Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: plānošana tuvā nākotnē
• 2. metode no 4: saziņa dienesta laikā
• 3. metode no 4: ikdienas aktivitātes
• 4. metode no 4: Emocionālā slodze

Karavīri kalpo savai dzimtenei, un viņus var nosūtīt jebkurā pasaules vietā jebkurā laikā. Cilvēkiem, kuriem ir attiecības ar karavīru, ir grūti tam pielāgoties. Pavadot mēnešus viens no otra, jūsu attiecības tiks pārbaudītas. Tas nebūs viegli, taču ir daudz veidu, kā atvieglot uzdevumu. Sagatavojieties šķiršanai iepriekš, lai jūs varētu mierīgāk uztvert lietas. Sazinieties ar savu partneri, cik vien iespējams, kad viņš ir prom no jums. Pastāvīgi meklējiet lietas, ko darīt, un iemācieties tikt galā ar savām emocijām.

Soļi

1. metode no 4: plānošana tuvā nākotnē

1. 1 Sāciet apspriest savus plānus tuvākajā nākotnē. Pirms jūsu partneris aiziet kalpot, jums ir jāizstrādā plāns. Jums jāapspriež, kā pārvaldīt savu laiku, meklēt palīdzību un tikt galā ar emocijām.
   • Jums būs jāpasaka viens otram, ko darīsit. Personai, kas dodas kalpot, būs jādomā par savu darbu, jāmeklē palīdzība no kolēģiem un jātiek galā ar stresu. Viņa partnerim būs jāmeklē atbalsts no draugiem un ģimenes, jāuztur sevi aizņemts un jātiek galā ar nošķiršanās nemieru un stresu.
   • Mēģiniet runāt godīgi un atklāti. Abiem jums ir jāpauž savas jūtas (gan labas, gan sliktas). Bieži gaidāmās šķiršanās dēļ cilvēki piedzīvo greizsirdību un šaubas par sevi.
   • Veltiet laiku, lai pabūt vienatnē un aprunātos. Sazinieties privāti mājās. Ja jums ir bērni, uz vienu vakaru nolīgt auklīti, lai jūs varētu mierīgi sarunāties.
2. 2 Ir ārkārtas rīcības plāns. Jums noteikti vajadzētu būt šādam plānam. Kā jūs sazināsieties viens ar otru? Kam tev būs jāpalīdz mājās? Pirms pakalpojuma uzsākšanas jums jāapsver šie jautājumi.
   • Ja jūs paliekat mājās, jums jāzina, kā ātri sazināties ar savu partneri. Jums vajadzētu būt arī mīļotajam, kurš jums palīdzēs, kad jūsu partneris nav blakus.
   • Ja dodaties prom, zināt, kā ar jūsu partneri sazināsies, ja ar jums kaut kas notiks. Paskaidrojiet savam partnerim, kā jūs sniegsiet psiholoģisku atbalstu, ja kaut kas notiks mājās.
3. 3 Apspriediet, kad un cik bieži jūs sazināsieties. Pirms došanās ceļā par to obligāti jāpiekrīt. Abiem jums jāzina, kad un cik bieži runāsit.
   • Ir daudz veidu, kā sazināties pakalpojuma laikā. Tālrunis ne vienmēr ir pieejams, taču jūs varat nosūtīt e -pastus, ziņas tūlītējiem sūtņiem, tērzēt, izmantojot video vai sūtīt viena otrai regulāras vēstules.
   • Ja iespējams, vienu dienu nedēļā veltiet sarunai pa tālruni vai video. Ja pakalpojums ir diezgan paredzams, jūs zināt, kad jums ir piekļuve tālrunim vai datoram. Šajās dienās varēsit sarunāt zvanus noteiktā laikā.
   • Jums vajadzētu arī apspriest, ko jūs darīsit, ja saziņa kļūs sarežģīta. Dažreiz pakalpojuma laikā piekļuve tālrunim vai datoram var nebūt pieejama. Runājiet par to, ko jūs darīsit šādās reizēs. Jūs varat izlemt apmainīties ar parastajām vēstulēm.
4. 4 Padomājiet par to, kurš jums abiem sniegs psiholoģisku atbalstu. Jums un jūsu partnerim vajadzētu justies, ka neesat viens. Pirms pakalpojuma sākuma mēģiniet palīdzēt viens otram atrast cilvēkus, kas jūs atbalstītu.
   • Personai, kas aizbrauc, var būt nepieciešama kolēģu vai augstāku amatpersonu palīdzība. Padomājiet par to, kas vēl varētu būt noderīgs. Ir svarīgi ne tikai uzturēt kontaktus ar savu partneri, bet arī sazināties ar tuviem draugiem un ģimeni. Padomājiet, vai varat paļauties uz šo cilvēku atbalstu.
   • Ja jūs paliekat mājās, jums arī jāapsver, kas jums palīdzēs. Pirms partnera aiziešanas runājiet ar draugiem un ģimeni. Jūsu partnera draugi un ģimene var arī būt gatavi jūs atbalstīt.

