Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: uzlabojiet savu vidi
• 2. metode no 4: attīstīt komunikācijas prasmes
• 3. metode no 4: Pareizi izturieties pret ļaunajiem cilvēkiem
• 4. metode no 4: saņemiet atbalstu
• Padomi

Iespējams, ka ne visi tevi ienīst, bet tev ir grūti atrast savu vietu skolā. Iespējams, ka par jums ir izplatījušās baumas un cilvēki ir sākuši no jums izvairīties. Varbūt jūs kaut kā atšķiraties no citiem: esat nabadzīgāks par klasesbiedriem, piederat citai tautībai, jums ir invaliditāte. Iespējams, ka jūs vajā vientulības vai pārpratuma sajūtas. Jums ir jāsaprot, ka jūs varat tikt galā ar šīm sajūtām un baudīt dzīvi.

Soļi

1. metode no 4: uzlabojiet savu vidi

1. 1 Lūdzu, esiet laipni. Palieciet jauki, pat ja skolā visi cenšas jūs apvainot. Nevajag pļāpāt un pļāpāt. Runājot, esiet pieklājīgs un draudzīgs. Ja tu uzvedies labi, tad neviens par tevi neko sliktu nevar pateikt.
   • Pasmaidi cilvēkiem un nekautrējies izveidot acu kontaktu.
2. 2 Sāciet glabāt žurnālu. Ļaujiet visām sāpīgajām emocijām iziet. Pierakstiet visu, ko vēlaties skaļi pateikt, bet baidāties vai kautrējaties. Aprakstiet notikumus un savas jūtas.
   • Jūs varat visas savas jūtas uzlikt uz papīra un pēc tam uzmanīgi sadedzināt piezīmi.
   • Dienasgrāmata ir īpaši noderīga, ja kautrējaties izteikt savas jūtas.
3. 3 Veidojiet savu pārliecību. Vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu un ticēt sev. Ja neesat gatavs doties uz sporta zāli, tad ir daudz citu iespēju: sākt lekt pāri batutam, pastaigāties ar suni vai braukt ar velosipēdu.
   • Jūs varat arī nodarboties ar dejām, cīņas mākslu vai slidot. Izvēlies sev piemērotu nodarbi!
   • Apgūt jaunas prasmes. Jaunas spējas palielina jūsu pārliecību par savām spējām, kā arī ļauj jums redzēt, ka nestāvat uz vietas.
4. 4 Reģistrējieties klubam vai sporta sadaļai. Ja domājat, ka nevienam nepatīkat, mēģiniet kļūt par kluba vai sporta komandas dalībnieku un atrodiet tur draugus, kuriem ir kopīgas intereses. Daudzās skolās ir teātra klubi, sienas avīzes, dzejas klubs, mūzikas un sporta sadaļas. Ārpus skolas varat nodarboties ar cīņas mākslu, dejot vai garīgi izglītoties.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas atbilst jūsu interesēm. Sākumā jūs varat justies neērti, bet vismaz pamēģiniet.
   • Dažreiz visgrūtāk ir ierasties pirmajā nodarbībā. Jūs varat justies nemierīgi vai justies tā, it kā jūs visi nepatiktu un jūs ignorētu. Izmet to no galvas! Mēģiniet apmeklēt vismaz vienu nodarbību.
   • Atcerieties, ka visiem komandas vai sekcijas dalībniekiem ir kopīgas intereses. Mēģiniet iepazīt citus dalībniekus, uzdodot viņiem jautājumu: “Kad jūs pirmo reizi interesējāties par fotogrāfiju?”, “Cik ilgi esat nodarbojies ar karatē?” vai "Kurš ir tavs mīļākais dzejnieks?"
5. 5 Koncentrējieties uz pozitīvo. Iemācieties mainīt savu uztveri un nedomājiet, ka visi cilvēki ir ļauni vai neviens jūs nemīl. Jums nav jāatkārto nepatīkamas situācijas savā prātā atkal un atkal. Kad jūs domājat par negatīviem pagātnes mirkļiem, jūs faktiski dodat saviem likumpārkāpējiem jaunu spēku. Sāciet veidot spēkus un domāt par sevi pozitīvā veidā.
   • Ir viegli iestrēgt, kad mani noraida (“Ko es darīju? Vai es varēju darīt citādi? Kāpēc viņi ir tik dusmīgi?”), Bet mēģiniet pēc iespējas ātrāk izkļūt no šī apburtā loka. Šādi cilvēki nedefinē jūs kā personu, un viņu viedoklis paliek tikai viedoklis, nevis fakts.
   • Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām (laipnību, līdzjūtību, gādību un dāsnumu) un savām unikālajām spējām (labs dejotājs un vecākais brālis).

