Kā sagatavoties gavēšanai

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Uzziniet par badošanos
2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim
3. daļa no 3: Esiet gatavi pārmaiņām
Padomi
Brīdinājumi

Gavēnis ir noteikts laika posms, kad cilvēki no uztura izņem dažus pārtikas produktus un dzērienus. Cilvēki gavē, lai attīrītu gremošanas sistēmu, zaudētu svaru un dažos gadījumos arī reliģiskos un garīgos nolūkos. Šie pasākumi jāveic, lai sagatavotu ķermeni dramatiskām uztura izmaiņām badošanās laikā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sagatavoties gavēšanai.

Soļi

1. daļa no 3: Uzziniet par badošanos

1 Pirms gavēņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Cilvēki gavē dažādu iemeslu dēļ, taču badošanās dažos gadījumos var kaitēt veselībai. Tāpēc apspriediet savu nodomu ar savu ārstu un saņemiet profesionālu padomu šajā sakarā.
- Dažas zāles, ko lietojat, badošanās laikā var izraisīt bīstamu ietekmi uz ķermeni, jo mainās asins ķīmija.
- Gavēnis var nebūt piemērots cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, grūtniecību, vēzi, zemu asinsspiedienu utt. Tāpēc pirms jaunas diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Pirms badošanās ārsts var pieprasīt urīna analīzi vai asins analīzi.
2 Izlemiet, kāda veida gavēni vēlaties ievērot, un tā ilgumu. Ir simtiem dažādu ziņu veidu. Gavēņa veidi ietver: badošanās ūdeni, badošanās sulu, garīgo badošanos, svara zudumu utt. Daži cilvēki gavē medicīnisku iemeslu dēļ. Jums jānosaka, kāpēc jūs ievērosiet jaunu diētu.
- Stingrākais gavēņa veids ir badošanās ar ūdeni. Gavēnis var ilgt no 1 līdz 40 dienām, atkarībā no konkrētā mērķa (ja jūs nolemjat lietot 40 dienas, konsultējieties ar ārstu). 10 dienas ir optimālais badošanās ilgums uz ūdens. Pirmās un pēdējās pāris dienas pavadiet sulās. Destilēts ūdens ir labāks risinājums šai diētai.
- Ātri izmēģiniet sulu. Sulu badošanās ir veselīgāka iespēja. Sulas satur barības vielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. 30 dienas ir sulas gavēņa optimālais ilgums. Dzeriet dārzeņu un augļu sulas (nejauciet tās kopā), zāļu tēju un dārzeņu buljonu. Pirms dzeršanas izspiediet sulu no šķiedrvielām, kas satur mīkstumu.
- Izmēģiniet Master Cleanse limonādes diētu. Master Cleanse ir diēta ar svaigi spiestu citronu sulu, kļavu sīrupu un ūdeni. Šīs diētas ilgums ir 10 dienas. Šī diēta ir saudzīgāka pret ķermeni, jo jūs joprojām saņemsiet kalorijas (lai gan ne tik daudz kā iepriekš).
- Gavēnis var ilgt no 1 līdz 40 dienām, atkarībā no konkrētā badošanās mērķa un veida (badošanās uz sulām, badošanās uz ūdens utt.). Vērojiet savu ķermeni, kā tas reaģēs uz faktu, ka jūs atņemat tam lielāko daļu kaloriju.
3 Sagatavojieties izmaiņām, kas var notikt jūsu ķermenī. Gavēnis palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus (jūsu ķermenis tiks attīrīts pat tad, ja jūs gavējat reliģisku vai garīgu iemeslu dēļ). Tāpēc nebrīnieties, ja gavēņa sākumā jūtaties noguris un nespēks.
- Gavēnis var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju, nogurumu un vājumu, ķermeņa smaku, galvassāpes un daudz ko citu. Tas ir saistīts ar ķermeņa detoksikāciju.
- Ja iespējams, apvienojiet badošanos ar atvaļinājumu, lai jūs varētu pielāgoties ķermeņa izmaiņām.

