Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: pozitīvas attieksmes veidošana pret savu ķermeni
• 2. metode no 2: veselīgas attieksmes veidošana pret pārtiku
• Brīdinājumi

Cilvēkiem ar anoreksiju ir izkropļota ķermeņa uztvere. Neskatoties uz uztura trūkumu un sāpīgo plānumu, viņiem šķiet, ka viņiem ir liekais svars. Persona, kurai ir risks saslimt ar šo ēšanas traucējumu, var to novērst. Riska personai var būt tuvs radinieks, kurš arī ir uzņēmīgs pret šo traucējumu. Tas ir raksturīgi cilvēkiem, kas tiecas pēc izcilības. Racionālāks skats uz savu ķermeni un veselīgāka attieksme pret pārtiku palīdzēs novērst anoreksiju.

Soļi

1. metode no 2: pozitīvas attieksmes veidošana pret savu ķermeni

1. 1 Izturieties pret sevi kā pret veselu cilvēku. Mūsdienu sabiedrībā pārāk liela uzmanība bieži tiek pievērsta izskatam, kaitējot citām personības iezīmēm. Viens veids, kā paaugstināt pašapziņu, ir ņemt vērā visas viņu cieņu. Uzskaitiet savas pozitīvās īpašības. Padomājiet par iezīmēm, par kurām jūs iepriekš slavēja. Uzskaitiet šīs īpašības un iezīmes.
   • Pakārt sarakstu vannas istabas spogulī, lai katru reizi, kad paskatās uz sevi spogulī, atcerētos savas pozitīvās īpašības.
2. 2 Atcerieties savas ķermeņa pozitīvās iezīmes. Šī metode neietver izvirzītas noteiktas ķermeņa daļas, piemēram, taisnu degunu vai slaidus augšstilbus. Tā vietā bieži domājiet par to, cik šausmīga būtu mūsu dzīve, ja mums nebūtu ārēja izskata. Piemēram, jūs varat padomāt par patīkamajām iespējām un funkcijām, ko sniedz jūsu ķermenis.
   • Katru reizi, kad pieķerat sevi sava izskata trūkumam, mēģiniet apstāties, pārejot uz pozitīvākām domām, piemēram, “Pateicoties manām rokām un kājām, es varu vingrot,” Mana sirds ir tik spēcīga, ka virza asinis pa visu ķermeni "vai" Mans deguns dod man lielisku iespēju saost šos skaistos ziedus. "
   • Jūs bieži varat slikti domāt par savu ķermeni, ja pastāvīgi iztēlojaties, kā tam trūkst pilnības. Tā vietā paaugstiniet savu pašcieņu, domājot par dažādām lietām, ko varat darīt tikai ar savu ķermeni.
3. 3 Esiet kritiski pret to, kā cilvēka ķermenis tiek attēlots plašsaziņas līdzekļos. Jāapzinās sociāli kulturālie faktori un stereotipi, ka rietumu pasaulē plānums tiek uzskatīts par skaistuma pazīmi, savukārt daudzās citās sabiedrībās un kultūrās pārmērīgu tievumu jauniešos var uzskatīt par sliktas veselības un slimības pazīmi.
