Saturs

• Soļi
• 1. metode no 5: kā novērtēt ķermeņa īpašības
• 2. metode no 5: izvairieties no negatīvām domām par savu ķermeni
• 3. metode no 5: kā koncentrēties uz pozitīvo
• 4. metode no 5: kā uzstādīt mērķus un mainīt savus ieradumus
• 5. metode no 5: domāšana
• Padomi

Katru dienu cilvēki redz milzīgu skaitu nereālu un potenciāli kaitīgu ideālu ķermeņu attēlu. Šī iemesla dēļ cilvēkam kļūst grūti pieņemt, mīlēt savu ķermeni un justies pārliecinātam, taču bez tā veselīga pašcieņa nav iespējama. Jums jāzina, ko jūsu ķermenis var darīt, un jāmīl šīs iespējas. Filozofs Baruks Spinoza apgalvoja, ka cilvēki "nezina ķermeņa spējas", kas nozīmē, ka cilvēks neapzinās, uz ko ir spējīgs viņa ķermenis, kamēr nesāk izmēģināt dažādas lietas. Psihologi arī uzskata, ka cilvēks neapzinās visas iespējas. Lai mīlētu savu ķermeni, ir svarīgi izpētīt visus ķermeņa aspektus.

Soļi

1. metode no 5: kā novērtēt ķermeņa īpašības

1. 1 Padomājiet par to, kas jums sagādā prieku. Uzskaitiet savus patīkamos mirkļus. Sīki aprakstiet visu: ar ko esat, ko darāt, kur atrodaties. Padomājiet par to, kas šiem punktiem ir kopīgs. Cilvēki? Garastāvoklis? Vai vienkārši atmosfēra (piemēram, daba vai pilsēta)? Kad esat sapratis, kādi faktori ir ļāvuši jūsu ķermenim gūt maksimālu labumu pagātnē, mēģiniet pēc iespējas biežāk atrasties šajās situācijās nākotnē.
   • Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, kas nozīmē, ka jums būs jāizmēģina dažādas lietas. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka daudzi cilvēki saka, ka ir apmierināti ar pašreizējiem apstākļiem, jo ​​nezina, kas viņus dara laimīgus. Sāciet, uzskaitot mirkļus, kas, jūsuprāt, ir laimīgi.
2. 2 Padomājiet par to, ko zināt. Tā kā visi ķermeņi ir unikāli, visiem cilvēkiem tiek dots kaut kas labāks un kaut kas sliktāks. Ja esat īss cilvēks, jums būs grūtāk spēlēt basketbolu, taču jūs varat kļūt par labu braucēju. Lai pieņemtu savu ķermeni, ir svarīgi saprast, ka jūs labāk veicat noteiktus uzdevumus. Var paiet zināms laiks, lai saprastu, kuri uzdevumi jums ir piemēroti.
   • Ja jūs nezināt, ko jūsu ķermenis dara labāk, mēģiniet darīt kaut ko tādu, ko nekad neesat plānojis. Reģistrējieties jogas vai keramikas veidošanas nodarbībām. Dodieties uz improvizētu izrādi. Kā teica Spinoza, nav iespējams saprast, ko ķermenis var darīt, kamēr jūs nemēģināt kaut ko darīt.
3. 3 Padomājiet par to, kas jums patīk jūsu figūrā un izskatā. Pat tie, kas nemīl savu ķermeni, var atrast sevī kaut ko tādu, kas viņiem patīk. Ir svarīgi iemācīties novērtēt visas savas labās īpašības, arī fiziskās. Neķerieties pie īpašībām, kas jums nepatīk. Padomājiet par īpašībām, kas jums patīk.
   • Pieņemsim, ka jums šobrīd nepatīk jūsu gurni. Varbūt jūs domājat, ka tie ir pārāk resni vai pārāk tievi. Ir svarīgi mēģināt situācijā saskatīt kaut ko labu. Piemēram, jūs vēlētos, lai jūsu gurni būtu plānāki, taču tie jums ļoti palīdz kāpt kalnos. Vai arī jūs uztraucaties par to, ka esat pārāk plāns, bet tieši pateicoties viņai, jūsu kājas izskatās lieliski īsos svārkos.
4. 4 Pieņem savu ķermeni tādu, kāds tas ir. Nemēģiniet mainīt sevi un nedomājiet par īpašībām, kas jums nepatīk. Iemācieties mīlēt savu ķermeni - kā jūs pārvietojaties, kā jūtaties, kā pārvietojaties telpā. Aizmirstiet, kā izskatījās jūsu ķermenis, it īpaši, ja tas ir mainījies pēc grūtniecības, dzemdībām, traumām vai slimībām. Novērtējiet savu ķermeni tādu, kāds tas ir tagad.
   • Neievērojiet diētu, ja vien to nav norādījis ārsts. Iemācieties klausīties savu ķermeni un ēst tik daudz, cik nepieciešams. Neatņemiet sev pārtiku un nenožēlojiet sevi par apēsto pārtikas daudzumu.