2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim

1 Samaziniet visu atkarību izraisošo vielu uzņemšanu 1-2 nedēļas pirms badošanās. Ja jūs atteiksities no sliktiem ieradumiem, jūsu ķermenim būs vieglāk ilgstoši badoties. Pakāpeniski atmest alkoholu un, ja iespējams, atmest smēķēšanu.
- Tas samazinās iespējamos abstinences simptomus, kas var rasties badošanās procesā. Turklāt ķermenis tiek ātri attīrīts no toksīniem un toksīniem.
- Pie atkarību izraisošām vielām pieder: alkohols, dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni, cigaretes vai cigāri.
2 Sāciet mainīt diētu 1 līdz 2 nedēļas pirms badošanās. Sagatavojiet savu ķermeni gavēšanai, ne tikai atsakoties no visiem sliktiem ieradumiem, bet arī mainot uzturu.
- Katru dienu izgrieziet dažus pārtikas produktus (rafinēta cukura pārtika pirmās pāris dienas, gaļa nākamās divas dienas, pēc tam piena produkti utt.).
- Samaziniet šokolādes un citu pārtikas produktu, kas satur rafinētu cukuru, uzņemšanu, kā arī pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Tāpat mēģiniet samazināt sodas, konfekšu un cepto produktu patēriņu.
- Ēdiet mazas maltītes, lai samazinātu slodzi uz gremošanas sistēmu. Turklāt jūsu ķermenim būs vieglāk pielāgoties jaunajam stāvoklim.
- Samaziniet gaļas un piena produktu patēriņu, jo tie liek gremošanas sistēmai strādāt vairāk.
- Ēdiet lielākas porcijas vārītu vai svaigu augļu un dārzeņu. Tas labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību, organisms ātri attīrīsies no toksīniem un toksīniem.
3 Ierobežojiet diētu 1 līdz 2 dienas pirms badošanās. Kad esat pārliecināts, ka jūsu ķermenis ir gatavs gavēnim, varat rīkoties (ja to darīsit pakāpeniski, ķermenim būs vieglāk tikt galā ar stresu).
- Ēdiet neapstrādātus augļus un dārzeņus, jo tie attīrīs un izvadīs no ķermeņa toksīnus, gatavojoties gavēšanai.
4 Dzeriet daudz šķidruma. Dzeriet tikai ūdeni, augļu un dārzeņu sulas, kas pagatavotas no svaigiem augļiem vai dārzeņiem. Palieliniet šķidruma uzņemšanu dažas dienas pirms badošanās. Ķermenim nevajadzētu ciest no dehidratācijas. Turklāt, pateicoties tam, jūs sagatavosiet ķermeni tam, ka gavēņa laikā jūs sēdēsit tikai uz ūdens vai sulām.
5 Iet uz sportu. Nav nepieciešams iesaistīties intensīvā treniņā, bet mērenas fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmēs limfātiskās un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Pastaigas vai joga ir lieliskas ķermeņa vingrinājumu iespējas.
- Jūs jutīsities noguris un vājš pat tajās dienās, kad gatavojaties gavēt. Izvēlieties apmācības režīmu, kas ir jūsu spēkos.
6 Atpūtieties pietiekami. Labs miegs un atpūta ir veiksmīga gavēņa atslēga. Naktīs pietiekami izgulieties un dienas laikā mēģiniet atvēlēt laiku atpūtai.
- Ir ļoti svarīgi iepriekš sagatavoties gavēnim. Veltiet laiku, lai atgūtu un atpūstos. Mēģiniet izkraut savu aizņemto grafiku.