2. metode no 4: saziņa dienesta laikā

1. 1 Izprotiet, kā jūsu partneris pauž savu mīlestību un ko viņš no jums sagaida. Var būt grūti atbalstīt viens otru attālumā. Ja jūs abi saprotat, kā izpaužat savas emocijas, jums būs vieglāk justies pārliecinātākam. Cilvēkiem var būt vajadzīgas dažādas mīlestības izpausmes.
   • Dažiem ir svarīgi dzirdēt vārdus, kas pārliecinātu viņus, ka viņi ir mīlēti. Šādiem cilvēkiem patīk pateikt, ka viņi ir mīlēti un pietrūkst. Ja jūsu partneris piešķir vārdiem lielu nozīmi, mēģiniet rakstīt garus burtus un izteikt tajos savas jūtas.
   • Citiem rīcība ir svarīgāka par vārdiem. Šādi cilvēki jūtas atbalstīti, ja viņu partneris izrāda bažas ar noteiktām darbībām vai sūta dāvanas. Ja jūsu partnerim nepieciešama rīcība, nosūtiet viņam pakas, ierakstiet viņam videoziņas, iegādājieties dāvanas.
   • Diemžēl lietas kļūst sarežģītākas no attāluma. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams fizisks kontakts un laiks vienam ar otru. Dievkalpojuma laikā tas nebūs iespējams, taču jūs varat atgādināt savam partnerim, ka jums pietrūkst viņa pieskāriena, un teikt, ka lietainā vakarā jums pietrūkst filmu skatīšanās kopā.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Ģimenes terapeits Alvins Luiss ir licencēts ģimenes un laulības psihoterapeits, kas atrodas Sanfrancisko. Specializējas attiecību konsultēšanā. 2007. gadā viņa ieguva maģistra grādu konsultāciju psiholoģijā Rietumu seminārā un stažējās Āzijas ģimenes institūtā Sanfrancisko un New Life Community Services Santa Cruz. Viņai ir vairāk nekā 13 gadu pieredze psiholoģiskajā konsultēšanā un viņa ir apmācīta kaitējuma samazināšanas modelī.

   Elvina Lui, MFT
   Ģimenes psihoterapeits

   Piekļūstiet tuvu sarežģītas situācijas vidū. Ģimenes terapeite Alvina Luisa skaidro: “Patiesībā tālsatiksmes attiecības bieži vien labi darbojas, ja viens no partneriem atrodas izolētā vai stresa situācijā, piemēram, militārajā dienestā. Grūtības patiesībā ir emocionāli saistītas. Manos klīniskajos novērojumos militārais dienests tikai stiprina attiecības, jo tā laikā partneri izrāda atbalstu un mīlestību viens otram.

   
   