   • Esiet neatkarīgi un nesekojiet televīzijas, interneta un glancēto žurnālu vadībai, skeptiski vērtējot ļoti tievo sieviešu un lieso vīriešu tēlus ar perfektu muskuļotu ķermeni. Atcerieties, ka tie ir tikai personāži, nevis reāli cilvēki.
4. 4 Pareizi draugi un ģimene, kad viņi kritizē savu ķermeni. Ja dzirdat, kā jūsu māte, māsa, brālis vai draugi kritizē kādu ķermeņa daļu, sūdzoties, ka tā ir pārāk liela vai nepietiekama, pārtrauciet viņu. Norādiet viņiem, ka sava ķermeņa kritizēšana ir neveselīga uzvedība, un nekavējoties izsakiet komplimentus par kaut ko, kas nav saistīts ar izskatu (piemēram, otra persona labi spēlē futbolu vai ir pirmā skolniece klasē).
   • Neapmierinātība ar savu izskatu ir viens no galvenajiem anoreksijas un citu ēšanas traucējumu priekšnoteikumiem. Atgādinot par to sarunbiedram, jūs viņu brīdināsiet, atturoties no negatīvām domām par savu ķermeni.
5. 5 Atcerieties, ka tas vai cits ķermeņa svars nespēj nest laimi. Idealizējot noteiktu ķermeņa svaru uz ilgu laiku, jūs sākat kļūdaini to uztvert kā laimes avotu. Šāds dziļi nepareizs viedoklis var izraisīt anoreksijas attīstību.
   • Neskatoties uz plašsaziņas līdzekļu uzspiesto viedokli, nav ideāls ķermenis. Veselīgu cilvēku ķermeņi ir ļoti atšķirīgi proporcijās un izmēros. Turklāt neviens svara zudums nevar novest pie tā, ka jūsu dzīve uzreiz kļūs bagātāka un krāsaināka.
   • Ja jums ir cieša saistība starp izskatu un laimīgu dzīvi, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt kognitīvās uzvedības terapijas terapeitu. Šī metode, kas ļauj cilvēkiem identificēt un atbrīvoties no neracionālām domām un uzskatiem, palīdz tiem, kam rodas ēšanas traucējumi.
6. 6 Atvadieties no perfekcionisma. Pētnieki ir atklājuši skaidru saikni starp perfekcionismu un ķermeņa neapmierinātību. Šī ir izplatīta problēma cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Tādējādi, ja jūs nevēlaties attīstīt anoreksiju, mēģiniet atteikties no perfekcionisma un vēlmes kontrolēt jebkuru situāciju.
   • Perfekcionisms izpaužas tajos gadījumos, kad jūs bieži domājat par nepieciešamību ievērot savus noteiktos standartus. Tajā pašā laikā jūs esat ļoti kritisks pret sevi un savām spējām. Varat arī atlikt uzdevumu izpildi vai atgriezties pie tiem atkal un atkal, cenšoties sasniegt ideālu.
   • Runājiet ar psihologu par to, kā pārvarēt perfekcionismu. Kognitīvi-uzvedības terapija ļauj identificēt šādu ideāla fiksāciju un likvidēt to, aizstājot to ar veselīgākām cerībām un prasībām attiecībā pret sevi / sevi.