2. metode no 5: izvairieties no negatīvām domām par savu ķermeni

1. 1 Apsveriet, cik daudz laika jūs veltāt negatīvām domām par savu ķermeni. Negatīvas domas nepalīdzēs jums mīlēt sevi. Mēģiniet dienu vai divas pārdomāt, cik bieži jūs domājat par savu izskatu. Cik bieži jums ir negatīvas domas par savu ķermeni? Jūs, visticamāk, kritizēsit nekā slavēsit sevi.
   • Mēģiniet ierakstīt žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai tālrunī negatīvo domu skaitu. Nēsājiet piezīmju grāmatiņu un pierakstiet visas negatīvās domas. Pievērsiet uzmanību tam, vai šīs domas izraisīja jūsu izskats. Vakarā jūs būsiet pārsteigts, cik bieži jūs negatīvi domājat par sevi.
2. 2 Nomainiet negatīvās domas ar pozitīvajām. Sākumā tas var būt grūti, bet tas ir jādara. Tiklīdz jūs saprotat, ka jums ir negatīva doma, nomainiet to ar pozitīvu. Mēģiniet visu laiku apmācīt sevi domāt pozitīvi.
   • Sāciet katru dienu ar pozitīvām domām. Atgādiniet sev šīs domas visas dienas garumā, ja sākat sevi kritizēt. Piemēram: "Man ļoti patīk, kā es jūtos ar šo jauno matu griezumu."
3. 3 Izvairieties no negatīviem multivides attēliem. Izvairieties no TV šoviem, filmām, žurnāliem un emuāriem, kuros attēloti nereāli vai negatīvi ķermeņa attēli. Atgādiniet sev, ka lielākā daļa žurnālos un internetā ievietoto fotogrāfiju ir manipulētas, lai atbilstu mākslīgiem skaistuma un seksualitātes standartiem.
   • Psihologi norāda, ka šī tendence, kas pēdējo 20 gadu laikā ir pastiprinājusies, provocē nereālu ideālu radīšanu un nosaka, kādam jābūt ķermenim. Neļaujiet šiem attēliem, kuriem nav nekāda sakara ar reālo pasauli, ietekmēt jūsu uztveri par sevi.
4. 4 Atrodiet terapeitu, kurš izmanto CBT. Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodes ļauj koncentrēties uz tagadni un plānot tuvāko nākotni. Vislabāk ir strādāt ar šo metodi ar terapeitu, bet to var izdarīt pats. Ja jūs aizskar negatīva doma, apstājieties, dziļi elpojiet un mēģiniet atrast šīs domas apstiprinājumu. Vai kāds jums ir teicis, ka tieši šajā ķermeņa daļā jums ir nepilnības? Ja tā, vai persona to teica aiz negribas vai arī viņš mēģināja pajokot?
   • Psihologi uzskata - ja cilvēkam ir nereālas cerības uz savu izskatu, viņa ķermeņa uztvere ir izkropļota. Ir svarīgi savās domās izsekot šīm nereālajām cerībām un pretoties tām ar atspēkojošu informāciju.
5. 5 Neļauj negatīviem cilvēkiem tevi ietekmēt. Ir svarīgi ne tikai censties būt laipnākam pret sevi un atgādināt par saviem spēkiem, bet arī atteikties no komunikācijas ar negatīviem cilvēkiem. Vai jūs kritizē draugi un ģimene? Vai viņi jums saka, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, mainīt frizūru, sākt ģērbties savādāk? Ja tā, jums vajadzētu cīnīties ar šo ietekmi.
   • Atcerieties, ka maz ticams, ka varēsit izdzēst no savas dzīves tuvus draugus un ģimeni, kā to var izdarīt žurnālos un TV šovos. Bet, ja viņi jūs pārāk kritizē vai izsmej, jums ar viņiem būs jārunā par to, kā viņu vārdi vai uzvedība jūs sāpina. Par to vajadzētu runāt ar cieņu, bet stingri.
6. 6 Tērzējiet ar dažādiem cilvēkiem. Izmēģinot jaunas aktivitātes, sāciet runāt ar cilvēkiem, ar kuriem parasti nesaistāties vai no kuriem jūs vairāties. Saruna ar svešiniekiem uzreiz būs biedējoša, bet pamazām jums kļūs vieglāk. Pat ja jums ir grūti sākt, atcerieties, ka izolācija ir vēl sliktāka. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka izolācija ir tikpat bīstama veselībai kā aptaukošanās. Sazinieties ar jauniem cilvēkiem, it īpaši, ja cilvēki, ar kuriem tagad sazināties, neapstiprina jūsu izskatu vai jums ir postoša ietekme.
   • Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka to, kurā cilvēks iemīlas, nosaka ķīmiskie procesi smadzenēs. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, neiemīlēsities cilvēkā, kuru vienmēr esat vēlējies iemīlēt. Tas attiecas arī uz to, kā cilvēks izvēlas sev tuvus draugus. Ir svarīgi apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un palīdz atpazīt sevi. Citiem vārdiem sakot, jums būs vieglāk pieņemt savu ķermeni un atteikties no nereāliem ideāliem, ja jūs atbalstīs cilvēki, kas pieņem jūs un jūsu domas par sevi.

