Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: Pirmā daļa: svara zaudēšana
• 2. metode no 3: otrā daļa: bada ierobežošana un vielmaiņas uzlabošana
• 3. metode no 3: trešā daļa: palieciet motivēti
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs visu laiku esat neapmierināts ar savu ķermeni? Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, aizmirstiet par pastāvīgām diētām.Labāk ir veikt reālas izmaiņas savā dzīvē, kuras jūs ne tikai saglabātu ilgu laiku, bet arī zaudētu svaru, uzlabojot savu veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to sasniegt.

Soļi

1. metode no 3: Pirmā daļa: svara zaudēšana

1. 1 Ēd mazāk kaloriju. Jo mazāk ēdat, jo ātrāk zaudēsiet svaru. Šis noteikums ir fundamentāls. Bet jums ir jāēd pietiekami daudz kaloriju, lai saglabātu savu dzīvesveidu. Jums nekad nevajadzētu ēst mazāk par 1000 kalorijām dienā.
   • Sāciet atzīmēt visu jūsu ēdamo pārtikas produktu kaloriju saturu un attiecīgi izmēriet porcijas. Meklējiet kaloriju skaitu pārtikas produktu etiķetēs vai izmantojiet tiešsaistes kaloriju kalkulatorus, piemēram, Calorie King vai My Fitness Pal, lai iegūtu informāciju par konkrētā ēdiena kaloriju skaitu.
   • Uztura eksperti apgalvo, ka praktiski ikviens zaudēs svaru par ne vairāk kā 1200 kalorijām dienā.
2. 2 Veiciet vairāk vingrinājumu. Vingrinājumi ir sarežģīta tēma, kad runa ir par svara zaudēšanu. Vingrojiet vienatnē (neatkarīgi no tā, cik daudz vingrojat), jūs nezaudēsiet svaru. Bet, apvienojumā ar diētu, vingrinājumi var paātrināt svara zaudēšanas procesu, sadedzinot papildu kalorijas un paātrinot vielmaiņu.
   • Pavadiet 20 minūtes sava laika 5 dienas nedēļā intensīviem aerobikas vingrinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, ātra iešana, riteņbraukšana, peldēšana, kikbokss, dejas - gandrīz jebkura darbība, kas liek sirdij pukstēt ātrāk, liks tev svīst.
3. 3 Ēd sabalansētu uzturu. Ir svarīgi ne tikai to, cik daudz, bet arī to, kādu ēdienu jūs ēdat. Samazinot kaloriju patēriņu, ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli noteiktu pārtikas produktu virzienā, kas nodrošinās jūsu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem elementiem. Olbaltumvielām un dārzeņiem jābūt jūsu uztura pamatā. Augļi, piena produkti un veseli graudi ir jāēd mērenībā, bet cukurs un tukšie ogļhidrāti jāsamazina līdz minimumam.
4. 4 Dzert daudz ūdens. Ūdens ir ne tikai labs jūsu ķermeņa pareizai darbībai, bet arī var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzturēt sāta sajūtu starp ēdienreizēm. Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
   • Ja jūs baidāties no pārēšanās, pirms katras ēdienreizes izdzeriet 2 glāzes ūdens, lai piepildītu vēderu.
   • Cilvēki bieži sajauc izsalkumu ar slāpēm. Ja jūs vienkārši badojaties un neesat fiziski izsalcis, jūs, visticamāk, esat dehidrēts kā parasti.
5. 5 Gatavojiet ēdienu mājās, nevis ēdiet restorānos vai kafejnīcās. Ēdienu gatavošana sev ļaus vieglāk kontrolēt porcijas un kaloriju patēriņu. Ja jums kaut kur jāiet ēst, pasūtiet sev salātus ar dažu veidu olbaltumvielām (piemēram, lasi, vistu vai tofu) bez mērcēm.
   • Sagatavojiet pusdienas no rīta un ņemiet to līdzi uz skolu vai darbu. Tādā veidā jūs arī ietaupīsit naudu.
6. 6 Neglabājiet mājās nevēlamu pārtiku. Jo vairāk nevēlamo ēdienu ir jūsu mājās, jo vilinošāk būs tos uzkodas, kad jums būs garlaicīgi vai vienkārši ieraduma dēļ. Ja jūs joprojām vēlaties palutināt sevi ar kaut ko kaitīgu, iegādājieties to nelielos daudzumos, lai izvairītos no pārēšanās.
   • Aizstājiet parastos saldumus, piemēram, cepumus, saldējumu un kūkas, ar mazkaloriju produktiem, piemēram, augļiem, dažādu garšu jogurtiem vai tumšo šokolādi.
   • Ja jūs nedzīvojat viens, tad jums jāinformē "istabas biedri", ka ievērojat diētu, lai viņi būtu apdomīgāki par iegādāto pārtiku.