2. metode no 4: attīstīt komunikācijas prasmes

1. 1 Sekojiet cilvēkiem ar uzlabotām komunikācijas prasmēm. Bieži sabiedrībā kautrīgi un nemierīgi cilvēki, kuriem ir grūti sazināties ar citiem, ir pārāk fiksēti pret sevi un saviem panākumiem vai neveiksmēm komunikācijā. Novērojiet tos skolēnus, kuri ir populāri skolā, labi sader ar citiem un ir ieguvuši daudz draugu. Kas visiem patīk šie cilvēki? Skatīties viņu stāju, žestus, sejas izteiksmes. Pievērsiet uzmanību tam, kā viņi mijiedarbojas ar citiem cilvēkiem skolā.
   • Ievērojiet, kādas pozitīvas lietas šī persona rada sociālajai mijiedarbībai, un pēc tam mēģiniet tās atkārtot pats.
   • Ja koncentrējaties uz sevi, ir viegli palaist garām citu cilvēku smalkās norādes. Vispirms mēģiniet pamanīt šādus mājienus citos, lai vēlāk tos varētu saskatīt sarunās.
2. 2 Žesti un sejas izteiksmes. Ja jūs sakrustojat rokas un kājas un skatāties lejup, tad apkārtējie, visticamāk, neņems jūs par laipnu un laipnu sarunu biedru. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa valoda ir pēc iespējas atklātāka: pagriezieties pret cilvēkiem, smaidiet, pamājiet ar galvu un saglabājiet acu kontaktu. Centieties nekrustojiet rokas un kājas, nelieciet pāri un neiztaisnojiet plecus.
   • Lai izveidotu acu kontaktu, jums nav jāuztur acu kontakts. Tas var būt citi sejas punkti: vaigi, piere, deguns, mute. Ja iepriekš esat izvairījies no acu kontakta, sākumā būs grūti. Nepadodies.
3. 3 Esi labs klausītājs. Neuzņemieties, ka esat 100% atbildīgs par sarunas turpināšanu. Ja domājat tikai par savu nākamo rindu, iespējams, jūs nepalaidīsit garām svarīgas sarunas detaļas. Vislabāk ir uzklausīt sarunu biedru un uzdot precizējošus jautājumus. Piemēram, ja kāds cilvēks jums teica: “Man patīk rakt dārzā”, tad pajautājiet: “Kādi ziedi un augi jums patīk?” vai “Kad jūs sākāt tajā iesaistīties?”.
   • Aktīvie klausītāji seko tam, kas viņiem tiek stāstīts, kā arī izrāda interesi par personu un sarunas tēmu. Nebaidieties pamāt ar galvu, sakiet "Nu jā", "Nopietni?" vai “Oho!”, lai parādītu, ka esat ieinteresēts.
4. 4 Attīstīt komunikācijas prasmes. Teorija ir viena, bet prakse pavisam cita! Izmantojiet savas prasmes sarunās ar mīļajiem un pēc tam mēģiniet tās izmantot skolā. Jums ir jāizmanto savas prasmes pēc iespējas biežāk, lai izturētos pēc iespējas dabiskāk.
   • Ja nepieciešams, izejiet no savas komforta zonas! Laika gaitā jums kļūs vieglāk.

