Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: cīnieties ar iekaisumu un pazeminiet ESR ar diētu un vingrinājumiem
• 2. metode no 3: ko nozīmē augsts ESR?
• 3. metode no 3: Kā pārbaudīt ESR
• Padomi

ESR (eritrocītu sedimentācijas ātrums) ir asins indikators, kas var liecināt par iekaisuma procesiem organismā. Šis tests, ko sauc arī par eritrocītu sedimentācijas ātrumu (ESR), mēra ātrumu, kādā sarkanās asins šūnas nogulsnējas ļoti plānas caurules apakšā. Ja jūsu ESR ir mēreni augsts, iespējams, ka jūsu ķermenī notiek iekaisuma process, kam nepieciešama ārstēšana. Diēta un vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt iekaisumu. Turklāt ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo ESR palielināšanos var izraisīt citi iemesli. Ārsts var noteikt vairākus ESR testus, lai izsekotu procesa dinamikai.

Soļi

1. metode no 3: cīnieties ar iekaisumu un pazeminiet ESR ar diētu un vingrinājumiem

1. 1 Kad vien iespējams, regulāri veiciet enerģiskus vingrinājumus. Intensīvi vingrinājumi ietver diezgan lielu fizisko aktivitāti. Šiem vingrinājumiem jābūt grūti izpildāmiem, un tiem jāpievieno pastiprināta svīšana un palielināta sirdsdarbība. Intensīvi jātrenējas vismaz trīs reizes nedēļā 30 minūtes. Ir pierādīts, ka šāda veida vingrinājumi ievērojami samazina iekaisumu.
   • Spēcīgu vingrinājumu piemēri ir skriešana vai ātrs riteņbraukšana, atlētiska peldēšana, deju aerobika un pastaigas augšup.
2. 2 Kā alternatīvu var izmantot mērenu vingrinājumu. Ja jūs nekad iepriekš neesat spēlējis sportu vai ja jums nav atļauts intensīvi vingrot medicīnisku iemeslu dēļ, derēs mēreni 30 minūšu vingrinājumi. Jebkura ikdienas fiziskā aktivitāte neatkarīgi no tā, cik tā ir maza, var palīdzēt mazināt iekaisumu. Uzlādējiet sevi, līdz jūtat, ka jums tas ir grūti, taču tas nav jūsu spēju ierobežojums.
   • Dodieties ātrā pastaigā pa māju vai pierakstieties ūdens aerobikas nodarbībā.
3. 3 Veiciet jogas nidru katru dienu 30 minūtes. Jogas nidra ir jogas veids, kura mērķis ir sasniegt starpposma stāvokli starp miegu un nomodu. Tas palīdz sasniegt pilnīgu fizisko un garīgo relaksāciju. Ir vismaz viens pētījums, kas pierāda, ka jogas nidra var palīdzēt samazināt ESR. Kā praktizēt jogas nidru:
   • Apgulieties uz muguras uz paklāja vai citas līdzenas, ērtas virsmas.
   • Klausieties instruktora balsi (ja tuvumā neesat atradis nevienu jogas studiju, kurā mācītu jogas nidru, varat lejupielādēt īpašu lietojumprogrammu vai atrast piemērotu audioierakstu vai video).
   • Ieelpošanai un izelpošanai jābūt dabiskai, bez piepūles.
   • Vingrinājuma laikā mēģiniet nekustēties.
   • Ļaujiet domām plūst vienmērīgi, nekoncentrējoties uz neko. Saglabājiet apziņu bez koncentrēšanās.
   • Jūsu mērķis ir sasniegt pusmiega stāvokli, vienlaikus saglabājot izpratni.
4. 4 Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura. Tie satur "slikto" ZBL holesterīnu, kas veicina iekaisuma reakcijas organismā un palielina ESR. Piemēram, mēģiniet izslēgt no uztura kartupeļus un citus ceptus ēdienus, baltmaizi, ceptas preces, sarkano gaļu un gaļu, kā arī margarīnu un cepamo eļļu.
5. 5 Iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un veselīgu augu eļļu. Tas viss ir veselīga uztura pamats kopā ar liesu mājputnu gaļu un zivīm. Daži augļu, dārzeņu un augu eļļu veidi ir īpaši noderīgi cīņā pret iekaisumu; tos ieteicams ēst vairākas reizes nedēļā. Tas iekļauj:
   • tomāti;
   • zemenes, mellenes, ķirši, apelsīni;
   • zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un kāposti;
   • mandeles, valrieksti;
   • taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes
   • olīvju eļļa.
6. 6 Garšojiet ēdienu ar: oregano (oregano), sarkanie pipari un baziliks. Tie ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi, un tie jālieto pēc iespējas biežāk. Turklāt garšvielas ir lielisks veids, kā papildināt savu uzturu (burtiski un pārnestā nozīmē)! Ingvers, kurkuma un baltā vītola miza arī palīdzēs mazināt iekaisumu un ESR.
   • Meklējiet tiešsaistē receptes, kas ietver jūsu iecienītākās garšvielas.
   • Zāļu tēju var pagatavot no ingvera un baltās vītola mizas; šim nolūkam izmantojiet tējas sietiņu.
   • Nelietojiet vītolu mizu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
7. 7 Katru dienu dzeriet daudz ūdens. Dehidratācija ne tikai veicina iekaisumu, bet arī slikti ietekmē muskuļu un kaulu stāvokli. Ja izvēlaties cīnīties ar iekaisumu, veicot vingrinājumus, dehidratācija var izraisīt ievainojumus. Lai tas nenotiktu, jums jāizdzer no viena līdz diviem litriem tīra ūdens dienā. Jūsu ķermenim steidzami nepieciešams ūdens, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
   • intensīvas slāpes;
   • nogurums, reibonis vai apjukums;
   • reta urinēšana;
   • tumšs urīns.

