Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Nesen noraidīšanas novēršana
• 2. daļa no 3: Kā tikt galā ar noraidīšanu ilgtermiņā
• 3. daļa no 3: Kā noraidīt pieprasījumu
• Padomi
• Brīdinājumi

Jebkurš atteikums (vai tas būtu par mīlestības attiecībām, karjeru, draugiem, grāmatas prasīšanu vai jebko citu) nav tas, kam vajadzētu aptumšot jūsu laimīgo noskaņojumu. Noraidīšana ir grūta (dažreiz nepanesama), taču tai nevajadzētu būt iemeslam zaudēt savu laimi dzīvē. Tomēr dzīves realitāte ir tāda, ka noraidīšana ir daļa no tā, un būs gadījumi, kad jūsu darba pieteikumu, iepazīšanās piedāvājumu vai jūsu idejas kāds noraidīs. Veselīga pieeja šai problēmai ir saprast, ka noraidīšana ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, un vienīgā patiešām svarīga lieta ir spēja tikt galā ar noraidījumu un pēc tam mēģināt vēlreiz.

Soļi

1. daļa no 3: Nesen noraidīšanas novēršana

1. 1 Atvēliet atbilstošu laiku skumjām. Jūs jutīsities sarūgtināts par noraidījumu, neatkarīgi no tā, vai jūsu manuskripts tika noraidīts, jūsu darba piedāvājums vai potenciālais romantiskais partneris jūs noraidīja. Jums ir visas tiesības būt apbēdinātam, un jums būs patiešām labi, ja kādu laiku ļausieties apbēdināt.
   • Veltiet laiku, lai tiktu galā ar noraidījumu. Piemēram: ja jūs varat atstāt darbu uz atlikušo dienas daļu, dariet to. Ja jūs tajā vakarā plānojāt doties pastaigā, tad labāk palikt mājās un skatīties filmu. Dodieties pastaigā pēc tam, kad esat saņēmis nejauku noraidīšanas e -pastu, vai ļaujiet sev iedzert nelielu šokolādes kūku.
   • Mēģiniet sekot līdzi dzīvei un nepavadiet dienas, iegremdējoties savās problēmās. Tas tikai liks jums ciest vēl vairāk (ilgtermiņā).
2. 2 Runājiet ar tuvu draugu. Tas, ka jums tika atteikts, nebūt nenozīmē, ka jums ir pilnīga brīvība kliegt no jumtiem, ka jums sāp pārdzīvot atteikumu. Šādi rīkojoties, cilvēkiem (jūsu potenciālajam izdevējam, meitenei, kas jums patīk, priekšniekam) būs tikai iespēja saprast, ka esat īgns cilvēks, kurš dramatizē problēmas un nespēj tikt galā ar dzīves grūtībām. Labāk ir sazināties ar uzticamu draugu / ģimenes locekli (vai pat diviem) un sarunāties ar viņiem.
   • Jums ir nepieciešams draugs, kurš spēj paust savu viedokli tieši jums. Draugi var palīdzēt jums saprast, kas noticis nepareizi (ja tas tā ir, jo ne visas situācijas ir mums pakļautas, un dažreiz mēs neko nevaram mainīt, tāpēc jums vienkārši jāpieņem). Viņi arī rūpēsies, lai jūs šajā grūtajā periodā turpinātu dzīvot normāli un nepadotos depresijai.
   • Centieties neizmantot sociālos medijus, lai izteiktu savas sūdzības. Internets nekad neaizmirst; Kad jūs mēģināt iegūt lielisku jaunu darbu, jūsu potenciālais darba devējs var pārbaudīt jūsu ziņas tiešsaistē un uzzināt, ka jūs nevarat tikt galā ar noraidīšanu. Neatkarīgi no tā, cik satraukts vai dusmīgs jūs esat, vienkārši nedariet to.
