Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: praktizējiet smaidu
• 2. metode no 4: smaidiet ar acīm
• 3. metode no 4: veidojiet savu pašcieņu
• 4. metode no 4: Rūpējieties par mutes dobumu
• Padomi

Ne visiem ir ērti smaidīt ar lencēm. Jums ir jāpierod pie viņiem, tāpēc sākumā cilvēki bieži vien ir samulsuši no smaida. Praktizējiet smaidu, lai mazinātu apmulsumu un stiprinājumu. Tāpat neaizmirstiet pareizi un regulāri rūpēties par zobiem un smaganām. Nav nekas grūts, lai pierastu pie breketēm un iepriecinātu citus ar pārliecinātu smaidu.

Soļi

1. metode no 4: praktizējiet smaidu

1. 1 Vingrinājums. Labākais veids, kā pārliecinoši smaidīt ar breketēm, ir praktizēt savu smaidu. Sejas izteiksmes tiek veidotas ar mīmikas muskuļu palīdzību, tāpēc "praktizējiet" smaidīšanu, stāvot spoguļa priekšā, lai bez diskomforta atrastu optimālo smaidu.
   • Izstiepiet mutes kaktiņus uz sāniem un neatdaliet lūpas. Turiet šo izteiksmi uz sejas 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
   • Atkārtojiet vingrinājumu, bet nedaudz sadaliet lūpas, lai atklātu saskares līniju starp augšējo un apakšējo zobu rindu. Turiet šo izteiksmi uz sejas 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
   • Izstiepiet mutes kaktiņus vēl vairāk uz sāniem, līdz lūpas ir pietiekami atdalītas, lai būtu redzama gandrīz puse zobu. Turiet šo izteiksmi uz sejas 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
   • Izstiepiet mutes kaktiņus pēc iespējas platāk, lai parādītu visus zobus. Turiet šo izteiksmi uz sejas 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
   • Praktizējiet lūpu kaktiņu izstiepšanu spoguļa priekšā, lai atrastu optimālo smaidu, kas neradīs diskomfortu, tad turpiniet trenēt sejas muskuļus, lai pilnībā kontrolētu smaidu.
2. 2 Izveidojiet dabisku smaidu. Pēc sejas muskuļu apmācības strādājiet pie sava smaida, lai tas kļūtu dabiskāks un neizskatītos saspringts. Lai to izdarītu, jums būs jāuztur papildu muskuļi labā formā.
   • Aizveriet un pievelciet lūpas, lai tās būtu pēc iespējas lielākas. Ievelciet arī vaigus.
   • Turiet lūpas vaļā un mēģiniet vienlaicīgi pavilkt mutes kaktiņus uz sāniem, lai radītu smaidu uz sejas.
   • Turiet šo izteiksmi uz sejas pietiekami ilgi, lai izjustu muskuļu nogurumu. Pēc tam atpūtieties.
   • Neveiciet šo vingrinājumu vairāk kā vienu reizi dienā, jo pārmērīga stiepšanās var izraisīt pārmērīgu slodzi. Pēc kāda laika jūsu smaids kļūs dabiskāks un mirdzošāks.
3. 3 Strādājiet pie elastības un kontrolējiet savu smaidu. Pēc stiepšanās un tonizēšanas turpiniet iemācīties kontrolēt smaidu. Trenējiet citus sejas muskuļus.
   • Izstiepiet mutes kaktiņus, cik vien iespējams, neatverot lūpas.
   • Turiet šo izteiksmi un mēģiniet kustināt degunu, līdz sajūtat spriedzi vaigu muskuļos.
   • Turiet šo izteiksmi piecas sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 10 reizēm dienā, lai kontrolētu sejas muskuļus.

