Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: sirdsdarbības ātruma pārbaude ar roku
• 2. metode no 2: sirdsdarbības mērīšana ar pulsometru
• Padomi
• Brīdinājumi

Pulss ļauj noteikt, cik ātri sirds pukst, vai tas ir kārtībā, kā arī cilvēka veselības stāvokli un fiziskās sagatavotības līmeni. Pat bez īpaša aprīkojuma sirdsdarbības pārbaude ir diezgan vienkārša procedūra. Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu manuāli vai ar elektronisku sirdsdarbības monitoru vai sirdsdarbības monitoru.

Soļi

1. metode no 2: sirdsdarbības ātruma pārbaude ar roku

1. 1 Atrodiet pulksteni, lai sekotu līdzi laikam un skaitītu sirdspukstus. Iegūstiet kabatas pulksteni vai atrodiet galda pulksteni. Jums vajadzēs noteikt laiku un saskaitīt sirdspukstus. Paņemiet digitālo vai analogo pulksteni ar lietotu roku vai atrodiet jebkuru galda pulksteni, lai pareizi izmērītu sirdsdarbības ātrumu.
   • Hronometrs vai taimeris darbojas arī jūsu tālrunī.
2. 2 Izlemiet, kur mērīt sirdsdarbības ātrumu. Izvēlieties, kur mērīt sirdsdarbības ātrumu: kaklu vai plaukstas locītavu. Izvēlieties to, kas jums vairāk patīk, vai kur jums ir vieglāk sajust pulsu. Sirdsdarbības ātrumu var izmērīt (lai gan to ir grūtāk noteikt) šādās vietās:
   • templis;
   • cirksnis;
   • zem ceļa;
   • pēdas augšdaļā.
3. 3 Novietojiet pirkstus uz mērķa zonas, lai sajustu pulsu. Stingri nospiediet pirkstus, bet ne pārāk stipri, lai skaidri sajustu pulsu. Novietojiet rādītājpirkstu un gredzenveida pirkstus starp kaklu un kakla lielo muskuļu, lai atrastu miega artēriju. Ja mērāt pulsu pie plaukstas locītavas, nospiediet pirkstus pret radiālo artēriju, kas atrodas starp kaulu un cīpslu.
   • Nespiediet pārāk smagi uz miega artēriju, jo tas var izraisīt reiboni.
   • Atrodiet radiālo artēriju, ar pirkstu velkot līniju no īkšķa līdz plaukstas locītavai. Pārtrauciet, kad jūtat nelielu pulsāciju starp plaukstas locītavu un cīpslu.
   • Lai iegūtu lielāku precizitāti, novietojiet pirksta plakano pusi uz plaukstas locītavas vai kakla. Nelieciet pirkstu galus vai īkšķi.
4. 4 Pievērsiet uzmanību pulkstenim. Skaitiet sirdspukstu skaitu 10, 15, 30 vai 60 sekundēs. Noņemiet pulksteni, lai vienlaikus varētu izsekot laikam un skaitīt sirdspukstus.
5. 5 Saskaitiet sirdspukstu skaitu. Kad pulkstenis sasniedz nulli, sāciet skaitīt sirdspukstus uz kakla vai plaukstas locītavas. Turpiniet skaitīšanu, līdz ir pagājis norādītais sekunžu skaits.
   • Pirms sirdsdarbības mērīšanas atpūtieties piecas minūtes, lai iegūtu visprecīzākos sirdsdarbības rādījumus. Izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu treniņa laikā, lai noteiktu treniņa intensitāti.
6. 6 Nosakiet savu sirdsdarbības ātrumu. Pierakstiet vai atcerieties, cik daudz sirdspukstu jūs jutāt. Sirdsdarbības ātrumu mēra sitienos minūtē.
   • Piemēram, ja 30 sekundēs saskaitāt 41 sitienu, reiziniet šo skaitli ar 2, lai iegūtu 82 sitienus minūtē. Ja saskaitījāt trāpījumus ilgāk par 10 sekundēm, reiziniet tos ar 6 un, ja vairāk nekā 15 sekundes, reiziniet ar 4.

2. metode no 2: sirdsdarbības mērīšana ar pulsometru

1. 1 Paņemiet elektronisko sirdsdarbības monitoru. Ja nevarat manuāli izmērīt sirdsdarbības ātrumu, vēlaties to noteikt treniņa laikā vai interesējaties par precīzākiem rādījumiem, izmantojiet elektronisko sirdsdarbības monitoru. Aizņemieties to no kāda pazīstama vai iegādājieties vietējā veselības aprūpes veikalā vai lielveikalā. Izmantojiet viedpulksteni vai lejupielādējiet viedtālruņa lietotni, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu. Šeit ir saraksts ar dažām funkcijām, kurām jāpievērš uzmanība:
   • piemērota aproce vai siksna;
   • ērta displeja klātbūtne;
   • atbilstība individuālajām vajadzībām un finansiālā pieejamība;
   • Lūdzu, ņemiet vērā, ka sirdsdarbības mērīšana, izmantojot lietotni, ne vienmēr ir precīza.
2. 2 Nostipriniet sirdsdarbības monitoru pie sevis. Izlasiet ierīces lietošanas instrukcijas. Novietojiet sensoru vēlamajā vietā, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Lielākā daļa pārveidotāju piestiprinās pie krūtīm, pirksta vai plaukstas locītavas.
3. 3 Ieslēdziet sensoru un ieslēdziet to. Kad esat gatavs pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, aktivizējiet sensoru. Lai iegūtu precīzus rādījumus, pārliecinieties, vai sensors ir nulle.
4. 4 Uzziniet savus rezultātus. Kad sensors nolasa, tas automātiski to parādīs ekrānā. Paskatieties uz displeju un pierakstiet savu pašreizējo sirdsdarbības ātrumu.
   • Saglabājiet mērījumus, lai laika gaitā izsekotu sirdsdarbības ātrumam.

Padomi

• Veselīga cilvēka normālais sirdsdarbības ātrums svārstās no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt šādi faktori: fiziskās sagatavotības līmenis, spēcīgas emocijas, ķermeņa apjoms un zāļu lietošana.

Brīdinājumi

• Pārbaudot pulsu, nespiediet pārāk stipri uz kakla vai plaukstas locītavas. Nospiežot pārāk stipri, īpaši uz kakla, var rasties reibonis un līdzsvara zudums.
• Ja sirdsdarbības ātrums ir lielāks par 100 sitieniem minūtē, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja neesat apmācīts sportists un jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks par 60 sitieniem minūtē, apmeklējiet ārstu, īpaši, ja Jums ir tādi simptomi kā reibonis, samaņas zudums vai elpas trūkums.
• Pulsam jābūt vienmērīgam un regulāram. Ja pamanāt biežu izlaišanu vai papildu insultu, zvaniet savam ārstam, jo ​​tas var norādīt uz sirds problēmām.