Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: plānojiet brokastis laicīgi
• 2. metode no 3: motivējiet sevi ēst brokastis
• 3. metode no 3: izvēlieties veselīgas brokastis

Ir daudz svarīgu iemeslu, kāpēc jums katru dienu jāēd veselīgas brokastis. Starp tiem ir fakts, ka brokastis izraisa vielmaiņu, nodrošina degvielu ķermenim un prātam un veicina veselīgāku uzturu visas dienas garumā. Lai palīdzētu sev sastādīt rīta maltītes plānu, plānojiet uz priekšu, lai jūsu diena sāktos ar vismaz kaut kādām brokastīm. Veiciet arī pasākumus, lai pamostoties justos izsalcis. Visbeidzot, pārbaudiet veselīgu brokastu iespējas.

Soļi

1. metode no 3: plānojiet brokastis laicīgi

1. 1 Pagatavojiet brokastis iepriekšējā vakarā. Iespējams, visspēcīgākais solis brokastu ieradumā ir brokastu pagatavošana vakarā. Viena no vienkāršākajām un veselīgākajām iespējām ir auzu pārslas. To var pagatavot vakarā un ēst aukstu vai sasildītu no rīta. Putrai varat pievienot riekstus, augļus, nedaudz rozīņu un nedaudz kanēļa.
   • Auzas ir lielisks brokastu štāpeļšķiedrām, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu un tās var palīdzēt ilgstoši justies sātīgām.
   • Pilngraudu smalkmaizītes ir arī ātra un ērta iespēja. Cepiet daudz šo veselīgo smalkmaizīšu, lai tās pietiktu veselai nedēļai. Un, ja jūs iesaldējat dažus no tiem, tad ar to pietiks ilgāk.
   • Jūs varat arī iepriekš sagatavot omletei - sakuliet olas, ielejiet pienu, sagrieziet dārzeņus un ievietojiet šo maisījumu ledusskapī uz nakti.
2. 2 Plānojiet brokastis nākamajā nedēļā. Varbūt jūs vēlaties mainīt brokastis katru dienu vai ēst tās pašas brokastis katru rītu, iepriekšēja plānošana var palīdzēt jums izveidot rutīnu. Ja vēlaties dažādot maltītes, izveidojiet nedēļas plānu, lai iegādātos visu nepieciešamo un mājā būtu nepieciešamie pārtikas produkti. Un, ja jums patīk katru dienu ēst vienu un to pašu, uzkrājiet nepieciešamo.
   • Pērciet, teiksim, vēl vienu burciņu jogurta un papildu kastīti ar granolu gadījumam, ja krājumi beigsies.
3. 3 Uzkrājiet brokastu uzkodas darbā. Tajās dienās, kad esat nedaudz novēloti un galu galā pietrūkst brokastis, uzglabājiet kādu ēdienu darbā, lai jums nebūtu jāsāk diena bez brokastīm. Noteikti ievietojiet dažus iepakojumus ar ātri bojājošos pārtiku galda atvilktnē vai skapī. Laba iespēja ir kaudze zemesriekstu, olbaltumvielu batoniņi un žāvēti augļi.
   • Ja jums ir piekļuve ledusskapim darbā, apsveriet iespēju tajā uzglabāt olbaltumvielu kokteiļus vai siera nūjas.

2. metode no 3: motivējiet sevi ēst brokastis

1. 1 Uzkost un iet. Daži cilvēki vienkārši nevēlas apnikt, gatavojot brokastis no rīta. Tas ir pilnīgi saprotams, taču tomēr ir vērts atzīt, ka dienas laikā būsiet produktīvāks, ja uzsāksiet vielmaiņu ar vismaz nelielām brokastīm.
   • Sauja mandeļu, pilngraudu maizīte, cieti vārīta ola, svaigi augļi ar zemu tauku saturu biezpienu vai jogurtu ir ātras iespējas.
2. 2 Iestatiet modinātāju 15 minūtes agrāk. Ja iemesls, kāpēc jūs neēdat brokastis, ir tāpēc, ka jūs steidzaties izkļūt no mājas, jums ir jāpārstrukturē rutīna. Pamosties 10-15 minūtes agrāk, lai varētu mierīgāk sākt dienu un kaut ko apēst.
   • Turklāt ir labi zināms, ka tie, kuriem ir ieradums celties agrāk, mēdz būt veselīgāki un laimīgāki. Vienkārši atcerieties agri iet gulēt.
3. 3 Pirms uzlādēšanas ēdiet kaut ko vieglu. Pat ja doma par ēšanu no rīta jums nešķiet pievilcīga, jūs varat attīstīt ieradumu sākt brokastis ar mazu. Ja jums patīk vingrot no rīta, noteikti pirms treniņa kaut ko apēdiet - pat ja tas ir tikai mazs augļa gabals. Vingrinājumi arī palielinās apetīti.
   • Lielisks variants tiem, kuri nepamostas izsalkuši, ir smūtijs. Smūtijs būs veselīgs ne tikai tāpēc, ka ēd brokastis, bet arī tāpēc, ka tas var saturēt daudz barības vielu.
   • Precīzas rīta smūtija sastāvdaļas ir pilnībā atkarīgas no jums. Izmantojiet daudz dārzeņu un augļu, kā pamatu mēģiniet izmantot šķidru piena produktu. Piemēram, mandeļu piens. Lai smūtijam pievienotu papildu vitamīnus un barības vielas, pievienojiet olbaltumvielu pulveri vai sēklas.
   • Ja dienu sākat ar nelielu uzkodu un pēc tam vingrojat, divu stundu laikā pēc treniņa noteikti apēdiet kādu saturīgāku ēdienu.
4. 4 Atveriet aizkarus. Tas varētu šķist nedaudz par vieglu, taču, atverot aizkarus, vielmaiņa patiešām sāk darboties labāk. Un tas savukārt palīdzēs jums justies izsalkušam no rīta. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, pilnībā atveriet aizkarus, tiklīdz pamostaties, un, ģērbjoties un gatavojoties dienai, izbaudiet sauli.
   • Apģērbies pirms došanās uz virtuvi. Vispirms ģērbšanās un pēc tam lēmumu pieņemšana par rīta maltīti var palīdzēt motivēt vairāk rūpēties par veselību, ko vēlaties ēst.
5. 5 Ēd to, kas tev šķiet piemērots. Ir daudzi pārtikas produkti, kurus parasti uzskata par brokastu ēdieniem, taču šai atšķirībai galu galā nav nozīmes.Ja vēlaties pabeigt vakardienas vakariņu atlikumus vai sasmalcināt tomātus ar svaigu mocarellu, dariet to! Lieta ir tikai nodrošināt organismam kaut ko tādu, kam ir uzturvērtība.
   • Patiesībā mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk dārzeņu un pēc iespējas ēst tos. Pat ja jūs izvēlaties klasiskas brokastis, piemēram, omlete, pievienojiet tām sparģeļus, papriku vai citu dārzeņu.