2. metode no 4: smaidiet ar acīm

1. 1 Smaidi, lai acis nedaudz sašaurinātos.. Psihologi ir nonākuši pie secinājuma, ka ar sirsnīgu smaidu vienmēr tiek iesaistīti muskuļi ap acīm. Dažreiz patiesa prieka izpausmi sejā sauc arī par "Dušenas smaidu". Ar šādu smaidu ap acīm parādās vieglas grumbas. Acis sašaurinās un smaids paplašinās. Lielākā daļa cilvēku neapzinās, kā tiek iegūts šāds smaids, taču apmācība ļaus iemācīties atklāti un dabiski smaidīt ar acīm.
   • Stāviet vai sēdiet spoguļa priekšā.
   • Smaidi, lai acis nedaudz sašaurinātos. Turiet šo sejas izteiksmi, lai pārbaudītu iesaistītos sejas muskuļus.
   • Praktizējiet smaidu ar acīm, lai kontrolētu šo izteiksmi.
2. 2 Atkārtojiet citus Dišenas smaidus. Izmēģiniet šādu metodi: Apskatiet cilvēku attēlus ar Dišena smaidu un mēģiniet atkārtot šīs sejas izteiksmes. Līdzīgas fotogrāfijas var viegli atrast internetā pēc pieprasījuma "Duchenne smile". Pētnieki secināja, ka šis vingrinājums var palīdzēt kontrolēt jūsu dabisko smaidu.
   • Vingrojiet spoguļa vai kameras priekšā.
   • Skatiet Dušena smaidu piemērus un praktizējiet smaidīšanu ar acīm jebkurā laikā, ne tikai neviļus.
3. 3 Izmantojiet rotaļīgu metodi. Pētījumi rāda, ka dažiem cilvēkiem ir vieglāk atkārtot Dišena smaidu, iztēlojoties (“iztēlojoties”) noteiktus notikumus, kas liek viņiem justies laimīgiem. Iedomājieties un atcerieties smieklīgus pārdzīvojumus ar draugiem, priecīgas tikšanās, augstus novērtējumus un citus mirkļus, kas izteikti sejā ar Dišena smaidu.
4. 4 Smieties smaidīt. Daži pētījumi saistīja Dišena smaidu ar smiekliem. Ja jums ir grūtības atdarināt Dišena smaidu, vispirms mēģiniet pasmaidīt. Tātad, jūs varat iedomāties jautru vai priecīgu situāciju, lai smieties un praktizētu smaidīšanu spoguļa priekšā.

3. metode no 4: veidojiet savu pašcieņu

1. 1 Koncentrējieties uz saviem nopelniem. Vairāki pētnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka, ja jūs bieži domājat par savām stiprajām pusēm un pozitīvajām īpašībām, varat paaugstināt pašcieņu. Augsta pašcieņa ļaus aizmirst par diskomfortu pēc breketu uzstādīšanas un ar pārliecību smaidīt.
2. 2 Atkārtojiet sev pozitīvus apstiprinājumus. Viens vai vairāki apgalvojumi var palīdzēt ticēt sev, paaugstināt pašcieņu un justies pārliecināti. Izmantojiet laika pārbaudījumus, piemēram, "Es esmu ļoti pienācīgs cilvēks un labi līdzjūtīgs" un "Es mīlu sevi un jūtos pārliecināts par savām spējām".Jūs varat arī izteikt savus apgalvojumus par breketēm: "Man ir ļoti skaists smaids; breketes padarīs to vēl labāku."
3. 3 Neļaujies negatīvām domām. Reizēm mums visiem ir tendence šaubīties par sevi vai ļauties negatīvām domām. Ir svarīgi atcerēties, ka šādas domas nepavisam nav patiesas. Iemācieties pamanīt negatīvās domas par breketēm un izskatu, lai tās varētu uzlauzt līdz pamatiem, un atgādiniet sev, ka pēc kāda laika jūsu smaids kļūs perfekts, un breketes būs pagātne.