2. metode no 3: ko nozīmē augsts ESR?

1. 1 Lai saprastu, ko nozīmē jūsu ESR testa rezultāts, konsultējieties ar savu ārstu. Dažādās laboratorijās normas augšējā un apakšējā robeža var nedaudz atšķirties. Kad ESR tests ir gatavs, apspriediet tā rezultātus ar savu ārstu. Šādas ESR vērtības parasti tiek uzskatītas par normālām:
   • vīriešiem līdz 50 gadu vecumam - mazāk par 15 mm / h (milimetri stundā);
   • vīriešiem virs 50 gadiem - mazāk nekā 20 mm / h;
   • sievietēm līdz 50 gadu vecumam - mazāk par 20 mm / h;
   • sievietēm virs 50 gadiem - mazāk nekā 30 mm / h;
   • jaundzimušajiem - 0-2 mm / h.
   • bērniem līdz pubertātes vecumam - 3-13 mm / h.
2. 2 Jautājiet savam ārstam, vai ESR ir augsts vai ļoti augsts. Pastāv vairāki nosacījumi, kuros ESR var būt augstāks nekā parasti: grūtniecība, anēmija, nieru un vairogdziedzera slimības un daži vēža veidi (limfoma, multiplā mieloma). Ļoti augsts ESR rādītājs var liecināt par vilkēdi, reimatoīdo artrītu, kā arī jebkuru akūtu infekcijas slimību.
   • Turklāt ļoti augstu ESR līmeni var novērot retām autoimūnām slimībām, piemēram, alerģiskam vaskulītam, milzu šūnu arterītam, hiperfibrinogēnēmijai, makroglobulinēmijai, nekrotizējošam vaskulītam un reimatiskai polimialģijai.
   • ESR palielināšanos var izraisīt infekcijas process, kas var ietekmēt dažādus iekšējos orgānus un audus, ieskaitot kaulus, sirdi un ādu. Turklāt augsts ESR līmenis var būt saistīts ar tuberkulozes procesu vai reimatisko drudzi.
3. 3 Lai noteiktu precīzu diagnozi, jums, visticamāk, tiks nozīmēti papildu testi. Tā kā ESR palielināšanos var izraisīt dažādi iemesli, ārsts gandrīz noteikti papildus ESR izrakstīs vairākus citus testus, lai precizētu diagnozi. Kamēr ārsts izlemj, kādus testus jums veikt, dziļi elpojiet un nekrītiet panikā. Pastāstiet par savām bažām ārstam, ģimenes locekļiem vai draugiem un lūdziet atbalstu.
   • Tikai ESR tests nav diagnoze.
4. 4 Pārbaudiet ESR vairākas reizes. Tā kā ESR palielināšanās bieži ir saistīta ar hroniskām sāpēm vai iekaisumu, ārsts var ieteikt regulāri pārbaudīt un šo apmeklējumu laikā katru reizi pārbaudīt ESR, lai izsekotu iekaisuma procesa dinamikai. Ja tiek izvēlēta pareizā ārstēšanas stratēģija, iekaisumam vajadzētu pakāpeniski izzust!
5. 5 Reimatoīdā artrīta ārstēšanai jāietver medikamenti un fizikālā terapija. Diemžēl reimatoīdo artrītu nevar pilnībā izārstēt. Tomēr ar simptomātisku ārstēšanu var sasniegt remisiju. Ārsts, visticamāk, izrakstīs pretreimatisma zāles kombinācijā ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ibuprofēnu un steroīdiem.
   • Fizioterapija un rehabilitācija palīdzēs atjaunot un saglabāt locītavu kustīgumu un elastību. Rehabilitācijas terapeits var arī iemācīt jums veikt parastās mājsaimniecības kustības (piemēram, ielejot glāzi ūdens), lai tās neradītu stipras sāpes.
6. 6 Lupus uzbrukumi jāārstē ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem vai citām zālēm. Katrs vilkēdes gadījums ir atšķirīgs, tāpēc tikai ārsts var izrakstīt pareizo ārstēšanu. Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus lieto sāpju uzbrukumu mazināšanai un drudža mazināšanai, un kortikosteroīdus lieto iekaisuma kontrolei. Turklāt ārsts atkarībā no simptomiem var izrakstīt pretmalārijas zāles un imūnsupresantus.
7. 7 Kaulu un locītavu infekciju ārstēšanai parasti nepieciešamas antibiotikas un / vai operācija. Paaugstināts ESR var norādīt uz dažādām infekcijām, taču šis tests ir visprecīzākais locītavu un kaulu infekciju noteikšanā. Šīs infekcijas ir īpaši grūti izārstēt, tāpēc ārsts noteiks papildu pārbaudes, lai noteiktu infekcijas veidu un avotu. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija, lai noņemtu skartos audus.
8. 8 Ja jums ir diagnosticēts vēzis, apmeklējiet onkologu. Ļoti augsts ESR (vairāk nekā 100 mm / h) var liecināt par ļaundabīgu audzēju vai šūnu klātbūtni, kas var bojāt apkārtējos audus un izplatīt vēzi. Īpaši nozīmīgs ESR pieaugums var liecināt par multiplo mielomu vai kaulu smadzeņu vēzi. Ja citi asins, urīna vai attēlveidošanas testi apstiprina stāvokli, onkologs jums izstrādās ārstēšanas plānu.