3. metode no 4: Pareizi izturieties pret ļaunajiem cilvēkiem

1. 1 Ej prom. Ejot prom no iebiedētāja, parādīsies, ka šī persona nekontrolē jūsu rīcību un emocijas. Jums ir jābūt vienā līmenī, lai dotu cilvēkam cīņu. Tagad tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, tāpēc nevajadzētu tērēt savu enerģiju šai situācijai.
   • Jūs vienmēr izlemjat, kā reaģējat. Vai man vajadzētu iekļūt kautiņā? Varētu būt labāk vienkārši iet prom un netraucēt.
2. 2 Atteikties. Ja kāds pieķeras jums vai pamudina jūs uz kautiņu, tad mierīgi sakiet, ka jūs negrasāties strīdēties. Cilvēks ir spējīgs uzmākties jums tikai tad, ja iegūst varu pār jūsu emocijām. Ja jūs parādīsit, ka jūs viņam nerūp, tad varmāka vienkārši zaudēs interesi par jums.
   • Ja persona ir neatlaidīga, tad ignorējiet viņu.
   • Sakiet: “Es nevēlos ar jums runāt” vai “mani tas neinteresē”. Atcerieties, ka jūsu reakcija uz situāciju ir pilnībā atkarīga no jums. Netērējiet savu laiku.
3. 3 Apskatiet situāciju plašāk. Pajautājiet sev: “Vai es atcerēšos šo situāciju pēc gada? Un pēc 5 gadiem? Kā tas ietekmēs manu dzīvi? ”. Ja atbilde ir negatīva, labāk virzīt spēkus citā virzienā.
   • Novērtējiet arī, cik ilgi šie cilvēki paliks jūsu dzīvē. Ja jūs gatavojaties kļūt par universitātes studentu vai pārcelties, tad pietiekami drīz jūs par viņiem aizmirsīsit.
4. 4 Tu joko. Ja viņi mēģina jūs aizvainot, tad mēģiniet atbildēt likumpārkāpējam ar joku. Humors var atbruņot un samulsināt pretinieku. Turklāt humors parāda, ka citiem cilvēkiem nav varas pār jums.
   • Ja jums izdosies pajokot, visticamāk, varmāka zaudēs interesi par jums.
   • Ja kāds mēģina pasmieties par jūsu apavu izmēru, sakiet: “Jums ir taisnība. Es mēģināju iegūt lomu filmā Gredzenu pavēlnieks, bet izrādījās, ka man nepietiek ar matainām kājām. "

4. metode no 4: saņemiet atbalstu

1. 1 Runājiet ar saviem vecākiem. Viņi vienmēr jums palīdzēs un atbalstīs. Ja jums ir grūti, lūdziet padomu vai palīdzību vecākiem. Viņi var runāt par to, kā viņiem bija grūti jūsu vecumā un kā viņiem izdevās tikt galā ar nepatikšanām skolā.
2. 2 Sadraudzēties. Citi bērni skolā var dalīties ar jums. Sāciet tērzēt ar tiem, kurus uzmācas arī citi studenti. Viņi var kļūt par apvainojumu, baumu upuriem vai jaunpienācējiem, kuriem ir grūti pielāgoties. Piedāvājiet viņiem savu draudzību, sapratni un atbalstu.
   • Ja kāds skolā sāp jūs un jūsu draugus, runājiet ar šo personu kopā. Spēks izpaužas skaitļos, un vienotība apveltīs jūs ar pārliecināšanu.
3. 3 Runājiet ar skolotāju vai skolas padomdevēju. Ja skolā tevi iebiedē, noteikti pasaki to pieaugušajam, kuram uzticies. Jūs varat vienkārši apspriest situāciju vai mēģināt aizstāvēt taisnīgumu. Pat ja saruna nemaina situāciju, tā var palīdzēt mainīt attieksmi pret to.
   • Jūs varat runāt ar skolotāju, drauga vecākiem vai priesteri.
4. 4 Apmeklējiet psihoterapeitu. Ja skolā jūs pastāvīgi uzmācas un neko nevarat darīt, tad lūdziet vecākiem pierakstīt jūs pie terapeita. Viņš palīdzēs tikt galā ar emocijām, pārvarēt negatīvās jūtas un labāk izprast sevi.
   • Tikšanās ar terapeitu nenozīmē, ka esat “traks” vai nespējat atrisināt savas problēmas. Jūs vienkārši lūdzat palīdzību no personas, kas zina, kā izprast situāciju.
5. 5 Palutiniet sevi ar līdzjūtību. Pat ja jums ir ļoti grūti, neaizmirstiet, ka jūs joprojām esat pelnījis cieņu no citiem cilvēkiem un, pats galvenais, no sevis.Jūs esat cienīgs un nozīmīgs cilvēks neatkarīgi no tā, kā pret jums izturas citi. Jums jāatceras, ka kāda cita uztvere nenosaka jūs kā personu, jūs pats izlemjat, kāds cilvēks būt. Esiet laipns pret sevi. Beidz sevi mocīt (“Es esmu tik stulba” vai “Neviens mani nemīl”), kļūsti par tavu labāko draugu un atbalstu.
   • Iemācieties atspēkot negatīvās domas par sevi. Ja jūs domājat “es esmu stulbs”, tad atcerieties visus tos brīžus, kad parādījāt inteliģenci (ne obligāti skolā). Jūs varat būt labs matemātiķis, galdnieks vai spēt atrast izeju no sarežģītām situācijām.

Padomi

• Nekad nevajadzētu sevi uzskatīt par atstumtu vai vientuļu. Katrs cilvēks ir nozīmīgs un unikāls.