties pārvaldīt savu naudu, jūsu dzīve būs daudz vieglāka! Atrodiet laiku, lai pārskatītu savus ienākumus un izdevumus. Atrodiet veidus, kā samazināt izmaksas un ietaupīt naudu, lai nebūtu jāuztraucas, ja rodas neparedzēta situācija.
   • Atveriet krājkontu, ja jums tāda vēl nav. Iestatiet automātisku naudas pārskaitīšanu no sava norēķinu konta uz savu krājkontu, tāpēc jums būs daudz vieglāk pieturēties pie ieraduma ietaupīt naudu.
   • Neatņemiet sev visu, kas jums patīk, tikai lai ietaupītu naudu. Labāk ir pievērst uzmanību sīkumiem, no kuru neesamības jūs necietīsiet, bet kuriem laika gaitā tērējat ievērojamu summu. Lielisks piemērs ir augstākās klases kabeļtelevīzijas vai satelīta TV kanāli, kurus reti skatāties.
2. 2 Sazinieties ar ģimeni un draugiem. Kad jūsu dzīve kļūst pārāk aizņemta, ir viegli zaudēt saikni ar draugiem un mīļajiem. Spēcīgas sociālās saites palielina jūsu laimes sajūtu, tāpēc ir svarīgi neļaut attiecībām vājināties.
   • Sazinieties ar veciem draugiem un dariet viņiem zināmu, ka vēlaties pavadīt laiku kopā ar viņiem.
   • Mēģiniet atvēlēt laiku socializācijai neatkarīgi no tā, vai tā ir liela ballīte vai pusdienas ar tuvu draugu.
   • Apsveriet iespēju pievienoties klubam vai grupai, kas ļauj regulāri piedalīties sabiedriskajās aktivitātēs. Ja jūs regulāri iekļaujat šo darbību savā grafikā, jums būs vieglāk to ievērot.
3. 3 Iesaistieties romantiskās attiecībās. Ja jums ir romantisks partneris, obligāti jāiegulda laiks veselīgu attiecību uzturēšanai ar viņiem. Veselīgas attiecības var radīt brīnumus jūsu emocionālajai labklājībai, bet neveselīgas attiecības var atspēlēties.
   • Atvērtība ir ārkārtīgi svarīga veiksmīgām attiecībām. Ja jums ir grūti atvērties savam partnerim, sāciet ar mazumiņu - pastāstiet viņam par to, ko jūs šodien darījāt un kāpēc to darījāt, vai kā jūtaties un kāpēc. Jo vairāk jūs praktizēsities šajā jautājumā, jo atvērtāks būsit attiecībās.
4. 4 Atrodiet sev hobiju. Mēģiniet attīstīt interesi par vismaz vienu hobiju un pēc tam regulāri praktizējiet to. Iekļaut to, kas jums patīk, savā ikdienas dzīvē ir lielisks veids, kā kļūt apmierinātākam ar savu dzīvi.
5. 5 Stimulēt prātu. Saglabājiet savu spriestspēju un ātro prātu, regulāri iesaistot savas smadzenes. Jūs varat lasīt grāmatas, atrisināt mīklas vai pat iesaistīties rosinošās sarunās.

Padomi

• Nemēģiniet mainīt visu savā dzīvē uzreiz. Veikt nelielas izmaiņas pa vienai būs daudz veicamāks uzdevums.
• Ja jums ir atbalsta sistēma, vienmēr ir vieglāk mainīt savu dzīvi. Pārbaudiet, vai jums ir draugs vai mīļotais, kurš ir ieinteresēts veikt tādas pašas izmaiņas. Jūs varat iedrošināt viens otru ievērot šīs izmaiņas.
• Neļauj sev noticēt, ka tev nav laika veselīga dzīvesveida uzturēšanai! Jūs vienmēr varat atrast laiku kaut kam tik svarīgam.