2. 2 Ja iespējams, nosūtiet pakas savam partnerim. Ja jums ir iespēja nosūtīt pakas, dariet to. Pakete atgādinās jūsu partnerim, ka jūs par viņiem domājat.
   • Ielieciet iepakojumā fotoattēlus, kaut ko garšīgu un mazus sentimentāla rakstura priekšmetus. Esiet radošs. Ja jūsu partnerim ir laba humora izjūta, ielieciet iekšā smieklīgu piezīmi vai pastkarti.
   • Mēģiniet izveidot tā sauktos atgriešanās kuponus. Uzrakstiet kaut ko uz papīra (piemēram, "Muguras masāžas kupons" vai "Restorāna vakariņu kupons") un nosūtiet to savam partnerim. Tas palīdzēs jūsu partnerim novērst uzmanību un pārdomāt nākotni.
   • Pirms sūtīt kaut ko militārai vienībai, pārbaudiet paku prasības. Iespējams, ka dažus priekšmetus nevar nosūtīt.
3. 3 Izvairieties no pārpratumiem. Pakalpojuma laikā jūs daudz sazināsieties pa e-pastu vai kurjeriem, kas nozīmē, ka agrāk vai vēlāk var rasties pārpratumi. Drukāto tekstu var pārprast: piemēram, pilnīgi nekaitīgus vārdus var sajaukt ar neapmierinātību. Mēģiniet atrast veidu, kā sazināties sarakstē, lai jūsu partneris jūs saprastu.
   • Pauze pirms ziņas nosūtīšanas. Pārlasiet tekstu un padomājiet, vai to varētu pārprast. Vai jūs varat redzēt neapmierinātību savos vārdos? Skumjas? Greizsirdība? Ja tā, pārfrāzējiet vārdus vai pievienojiet emocijzīmes, lai persona zinātu, ka jūs neko sliktu nedomājat. Piemēram, frāze: “Pagājušajā naktī es bez tevis nevarēju aizmigt”, - cilvēks var uztvert sašutumu (tas ir: “Es esmu apbēdināts, jo tevis nav”). Labāk ir uzrakstīt šo: "Es tevi tik ļoti mīlu un man tevis pietrūkst, ka vakar bez tevis nevarēju aizmigt 3".
   • Atcerieties, ka jūs pats, iespējams, kļūdāties, interpretējot saņemto ziņojumu. Ja domājat, ka jūsu partneris ir dusmīgs vai satraukts, mēģiniet atgādināt sev, ka šī situācija var radīt pārpratumus. Nomierinieties un pēc tam atgriezieties pie ziņas un lūdziet paskaidrojumus par to, par ko neesat pārliecināts. Piemēram: “Man arī tevis pietrūkst. Bet tu taču nedusmojies, ka es aizgāju, vai ne? Es tikai gribu pārliecināties, ka es visu pareizi sapratu :) "
4. 4 Pastāstiet viens otram par maziem, ikdienas priekiem. Daloties dienas notikumos savā starpā, jums būs vieglāk justies tuvāk viens otram. Pastāstiet mums, ko iegādājāties veikalā vai ar ko tikāties sporta zālē. Tas liks tavam partnerim justies kā tev blakus.
5. 5 Izdomājiet neparastu veidu, kā atbalstīt viens otru attālumā. Vēstules, zvani un ziņas var palīdzēt uzturēt kontaktus, taču ir svarīgi būt radošiem. Ja jūs izdomājat nestandarta saziņas veidu, jūsu partneris to novērtēs.
   • Izveidojiet albumu partnera atgriešanai un apkopojiet tajā visu, kas notika, kamēr viņš bija prom. Skenējiet albuma lapas un nosūtiet tās savam partnerim.
   • Nosūtiet savam partnerim klipus no dziesmām vai filmām, kas jums abiem kaut ko nozīmē.
   • Izmantojiet smaržas. Smaržas ir cieši saistītas ar atmiņām. Ja kādam nosūtīsit nelielu šampūna trauku, tas atgādinās par jūsu smaržu.
   • Izlasiet to pašu grāmatu no attāluma. Tas palīdzēs jums sazināties un būs par ko apspriest, kad jūsu partneris atgriezīsies.

3. metode no 4: ikdienas aktivitātes

1. 1 Saglabājiet dienasgrāmatu. Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā sakārtot savas domas. Ja jūs kalpojat, varat to darīt arī jūs. Rakstiet dienasgrāmatā vairākas reizes nedēļā, pierakstiet savas domas un emocijas, kas saistītas ar partnera prombūtni. Kad viņš atgriežas, ļaujiet viņam lasīt aizkustinošākās piezīmes.
2. 2 Dariet to, kas jums patīk. Tālsatiksmes attiecības ir sarežģītas. Tomēr, kad jūsu partneris ir tālu, jums ir iespēja rūpēties par sevi un savu attīstību. Izmantojiet šo laiku lietderīgi - iegremdējiet savus vaļaspriekus. Pievienojieties literārajam klubam. Reģistrējieties kulinārijas nodarbībai. Izdomājiet jaunu hobiju (piemēram, skriešanu vai adīšanu). Centieties maksimāli izmantot šo laiku un labāk iepazīt sevi.
   • Ja tu esi kalpošanā, tev būs grūtāk atrast, ko darīt.Bieži dienesta laikā jums pastāvīgi jādara kaut kas, bet dažreiz cilvēks sēž dīkstāvē. Protams, jūs nevarēsit pierakstīties kulinārijas nodarbībā, bet jūs varat kaut ko darīt sev. Mēģiniet vairāk lasīt vai rakstīt. Lasiet grāmatas par jums interesējošām tēmām.
3. 3 Apņem sevi ar cilvēkiem. Jums un jūsu partnerim ir jābūt cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties. Cilvēki ir sabiedriski radījumi, un pat ja jūsu partneris aiziet, jums nevajadzētu būt vienam.
   • Ja esat kalpošanā, nebaidieties labāk iepazīt savus kolēģus. Pastāstiet viņiem par savu pieredzi un to, kā jūs risināt tālsatiksmes attiecību grūtības.
   • Ja jūs paliekat mājās, sazinieties ar draugiem un ģimeni. Sazinieties ar partnera radiniekiem un vecākiem. Tas palīdzēs jums justies tuvu viņam pat no attāluma.
4. 4 Mēģiniet domāt plašāk. Ir svarīgi nekoncentrēties uz brīdi. Ja esat nobijies vai nervozs, runājiet ar draugiem vai ģimeni. Ja jūs zināt kādu, kura partneris arī kalpo citur, viņš var iemācīt jums nekoncentrēties uz šķiršanos. Šis ir grūts laiks, taču tas ne vienmēr būs šāds. Atgādiniet sev, ka tas viss ir īslaicīgi un ka tas tikai padarīs jūsu attiecības stiprākas.
   • Ja jūs strādājat kalpošanā, jums, visticamāk, būs kolēģi, kuri, tāpat kā jūs, atstāja mīļotos mājās. Runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties, un jautājiet viņiem padomu. Daudzi karavīri vairāk nekā vienu reizi ir dienējuši prom no mājām, un viņi zina, kā šo laiku izdzīvot.