3. metode no 5: kā koncentrēties uz pozitīvo

1. 1 Pievērsiet uzmanību komplimentiem, ko cilvēki jums sniedz. Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību nevis uz kritiku, bet uz komplimentiem. Atcerieties, ko par jums slavē cilvēki. Uzrakstiet šīs uzslavas, lai varētu tās pārlasīt, kad jūtaties slikti.
   • Nelieciet plecus no komplimentiem un nestāstiet sev, ka cilvēki tos dara pieklājības pēc. Pieņemiet komplimentus ar pateicību un paļaujieties, ka tie ir patiesi. Ņemiet vērā, ka cilvēki jums saka patiesību. Pieņemiet uzslavu.
2. 2 Atgādiniet sev, kas jums patīk sevī. Katru reizi, kad jums ir negatīva doma par savu ķermeni, atgādiniet sev, kas jums patīk jūsu ķermenī. Izveidojiet sarakstu ar vismaz desmit īpašībām, kas nebūs saistītas ar jūsu izskatu. Regulāri pievienojiet sarakstam.
   • Šis vingrinājums iemācīs jums novērtēt savas labās īpašības. Jūs sapratīsit, ka ķermenis ir tikai daļa no jūsu personības.
3. 3 Mainiet savu attieksmi pret spoguļiem. Ja daudz skatāties spogulī, apsoliet sev nedomāt un neteikt par sevi neko negatīvu. Izmantojiet spoguli, lai atgādinātu sev par patīkamām lietām. Ja jums ir grūti paskatīties uz sevi spogulī, nesteidzieties. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri reti skatās spogulī, biežāk koncentrējas uz savu darbu vai attiecībām, nevis uz izskatu.
   • Sakiet pozitīvus apstiprinājumus spoguļa priekšā. Saki sev: "Tu esi skaista!" - vai: "Tu esi lielisks!" Iespējams, vispirms jums tas būs jādara ar spēku, un jūs neticēsit tam, ko sakāt, taču šī tehnika (šī ir viena no kognitīvās uzvedības terapijas metodēm) laika gaitā sāks darboties.

