Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Pārejas dzīvesveida pāreja
• 2. daļa no 3: Pūču dzīvesveida priekšrocību izmantošana
• 3. daļa no 3: Rūpes par savu veselību
• Padomi
• Brīdinājumi

Vinstons Čērčils. Voltērs. Bobs Dilans. Čārlzs Bukovskis. Kas šiem vīriešiem ir kopīgs, izņemot to, ka viņi ir politiski, radoši vai filozofiski ģēniji? Viņi ir pazīstami kā vakara tipa cilvēki, tā sauktās "pūces". Pētījumi ir parādījuši, ka pūcēm parasti ir augstāks IQ nekā agrīnajiem. Varbūt tas ir saistīts ar saikni starp radošo darbu un vēlām nakts stundām. Tomēr, ja vēlaties pievienoties šai elitārajai cilvēku grupai, jums arī jāzina, ka pūces ir vairāk pakļautas depresijai nekā cīruļi, un jums ir jāskatās savu veselību pārejas laikā uz tik aizraujošu režīmu.

Soļi

1. daļa no 3: Pārejas dzīvesveida pāreja

1. 1 Katru vakaru ejiet gulēt un pamodieties nedaudz vēlāk no rīta. Labākais veids, kā pāriet uz naktspūces dzīvi, ir pakāpeniska pāreja no dienas uz dienu. Ja vien jūs nesteidzaties to darīt, mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu 15-30 minūtes vēlāk, līdz sasniedzat ideālo laiku. Pūces parasti iet gulēt kaut kur no pusnakts līdz pieciem no rīta, lai gan tas ir atkarīgs no jums, ko jums nozīmē termins "nakts pūce". Vissvarīgākais ir atrast jums piemērotu grafiku un to ievērot, kad esat sasniedzis ideālo laiku gulēt un pamosties.
   • Patiesībā ir tikpat svarīgi iet gulēt un pamosties vienlaikus, kā arī iegūt 7–8 stundas pienācīga miega, kas nepieciešams lielākajai daļai cilvēku. Ja katru nakti gulēsit 8 stundas naktī, nesaņemsiet labu atpūtu, ja miega grafiks būs nepareizs.
   • Kad esat atradis savu rutīnu, jūsu prāts pieradīs pie jaunā enerģijas cikla, un jūs varēsit strādāt efektīvāk.
2. 2 Ja nevarat pamosties vēlāk, ieplānojiet sev snaudu. Ja jums katru rītu jāceļas noteiktā laikā, bet esat apņēmības pilns iet gulēt vēlāk, tad jums jāatvēl laiks miegam visas dienas garumā. Lai gan ilgs snaudiens, kas ilgst vairāk nekā trīsdesmit minūtes, var jūs nogurdināt vēl vairāk, ja dienas laikā jūs snaužat 10-15 minūtes ne vairāk kā vienu vai divas reizes - pusdienlaikā vai vakarā -, tad jūs varat atpūsties. tev vajag.
   • Viņi arī saka, ka 10 minūtes intensīvas meditācijas var būt līdzvērtīga vienai miega stundai. Ja vēlaties kļūt par naktspūci, bet jums tomēr ir jāceļas agri no rīta, iespējams, vēlēsities veltīt laiku meditācijai no rīta. Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis, palikt nekustīgs un koncentrēties uz elpošanu, ļaujot izšķīdināt visus traucējošos faktorus.
3. 3 Noteikti veltiet laiku atpūtai, lai jums nebūtu grūtību aizmigt. Pārejas režīma ieslēgšana, protams, novedīs pie tā, ka jūs gulēsit vēlāk, taču jums joprojām ir jāplāno laiks, lai palēninātos un spētu reāli aizmigt. Jums ir jāizslēdz visi vizuālie stimuli, ieskaitot tālruni, datoru, televizoru, vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai jūsu apziņa sāktu pāriet "miega režīmā". Atpūtieties ar vieglu lasīšanu, kumelīšu tēju un relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas, un jūs ļoti ātri nonāksit sapņu zemē.
   • Ja stundām ilgi skatāties YouTube videoklipus un pēc tam mēģināt uzreiz iet gulēt, tad jūsu prāts joprojām skraida pilnā ātrumā.
4. 4 Pastāstiet draugiem un ģimenei par saviem plāniem. Ir svarīgi pastāstīt cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, kā arī saviem draugiem par dzīvesveida maiņu. Tas palīdzēs jūsu vecākiem vai istabas biedriem mēģināt no rīta klusēt vai plānot brokastis kopā ar jums un iemācīties ievērot jūsu ikdienas rutīnu. Ja dzīvojat paši, ir lietderīgi ļaut draugiem bieži satikties, jo tad viņi jums nezvanīs agri un nepieklauks pie jūsu durvīm, vai nesūtīs ziņas septiņos no rīta, gaidot tūlītēju atbildi.
   • Jūsu draugi un ģimenes locekļi var būt atvērti vakaram kopā ar jums, ja viņi zina, ka jūs uzturaties vēlu.
5. 5 Atrodiet darbu, kas atbilst jūsu jaunajam dzīvesveidam. Ja jūs patiešām plānojat kļūt par nakts pūci, tad jums jāatrod veids, kā strādāt vai mācīties tā, lai tas atbilstu jūsu dzīvesveidam. Jūs varat strādāt starptautiskā uzņēmumā citā laika joslā, lai jūs varētu turpināt darbu un tērzēt ar kolēģiem nakts vidū. Jūs varat būt arī rakstnieks, emuāru autors vai strādāt uz līguma pamata, kur nav nozīmes tam, kad strādājat, ja vien darāt to, kas jums jādara. Ja jūs mācāties skolā, varat noorganizēt savu produktivitāti naktī un savlaicīgi piecelties eksāmeniem.
   • Ja esat iesaistījies kādā radošā jomā, piemēram, glezniecībā, fotogrāfijā, dizainā vai aktiermākslā, varat veidot, praktizēt, mēģināt, attīstīt fotogrāfiju vai lielāko daļu sava radošā darba darīt naktī. Patiesībā jums pat var būt vieglāk, jo jūs tiksit pārtraukts retāk!