   • Nesūdzieties pārāk daudz.Jūs nevēlaties kļūt nomākts par noraidīšanu, tāpēc pārtrauciet sūdzēties, pretējā gadījumā savas vainas dēļ nonāksiet taisnīgu (vai depresīvu) dusmu stāvoklī. Nesāciet runāt par savu noraidījumu katru reizi, kad runājat ar savu draugu. Ja domājat, ka esat jau daudz pateikusi, noteikti jautājiet: "Vai es par to pārāk daudz runāju (noraidījums)?" Ja atbilde ir jā, tad attiecīgi mainiet.
3. 3 Pieņemiet noraidījumu pēc iespējas agrāk. Jo ātrāk jūs samierināsities ar noraidījumu un mēģināsit to aizmirst, jo vieglāk jums būs. Tas arī nozīmēs, ka jūs neļausit noraidījumam jūs sagraut nākotnē.
   • Piemēram: ja jūs nesaņēmāt darbu, kuru patiešām cerējāt iegūt, tad ļaujiet sev kādu laiku būt skumjam un tad aizmirstiet par to. Ir pienācis laiks sākt meklēt kaut ko citu vai (varbūt) sākt domāt par izmaiņām nākotnē. Tāpat neaizmirstiet, ka, ja kaut kas neizdodas, tad, kā likums, drīz parādīsies kaut kas tāds, uz ko jūs pat necerējāt.
4. 4 Neuztver atteikumu personīgi. Atcerieties, ka noraidīšana neko nesaka par jums kā personu. Atraidīšana ir dzīves sastāvdaļa; noraidīšana nav personisks apvainojums (neatkarīgi no tā, kāpēc izdevējs, draudzene vai jūsu priekšnieks nebija ieinteresēts konkrētā lēmumā).
   • Atteikums nav jūsu vaina. Cita persona (vai cilvēki) no tā ir atteikusies viņus nederēja. Tie ir viņi, un tu nē noraidīja piedāvājumu vai pieprasījumu.
   • Atcerieties, ka cilvēki nevar jūs noraidīt kā cilvēku, jo viņi jūs nepazīst. Pat ja jūs ar kādu kopā devāties vairākos randiņos, tas nebūt nenozīmē, ka persona jau zina visu par jums un noraida jūs kā personu. Cilvēki noraida situāciju, kas viņiem nav piemērota. Cieniet viņu izvēli.
   • Piemēram: jūs jautājāt meitenei, kas jums ļoti patīk, iet uz randiņu, un viņa teica nē. Vai tas nozīmē, ka esat nožēlojams un nevērtīgs? Vai tas nozīmē, ka neviens nekad negribēs ar tevi satikties? Nē, protams nē. Viņu vienkārši neinteresē tavs priekšlikums (kāda iemesla dēļ viņa var būt attiecībās, viņa var nebūt ieinteresēta satikt jaunus cilvēkus utt.).
5. 5 Dariet kaut ko citu. Jums ir jāaizmirst par padošanos pēc atbilstoša skumju perioda. Nesāciet nekavējoties risināt problēmu, kas izraisīja atteikumu, jo jūs joprojām domāsit par atteikumu. Jums kādu laiku jāievēro attālums no tā.
   • Piemēram: jūs nosūtījāt izdevējam jaunu manuskriptu un tikāt noraidīts. Pēc skumju un skumju perioda pievērsieties citam stāstam vai veltiet laiku, lai izmēģinātu spēkus citā rakstīšanas žanrā (dzeja vai noveles).
   • Darīt kaut ko smieklīgu un jautru ir lielisks veids, kā aizmirst noraidījumu un koncentrēties uz citiem aspektiem. Dejojiet, iegādājieties sev jaunu grāmatu, kuru tik ļoti vēlējāties, paņemiet brīvu dienu un dodieties kopā ar draugu uz pludmali.
   • Jūs nevarat pieļaut atteikšanos vadīt savu dzīvi stuporā, jo dzīvē jums būs daudz atteikumu (tāpat kā visiem citiem). Ja jūs turpināsit baudīt dzīvi un darīsit citas lietas, jūs neļausit atteikumam pārvaldīt jūsu dzīvi.