2. metode no 2: veselīgas attieksmes veidošana pret pārtiku

1. 1 Beidz demonizēt noteiktus pārtikas veidus. Tas var likties dīvaini, bet neeksistē slikti ēdiens. Jā, ir veselīgi pārtikas produkti, kas nodrošina jūsu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Un otrādi, daži pārtikas produkti satur tikai tukšas kalorijas. Jo īpaši pēdējie ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, taukiem un cukuru. Tomēr apgalvojumi par šādu pārtiku kā sliktu liek dažiem jauniešiem uz ilgu laiku to pilnībā pamest un pēc tam patērēt pārmērīgos daudzumos.
   • Pretēji daudzām apšaubāmām diētām, ne visi ogļhidrāti jums ir slikti. Cilvēka ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti. Patiesībā dārzeņos, augļos un veselos graudos atrodamie kompleksie ogļhidrāti nodrošina ķermeni ar enerģiju un šķiedrvielām, nepārslogojot to ar liekām kalorijām. Tajā pašā laikā vienkāršie ogļhidrāti, kas veido baltmaizi, rīsus un kartupeļus, organismā tiek apstrādāti ātrāk, izraisot vēlmi pēc cukura nedaudz vēlāk. Šos pārtikas produktus vajadzētu lietot mērenībā.
   • Noliedzot sev kaut ko, jūs vājināt savu gribasspēku. Gribasspēks ir ierobežots resurss, un laika gaitā jums būs arvien grūtāk atturēties no aizliegtām lietām. Noslēpums ir tāds, ka, ievērojot veselīgu uzturu, pilnībā neatsakieties no noteiktu produktu lietošanas, laiku pa laikam atļaujieties ar tiem ierobežotā daudzumā. Tādējādi jūs izvairīsities no pārmērīgas vēlmes pēc šiem produktiem, kas nākotnē var izraisīt pārmērīgu to patēriņu.
   • Retāk sastopams anoreksijas veids ir pārēšanās, kam seko atbrīvošanās no apēstā ēdiena. Šīs anoreksijas formas slimnieki var arī liegt sev daudzus pārtikas produktus, ēdot sīkas porcijas. Pēc ilgstošas ​​atturēšanās no pārtikas viņi var ēst nelielu kūkas gabalu, parastās pusdienas vai pārēsties. Pēc šādas pārēšanās viņi sevi soda ar nogurdinošiem fiziskiem vingrinājumiem vai attīra ķermeni, atbrīvojoties no apēstā ar vemšanu. Visbiežāk šī traucējuma forma tiek samazināta līdz stingriem uztura ierobežojumiem, bez pārēšanās un vemšanas.
2. 2 Izvairieties no dažādām "diētām". Starp tiem, kas cieš no ēšanas traucējumiem, vīrieši veido tikai 10-15%. Tas ir, ēšanas traucējumi tiek novēroti galvenokārt sievietēm. Galvenokārt sievietes puse cilvēces arī mīl diētas. Diētas var būt bīstamas, ietekmējot garīgo veselību un galu galā noved pie ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksijas. Tāpēc mēģiniet neaizrauties ar diētām.
   • Šeit ir sliktas ziņas: diētas bieži vien ir neefektīvas. Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem un nepietiekama ēšana var izraisīt dažādas veselības problēmas. Saskaņā ar statistiku, 95% no tiem, kas ievēro dažādas diētas, nākamo 1-5 gadu laikā atgūst zaudēto svaru.
   • Kā minēts iepriekš, divi galvenie diētu zemās efektivitātes iemesli ir tādi, ka, ievērojot diētu, cilvēki samazina pārāk daudz patērēto kaloriju skaitu un pēc tam to atjauno, vai arī atsakās no saviem iecienītākajiem ēdieniem (un pēc uztura viņi uzturas) viņiem). Tādējādi diētas beigās viņi atkal pieņemas svarā.
   • Tie, kas vairāk vai mazāk konsekventi ievēro diētu, riskē samazināt muskuļu masu, novājināt kaulus, attīstīties sirds slimībām un izraisīt negatīvas izmaiņas vielmaiņā.
3. 3 Konsultējieties ar profesionālu uztura speciālistu, lai iegūtu veselīgu, sabalansētu uzturu. Vai jums ir grūti iedomāties, kā jūs varat uzturēt normālu ķermeņa svaru bez diētas? Apmeklējiet speciālistu, un viņš jums pastāstīs par pareizu un veselīgu uzturu, kurā nepieņemsiet svaru.
   • Jūsu diētas ārsts noteiks nepieciešamo diētu, pamatojoties uz jūsu veselību, slimības vēsturi un iespējamām pārtikas alerģijām. Lielākajai daļai cilvēku ir piemērota diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, veseli graudi un liesas olbaltumvielas, kas atrodamas mājputnos un zivīs, olās, pākšaugos, riekstos un piena produktos ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
   • Jūsu dietologs var ieteikt jums konsultēties ar savu ģimenes ārstu, lai palīdzētu plānot regulāras fiziskās aktivitātes. Papildus sabalansētam uzturam vingrinājumi arī palīdzēs jums saglabāt optimālu ķermeņa svaru, uzlabot garastāvokli un pagarināt dzīvi.
4. 4 Padomājiet par savu bērnības pieredzi, kas varēja ietekmēt jūsu ēšanas paradumus. Bieži vien neveselīgus ēšanas paradumus izraisa pastāvīgi, bet nepareizi priekšstati par pārtiku. Atcerieties bērnības gadus un padomājiet, kas jūs varētu ietekmēt. Piemēram, jūs varat saņemt saldumus kā atlīdzību, un laika gaitā tos sāka saistīt ar labu garastāvokli. Šādas asociācijas un iespaidi, kas iegūti bērnībā, var novest pie neatbilstošu ēšanas paradumu veidošanās.
   • Apspriediet ar savu psihologu savus maldīgos priekšstatus par pārtiku, kas, iespējams, sakņojas jūsu bērnībā.

Brīdinājumi

• Neviens no šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem nav medicīnisks padoms.
• Ja pamanāt, ka kāds ēdiens atgrūž jūs vai diēta ir ievērojami samazinājusies, nekavējoties apmeklējiet ārstu.