Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: pareiza diēta
• 2. metode no 3: zāļu lietošana
• 3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• Padomi
• Brīdinājumi

Gremošanas problēmas rada daudz neērtību. Laba gremošana ļaus justies labāk un veselīgāk. Jūs varat uzlabot gremošanu, nosakot, kuri pārtikas produkti to negatīvi ietekmē, un attiecīgi pielāgojot uzturu. Dažas dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt uzlabot gremošanu.

Soļi

1. metode no 3: pareiza diēta

1. 1 Dzeriet vairāk ūdens. Normālai gremošanai ir nepieciešama pietiekama hidratācija, tāpēc mēģiniet dzert daudz ūdens visas dienas garumā.
   • Atcerieties, ka alkohols un kofeīns dehidrē ķermeni, tāpēc tos vajadzētu lietot mērenībā.
   • Dzeriet ūdeni visu dienu. Normālai gremošanai īpaši svarīgi ir dzert ūdeni pirms un tūlīt pēc ēšanas.
2. 2 Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Šīs šķiedras veicina gremošanu, tāpēc jums vajadzētu ēst ar tiem bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Ir divu veidu uztura šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Gremošanas laikā viņi veic dažādas funkcijas.
   • Šķīstošā šķiedra, kas ir daudz auzu pārslās, riekstos, pupās un ābolos, absorbē ūdeni. Turpretī nešķīstošās šķiedras neuzsūc ūdeni. Šāda šķiedra ir atrodama selerijās, pilngraudu pārtikā un augļu ādā. Šķīstošās šķiedras var palīdzēt mazināt caureju un palielināt izkārnījumu apjomu, savukārt nešķīstošās šķiedras ir noderīgas aizcietējumiem un hemoroīdiem.
   • Ja vēlaties palielināt uztura šķiedrvielu saturu, dariet to pakāpeniski. Straujš uztura šķiedrvielu pieaugums var izraisīt vēdera uzpūšanos un palielināt gāzes ražošanu.
   • Neskatoties uz pilngraudu ēšanas priekšrocībām, jums vajadzētu izvairīties no kviešu pārtikas produktiem, ja jums ir lipekļa nepanesamība.
   • Gremošanai ļoti noderīgi ir kāposti, kas satur daudz uztura šķiedrvielu.
   • Cilvēka ķermenis nav pielāgots vieglai šķiedrvielu pārstrādei.Piemēram, kukurūzā ir šķiedrvielu veids, ko sauc par celulozi, un to ir grūti sagremot. Rūpīgi sakošļājiet kukurūzu, lai tā būtu vieglāk sagremojama.
   • Ja jūs ciešat no gāzes ražošanas, mēģiniet uz laiku samazināt šķiedrvielu daudzumu savā uzturā. Dariet to pakāpeniski, vērojot, vai jūsu gremošana uzlabojas. Pēc gremošanas normalizēšanas jūs varat pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu.
3. 3 Ēdiet liesu gaļu. Liesās olbaltumvielas, kas atrodamas vistas un zivīs, organisms daudz vieglāk uzsūcas nekā taukainas olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa.
4. 4 Izvairieties no pārtikas, kas ir grūti sagremojams. Dažus pārtikas produktus organismam ir grūti sagremot, un labāk no tiem atturēties, īpaši, ja rodas gremošanas problēmas. Centieties neēst ceptu, taukainu un pikantu ēdienu.
   • Ja Jums ir laktozes nepanesamība, izvairieties no piena produktiem.
5. 5 Nepārēdiet. Lielas porcijas pārslogo gremošanas sistēmu. Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā, nevis lielas maltītes 3 reizes dienā.
   • Ēd lēnām. Rūpīga pārtikas košļāšana atvieglos gremošanu un izvairīsies no pārēšanās.
6. 6 Papildiniet savu uzturu ar garšaugiem. Tiek uzskatīts, ka nelielos daudzumos ingvers ir ļoti labvēlīgs gremošanai. Garšaugiem ir noderīgi arī tādi augi kā biešu lapas, pienenes, piena dadzis un artišoks. Tos var lietot kā salātus vai tēju.
7. 7 Apdzīvojiet zarnas ar labām baktērijām. Daži baktēriju veidi palīdz gremošanu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt labo baktēriju skaitu zarnās, ir lietot jogurtu un kefīru, kas satur šo baktēriju dzīvas kultūras.

2. metode no 3: zāļu lietošana

1. 1 Konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem. Ir pieejamas daudzas zāles (gan recepšu, gan bezrecepšu), kas var palīdzēt uzlabot gremošanu. Tomēr paturiet prātā, ka dažādas zāles, pat augu piedevas, var savstarpēji mijiedarboties. Noteikti sazinieties ar savu ārstu par visām zālēm, kuras lietojat.
2. 2 Izmēģiniet probiotikas. Ja pārtika, kas bagāta ar probiotikām, nav uzlabojusi gremošanu, mēģiniet lietot bezrecepšu probiotikas piedevu. Tie palīdzēs jums palielināt labvēlīgo baktēriju skaitu gremošanas sistēmā.
3. 3 Lietojiet uztura bagātinātājus. Populāri bezrecepšu uztura bagātinātāji ietver probiotikas, lakricu, piparmētru eļļu, kumelītes, ingveru, L-glutamīnu, psilliju un artišoku, kas visi palīdz uzlabot gremošanu.
   • Fermentu piedevas ir pieejamas arī tirdzniecībā. Lai gan šie uztura bagātinātāji var palīdzēt ar nelieliem gremošanas traucējumiem, tie nav izturējuši visu medikamentu pārbaudes ciklu. Pastāv arī neliela blakusparādību iespējamība, lai gan tās parasti ir nelielas. Šajā gadījumā pirms šo uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties arī ar savu ārstu.
4. 4 Lietojiet bezrecepšu zāles. Ir pieejami daudzi medikamenti, kas palīdz ārstēt īslaicīgus gremošanas traucējumus, piemēram, grēmas un caureju.
   • Ja ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti izraisa gāzu veidošanos, izmēģiniet fermentu Beano.
5. 5 Palūdziet ārstam izrakstīt jums piemērotas zāles. Ja viens vai vairāki gremošanas sistēmas orgāni nedarbojas pareizi, ārsts izrakstīs Jums zāles. Piemēram, pankreatīts neražo nepieciešamos enzīmus, tādā gadījumā ārsts var izrakstīt fermentu piedevas.

3. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 1 Sākt pārtikas dienasgrāmata. Lai identificētu faktorus, kas izraisa gremošanas problēmas, dienasgrāmatā sīki uzrakstiet, ko ēdat, kādas zāles lietojat, ko darāt un citus ievērības cienīgus notikumus. Ņemiet vērā arī visas gremošanas problēmas, ar kurām saskaraties. Pēc kāda laika jūs varēsit noteikt noteiktus modeļus.
   • Gremošanas problēmas bieži vien ir saistītas ar piena produktu, kafijas un gāzēto dzērienu lietošanu.
   • Augļu sulas var izraisīt arī gremošanas traucējumus. Pārtika ar augstu vienkāršo cukuru daudzumu ir osmotiski aktīva un piesaista zarnās papildu šķidrumu, kas veicina caureju. Tas ir īpaši pamanāms bērniem.
2. 2 Nomazgā rokas. Lai novērstu kaitīgu baktēriju iekļūšanu gremošanas traktā, pēc vannas istabas lietošanas un pirms ēšanas rūpīgi nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm.
3. 3 Neēdiet netīru ēdienu. Lai novērstu saindēšanos ar pārtiku, jums ir pienācīgi jāpagatavo gaļa un olas, rūpīgi jānomazgā dārzeņi un augļi, jāuzglabā pārtika atbilstošā temperatūrā, jāpārbauda derīguma termiņš un jāatturas no nepasterizētiem piena produktiem un sulām.
4. 4 Samazināt stresa līmeni. Daudziem cilvēkiem gremošanas problēmas ir saistītas ar pārmērīgu stresu. Mēģiniet samazināt stresa līmeni, izmantojot dažādas relaksācijas metodes.
   • Daudzi cilvēki atpūšas ar jogu un meditāciju, bet, ja šīs metodes jums nav piemērotas, varat ķerties pie hobija.
5. 5 Vingrinājums. Kustības veicina normālu gremošanu. Pēc ēšanas pastaigājieties.
   • Vingrinājumi arī palīdz uzturēt optimālu ķermeņa svaru, kas ir labvēlīgs gremošanai.
   • Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana un dejas, lieliski palīdz novērst aizcietējumus.
   • Dažas jogas pozas, īpaši pagriešanās un noliekšanās uz priekšu, palīdz masēt gremošanas orgānus, kas arī uzlabo gremošanu.
   • Tūlīt pēc ēdienreizes nevajadzētu iesaistīties enerģiskos vingrinājumos, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un krampjus.
6. 6 Atmest smēķēšanu. Citu veselības apdraudējumu vidū smēķēšana var izraisīt un saasināt dažādus gremošanas sistēmas traucējumus un slimības, tai skaitā grēmas, gastroezofageālā refluksa slimību, Krona slimību, pankreatītu, žultsakmeņus, resnās zarnas polipus, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Turklāt smēķēšana palielina gremošanas sistēmas vēža, piemēram, resnās zarnas vai aknu vēža, risku.
   • Pēc smēķēšanas atmešanas jūs uzreiz jutīsit, ka jūsu gremošana ir uzlabojusies. Turklāt laika gaitā samazinās hronisku gremošanas sistēmas slimību attīstības risks.
7. 7 Pastāvīgu problēmu gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību. Ja Jums ir nopietni un / vai ilgstoši gremošanas traucējumi, un uztura un dzīvesveida izmaiņas nav atvieglojušas, jums jāredz ārsts, jo tas var liecināt par veselības stāvokli. Nekavējoties pierakstieties pie sava ārsta, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
   • Pastāvīga caureja
   • Pastāvīgas vai stipras sāpes vēderā
   • Asiņaini izkārnījumi
   • Izkārnījumu krāsas vai biežuma izmaiņas
   • Neizskaidrojams svara zudums
   • Sāpes krūtīs

Padomi

• Pievērsiet īpašu uzmanību izraisītājiem - pārtikas produktiem un citiem faktoriem, kas izraisa gremošanas problēmas. Katrai personai ir savi izraisītāji.
• Jūtieties brīvi apspriest savas bažas ar savu ārstu! Ārsta uzdevums ir jums palīdzēt, un viņam būs grūtāk to izdarīt, ja kaut ko slēpsit.

Brīdinājumi

• Pirms jaunu zāļu un uztura bagātinātāju lietošanas vai dabisku metožu (badošanās, resnās zarnas tīrīšana utt.) Lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Daži medikamenti un ārstēšana var nebūt droši.