4. metode no 4: Rūpējieties par mutes dobumu

1. 1 Pērciet zobu diegu ar cieto galu. Daži cilvēki ar breketēm ir neērti smaidīt, jo baidās, ka starp zobiem vai breketēm var iestrēgt ēdiena gabaliņi. Zobu diegs un regulāra mutes dobuma kopšana var palīdzēt mazināt bailes, justies pārliecināti un smaidīt. Ne visiem ir ērti izmantot diegu ar breketēm. Mūsdienās gandrīz visi zobu diegu ražotāji piedāvā diegu ar stingru taisnu galu, ko sauc arī par ceļvedi. Pateicoties cietajam galam, pavedienu ir daudz ērtāk lietot.
   • Pērciet pavedienu ar ceļvedi tuvākajā aptiekā vai lielveikalā.
   • Ja nevarat atrast diegu ar cietu galu, iegādājieties vadotni, ko var izmantot kopā ar parasto zobu diegu. Izmēra apmēram 30 centimetrus pietiekami, lai viegli notīrītu zobus.
   • Tīriet zobus ar C veida kustību. Katru zobu diegs jāizgriež tā, lai tas iegūtu burta “c” formu. Pārvietojiet diegu uz augšu un uz leju, lai notīrītu zoba sienas no visām pusēm. Šī metode ļauj jums rūpēties par maksimālo zobu laukumu.
   • Izmantojiet zobu diegu pēc katras ēdienreizes, lai jūsu zobi būtu tīri un jūsu smaids būtu žilbinošs.
2. 2 Iztīri zobus. Zobus ieteicams tīrīt divas reizes dienā, bet zobārsti iesaka pacientiem ar breketēm tīrīt zobus pēc katras ēdienreizes.
   • Papildus parastajai zobu kopšanai neaizmirstiet notīrīt katru uzstādīto skavu gabalu.
   • Mēģiniet izmantot starpzobu suku. Tā viegli iekļūst zem skavām, jo ​​šī suka ir īpaši izstrādāta šādām situācijām.
3. 3 Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli. Šo šķidrumu var lietot pēc ēšanas un ne tikai mājās, lai atbrīvotos no sliktas elpas un baktērijām.
   • Flakona vāciņš ļauj izmērīt nepieciešamo tilpumu.
   • Ielieciet skalotāju mutē, bet ne norijiet.
   • Rūpīgi izskalojiet katru mutes stūri.
   • Centieties neskalot muti ar ūdeni tūlīt pēc šķidruma lietošanas. Zobu eliksīrs turpina nogalināt baktērijas pat pēc skalošanas, un regulārs ūdens novērš šo darbību.
4. 4 Ierobežojiet cieto pārtiku. Cieta pārtika ne tikai kaitē zobiem, bet arī bieži iestrēgst starp zobiem un breketēm. Šī iemesla dēļ vislabāk ir ierobežot cietās pārtikas daudzumu vai sasmalcināt pārtikas produktus mazos gabaliņos, kurus ir vieglāk sakošļāt.
5. 5 Izvairieties no lipīgiem un kraukšķīgiem ēdieniem. Tādi pārtikas produkti kā popkorns, cietās konfektes un lakrica ātri iesprūst starp skavām un dažreiz var tos sabojāt. Ēdiet mīkstāku pārtiku, ieskaitot augļus un dārzeņus, lai smaids būtu neatvairāms.
6. 6 Ierobežojiet konfekšu un saldumu daudzumu. Cukurota pārtika atstāj skābes nogulsnes uz zobu sieniņām, izraisot sliktu elpu, zobu emaljas vājināšanos un pat zobu bojāšanos. Cietās konfektes var sabojāt skavas. Centieties ēst pēc iespējas mazāk konfekšu un saldumu, lai jūsu zobi būtu veseli un smaids žilbinātu.

Padomi

• Pareizi kopjot zobus un breketes, jūsu smaids pēc kāda laika kļūs vēl labāks. Bikšturi tiek nēsāti tikai īslaicīgi, un veselīgs un skaists smaids paliks ar jums visu mūžu (pateicoties pastāvīgai aprūpei).