2. daļa no 3: Pūču dzīvesveida priekšrocību izmantošana

1. 1 Izbaudiet klusumu, kamēr visi citi guļ. Viena no galvenajām pusnakts rutīnas priekšrocībām ir tā, ka visa pasaule gulēs, kad nokļūsit darbā. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat viens pats vai kopā ar kaimiņiem, jums radīsies sajūta, ka pasaule ir mierīgāka un ka tā ir pietiekami palēninājusies, lai jūs varētu atvilkt elpu un ķerties pie darba. Jūs paskatīsities pa savu logu un redzēsit, ka jūsu apgabalā ir ieslēgtas tikai dažas gaismas, un jūs jutīsities mierīgi un mierīgi.
   • Jūs varat izmantot šo kluso laiku, kas tik ļoti atšķiras no dienas burzmas, lai darītu to, kas jums liekas.
   • Jūs varat veltīt sevi radošumam, izpildīt mājasdarbus, runāt ar saviem naktspūču draugiem vai vienkārši sēdēt savā istabā un lasīt žurnālu. Izmantojiet to, ka neviens jūs netraucēs un ka jūs varat darīt visu, ko vēlaties, un neviens jūs nekavē.
2. 2 Izmantojiet savas ierīces naktī, dažreiz tas ir pat lētāk. Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt kā pūce, ir izmantot trauku mazgājamo mašīnu, plīti un citas ierīces, ko citi cilvēki parasti lieto dienas laikā. Ja jums ir veļas mazgājamā mašīna un žāvētājs, varat mazgāt veļu arī naktī. Ja jūsu mājās ir veļa, tad jūs varēsiet ne tikai neuztraukties, ka citi cilvēki to vēlēsies lietot vienlaikus ar jums, bet arī ietaupīsit naudu.
   • Skatiet, vai jūsu rajonam ir kādi ieteikumi, kad elektrība, ūdens vai gāze naktī ir lētāki.
3. 3 Izmantojiet pēc iespējas vairāk vietas mājās. Ja jūs nedzīvojat viens, tad varat izmantot laiku, kad visi pārējie guļ, lai atrastos dažādās mājas daļās. Varbūt jūs beidzot varat sēdēt viesistabā, netraucējot, vai izmantot biroju, kurā parasti ir kāds cits mājā. Jūs varat arī doties uz balkonu vai pagalmu, lai izelpotu svaigu gaisu. Jūs pat varat veikt cepšanu - ja koncentrēsities tikai uz nākamās dienas gatavošanu un nesāksiet ēst vēlu vakarā.
   • Padomājiet par to: kur savās mājās jūs visvairāk vēlētos atrasties, kad tur ir citi cilvēki? Izmantojiet laiku, lai pabūt vienatnē ar sevi, kas jums tagad ir.
   • Jūs pat varat nodarboties ar jogu vai ievietot milzu puzli telpā ar koka grīdu, kas parasti ir aizņemta. Izmantojiet to, ka tagad esat pils karalis - vismaz tad, kad ārā ir tumšs.
4. 4 Pierakstiet savas radošās idejas. Nakts ir labākais laiks pūcēm, lai izbaudītu radošo procesu. Ja esat radošs cilvēks, piemēram, fantastikas rakstnieks, gleznotājs, tēlnieks vai komponists, šis ir īstais laiks, lai ķertos pie darba. Atrodiet klusu vietu, ieslēdziet vieglu mūziku, iededziet sveci un vienkārši koncentrējieties uz savu darbu un ierakstiet visu, kas jums ienāk prātā. Varat pievērst uzmanību internetam vai pat datoram kopumā, lai jūs varētu koncentrēties uz savu darbu.
   • Jūs, iespējams, neesat pieradis strādāt ar pildspalvu un papīru, nevis datoru, taču tas var būt tieši tas, kas jūs uzmundrinās ar radošu enerģiju. Ja jūs parasti veicat savu “galveno darbu” pie datora, varat izmantot šo iespēju, lai nošķirtu savu radošumu no ikdienas darba.