3. daļa no 3: Esiet gatavi pārmaiņām

1 Pārliecinieties, ka zināt, kādus fiziskus simptomus jūs piedzīvosit gavēņa laikā. Pirmās dienas parasti ir visgrūtākās, tāpēc, lūdzu, esiet pacietīgs. Pēc dažām dienām jūs sāksit justies labāk.
- Gavēņa pirmajā fāzē (parasti pirmajās divās dienās) var rasties galvassāpes, reibonis, slikta dūša, halitoze un plāksne uz mēles. Šīs ir tikai pazīmes, ka jūsu ķermenis izskalo toksīnus. Turklāt jūs jutīsities izsalcis.
- Otrajā posmā (3-7 dienas) āda var kļūt taukaina, un jūs varat pamanīt citas izmaiņas ādā. Šajā posmā jūsu āda pielāgojas mainītajam uzturam. Turklāt jūs varat sajust aizliktu degunu.
- Nākamais solis ir zarnu tīrīšana, kā rezultātā rodas caureja vai irdena izkārnījumi. Turklāt zarnu kustībās var redzēt daudz gļotu, īpaši, ja vairākas dienas neko neesat ēdis. Esiet gatavi sliktai elpai. Nevilcinieties, šis stāvoklis pāries, kad ķermenis tiks attīrīts no toksīniem un toksīniem. Jūs jutīsities vāji, jo jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz kaloriju.
2 Mēģiniet izturēt visu ziņu. Ļoti bieži cilvēki pēc dažām dienām pārtrauc ievērot gavēni sliktas veselības dēļ. Ja vien jums nav nopietna veselības stāvokļa (jums tas jāapspriež ar ārstu), mēģiniet iet līdz galam. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis nesaņems nekādu labumu. Lai jums būtu vieglāk nokļūt līdz galam, ievērojiet šos padomus.
- Uzstādiet mērķi. Pirms sākat gavēt, pastāstiet sev, kāpēc nolēmāt spert šo soli. Vai jums ir nepieciešams uzlabot savu veselību? Reliģisku apsvērumu dēļ? Vai vēlaties attīrīt savu ķermeni no toksīniem un toksīniem? Kad gavēnis jums ir īpaši grūts, atgādiniet par šo iemeslu.
- Uzņemties saistības. Apsoli draugam vai ģimenes loceklim, ka iesi līdz galam. Ja kāds vēro jūsu progresu, jums būs grūtāk atmest.
- Pierakstīt. Gavējot, katru dienu pierakstiet, ko ēdāt un kā jūtaties. Pateicoties tam, jūs redzēsit izmaiņas uz labo pusi, un tas būs lielisks stimuls turpināt iesākto.
- Sagatavojiet sevi fiziski. Tas nozīmē, ka sagatavošanās periodā un gavēņa laikā jums būs jāievēro ārsta ieteikumi un jāievēro visi noteikumi. Tādējādi jums būs vieglāk sekot savai jaunajai uztura sistēmai.
3 Pārliecinieties, ka esat informēts par jaunās diētas trūkumiem un priekšrocībām. Kaut arī badošanās pozitīvi ietekmē veselību, tas nav labākais risinājums, ja jūs nolemjat zaudēt šīs papildu mārciņas, jo pēc badošanās jūs atgūsit svaru ļoti ātri.
- Gavēnis palīdz organismam attīrīties no toksīniem un toksīniem, īpaši, ja jūsu uzturā dominē neveselīga pārtika. Izslēdzot taukus no uztura, jūs palīdzat attīrīt ķermeni. Gavēnis un pareiza uztura ievērošana var palīdzēt tikt galā ar tādām slimībām kā vilkēde, artrīts un hroniskas ādas slimības, piemēram, psoriāze un ekzēma. Turklāt uzlabosies gremošanas trakta darbs. Tādas slimības kā čūlainais kolīts un Krona slimība var atkāpties, ja sākat ievērot veselīgu uzturu. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
- Ja badošanās laikā rodas grēmas (kuņģis badošanās laikā saražos vairāk skābes, ja domājat par ēdienu vai smaržojat ēdienu) un lietojat grēmas zāles, turpiniet to darīt. Gavēņa laikā jums var būt arī problēmas ar dehidratāciju, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un šķidruma. Pretējā gadījumā var rasties aizcietējums.
- Cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu, cukura diabētu, nieru slimībām, sirds ritma traucējumiem utt. Nevajadzētu gavēt. Turklāt badošanās grūtniecēm ir kontrindicēta.

Padomi

Pamazām mainiet uztura veidu un daudzumu savā uzturā, jo tuvāk gavēņa sākumam.
Mainiet maltītes grafiku 1 līdz 2 nedēļas pirms badošanās, lai atvieglotu badu.
Cietu pārtiku aizstājiet ar mīkstāku, vieglāk sagremojamu pārtiku un augļiem.
Nepārspīlējiet ar badošanos. Ja jūs badojaties 3 dienas, atvēliet 3 dienas gatavošanai.

Brīdinājumi

Ja Jums ir cukura diabēts, ne badojieties. Gavēnis izraisa dramatisku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Gavēnis ārsta uzraudzībā, īpaši, ja jums ir veselības problēmas vai plānojat ilgstoši ievērot šo diētu.