Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Vingrošanai ir vajadzīgas lielas fiziskās spējas, lai paceltos augstākā līmenī vai sacenstos šajā sporta veidā. Jūs varat labi stāties rokās, stāvēt uz riteņiem un iešūties, taču jums ir jāturpina strādāt pie sīkumiem, kas var parastos vingrinājumus un kustības sasniegt visaugstākajā līmenī. Šeit ir daži norādījumi, kā palielināt savu elastību un attīstīt visu ķermeņa kustību, lai kļūtu elastīgāks ar ikdienas stiepšanos.

Soļi

1. 1 Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļauj ķermenim brīvi pārvietoties. Vislabāk ir izmantot apģērbu, kas īpaši paredzēts iesildīšanai. Vislabāk ir strādāt vingrošanas triko vai, ja vēlaties, šortos un brīvā, ērtā T-kreklā.
2. 2 Pētot un atklājot jaunus veidus, kā izstiepties. Ir daudz veidu stiepšanās vingrinājumi, kas tiek piemēroti dažādiem ķermeņa muskuļiem, un, veicot vingrošanu, ļauj tiem kustēties vienmērīgāk.
3. 3 Pastāvīga vingrošana. Izstiepšanai nav noteikts laika ierobežojums vai konkrēta diena. To var izdarīt uzreiz pēc pamodināšanas, pirms gulētiešanas vai pat reklāmas pārtraukumos, skatoties televizoru.
4. 4 Sāciet ar mazu. Ja esat vingrošanas iesācējs, jums elastība jāattīsta pakāpeniski. Sāciet tur, kur jūtaties visērtāk, un lēnām, soli pa solim uzlabojiet.
5. 5 Nosakiet savas stiprās un vājās puses. Jūs jau varat efektīvāk pārvietot noteiktus muskuļus, bet diez vai varat darīt kaut ko citu. Vingrojiet pēc vajadzības un saglabājiet jau iegūto formu.
6. 6 Meklējiet "profesionālu" palīdzību. Ja jūs zināt kādu, kurš ir praktizējošs vingrošanas meistars, tad lūdziet viņam padomu, kā saglabāt motivāciju un strādāt ar viņu katru dienu, līdz sasniegsit savus mērķus.
7. 7 Padariet vingrošanu par dzīvesveidu. Vingrošana katru dienu, līdz kļūstat elastīgs, ilgtermiņā neko labu nedos. Ja jūs katru dienu neizstaipīsities, tad zaudēsiet to, ko tik smagi strādājāt, lai sasniegtu.

Padomi

• Veiciet stiepšanās vingrinājumus katru dienu un laiku pa laikam pievienojiet jaunus vingrinājumus. Tam vajadzētu būt jautram!
• Izstiepjoties, iespējams, jutīsi nelielu dedzinošu sajūtu, sāpīgumu, piemēram, augšstilbā. Nepārtrauciet stiepšanos šajā brīdī! Turpiniet, līdz jūtat lielāku sajūtu augšstilba apakšējā daļā. Turiet sevi šajā pozīcijā, līdz jūtaties ērti, un katru dienu palieliniet slodzi.
• Trenējieties katru dienu, un jūs sasniegsit rezultātus. Vingrošanai jums ir nepieciešama liela elastība. Izstiepšanās laikā neaizmirstiet par elpošanu, pateicoties pareizai elpošanai, jūs nepiedzīvosiet tik intensīvas sāpes. Ja jūtat sāpes, tas ir labi, jo tas nozīmē, ka jūsu muskuļi strādā.
• Vienkārši izklaidējieties un dariet visu iespējamo. Vingrošana ir jautra.
• Vilciens no rīta un vakarā! Esiet apņēmīgs, pārliecināts un nekad nepadodieties.
• Esi uzmanīgs. Ja jūs stiepjaties grūtāk, nekā jums patīk, jūs varat tikt ievainots.
• Vingrošana var sāpināt. Augstākā līmenī jums ir jābūt labam gribasspēkam, lai nepadotos grūtos brīžos.
• Atcerieties pastāvīgi elpot. Tas palīdzēs koncentrēties un nodrošinās muskuļiem skābekli.
• Atpūtieties. Tas atvieglos jūsu kustības.
• Vingrošanas laikā noteikti smaidiet, pretējā gadījumā tiesneši var atņemt punktus.

Brīdinājumi

• Praktizējot, vienmēr izmantojiet veselo saprātu. Ja jums ir lielas sāpes, apstājieties. Ja domājat, ka neesat kaut kam gatavs, pagaidiet, līdz esat pārliecināts, ka varat to izdarīt.
• Esiet piesardzīgs: vingrošana ir ļoti grūts sporta veids, un, visticamāk, jums sāpēs, ja regulāri nesportosit.
• Iegūstiet palīgu. Mēģinot veikt jaunu vingrinājumu, meklējiet palīdzību no kāda, kurš var jums palīdzēt kustībā.
• Ja jūsu treneris jūs virza uz kaut ko tādu, ar ko nevarat tikt galā, pastāstiet viņam par savām iespējām.
• ATCERIES - ne visus uzreiz.
• Jums jābūt labam gribasspēkam. Izstiepšanās var tevi sāpināt, un, lai kļūtu labāks, tev jāpārvar grūtības.

Ko tev vajag

• Piemērots apģērbs
• Vēlme