2. daļa no 3: Kā tikt galā ar noraidīšanu ilgtermiņā

1. 1 Paskaties uz neveiksmi no citas perspektīvas. Paturot prātā, ka atteikums neattiecas uz jums kā personu, noformulējiet atteikumu tā, lai tas izskatītos citādi. Cilvēki, kuri apgalvo, ka ir “noraidīti”, parasti noraida noraidījumu ilgāk nekā tie, kas var no jauna formulēt noraidījumu tā, ka koncentrējas uz situāciju, nevis uz sevi.
   • Piemēram, ja jūs kādu uzaicinājāt uz randiņu un viņš jūs noraidīja, tā vietā, lai domātu “mani noraidīja”, sakiet sev: “Es vienkārši nesaņēmu atbildi”. Tādējādi jūs neuzskatīsit noraidījumu par jums adresētu negatīvu ziņu (neviens jūs vispār neatraidīja, viņi vienkārši atbildēja “nē” jūsu piedāvājumam).
   • Daži no iespējamiem atteikuma pārfrāzēšanas veidiem ietver šādas frāzes: "mūsu draudzība ir nedaudz novājinājusies" (tā vietā, lai teiktu, ka jūsu draugs jūs noraidījis), "es nedabūju darbu" (tā vietā "viņi man atteicās darbs ")," mums bija dažādas prioritātes "(nevis" viņi mani noraidīja ").
   • Viens no labākajiem veidiem ir pateikt “tas vienkārši neizdevās”, lai jūs varētu noņemt vainu gan no sevis, gan pretinieka.
2. 2 Ziniet, kad atstāt. Ja kaut kas jums neizdodas, tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāatsakās, bet ir svarīgi labi saprast, kad ir pienācis laiks atteikties no plānotā un virzīties tālāk. Bieži vien frāze “nepadodies” patiešām nozīmē attālināšanos no konkrētā gadījuma, bet turpināšanu mēģināt atkal un atkal no vispārīgākas perspektīvas.
   • Piemēram, ja jūs uzaicināt kādu uz randiņu un viņš to atsakās, tad “nepadodieties” nozīmē, ka jums nevajadzētu atteikties no idejas atrast mīlestību. Turpiniet (nedzeniet otru iespēju) un nepalaidiet garām iespēju uzaicināt citus cilvēkus.
   • Vēl viens piemērs: ja kāds izdevējs noraidīja jūsu manuskriptu, tad būtu labi padomāt par to, kas viņam nepatika, bet jums jāturpina sazināties ar citiem izdevējiem un aģentiem.
   • Vienmēr atcerieties to nevienam nav pienākuma jums atbildēt "jā"... Galu galā atteikums neatceļ jūsu tiesības pastāvēt, tāpēc nevienu nevar vainot atteikumā.
3. 3 Neļaujiet noraidīšanai ietekmēt jūsu nākotni. Neveiksme, kā jau minēts, ir daļa no dzīves. Mēģinot no tā izvairīties vai apmetoties pie tā, jūs cietīsit. Jums jāsamierinās ar to, ka ne viss notiek tā, kā jūs vēlētos, un tas ir labi! Ja kaut kas neizdevās, tas nenozīmē, ka tā ir pilnīga neveiksme vai ka nekas cits neizdosies.
   • Katrs gadījums ir unikāls. Pat ja viens puisis atteicās no randiņa, tas nenozīmē, ka katrs puisis, kurš jums patīk, teiks nē. Bet, ja jūs sākat uzskatīt, ka jūs vienmēr noraidīsit, tad tas notiks! Katru reizi jūs iestatīsit neveiksmi.
   • Turpiniet dzīvot tālāk. Looping par saņemtajiem noraidījumiem liks jums ienirt pagātnē un neļaus izbaudīt tagadni. Piemēram: ja jūs pastāvīgi domājat par to, cik reizes jums jau ir liegts darbs, tad jums būs grūti nosūtīt CV un / vai veikt citas darbības.
4. 4 Izmantojiet noraidīšanu, lai uzlabotu. Dažreiz noraidīšanu var saistīt ar svarīgu brīdinājuma zīmi, un pareiza reakcija uz to var palīdzēt uzlabot jūsu dzīvi. Izdevējs, iespējams, noraidīja jūsu rokrakstu, jo neesat pietiekami labi pie tā strādājis (tas var nebūt piemērots publicēšanai, bet tas nenozīmē, ka jūs nekad netiksit publicēts!).
   • Ja iespējams, sazinieties ar personu, kas jums atteica, un lūdziet paskaidrot atteikuma iemeslu. Piemēram: iespējams, ka jūsu CV pilnībā neatbilda viņu cerībām, un tā vietā, lai dusmotos un teiktu, ka neviens jūs nepieņems darbā, labāk pajautājiet potenciālajam darba devējam, ko jūs varētu darīt, lai uzlabotu šo situāciju. Iespējams, viņi jums neatbildēs, bet, ja atbildēs, varēs sniegt vērtīgu informāciju turpmākai nodarbinātībai.
   • Runājot par attiecībām, varat jautāt, kāpēc kādam nav interese ar jums tikties, taču atbilde var būt vienkārša "jūs vienkārši man nederat".Tad jūs neko nevarat darīt, lai mainītu viņu domas, tikai izdomājiet, kā pret to izturēties tā, lai saglabātu pozitīvo potenciālu jaunu attiecību veidošanai savā dzīvē (pat ja tas notiks ar citu cilvēku!).
5. 5 Neuzķerieties uz noraidījumu. Ir pienācis laiks aizmirst par viņu un nomierināties. Jūs jau esat devis sev laiku skumt, esat to apspriedis ar tuvu draugu, no tā esat guvis mācību, un tagad varat atstāt šo lietu pagātnē. Jo vairāk jūs pie tā kavēsities, jo grūtāk būs tikt galā ar šo problēmu, un jo vairāk jūs jutīsities tā, it kā jūs nekad nevarētu gūt panākumus.
   • Ja jūs pats nevarat tikt galā ar noraidījumu, jums būs jāmeklē speciālista palīdzība. Dažreiz spekulatīvs modelis ("es tam neesmu pietiekami labs" un tā tālāk) ir tik dziļi iesakņojies psihē, ka katrs atteikums tikai pasliktina situāciju. Tikai labs speciālists var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.