2. metode no 3: otrā daļa: bada ierobežošana un vielmaiņas uzlabošana

1. 1 Dzeriet melno kafiju vai zaļo tēju. Abi šie dzērieni satur 0 kalorijas, un kofeīns var nomākt jūsu apetīti.
   • Esiet piesardzīgs ar kafijas dzērieniem, piemēram, moku un latte, no kuriem daži var saturēt pat 400 kalorijas.
2. 2 Tā vietā, lai ēst vienu lielu maltīti, vairākas reizes ēdiet vairākas nelielas maltītes. Tādā veidā jūs saglabājat vielmaiņu visu dienu, kas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas.
3. 3 Neēdiet pirms gulētiešanas. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd pēc pulksten 20:00, ir lielāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) nekā tiem, kuri neēd, lai gan kaloriju skaits abās grupās bija vienāds. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega laikā mūsu vielmaiņa ļoti palēninās. Tāpēc 1-2 stundas pirms gulētiešanas neko neēdiet.
4. 4 Vingrojiet tieši pirms kaut ko ēdat. Īss vingrinājums paātrinās vielmaiņu par 2 stundām. Šajā periodā jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā parasti, pat ja jūs atpūšaties.
   • Sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no vingrinājuma intensitātes.
5. 5 Akmens. Lielākajai daļai sieviešu nepatīk cilāt svarus, jo viņas baidās pieņemties svarā. Bet triks ir tāds, ka muskuļu veidošana var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
   • Lai saglabātu savu ķermeni labā formā, nesūknējot lieko masu, veiciet daudzas pieejas ar mazāku stresu. Lai izveidotu masu, veiciet nelielu skaitu pieeju ar lielāku slodzi.

3. metode no 3: trešā daļa: palieciet motivēti

1. 1 Atcerieties, kāpēc sākāt. Jā, mainīt ieradumus ir grūti, bet būt neapmierinātam ar savu ķermeni nenoliedzami ir vēl grūtāk. Kad jūtaties nomākts un nolemjat atmest, vispirms atcerieties, kāpēc sākāt šo svara zaudēšanas braucienu.
   • Ir arī noderīgi, ja jums ir vizuāls atgādinājums, piemēram, veca jūsu fotogrāfija vai apģērba gabals, uz kuru varat paskatīties un atgūt pārliecību, kad sākat zaudēt ticību sev.
2. 2 Atrodiet diētas draugu. Diētas ievērošana var likt justies vientuļai, it īpaši, ja apkārtējie dzīvo neveselīgi. Draugs, ar kuru jūs varat zaudēt svaru un kopā trenēties, palīdzēs jums saglabāt motivāciju, un kas zina, šī diēta jums pat var šķist jautra.
3. 3 Izmantojiet apģērbu kā motivāciju. Dažas sievietes pērk pāris izmērus mazākas drēbes, cerot, ka kādreiz viņas spēs tajā iekļauties.

Padomi

• Neievērojiet ārkārtējas un nereālas mazkaloriju diētas. Atgriežoties pie ierastā dzīvesveida, jūs, visticamāk, atkal pieņemsities svarā.
• Labākais veids, kā zaudēt un uzturēt pareizu svaru, ir veselīgs, konsekvents uzturs, ko varat ievērot ilgu laiku.

Brīdinājumi

• Noteikti ēdiet pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis būtu labā veselībā. Nekad nelietojiet mazāk par 1000 kalorijām dienā.
• Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus ar mašīnām.