3. metode no 3: Kā pārbaudīt ESR

1. 1 Ja domājat, ka jums ir nepieciešams ESR tests, pierakstieties pie ģimenes ārsta vai ģimenes ārsta. Nezināmas izcelsmes sāpēm ESR asins analīze palīdz saprast, vai sāpes izraisa iekaisuma process. Ja jums ir drudzis nezināma iemesla dēļ, jūs uztrauc artrīts, muskuļu sāpes vai ir redzams iekaisuma fokuss, ESR tests palīdzēs ārstam labāk izprast problēmas avotu un smagumu.
   • ESR tests arī palīdzēs izprast tādu simptomu cēloni kā slikta apetīte, neizskaidrojams svara zudums, galvassāpes, kakla un plecu sāpes.
   • ESR analīze reti tiek veikta atsevišķi. Visbiežāk kopā ar ESR testu tiek noteikts C-reaktīvā proteīna (CRP) tests un pilna asins aina, ko izmanto arī, lai noteiktu iekaisuma procesus organismā.
2. 2 Ja lietojat kādas zāles, noteikti informējiet par to ārstu. Dažas recepšu un bezrecepšu zāles var paaugstināt vai pazemināt dabisko ESR. Ja lietojat šīs zāles, ārsts var lūgt pārtraukt to lietošanu apmēram nedēļu pirms ESR testa. Nemainiet zāles bez konsultēšanās ar ārstu.
   • ESR līmeni var paaugstināt tādas zāles kā dekstrāns ("Reopoliglucīns"), metildopa ("Dopegit"), perorālie kontracepcijas līdzekļi, penicilamīns ("Cuprenil"), prokainamīds ("Novokainamīds"), teofilīns ("Teopec") un A vitamīns.
3. 3Aspirīna, kortizona un hinīna lietošana var izraisīt ESR samazināšanos.
4. 4 Pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam, no kuras rokas vēlaties ziedot asinis. Parasti asinis tiek ņemtas no kubitālās vēnas. Lai gan šī procedūra parasti nav ļoti sāpīga un neizraisa pietūkumu, jūs varat lūgt, lai asinis tiek ņemtas no jūsu nedominējošās rokas (piemēram, no kreisās rokas, ja esat labā roka). Veselības aprūpes sniedzējs izvēlēsies vēnu, kas ir vispiemērotākā asiņu ņemšanai.
   • Ja vēna ir izvēlēta pareizi, procedūra prasīs mazāk laika.
   • Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs nevar atrast piemērotu vēnu nevienā rokā, viņš var ieteikt, ka asinis ir ņemtas no vēnas citur. Diezgan bieži asinis tiek ņemtas no pirksta analīzei.
   • Ja jums iepriekš ir bijušas problēmas ar asiņu ziedošanu no vēnas, pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam, kurš ņems asinis. Ja, nododot asinis no vēnas, jūtat reiboni vai ģīboni, jūs novietos uz dīvāna, lai procedūras laikā nekristu vai nesāpētu. Ja pēc asiņu nodošanas no vēnas nejūtaties labi, var būt labāk atgriezties mājās ar taksometru.
