Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Plakanās preses vai plakanā vēdera noslēpums slēpjas vēdera šķērsenisko muskuļu trenēšanā. Izlasot šo rakstu, jūs uzzināsit, kā sajust šķērseniskos vēdera muskuļus un kā tos trenēt.

Soļi

1. 1 Novietojiet pirkstu uz nabas pogas.
2. 2 Neievelkot dziļu elpu, mēģiniet pēc iespējas vairāk ievilkt vēderu uz iekšu, lai starp nabu un pirkstu būtu maksimāls attālums. (Būtībā viss, ko jūs darāt, ir turēt vēderā, normāli elpojot).
3. 3 Vispirms turiet kuņģi šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam attīstiet līdz minūtei.
4. 4 Tā vietā, lai pagarinātu vingrinājumu laiku, varat mēģināt spēcīgāk iesūkt vēderu.
5. 5 Šis video palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotāko treniņu veidu..
   • Ātrākais veids, kā iegūt plakanu vēderu, ir virves apmācība.
6. 6 Novietojiet pirkstu uz nabas, ievelciet kuņģi, dziļi neieelpojot.
7. 7 Piesiet auklu vai auklu ap vēderu. Virvei nevajadzētu nospiest.
   • Katru reizi, kad atpūšaties, virve spiedīs uz vēdera, lai atgādinātu par vingrinājumu.
8. 8 Tādējādi vingrinājumu var veikt birojā, veikalā un citās vietās. Citi neko nepamanīs, jo virve zem krekla nebūs redzama.
9. 9 Katru dienu nedaudz sasieniet virvi, lai vingrinājums būtu grūtāks.

Padomi

• Šķērsvirziena vēdera muskuļiem nav jābūt ļoti stipriem, taču tie ir bieži jāapmāca, lai tie būtu labā formā.
• Plakans, skaists vēders tiek sasniegts, apvienojot vēdera vingrinājumus un tauku zudumu.
• Ēdiet pareizi un mēģiniet izvairīties no stresa, lai iegūtu labākos rezultātus.
• Plakans vēders netiek sasniegts, ilgstoši trenējot vēderu, bet trenējot vēdera šķērseniskos muskuļus
• Ja vēlaties plakanu vēderu, jums vienkārši jāveic vēdera vingrinājumi.

Brīdinājumi

• Mēģiniet elpot vienmērīgi, lai saprastu, kā pareizi veikt šo vingrinājumu, būs vajadzīgs laiks.
• Neveiciet ļoti dziļu izelpu-ieelpu, atcerieties, ka jāstrādā nevis krūtīm, bet vēdera muskuļiem.

Ko tev vajag

• Otrajam vingrinājumam jums ir nepieciešama virve.