4. metode no 5: kā uzstādīt mērķus un mainīt savus ieradumus

1. 1 Rūpējieties par savu veselību un vispārējo labsajūtu. Jums var būt nepieciešams kaut ko mainīt sevī, lai iemācītos pieņemt sevi. Piemēram, ja jums ir papildus, jums, iespējams, vajadzēs zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka skaitlis uz skalas ir tikai viens jūsu veselības rādītājs. Regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai sekotu līdzi visiem jūsu rādītājiem (svars, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs, holesterīns utt.). Tas sniegs jums pilnīgu priekšstatu, un jums būs vieglāk apspriest savus mērķus ar ārstu.
   • Jums, iespējams, vajadzēs zaudēt svaru vai iegūt svaru veselībai, taču jums jācenšas uzlabot arī elastību, izturību un muskuļu nostiprināšanu.
2. 2 Uzstādiet sev pozitīvus mērķus. Domājiet nevis par negatīvo, kas saistīts ar mērķi, bet gan par pozitīvo. Piemēram, ja jūs nolemjat nodarboties ar sportu, neuzstādiet sev mērķi zaudēt noteiktu mārciņu skaitu. Mērķim jābūt pozitīvam, piemēram, "es sportoju, lai varētu apstāties 3 kilometrus" vai "es gribu vairāk staigāt, lai dotos pārgājienā kopā ar tēvu".
   • Varbūtība, ka jūs sasniegsiet savu mērķi (gan fiziskās sagatavotības uzlabošanas, gan sevis pieņemšanas ziņā), ir lielāka, ja koncentrēsities uz to, ko vēlaties uzlabot.
3. 3 Nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums šķiet interesanti un jautri. Neizvēlieties vingrinājumus, pamatojoties tikai uz ieguvumiem, ko tie var sniegt. Izmēģiniet jaunas aktivitātes un paturiet tikai tās, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk joga, nodarbojieties ar jogu pat tad, ja domājat, ka šai aktivitātei ir liekais svars.Gandrīz visas fitnesa programmas var pielāgot jebkura svara un jebkuras fiziskās sagatavotības personai.
   • Ja jums ir kauns mācīties kopā ar citiem cilvēkiem, reģistrējieties individuālajām nodarbībām, apmeklējiet kopā ar draugu vai mācieties mājās. Neļaujiet bailēm no citu cilvēku spriedumiem ietekmēt jūsu lēmumus.
4. 4 Padomājiet par savu stilu. Izvairieties no drēbju pirkšanas, grima nēsāšanas un matu griezumu izvēles, pamatojoties uz to, kas tiek uzskatīts par piemērotu jūsu ķermeņa uzbūvei, vai to, kas tiek ieteikts modes žurnālos. Valkājiet to, ko vēlaties, kas jums patīk un kurā jūtaties ērti. Izvēlieties apģērbu, kas atspoguļo jūsu personību, ir ērts jums un atbilst jūsu dzīvesveidam.
   • Izmēģiniet visas lietas un eksperimentējiet ar stiliem. Ja jums patīk lietas, kas, pēc citu domām, ir piemērotas cilvēkiem ar jūsu ķermeņa tipu, valkājiet šīs lietas, bet tikai tāpēc, ka jums tās patīk, nevis tāpēc, ka tās vajadzētu valkāt.