   • Daži uzņēmēji parasti iesaka naktī stāvēt pie virtuves letes un uzskatīt to par savu “ideju bāru”, kur vieglāk nākt klajā ar jaunām idejām, nevis sēdēt, kā tas parasti tiek darīts.
5. 5 Koncentrējieties uz vienu projektu vienlaikus. Vēl viena pūces dzīvesveida priekšrocība ir tā, ka jums nav jātiek galā ar daudziem ārējiem traucējumiem, kas parasti traucē dienas laikā. Jūs nesaņemsiet kaitinošus zvanus no TV veikaliem, kaudzes e -pastu no darba, un neviens nepieklauvēs pie jūsu durvīm ar piedāvājumu kaut ko iegādāties. Tā kā visi traucējošie faktori jūs vairs netraucēs, jūs varat uzņemties vienu projektu vienlaikus un pie tā pieturēties, tāpēc jūsu nakts stundas būs visproduktīvākās.
   • Jūs varat atvēlēt vienu nakti radošam projektam, teiksim, sākt rakstīt īsu stāstu. Un tad pavadiet vienu nakti nedēļā, mēnesī, lai patiešām strādātu pie tā. Jūs varat arī katru nakti veltīt citam sava darba aspektam.
   • Vienkārši izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas, ja vēlaties būt efektīvs. Protams, tas ir labs padoms arī dienas darbam, taču pūcei ir daudz vieglāk koncentrēties uz vienu darbību vienlaikus, tāpēc izmantojiet to.
6. 6 Atrodiet dažādas iespējas, kur ēst, strādāt un socializēties vēlu vakarā. Lai gan pūces dzīvesveida priekšrocība ir tā, ka jūs būsiet viens pats, strādājot pie saviem projektiem, nenovēršot uzmanību, nav nekā slikta, ja vēlaties sadarboties ar citām pūcēm. Patiesībā jūs varat justies nedaudz vientuļš no tā, ka visu laiku sēžat nakts vidū, tāpēc ir lietderīgi reizēm doties vēlajās vakariņās kopā ar pūces draugu (bet dodot priekšroku veselīgam ēdienam) , tērzējiet kafejnīcā, kas ir atvērta līdz pusnaktij, vai pat pastaigājieties bāros ar dažiem draugiem. Tikai tāpēc, ka esat pūce, jums nav nepieciešams visu laiku būt vienam.
   • Ja esat iepazinies ar citām nakts pūcēm, pajautājiet viņiem, kurp viņi dodas naktī, ja viņi vēlas atpūsties. Varbūt viņiem ir noteiktas vietas, kur vēlu skatīties filmu, viņi zina foršus bārus vai restorānus, vai arī runā par citiem veidiem, kā justies kā daļa no sabiedrības, būdami vakara tipa cilvēki.
7. 7 Izveidojiet grafiku ap savu enerģijas ciklu. Vēl viena lieta, kas var palīdzēt gūt labumu no nakts dzīvesveida, ir savlaicīgi izveidot plānu, lai maksimāli izmantotu savus enerģijas pīķus un sile. Piemēram, ja jums ir grūti pamosties no rīta un nejūtaties pietiekami produktīvs līdz noteiktam pēcpusdienas laikam, ja iespējams, neieplānojiet svarīgas tikšanās vai lēmumus pirms šīs stundas.Tā vietā dariet vienkāršas lietas, piemēram, mājsaimniecības darbus vai ikdienas e-pastus no rīta, un plānojiet kaut ko nopietnu vai radošu vēlāk.
   • Jums arī jāzina, kad jūsu enerģija samazinās visvairāk. Ja, piemēram, jūtaties visvairāk noguris ap pulksten 14:00 vai 15:00, tad ieplānojiet ātru un uzmundrinošu pastaigu šajā laikā, nevis piespiediet sevi grābt daudzus darbus.
   • Ja, piemēram, zināt, ka esat visproduktīvākais ap plkst. 22:00, un jūsu draugs iesaka doties uz vēlu filmu, iespējams, vēlēsities atlikt iešanu uz kino, ja jums ir jāstrādā vakarā. Jūs vēlaties turēties pie šīs iedvesmas gaismas, nevis pavadīt savas produktīvākās stundas, darot kaut ko citu, kam varat veltīt - kad esat miegains vai noguris.