3. daļa no 3: Kā noraidīt pieprasījumu

1. 1 Atcerieties, ka varat atbildēt nē. Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, tas var būt ļoti grūti, taču jums nav jāsaka jā, ja nevēlaties. Protams, ir formāli brīdinājumi; kad stjuarte saka "apsēdies un piesprādzējies", tad tev tas ir jādara.
   • Ja kāds lūdz jūs uz randiņu un jūs nevēlaties iet, tad varat tieši pateikt, ka jūs vienkārši neinteresē.
   • Ja jūsu draugs patiešām vēlas doties ceļojumā, un jūs nevēlaties (vai nevarat to atļauties), viņam nebūs slikti, ja jūs vienkārši atteiksities!
2. 2 Esiet vienkāršs. Viens no labākajiem veidiem, kā noraidīt piedāvājumu, ir būt pēc iespējas vienkāršākam. Nekautrējieties un nepukstiet pa krūmiem. Taisnīgums nav ļauns, lai gan daži cilvēki to uztvers tā. Nevar noraidīt piedāvājumu (neatkarīgi no tā: datums, manuskripts, darbs), neradot sāpes.
   • Piemēram: kāds jūs aicina uz randiņu un jūs nevēlaties iet. Sakiet: "Es tiešām esmu glaimots, bet man nav nekādas intereses pret to atgriezties." Ja viņi neņem vērā mājienu, tad nedaudz sadusmojieties un nepārprotami sakiet: "Mani neinteresē jūsu priekšlikums un tas, ka jūs mani neatstājat vienu, liek man domāt, ka tas mani nekad neinteresēs."
   • Attiecībā uz otro piemēru iepriekš, kad jūsu draugs ierosina ceļojumu, tad atbildiet: "Paldies par piedāvājumu! Bet es tiešām nevaru atļauties ceļojumu, pat uz nedēļas nogali. Varbūt nākamreiz." Tādējādi jūs nenoliedzat patīkamas izklaides iespējas nākotnē, bet tieši pasakiet savam draugam, ka nevēlaties iet, neizrunājot tādas frāzes kā "varbūt" un tamlīdzīgi.
3. 3 Kādi ir konkrētie iemesli. Jums, protams, nevienam nekas nav jāskaidro, bet, ja atklāti sakāt, kāpēc jūs tas neinteresē, tad tas var palīdzēt personai, kuras piedāvājumu noraidāt, tikt galā ar sajukumu. Ja runa ir par jomām, kuras var labot un uzlabot (īpaši, piemēram, manuskriptu vai kopsavilkumu), tad jūs varētu ieteikt, ko meklēt.
   • Runājot par attiecībām, vienkārši atbildiet, ka jūs neinteresē un jums nav savstarpēju jūtu. Ja viņi uzstāj uz papildu iemesliem, pastāstiet viņiem, ka līdzjūtības un mīlestības jūtas jūs nevarat kontrolēt un ka jūs neesat ieinteresēts attīstīt attiecības.
   • Ja jūs atsakāties publicēt kāda dzejoli savā žurnālā (un jums ir laiks), tad paskaidrojiet, ka dzejolis nav piemērots (jums nepatīk struktūra, klišejas utt.). Jums nav jāsaka, ka dzejolis ir briesmīgs, bet jūs varat teikt, ka tam vēl ir vajadzīgs zināms darbs, lai to varētu publicēt.
4. 4 Dariet to ātri. Ja atteiksieties pēc iespējas ātrāk, tad neļausiet emocijām izspēlēties. Dariet to tā, it kā jūs plēstu līmējošo apmetumu (šeit ir klišejas izmantošanas piemērs). Pēc iespējas ātrāk izskaidrojiet viņiem, ka šis priekšlikums (ceļojums ar draugu, randiņš ar kādu, kāda cita manuskripts utt.) Jums nav piemērots.
   • Jo ātrāk jūs to darīsit, jo ātrāk viņi varēs to izjust un izmantot šo pieredzi, lai uzlabotu.