5. 5 Ziedot asinis, mēģiniet atpūsties. Veselības aprūpes sniedzējs uzliks elastīgu žņaugu uz rokas virs elkoņa un berzēs adatu ar spirtu. Tad jūsu vēnā tiks ievietota adata un asinis tiks ievilktas mēģenē. Procedūras beigās veselības aprūpes speciālists noņems adatu un atraisīs žņaugu. Pēc tam injekcijas vietā tiks uzlikts sterils marles spilventiņš un lūgts to saspiest.
   • Ja esat nervozs, neskatieties uz roku, kad tiek ņemtas asinis.
   • Jums var būt nepieciešams ziedot vairāk nekā vienu asins mēģeni. Tas nav iemesls bažām.
   • Jums var piešķirt kompresijas pārsēju virs injekcijas vietas, lai palīdzētu apturēt asiņu straujāku plūsmu pēc tam, kad esat izgājis no ārstēšanas telpas. Pārsēju var noņemt pēc dažām stundām.
6. 6 Injekcijas vietā var veidoties apsārtums vai zilumi. Vairumā gadījumu injekcijas brūce sadzīst vienas līdz divu dienu laikā, bet injekcijas vietā var veidoties apsārtums vai zilumi. Tas ir labi. Retos gadījumos vēna, no kuras tika ņemtas asinis, var uzbriest. Par to nav nekas nopietns, bet dažreiz pietūkumu pavada nepatīkamas sajūtas. Pirmajā dienā pēc asins nodošanas tūskai uzklāj ledu, bet nākamajā dienā - sasildošu kompresi. Siltu kompresi var pagatavot, ievietojot mitru dvieli mikroviļņu krāsnī uz 30-60 sekundēm. Uzlieciet kompresi pietūkuma zonā vairākas reizes dienā 20 minūtes.
   • Pārbaudiet dvieļa temperatūru, pārvelkot to ar roku. Ja tvaiks, kas paceļas virs dvieļa, ir pārāk karsts un sadedzina roku, pagaidiet 10-15 sekundes un vēlreiz pārbaudiet dvieļa temperatūru.
7. 7 Ja Jums ir drudzis, apmeklējiet ārstu. Ja sāpes un pietūkums injekcijas vietā pastiprinās, brūcē var būt infekcija. Šāda reakcija ir ārkārtīgi reta. Tomēr, ja Jums ir drudzis, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
   • Ja temperatūra paaugstinās virs 39 ℃, ārsts var ieteikt steidzamu hospitalizāciju.

Padomi

• Dienu pirms asins analīzes dzeriet daudz ūdens. Roku vēnas kļūs pilnākas, un asinis būs vieglāk ņemt. Ziedojot asinis no vēnas, valkājiet apģērbu ar brīvām piedurknēm.
• Tā kā grūtniecība un menstruācijas var īslaicīgi palielināt ESR, noteikti informējiet par to savu ārstu.