Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Zīdīšana var būt lieliska saistīšanās pieredze, un tai nav nepieciešamas lielas izmaiņas diētā. Jūs joprojām varat baudīt visu veidu pārtikas produktus, kurus parasti lietojat, taču ir daži, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai ierobežot. Veidojot vislabāko uzturu veselībai, jūs arī dodat savam bērnam veselīgu uzturu.

Soļi

1. metode no 3: izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem

1. 

   Nelietojiet alkoholu zīdīšanas laikā. Jūsu bērnam nav pieņemamas vai drošas alkohola devas. Zīdīšana pēc tam, kad esat lietojis nedaudz alkohola, var daļu no šī alkohola nodot jūsu mazulim, un tas ir ļoti bīstami. Pirms zīdīšanas vienmēr noteikti pagaidiet, kamēr jūsu ķermenis apstrādā un iztīra šo alkohola daudzumu.
   • Parasti pēc katras patērētās alkohola vienības jāgaida apmēram 2 stundas, pirms varat droši barot bērnu ar krūti.
   • Viena alkohola vienība ir 350 ml alus, apmēram 150 ml vīna vai apmēram 45 ml brendija.
   • Jūs nevarat “sūknēt un izgāzt”, lai izņemtu alkoholu no piena. Tikai laiks var palīdzēt jums atbrīvoties no šī alkohola no ķermeņa.
   • Nekad nelietojiet alkoholu, kamēr barojat bērnu.

2. 

   
   
   Samaziniet visus atrastos alergēnus. Dažu pārtikas produktu ēšana un pēc tam zīdīšana var izraisīt alerģisku reakciju mazuļa ķermenī. Pēc zīdīšanas jums rūpīgi jānovēro, vai bērnam nav alerģijas pazīmju. Ja pamanāt alerģisku reakciju, jums vajadzētu pārdomāt nesen lietotos pārtikas produktus vai jebkuru jaunu pārtiku, ko pievienojat diētai. Jums, visticamāk, būs jāpārtrauc to lietošana.
   • Visizplatītākais alerģijas simptoms, iespējams, tiks konstatēts bērna izkārnījumos. Atkritumi, kas izskatās kā zaļas gļotas un kuriem ir asins plankumi, var liecināt par iespējamu alerģiju.
   • Alerģijas var izraisīt arī nepatīkamu raudāšanu, nātreni, caureju, aizcietējumus vai dažos gadījumos mazulim var būt grūti elpot.
   • Ja pamanāt kādu no šīm alerģiskas reakcijas pazīmēm, jums pēc iespējas ātrāk jānogādā bērns pie pediatra.
   • Parasti pārtikas produkti, kas var izraisīt alerģiju, ir zemesrieksti, sojas pupas, kvieši, govs piens, kukurūza vai olas.
   • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai saglabātu precīzu sarakstu ar nesen patērētajiem pārtikas produktiem. Šī metode ļaus jums atklāt, kuri pārtikas produkti ir alergēns.

3. 

   
   
   Uzziniet par bērnu interesēm. Jūsu mazulim var nepatikt noteiktu piena produktu garša. Spēcīgā pārtikas un dzērienu garša, ko jūs lietojat, var izplatīties uz jūsu pienu, liekot mazulim nevēlēties zīst. Jums vajadzētu sekot līdzi patērētajiem ēdieniem un viņu atbildēm, lai uzzinātu par pārtikas produktiem, kas jūsu bērnam nepatīk.
   • Mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs varētu viegli atcerēties, ko jūs ēdāt un kādi ēdieni jums ir jāpārtrauc ēst.
   reklāma

2. metode no 3: ierobežojiet noteiktu pārtikas produktu lietošanu

1. 

   
   
   Sekojiet līdzi patērēto pārtikas produktu garšvielu daudzumam. Kaut arī pikanti ēdieni nekaitēs jūsu mazulim, kamēr barojat bērnu ar krūti. Tomēr dažas no šīm pikantajām garšām var pārnest uz jūsu piena daudzumu, un jūsu mazulim tās var nepatikt tik daudz kā jūs. Ja pēc noteiktu pikantu ēdienu lietošanas esat pārliecināts, ka jūsu mazulis ir nervozs vai atsakās zīst, mēģiniet tos izslēgt no diētas.

2. 

   Ēdiet pareizās zivis. Lai arī zivis ir lielisks ēdiens, ko pievienot uzturā, jo tās nodrošina omega-3 taukskābes un olbaltumvielas, dažu veidu zivis var saturēt arī toksīnus. To lietošana var izplatīt toksīnus jūsu piena krājumā, piemēram, dzīvsudrabs. Tā kā jūsu bērns būs ārkārtīgi jutīgs pret šiem toksīniem, jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz īpašu zivju patēriņa.
   • Galvenās zivis, no kurām jāizvairās lietot, ir tilefish, makreles un zobenzivis.
   • Nedrīkst ēst vairāk par 170 gramiem zivju nedēļā.
   • Indes, piemēram, dzīvsudrabs, var ietekmēt bērna nervu sistēmu.