3. daļa no 3: Rūpes par savu veselību

1. 1 Neēdiet vēlu vakarā. Pūces bieži saskaras ar problēmu, ka viņi mēdz ēst “ceturto maltīti” vēlu vakarā. Šīs maltītes var būt problemātiskas, jo cilvēki parasti ēd naktīs, kad viņiem tā liekas, stundu vai divas pavada pie datora vai televizora un pēc tam ātri aizmieg. Tas ir, pēc pārāk daudz ēšanas viņi gandrīz nezaudē kalorijas. Lai izvairītos no novēlotas pārēšanās, varat ieplānot vakariņas plkst. 21–22 un pēc tam uzkodas ar veselīgiem ēdieniem, piemēram, mandelēm, jogurtu, banāniem, ja esat izsalcis.
   • Protams, ja esat nakts pūce, tad, visticamāk, strādāsit vēlu vakarā. Vingrinājumi vakarā ir labi, taču atcerieties, ka pretēji izplatītajam uzskatam, tas vēl vairāk palielina adrenalīna līmeni un vēlaties mazāk miega. Ja jūs patiešām vēlaties veikt vēlu treniņu, lai saglabātu veselību, tad atstājiet dažas stundas starp vingrinājumiem un miegu.
   • Ja esat noskaņots vēliem treniņiem, meklējiet diennakts sporta zāli savā apkārtnē. Iespējams, vēlēsities skriet naktī, taču mēģiniet to darīt tikai kopā ar skriešanas partneri vai drošā vietā, kur ir daudz citu skrējēju.
2. 2 Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas. Ja esat pūce, iespējams, pārāk daudz laika nepavada saulē. Lai gan jums nav jāpavada visa diena ārā, lai iegūtu D vitamīna devu, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz saules gaismas, lai pasargātu sevi no daudzu slimību riska - sirds slimībām, osteoporozes, krūts vēža un citām. Pietiekams gaismas daudzums joprojām var pasargāt jūs no bezmiega, depresijas un pārmērīgas imūnsistēmas.
   • Pat ja jūs pamostaties pēc daudzām stundām, kas pagājušas kopš saullēkta, jums ir jāatbrīvojas no saules trūkuma, vismaz 10 minūtes dienā pavadot atklātā saulē, lai kāda ādas daļa būtu atsegta. Tādā veidā jūs būsit vesels.
   • Pat ja saule neiznāca ārā vai neslēpās aiz mākoņiem, ir svarīgi vismaz pusstundu dienā pavadīt ārā - fiziskās un psiholoģiskās veselības dēļ.
3. 3 Lai izvairītos no izolācijas, socializējieties ar citām pūcēm. Lai gan darbs bez citu uzmanības novēršanas ir priekšrocība, bet monētas otrā pusē jūs pavadāt vairāk laika vienatnē. Ja jums nav nekas pret šādu izklaidi, jo tā nav obligāti slikta, tomēr nosakiet noteikumu par saziņu vai atrašanos starp cilvēkiem vismaz vairākas reizes dienā. Tas palīdzēs jums būt veselīgākam un nejutīsities kā vienīgais cilvēks Visumā.
   • Ja esat pazīstams ar citām pūcēm ar līdzīgām interesēm, mēģiniet runāt ar viņiem naktī, kad jums ir nepieciešams neliels pārtraukums darbā vai radošumā, lai jūs varētu apmainīties idejām. Neatkarīgi no tā, vai zvanāt pa tālruni, tiešsaistē vai pat tiekaties klātienē, galvenais ir uzturēt kontaktus ar cilvēkiem, kad vien iespējams.
   • Protams, nav iespējams katru dienu sazināties ar visiem paziņām.Tomēr, ja vēlaties izvairīties no izolācijas sajūtas, izejiet no mājas un runājiet ar cilvēkiem vismaz divas reizes dienā, pat ja runa ir tikai par laika apstākļiem ar kaimiņu pie kafijas veikala galda vai ar meiteni pie letes. Pat vismazākā mijiedarbība ar cilvēkiem var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai.