4. metode no 4: Emocionālā slodze

1. 1 Tiec galā ar problēmām no savas puses. Attālums rada nedrošību attiecībās. Ja jums jau ir uzticēšanās vai pārliecības problēmas, attālums var pasliktināt situāciju. Mēģiniet atrast veidu, kā atrisināt savas personīgās psiholoģiskās problēmas.
   • Runājiet ar savu partneri un citiem cilvēkiem par savām bažām. Nevaino savu partneri šajās sajūtās - vienkārši paskaidro, cik neērti tu esi. Atbalsts nekad nav lieks.
   • Analizējiet savas uzticības problēmas un šaubas par sevi. Varbūt iemesli meklējami iepriekšējās attiecībās. Mēģiniet pārliecināt sevi, ka ir labi nervozēt, kad jūsu partneris ir tālu, bet jums nevajadzētu būt satriektam.
2. 2 Pieņemiet, ka jūs abi atšķirsities. Kad jūs atkal apvienosities, jūs būsit nedaudz atšķirīgi cilvēki. Jūs šķirs liels laiks, ko esat pavadījis atsevišķi. Iespējams, ka šajā laikā jūs pieradīsit paļauties tikai uz sevi. Pieņemiet, ka tad, kad jūsu partneris atgriezīsies, jūsu attiecības var būt atšķirīgas. Un tas ne vienmēr ir slikti. Jūs abi mainīsities, bet tas nāks par labu. Jūs varētu vairāk novērtēt savas attiecības, ja zināt, ka tās ir izturējušas distances pārbaudi.
3. 3 Atlaidiet nereālas cerības. Komunikācija brīžiem būs sarežģīta. Mēģiniet ar to samierināties. Dažreiz partneris vairākas nedēļas klusēs. Šajā laikā meklējiet palīdzību no citiem.
4. 4 Ja nepieciešams, apmeklējiet psihoterapeitu. Attālums lielā mērā ietekmē attiecības. Ir labi justies nedroši, bet, ja jūtat, ka netiekat galā ar stresu, norunājiet tikšanos ar terapeitu. Speciālists palīdzēs jums atrisināt problēmas un atrast veidu, kā pārvarēt grūtības. Meklējiet terapeitu tiešsaistē vai palūdziet terapeitam nodot jūs speciālistam.
   • Diemžēl obligātā medicīniskā apdrošināšana Krievijā un NVS valstīs nesedz psihoterapeita pakalpojumus. Tomēr dažās Krievijas pilsētās ir centri bezmaksas psiholoģiskai palīdzībai iedzīvotājiem, kur saņem augsti kvalificētus speciālistus. Ja jūsu darba devējs vai jūs pats maksājat par brīvprātīgo veselības apdrošināšanu (VHI) ar pilnu segumu, tas, iespējams, ietver arī psihoterapiju.Noskaidrojiet ar savu apdrošināšanas sabiedrību, vai jūsu polise sedz šādus pakalpojumus, cik lielā mērā un kādus speciālistus, kas strādā pie VHI, var ieteikt.