3. 

   Samaziniet kofeīna daudzumu. Kaut arī mātes pienā esošais kofeīna daudzums nav kaitīgs mazulim, tas tomēr var ietekmēt mazuļus. Maziem bērniem, kuri lieto kofeīnu ar mātes pienu, var būt grūti gulēt vai satraukties. Ierobežojiet katru dienu patērētā kofeīna daudzumu, lai tas netiktu izplatīts jūsu piena krājumā.
   • Nedzeriet vairāk kā 2-3 tases kofeīna dienā.

4. 

   Esiet uzmanīgs ar dažiem dārzeņiem, ko lietojat. Daži dārzeņi pieaugušajiem var izraisīt gremošanas traucējumus. Ja jūs tos lietojat un barojat bērnu ar krūti, tas var izraisīt mazuļa gāzu veidošanos. Novērojiet, vai jūsu bērnam ir meteorisms, un viņam vajadzētu izvairīties no produktiem, kas varētu izraisīt šo stāvokli. Daži no pārtikas produktiem, kas var izraisīt gāzi, jums vajadzētu izvairīties:
   • Brokoļi
   • Pupa
   • Kāposti
   • Ziedkāposti
   • Smaganas
   • Sīpols
   • Produkti, kas izgatavoti no pilngraudu
   reklāma

3. metode no 3: uzziniet par pārtikas produktiem, kas jums jālieto

1. 

   Ēd augļus un dārzeņus. Ēdot daudz augļu un dārzeņu ir lielisks veids, kā uzlabot piena veselību un kvalitāti. Īpašu augļu un dārzeņu lietošana ir lielisks veids, kā iegūt dzelzi, olbaltumvielas un kalciju.
   • Jums vajadzētu patērēt apmēram 2 - 4 porcijas augļu dienā.
   • Ēd 3 - 5 porcijas dārzeņu dienā.

2. 

   Neaizmirstiet iekļaut uzturā olbaltumvielas. Ja barojat bērnu ar krūti, ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Jums jānodrošina, lai ikdienas uzturā organisms saņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu, lai uzturētu bērna uzturu veselīgā un līdzsvarotā stāvoklī.
   • Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, var nodrošināt olbaltumvielas un kalciju.
   • Laba gaļa, vistas gaļa vai zivis ir labi olbaltumvielu avoti.
   • Pākšaugi, lēcas, pupas un rieksti ir lieliski olbaltumvielu avoti.

3. 

   Palieciet mitrināts. Zīdīšana var likt sievietei justies dehidrētai vai izslāpušai. Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz šķidruma. Tas palīdzēs remdēt slāpes, nejūtoties, ka jūs piespiežat sevi dzert pārāk daudz ūdens.
   • Vidēji sievietēm dienā jāizdzer apmēram 9 tases (2,2 litri) ūdens. Personai, kas baro bērnu ar krūti, visticamāk, būs jāpalielina šis ūdens daudzums.
   • Ūdens, sulas, zupas un vājpiens ir veselīga izvēle.
   • Centieties izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
   • Izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura saturu, piemēram, gāzētiem dzērieniem vai saldām augļu sulām.

4. 

   Ēd un dzer pareizajā devā. Jums vajadzēs ēst un dzert pareizo daudzumu visā zīdīšanas periodā. Papildus veselīga svara uzturēšanai jums jāpievieno papildu kalorijas, lai barotu ķermeni zīdīšanas laikā.
   • Pirmajos 6 dzīves mēnešos jums jāpievieno apmēram 500-600 kalorijas dienā.

5. 

   Pievienojiet uztura bagātinātājus. Parasti ikdienas uzturā jāiekļauj vairāki papildinājumi. Šī metode var palīdzēt jums pārliecināties, ka zīdīšanas laikā esat ieguvis visas nepieciešamās uzturvielas un saražojat mazulim vislabāko pienu.
   • B-12 vitamīns ir ļoti svarīgs bērna smadzeņu attīstībai.
   • D vitamīns ir diezgan būtisks, veidojot spēcīgus kaulus, un palīdz bērniem izvairīties no rahīta.
   reklāma

Padoms

• Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu vislabāko piena daudzumu jūsu mazulim.
• Izvairieties no alkohola lietošanas un noteiktu veidu zivju ēšanas, kas var saturēt dzīvsudrabu.
• Novērojiet mazuļa reakciju uz barošanu un mainiet diētu, ja pamanāt mazuļa reakciju.
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs varētu ātri un ērti uzzināt, kuri pārtikas produkti ir nepieciešami, lai mainītu diētu.
• Konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamo uzturu un zīdīšanas procesu.

Brīdinājums

• Nekad nelietojiet alkoholu pirms zīdīšanas, jo to var nodot jūsu mazulim.