5. metode no 5: domāšana

1. 1 Salīdziniet sevi tikai ar sevi. Pasaule būtu garlaicīga, ja visi izskatītos vienādi. Nav jēgas salīdzināt sevi ar citiem - ne ar slavenībām, ne ar paziņām. Labāk salīdziniet sevi ar sevi pagātnē, un tam jums ir jābūt mērķiem. Piemēram, salīdziniet savu izskatu tagad ar to, kā izskatījāties pirms pāris gadiem.
   • Esiet laipns pret sevi un nesteidzieties. Izturieties pret sevi tā, kā jūs vēlētos, lai citi izturas pret jums.
2. 2 Atcerieties, ka ķermenis ir tikai daļa no pašcieņas. Ir svarīgi iemācīties mīlēt un novērtēt savu ķermeni, taču jāatceras, ka jūsu kā cilvēka vērtību nenosaka tikai jūsu izskats.
   • Padomājiet par cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, mīlat un cienāt. Kādas īpašības nāk prātā? Vai jūs vērtējat citus pēc viņu izskata vai cilvēka rakstura un personības?
3. 3 Ziniet, kad lūgt palīdzību. Atcerieties, ka ikvienam var būt grūti samierināties ar savu ķermeni, un tas ir normāli. Bet jums vajadzētu arī apsvērt iespēju apmeklēt ārstu vai terapeitu. Pastāv pazīmes, kas liecina par ķermeņa uztveres problēmām, kurām nepieciešama speciālista vizīte. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai jūs varat kontrolēt negatīvās domas par sevi? Vai jūs pastāvīgi domājat par to, ko uzskatāt par savām nepilnībām?
   • Vai neapmierinātība ar savu izskatu neļauj dzīvot normālu dzīvi? Vai jūs atsakāties satikt cilvēkus un runāt daudzu cilvēku priekšā? Vai baidāties iet uz darbu, baidoties no sprieduma?
   • Vai katru dienu daudz laika pavadāt spoguļa priekšā? Vai jūs pavadāt daudz laika, lai rūpētos par sevi?
   • Vai jums liekas, ka nevarat pārstāt salīdzināt sevi ar citiem? Vai jūs mēģināt izvairīties no kamerām?
     • Ņemiet vērā: ja rodas kāda no iepriekš aprakstītajām problēmām, visticamāk, jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība. Jums var būt attīstījušies ķermeņa dismorfiski traucējumi, kuriem nepieciešama ārstēšana. Ja šis nosacījums netiek risināts, tas var izraisīt pašnāvības domu un nodomu parādīšanos. Pat ja jums tas nav diagnosticēts, jums jāmeklē palīdzība, lai netiktu galā ar problēmu vienatnē.
4. 4 Atrodiet pareizo profesionāli. Ir vairākas palīdzības iespējas. Jūs varat norunāt tikšanos ar psihoterapeitu atsevišķām sesijām. Jūs varat piedalīties grupu terapijā vai pievienoties atbalsta grupai, kur struktūra būs mazāk stingra. Jūs varat arī atrast atbalsta grupu tiešsaistē un sazināties ar cilvēkiem, kuri ir pazīstami ar ķermeņa attēla problēmām.
   • Ir svarīgi atrast cilvēkus, kuri nevērtēs jūsu attieksmi pret sevi. Meklējiet cilvēkus, kuri var jums palīdzēt ar padomu.

Padomi

• Uzlieciet uz spoguļa uzlīmes ar to īpašību sarakstu, kas jums patīk. Jūs varat uzrakstīt vairākas īpašības, kas saistītas ar jūsu izskatu (piemēram, "jums ir jauki vaigu kauli"), taču lielākajai daļai īpašību jābūt saistītām ar jūsu raksturu.
• Citu cilvēku atbalsts ir ārkārtīgi svarīgs, jo jūs varat gūt labumu no uzticamu cilvēku padomiem. Atcerieties šos padomus, kad atkal rodas negatīvas domas.
• Ja vēlaties ievērot diētu vai vingrot, vispirms konsultējieties ar ārstu. Izvairieties no pēkšņām svara izmaiņām.
• Visi cilvēki ir atšķirīgi, neatkarīgi no viņu figūras. Ikvienam patīk dažāda veida izskats. Daži cilvēki uztraucas par ķermeņa matiem, citi neredz tajā neko sliktu.