Padomi

• Atrodiet veidu, kā atpūsties pēc noraidīšanas. Daži cilvēki pievēršas reliģijai, citi izbauda karstas vannas un meditāciju. Atrodiet veidus, kā attīrīt prātu, pārvarēt sliktas sajūtas un atjaunot līdzsvaru.
• Ja kāds noraida jūsu mīlestību, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu justies slikti par sevi vai justies necienīgam. Tas vienkārši nozīmē, ka nav savstarpējas pievilcības. Un jūs to nevarat mainīt.
• Tas, ka kāds noraidīja jūsu piedāvājumu, nenozīmē, ka cilvēki jūsos neredz neko labu, tāpēc aizmirstiet par to un koncentrējieties uz visām pozitīvajām un labajām lietām, kas jums ir.
• Lielākā daļa sasniegumu un atzinības nāk no smaga darba. Dažreiz mēs neesam gatavi sev atzīt, ka mums vēl ir smagi jāstrādā, pirms iegūstam cienījamu rezultātu. Ar entuziasmu novērtējiet savas izredzes, bet esiet reālistiski un saprotiet, ka jums, iespējams, joprojām būs jāvelk un jāiegūst pieredze. Dariet visu iespējamo, lai to izdomātu, nevis ciestu no noraidījuma.
• Ja pēc noraidīšanas esat ļoti nomākts, tad meklējiet profesionālu palīdzību. Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, pat ja domājat, ka tie īsā laikā palīdzēs. Ilgtermiņā tie var būt ārkārtīgi kaitīgi.
• Nebaidieties pateikt nē: nekas nav sliktāks par nepamatoti iedvesmojošu cerību, cilvēks tam tērē savu laiku un emocijas.

Brīdinājumi

• Ja jūs joprojām uztverat noraidījumu personīgi, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu vai terapeitu. Ja jūs ciešat no depresijas, trauksmes vai citām garīgās veselības problēmām, iespējams, jums nav nepieciešamās garīgās izturības, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem, un jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Nav ko kaunēties vai baidīties: ikvienam cilvēkam laiku pa laikam ir nepieciešama līdzjūtīga palīdzība.
• Cilvēki ne vienmēr jums atbildēs, kad jautāsit par noraidījuma iemeslu. Tā ir dzīve - dažreiz cilvēki ir pārāk aizņemti, dažreiz viņi nevar atrast vārdus, lai paskaidrotu veidā, kas neizklausās pārāk kritiski vai personiski. Un dažreiz viņi tiešām nevar veltīt jums laiku. Atkal neuztveriet to personīgi, bet drīzāk padomājiet, vai varat vērsties pie kāda cita, pie tādas personas, kurai uzticaties un kurai ir laiks izdomāt, kas ar jums noticis, un kā situāciju varētu uzlabot nākotnē.