4. 4 Mēģiniet piecelties. Ja esat pūce, jums ir tendence pavadīt ievērojamu vakara daļu, sēžot pie datora vai skatoties televizoru. Tāpēc, lai saglabātu veselību un taisnu mugurkaulu, ieteicams kādu laiku veltīt stāvēšanai. Iegādājoties rakstāmgaldu, lai strādātu stāvus, jūs padarāt milzīgu dāvanu savai veselībai, tas pat var radīt entuziasmu darbam. Sēžot rodas kārdinājums ložņāt, saliekties, var sāpēt rokas, mugura un kakls, tāpēc nejutīsiet motivāciju turpināt darbu. Lai gan jums nav visu laiku jāstāv, mēģiniet piecelties vismaz dažas stundas naktī, lai izjauktu ikdienas rutīnu.
   • Jums nav jāpērk rakstāmgalds, lai strādātu stāvus vai pat strādātu pie datora, kad stāvat. Bet ir pilnīgi iespējams stāvēt uz vietas, darot citas lietas - piemēram, runāt pa tālruni vai vienkārši skaļi domāt vai nākt klajā ar radošām idejām.
5. 5 Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Pūces ir pazīstamas ar nepietiekamu miegu. Viņi var gulēt vēlu un pēc tam pamosties pietiekami agri, cerot, ka dažas soda kārbas palīdzēs viņiem uzmundrināties. Ja jūs vēlaties saglabāt savu veselību pūces režīmā, tad jūs nevarat iekrist šajā slazdā. Jums ir jāsakārto sava dzīve, lai jūs varētu ilgstoši palikt nomodā un pietiekami atpūsties.
   • Ja jūs esat iestrēdzis agras pamošanās grafikā, tad jums nopietni jāapsver, vai pūces rutīna jums ir piemērota. Ja esat apņēmies kļūt par nakts pūci, tad jums jāatrod veids, kā mainīt savu grafiku, lai vēlāk varētu pamosties.
6. 6 Izvairieties no pārmērīga kofeīna patēriņa. Ir pierādīts, ka pūces patērē vairāk kofeīna nekā cīruļi. Kaut arī nedaudz kofeīna palīdzēs jums noturēties virs ūdens, pārāk daudz šī stimulanta var izraisīt nogurumu, galvassāpes un samazināt produktivitāti. Cilvēkiem, kuri ievēro parasto režīmu, pēcpusdienā jāizvairās no kofeīna, lai palīdzētu viņiem vieglāk aizmigt vakarā. Ja jūs sēžat krietni pāri pusnaktij, tad nedzeriet kofeīnu pēc 3 no rīta. Pretējā gadījumā jūs pavadīsit vairāk laika nomodā, nekā jums nepieciešams, un jūs jutīsities nervozs, mēģinot gulēt.
   • Dzeriet ne vairāk kā vienu vai divus dzērienus ar kofeīnu dienā. Mazliet padarīs šo triku un dos enerģiju, taču esiet piesardzīgs, lai nekļūtu atkarīgi no stimulatoriem.
   • Ja jums liekas, ka pārāk daudz dienas pavadāt ar kofeīnu, nomainiet parasto kafiju ar tēju ar zemu kofeīna saturu. Tādā veidā jūs netiksit pārmērīgi stimulēts, un kuņģis no tā tikai iegūs.
   • Centieties pilnībā atteikties no enerģijas dzērieniem. Lai gan sākumā šķiet, ka tie dod enerģiju, lielā cukura satura dēļ tie vēlāk radīs smagu nogurumu.

Padomi

• Tas palīdz, ja esat draugs ar citām naktspulcēm, ar kurām varat pavadīt laiku.
• Noteikti veltiet pietiekami daudz laika vingrošanai un veselīgam uzturam - kaut kā ir grūtāk, kad ārā ir tumšs ...
• Ja esat noguris, bet vēlaties palikt nomodā, dzeriet enerģijas dzērienu.

Brīdinājumi

• Vislabāk to darīt vasarā, ja jūs joprojām apmeklējat skolu - jūs nevēlaties aizmigt visās stundās un nopelnīt nopietnas problēmas ar mācībām, tas nav labi ...
• (Ja dzīvojat kopā ar vecākiem) pārliecinieties, ka jūsu vecāki vai aizbildņi neiebilst.