3. metode no 3: izvēlieties veselīgas brokastis

1. 1 Brokastīs iekļaujiet nedaudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir svarīga veselīgu brokastu sastāvdaļa. Daļēji tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas tiek sagremotas lēnāk nekā, piemēram, ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tas palīdz justies sātīgākam ilgāk. Liesas, liesas olbaltumvielas ir labākā izvēle. Ēd, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu, olas, sojas vai tītara desu.
   • Ja jūsu brokastīs ir piena produkti, izvēlieties iespējas ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
2. 2 Izvēlieties veselus graudus. Papildus olbaltumvielām šķiedra ir arī ļoti svarīga brokastu uzturviela, jo tā arī labi baro ķermeni un ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Iespējams, vienkāršākais veids, kā brokastīs iegūt šķiedrvielas, ir graudaugi, taču uzmanieties no nepatiesiem apgalvojumiem par veselību uz iepakojuma un lielajiem cukura daudzumiem, kas atrodami daudzās gatavās brokastu pārslās.
   • Pārbaudiet uztura informāciju uz iepakojuma un vispirms izvēlieties tikai tos graudaugus, kuros ir veseli graudi. Pārliecinieties arī, ka izvēlētajā graudaugā ir mazāk par 10 gramiem cukura, vismaz 3 grami šķiedrvielu un nav mākslīgu krāsvielu.
3. 3 Izvēlieties pikantas iespējas. Lai gan daudzas brokastu iespējas ir diezgan saldas, cukurs nav labākā izvēle. Papildus olbaltumvielām un šķiedrvielām izvēlieties garšvielas, piemēram, piparus un kurkumu, nevis sīrupu vai brūno cukuru.
   • Kad jūtaties kā pievienot auzu pārslām kādu saldumu, dodieties uz augļiem vai medu.
   • Īsi sakot, ejiet garām bulciņu un virtuļu veikalam. Vienīgais, kas ir sliktāk nekā izlaist brokastis no rīta, ir ēst saldos un neveselīgos taukus pirmajā dienas ēdienreizē.
4. 4 Jums nevajadzētu pilnībā atteikties no dzeltenumiem. Olu baltums satur mazāk kaloriju un mazāk tauku, taču jāatzīmē, ka dzeltenumā ir arī ļoti vērtīgas uzturvērtības sastāvdaļas. Jo īpaši šīs uzturvielas palīdz uzsākt vielmaiņu un pat var likt organismam izmantot taukus, nevis tos uzglabāt.
   • Labs variants omletei ir viena vesela ola un viens vai divi olu baltumi.
5. 5 Esiet piesardzīgs ar kofeīnu. Kafijas dzeršana no rīta samazinās apetīti un liks ēst mazāk. Diemžēl, ja visu dienu lietojat kofeīnu un ēdat maz, vielmaiņa palēninās, un jūs riskējat no vakariņām uzkrāt daudz tauku (kas, iespējams, būs vairāk nekā nepieciešams, ja neesat ēdis visu dienu) ).
   • Turklāt jūs varat sevi pieveikt neveiksmei, mēģinot iztikt tikai ar kafiju. Šī pieeja ir ne tikai neveselīga, bet līdz ar to jūs riskējat galu galā pakļauties kārdinājumam apēst kādu no šiem milzīgajiem burgeriem, pirms kādas veselīgas ēšanas izdzert vēl vienu tasi kafijas.